Lusan agus stòran calcium neo-thruaighe
Faodaidh fios a bhith agad dè na biadh a tha àrd ann an calcium a chuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na clann agad a 'faighinn gu leòr anns an daithead aca. A rèir Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach, "Tha an ìre àbhaisteach de bhith ag ithe calcium le cloinn is òigearan gu math nas ìsle na na h-ìrean de mholaidhean iomchaidh a th 'ann." Faodaidh seo a bhith a 'ciallachadh nach leasaich na clann seo an uiread cnàimh as fheàrr a dh' fhaodadh iad a chur ann an cunnart bristeadh agus osteoporosis.
Faodaidh tu na clann agad a bhrosnachadh gu bhith a 'faighinn gu leòr calcium anns an daithead aca le bhith a' taghadh biadh saidhbhir mar calcine , càise agus iogart. Bu chòir do chloinn trì rèiteachaidhean freagarrach de stuthan bainne a bhith freagarrach airson aois gach latha agus bu chòir do dh'òganaich a bhith ag ithe ceithir seirbheisean san latha no co-ionann. Cuideachd, ionnsaich mu stòran calcium neo-chomasach a dh'fhaodadh tu a bhrosnachadh mura h-urrainn do phàiste stuthan bainne a chumail suas.
Feumalachdan Daily Calcium
Tha e cuideachd cudromach tuigsinn dè an ìre de dh'fheumas clann calcium a dhìth. Tha Bòrd Biadh is Beatha Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheans a 'moladh:
- 700 mg gach latha airson clann aois 1 gu 3 bliadhna a dh'aois
- 1,000 mg gach latha do chlann a tha 4 gu 8 bliadhna a dh'aois
- 1,300 mg gach latha do chlann a tha eadar 9 is 18 bliadhna a dh'aois
Nuair a leughas tu bileag bìdh, tha an Daily Value (% DV) de calcium stèidhichte air riatanasan inbheach 1000 mg gach latha, chan e na riatanasan airson clann. Bhiodh cupan bainne anns a bheil 30% DV airson calcium co-ionann ri 300 mg de calcium, a bhiodh an aon rud ri timcheall air 40 sa cheud de dh'fheumalachdan calcium pàiste airson an latha.
Ach cha bhiodh e ach mu 23 sa cheud de fheumalachdan calcium teen.
Feumaidh tu sùil a thoirt air na milleanan-tomhais (mg) no ma tha thu a 'dèanamh matamataig beag gus faicinn ciamar a bu chòir% DV a bhith air eadar-theangachadh dha clann fo aois 4 no nas sine na aois 8.
Calcium Rich Dairy Foods
A bharrachd air a bhith a 'taghadh biadh bhon liosta a leanas, bu chòir dhut ionnsachadh coimhead air bileagan bìdh agus tagh biadh a tha aig àrd-ìre DV airson calcium agus co-dhiù 20 sa cheud de riatanasan do phàiste no barrachd.
Is dòcha gum bi eadar-dhealachaidhean mòra ann an susbaint calcium biadh, eadhon am measg diofar bhrandaichean de na h-aon bhiadh leithid càise, sùgh, agus aran.
- Iogart, plain
- Iogart, measan
- Bainne, geir bochd no neo-ghlas
- Bainne, slàn
- Càise, a 'gabhail a-steach Ameireaganach, ricotta, càise cheddar, agus càise mozzarella
- Naidheachdan
- Eggnog
Cuimhnich, dìreach seach gu bheil do phàiste ag ithe càise, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil i a' faighinn tòrr calcium. Thoir sùil air an liosta beathachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil tòrr calcium aig a 'chàise. Agus cuideachd coimhead airson biadh a tha air a dhèanamh leis na biadhan sa bheil calcium mar stuth, leithid macaroni agus càise (càise), maragan (bainne), agus nachos (càise).
Biadh Neo-cheangailte le Calcium
Faodar calasium gu leòr a dhèanamh gu h-àraid cruaidh ma tha na clann agad air an toirt gu bainne . Faodaidh na biadh mì-chinnteach seo a bhith nan roghainnean math do chlann le aileaganan bainne a tha feumach air calcium:
- Bradan
- Tofu
- Rubbab
- Sardine
- Coille ghorm
- Spinach
- Gorman giuthais
- Okra
- Bean geal
- Pònaichean biorach
- Broccoli
- Peas
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Sìol sìol
- Còisir Bok
- Almonds
Biadh-daingneachaidh cailcium
A bharrachd air àireamh mhòr de bhiadh nàdarrach le calcium (mar bainne agus càise), tha mòran bhiadh a-nis air an daingneachadh le calsium. Faodaidh iad seo a bhith nan roghainnean sònraichte gu sònraichte mura h-eil an leanabh agaibh ag òl bainne.
- Raoin bracaist daingnichte le calsium, a 'gabhail a-steach Muilnean Coitcheann Làn-làn Grain, Bran Raisin Iomlan, Crèadh Cranberry Iomlan, agus Luchd-bratach Meala Iomlan, agus tha 100 sa cheud de luach làitheil calcium gach seirbheis.
- Sùgh orains le dùnadh cailcium
- Bainne soith daingnichte le cailcium
- SunnyD le Calcium (chan eil cailcium aig a 'mhòr-chuid de stuthan SunnyD, mar sin seall an neach a tha a' dèanamh ma tha feum aig do phàiste calcium a bharrachd na dhaithead)
- Min-choirce an-dràsta
- Aran dùmhail cailcium no muffins Sasannach
- Bidh deoch làidir air cailcium a 'measgachadh leithid Pediasure no Breabadh Ciùnaidh Instant
- Gràinnean bracaist dùmhlaichte calsium-daingeann, nam measg Golden Grahams (350 mg) aig General Mills
Le bhith ag ionnsachadh leughadh bileagan bìdh, is dòcha gum bi e comasach dhut biadh eile a lorg a tha dùinte le calcium.
Na tha fios agad mu bhiadh Rich-Calcium
Am measg rudan eile a tha fiosrach mu bhiadh làn calcium tha sin:
- Chan eil mòran calcium anns a 'mhòr-chuid de bhitamain-cloinne na cloinne agus is dòcha gum bi feum agad air àrdachadh ciùcium sònraichte an àite sin.
- Tagh bho mheasgachadh de bhiadh làn calcium gus barrachd ciùcium fhaighinn ann an daithead do phàiste, leithid ceapaire càise grilled a 'cleachdadh aran dùnte cailcium agus càise no arbhair bracaist daingnichte calsium le leth chupa de bainne a tha gu math geir.
- A bharrachd air a bhith a 'faighinn calcium gu leòr anns an daithead agad, tha eacarsaich cunbhalach cudromach cuideachd airson cnàmhan fallain.
Bruidhinn ris an dotair-chloinne agad mura h-eil thu cinnteach a bheil do phàiste a 'faighinn gu leòr calcium na dhaithead.
Stòran:
> Abrams SA. Stiùireadh Diadhaidh airson Calcium agus Vitamal D: Àm Ùr. Paidsiatraic . Màirt 2011, VOLUME 127 / CUIDEACHADH 3
> Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Valle HBD. Inntrigeadh tagraidh gnèitheach airson calcium agus Vitamal D. Washington: Press Academies Nàiseanta; 2011.
> Stòr-dàta Nutrient National USA airson Standard Reference, Release 28. Calcium, Ca (mg) Susbaint Biadh Roghnaichte gach Tomhas Coitcheann, air an cur ann an òrdugh le susbaint beathachaidh.