Bunaitean Beathachadh Cloinne
Ged nach eil thu airson cleachdadh a-steach a bhith a 'toirt air do mhin ithe biadh nach eil iad a' còrdadh riutha no a bhith gan "glanadh" am plèanaichean, tha tòrr biadh fallain ri clann. Bidh pàrantan gu tric a 'coimhead thairis air na biadhan fallain seo agus a' dol dìreach ris na tha iad a 'smaoineachadh a tha nas motha "biadh a tha càirdeil ri clann," mar coin teth, pizza, friogais fhrainc, cnapan cice, sùgh, agus soda.
Bhiodh na mnathan agad gu math na b 'fheàrr le bhith ag ionnsachadh na seòrsaichean de chalrach àrd , biadhan àrda le biadh a tha àrd ann am fiber , ìosal ann am braille, agus cilciam , iarann , agus vitamain eile agus mèinnirean eile a sheachnadh, nam biadh biadhaidh sin nam measg tha a 'mhòr-chuid de chlann gaol
1 -
BainneGu tric tha e coltach gur e pàistearan beaga òga agus preascoirean nach urrainn ach bainne gu leòr fhaighinn, ach nuair a tha iad a 'fàs nas sine, bidh mòran de chloinn a' tòiseachadh a 'deoch nas lugha agus nas lugha de bhainne. Is dòcha nach eil seo a 'tachairt seach gu bheil iad a' leasachadh caochladh bainne, ach seach gu bheil uiread de dheochan eile, a 'gabhail a-steach soda , deochan mheasan, agus cus sùgh mheasan , rim faighinn aig an taigh.
Tha bainne na stòras math de chalcium, vitimín D agus pròtain airson clann agus bu chòir dha a bhith na phàirt de bhiadh gach pàiste-a-mhàin mura h-eil allerg bainne aca. Gu dearbh, a rèir an aois, bu chòir a 'mhòr-chuid de chlann eadar 2 is 4 glainne bainne (bainne bochd ma tha iad co-dhiù 2 bliadhna a dh'aois) a h-uile latha, gu h-àraidh mura h-eil iad ag ithe no ag òl calaniam àrd sam bith eile biadh .
2 -
ÙbhlanColtach ris a 'chuid as motha de thoraidhean , tha ùbhlan nam biadh fìor mhath. Tha iad sùbailte, tha milis (ged a tha cuid de dhiofar seòrsa), le vitimín C, glè bheag de chalaraidhean (mu 90 calaraidhean airson apal meadhanach) agus tha mu 5g de fiber aca airson apal slàn gun sgeul.
Gu mì-fhortanach, tha ùbhlan aon de na biadh slàinteil sin a dh'fhaodas a thionndadh gu bhith na "biadh a tha càirdeil dha clann" agus a 'call mòran de na buannachdan mathachaidh aca.
An àite a bhith a 'toirt an ubhal gu lèir neo-sgrùdaichte no an ubhal slàn air a thoirt don chloinn, bidh pàrantan gu tric a' toirt ùbhlan, ùbhlan no sùgh ùghlan do mhin mar roghainn eile. Le bhith a 'feuchainn an ùbhlan, tha e ga dhèanamh a' call mu leth den fhiodh-fhiodha aice, agus tha ùbhlan cuideachd nas ìsle na snàithle na ubhal gu lèir agus tha barrachd siùcair agus calraidhean ann.
3 -
AiseagGed a bhiodh coltas ann gum biodh PB & J (ìm peunut agus jelly) gu math bunaiteach anns a 'chuid as motha de na dachaighean, tha mòran phàrantan a' seachnadh ìm ciùin mar thoradh air an iomagain mu allergies bìdh agus seach gu bheil e gu ìre àrd saill. Tha ìm peanut gu ìre mhath àrd ann an geir, ach tha e mar as trice air geir mono- agus-poli-neo-shàthaichte, mar sin tha e nas fheàrr na na saighdean a th 'ann an geir a th' ann am mòran bhiadhan geir àrd.
Tha ìm ciùin geir nas lugha cuideachd ri fhaighinn, no ma thaghas tu suaicheantas daingnichte le vitamin, mar Peter Pan Plus, bheir e cuideachd do bhileam le vitimín A, iarainn, vitimín E , vitim B6, searbhag folic, magnesium, sinc agus copar , a bharrachd air a bhith na stòras math de phròtain.
4 -
IogartIs e biadh slàinte do chloinn a th 'ann an iogart, gu h-àraidh do chlann nach eil ag òl mòran bainne, oir tha iogart na stòr math de chalcium.
Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil a' chlann agad a 'dèanamh gu math leis an fhear seo oir tha iad a' ithe iogurt mar-thà, ach ma bhios iad ag ithe tha branda de iogurt chloinne le siùcair a bharrachd agus nach eil iad a 'faighinn a-mach, is dòcha gum bi iad a' call a-mach air cuid de na sochairean beathachaidh de iogart.
Nuair a bhios tu a 'taghadh iogurt airson na cloinne agad, lorg aon le "cultaran gnìomhach beò" a tha gu math geir agus gun mòran siùcar a bharrachd. Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'lorg aon le sgrùdaidhean a bharrachd, ged nach eil a h-uile sgrùdadh ag aontachadh gu bheil iad feumail.
5 -
Fish TunaFaodaidh iasg a bhith na bhiadh slàinte mura h-eil na mnathan agad ag ithe gasan èisg no ceapairean èisg air an gearradh. Uaireannan a 'coimhead air ais, tha iasg tuna na èisg slàinte a tha coltach ri mòran chloinne.
