Tha fios agad gu bheil seann abairt ag ràdh mu dheidhinn bracaist mar am biadh as cudromaiche san latha? Airson clann aois sgoile, tha tòrr saidheans ann gus taic a chumail ris an adage sin. Tha bracaist ithe-ithe ceangailte ri coileanadh acadaimigeach nas fheàrr agus giùlan cloinne. Agus tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil ithe bracaist cothromach - aon a tha a 'gabhail a-steach pròtain agus carbohydrates iom-fhillte - a' cuideachadh le bhith a 'cur ri obair eanchainn.
A 'beachdachadh air an fheum a dh' fheumas clann (agus inbhich) a bhith comasach air cuideam a chumail agus cumail suas lùth airson a bhith toraidh, tha bracaist ro chudromach airson a chall.
Beachdan Bracaist Fallain
Seo cuid de bheachdan is bheachdan furasta agus furasta airson biadh-fuirich cumhachd fallain airson an teaghlaich gu lèir.
- Smaoinich taobh a-muigh bogsa bracaist. Chan fheum bracaist a bhith a 'ciallachadh brògan is uighean an-còmhnaidh. Airson beagan eadar-dhealachaidhean - gun a bhith a 'toirt iomradh air cothruim, feuch ri teasachadh a dhèanamh air beagan a bharrachd. A bheil thu a 'faighinn cearc bho dhinnear an t-sneachda mu dheireadh? Dèan burrito bracaist cice. Faodaidh eadhon spaghetti agus balbhan-feòir breab-bìdh a dhèanamh gu math le cuid de na h-èisg a th 'air an steamed gus am biadh a thoirt a-mach. Cò tha ag ràdh nach urrainn dha dìnnear a bhith bracaist an ath latha?
- Fuasgladh suas rèidhidh. Gu math tric faodaidh smoothies a bhith na shaor-beatha airson moms trang - dìreach beagan rudan a chumadh còmhla agus tha thu a-muigh air an doras. Ma tha thu a 'ruith gu math anmoch, faodaidh tu eadhon a thoirt leat ann an cupa siubhail. Feuch a bhith a 'measgachadh dearcan reòta le banana agus iogart no bainne. (Faodaidh tu fiù 's sneak a dhèanamh ann an spinach leanaibh no cèile air a ghearradh mura nochd do phàiste am blas.) Deònach, beathachail, luath agus gluasadach - is e bracaist a tha ann airson madainn trang ann an sgoil.
- Boil uighean. Tha uighean bruichte na dheagh roghainn airson bracaist àrd-phròtain. Dèan an oidhche roimhe gus ùine a shàbhaladh sa mhadainn. Dèan frithealadh le sgolt de thòsta gràin gu lèir no muffin Sasannach le cuid de mheasan agus guthan! Tha bracaist iongantach agad.
- Feuch ìn cnut. Freiceadain suas cuid de phoitean no almón ìm air deoch gràn làn airson àrdachadh prothaid. Faodaidh tu beagan mil no slat beag a chur ris airson beagan milis, agus dòrtaidh tu glainne bainne airson bracaist cothromach a bhith a 'togail eanchainn.
- Thoir seachad iasg. Cò tha ag ràdh nach fhaod iasg a bhith agad airson bracaist? Tha bradan agus àmhainn àrd ann am pròtain a bharrachd air àitichean saill omega 3 fallain, a tha gan dèanamh nam biadh bìdh breagha. Feuch air salad tuinn no bradain no bradan deataichte le càise uachdar air bagel.
- Tagh gràn gu lèir agus sgap an gràn siùcar. Feuch gun cleachd thu bileagan nuair a thig e gu bhith a 'taghadh arbhair bracaist. Roghaich fear a tha a 'liostadh grànan iomlan mar aon de na prìomh rudan agus nach eil siùcair ìosal. Cuir cuid de bhhananathan slatan no raisins ma tha feum agad air barrachd binneas.
- Be carb smart. Tha cruthan, gràn làn-gràin agus min-choirce nan deagh roghainnean airson bracaist. Tha na carbohydrates iom-fhillte seo a 'solarachadh mathas fiodha agus eile agus a' cumail ìrean siùcair fuil coimeasach cunbhalach (diofraichte, seall, gràinnean siùcair, a dh'fhaodadh leantainn gu spìcean lùth luath agus a 'tuiteam).
Aon uair 's gu faigh thu an leanabh agad a-steach airson rudeigin a dhèanamh sa mhadainn, cha bhi e cho dualtach a thoirt seachad. Agus bi cinnteach gun cuir thu deagh eisimpleir le bhith ag ithe rudeigin dhut fhèin; chan eil an leanabh agaibh cho buailteach a bhith a 'falach aig bracaist ma tha rudeigin agad còmhla.