Tha e coltach gu bheil pàrantan a 'frithealadh èisg tuna cho tric an-diugh air sgàth na draghan mu bhith a' truailleadh mercury , ach tha e cudromach a bhith a 'cumail a-steach gur ann mar iomadh rud a tha iasg tuna, ceart gu leòr. Fiù 's leis na rabhaidhean, tha a' chlann a 'ceadachadh suas ri dà sheirbheis seachdainnean de shùna-solais stuagach no aon sheirbheis de aun albacore cruaidh geal.
Tha iasg tuna na stòras mòr de phròtain agus tha ea 'toirt omega-3 aigéid saill riatanach agus mòran vitamain agus mèinnirean. Gus a bhith a 'dèanamh ceapaire èisg tuna do phàiste eadhon nas fhallaine, cleachd gainmhiùin saill ìseal agus aran cruithneachd gu lèir.
6 -
DimàirtChan e, chan e bobhla làn de ghràinean siùcarrach bracaist fallain , ach faodaidh mòran gràn-bracaist eile a bhith na phàirt fallain de dhaithead do phàiste.
Nuair a tha thu a 'taghadh gràinear bracaist do na minn agad, feuch ri lorg a dhèanamh airson aon nach urrainn dhut dìreach ithe às a' bhogsa mar chailleach. Tha deagh roghainn a 'gabhail a-steach gràn gràn làn a tha air a neartachadh le calcium agus air snàithlean a chur ris. A rèir a 'chòrr de dhaithead an leanaibh agaibh, is dòcha gum bi thu cuideachd a' lorg gràin bracaist a bheir seachad iarann a bharrachd agus mèinnirean is vitamain eile.
San fharsaingeachd, tha cuid de ghràin bracaist slàinteil a tha coltach ri mòran chloinne mar Cheerios, Multi Grain Cheerios, Wheated Wheaties, Wheaties, agus Bran Raisin Iomlan. Cuir banana no sùbh-mhionna air a ghearradh chun a 'bhobhla, agus bu toil le do chlann barrachd e.
7 -
UigheanMar sin tha uighean fallain a-rithist? Airson ùine, fhuair uighean droch dhroch le bhith ag adhbhrachadh cholesterol àrd, ach tha a 'chuid as motha de eòlaichean beathachaidh a-nis ag aontachadh gum faod uighean a bhith na phàirt fallain den bhiadh agad.
Tha uighean na stòras math de phròtain agus tha cuid de iarann agus mòran de bhitheamain agus mèinnirean eile ann.
Dè mu dheidhinn cholesterol? Am measg nan uighean tha cholesterol, ach chan eil mòran saill shàthaichte ann, is e seo am feart as cudromaiche ann a bhith ag àrdachadh ìre cholesterol neach. Fhathast, ugh a h-uile latha eile gu math airson a 'mhòr-chuid de chlann.
8 -
GlasraichGu dearbh, bidh glasraich gu bhith air an liosta de na biadhan as fheàrr airson clann, ach chan eil sin a 'ciallachadh a bhith a' toirt air do chlann a bhith gan ithe no a 'feuchainn ri do chlann a bhith ag ithe sprouts, broccoli, agus spinach.
Tha gu leòr glasraich ann a tha clann a 'dèanamh, leithid carranan bruich, arbhar, pògan agus buntàta air am bruich. Faodaidh carranan còcarach a bhith nan roghainn gu sònraichte slàinteail oir tha iad àrd ann am fiber, vitimín A, vitimín C, agus potasium .
Cuimhnich gun toir thu do mhin gu diofar ghlasraich aig aois òg, a 'tabhann mòran roghainnean, deagh eisimpleir a shuidheachadh le bhith ag ithe glasraich mar theaghlach agus a' toirt seachad tabhartasan glè bheag de ghlasraich, eadhon nuair nach itheas na clann iad. Ma chumas tu a 'tairgse dhaibh, bidh iad gan ithe mu dheireadh.
9 -
Min-choirceCho math ri naoidheanan bidh iad a 'mealtainn gràn-mhin-choirce, tha e na iongnadh beag gum bi iad a' fàs suas air aran geal agus gràinnean fiadhaich eile agus nach bi iad tric ag ithe min-choirce agus barrachd grànan iomlan.
Faodaidh tu a dhol an aghaidh a 'ghluasaid sin le bhith a' frithealadh do mhin-choirce do mhin, a tha gràdh aig mòran chloinne, agus barrachd bìdh-coirce agus biadh-bìdh (briosgaidean min-choirce, barran-coirce, msaa).
Is e biadh àrd fiber a th 'ann am min-choirce a tha math dha na minn agad, dìreach mar a' mhòr-chuid de bhiadh gràn .
10 -
Sìol gràineagGed a dh 'fhaodadh gum bi sìol grunnd na grèine coltach ri droch chleachdadh ann an sgiobaidhean ball-coise beaga lìog,' s e biadh slàinteil a th 'ann an-diugh a dh'fhaodas a h-uile pàiste a mhealtainn - cho fad' sa tha iad a 'tilgeil nan sligean air an làr agus gu bheil iad sean gu leòr gus am bi chan eil sìol ann an cunnart tart.
Tha sìol grunnd na grèine àrd ann an snàithle agus tha deagh stòr iarainn ann. Tha mòran de bhotamain E, magnesium, fosphorous, sinc agus folaid aca cuideachd.
Ged a tha gathan àrd ann an neo-neamh-inbheach agus geir monounsaturated, is iad sin na geir "math". Tha sìol grunnd na grèine gu math ìosal ann an geir maol no "dona".