Airson deagh shlàinte agus cumhachd gus an cuirp a chonnadh, feumaidh clann a bhith ag òl gu leòr uisge. Bidh an uiread de leabaidh a dh 'atharraicheas ag atharrachadh a rèir aois, ach is e deagh thoiseach tòiseachaidh a th' ann de shia gu ochd cupan gach latha airson clann is deugairean. Tha mòran uisge ann cuideachd.
Tha uisge na roghainn deochan freagarrach airson inbhich agus clann bhon a tha e ag uidheamachadh gun a bhith a 'cur a-steach chalaraidhean, siùcair no saill neo-riatanach.
Bidh a 'bhodhaig agad a' cleachdadh uisge gus teòthachd a riaghladh, cuir às do sgudal, agus cuir às do chnàimh droma-droma agus joints. Bidh bainne agus sùgh a 'tairgse sochairean mar stòran de bheathachadh riatanach leithid calcium agus vitimín C. Ach tha iad a' tighinn le siùcair agus geir, a bu chòir a 'mhòr-chuid de chlann agus inbhich a bhith a' cleachdadh mòran ann an tomhas.
Molaidhean Uisge airson Clann
Tha Institiùd Leigheas (roinn de dh'Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan, a tha an urra ri comhairleachadh na dùthcha air cuspairean slàinte) ag ràdh gu bheil a 'chuid as motha de dh'inbhich a' faighinn a h-uile glainne a dh 'fheumas iad a h-uile latha dìreach le bhith ag ithe agus ag òl mar as trice - le biadh, agus nuair a tha iad tartmhor. Bidh deoch-làidir sam bith, a 'gabhail a-steach feadhainn caffeinated, a' cunntadh a thaobh a bhith a 'cleachdadh a' bhodhaig a bhios a 'gluasad gu làitheil, a tha airson mòran dhaoine faisg air 10 cupan gach latha.
Feumaidh clann fo aois 8 beagan nas lugha na na h-inbhich agus na clann as sine, ach tha a 'chomhairle mar an ceudna - bu chòir dhaibh deochan fallain le biadh, agus sip uisge a thoirt seachad, aig àm sam bith a tha iad a' faighinn tart.
San fharsaingeachd, ag amas air na leanas. Tha "Uisge Iomlan" a 'toirt a-steach clann a' faighinn bho bhith ag ithe mheasan agus glasraich. Tha cupa co-ionann ri 8 unsa.
| Raon Aois | Gnè | Uisge iomlan (cupannan / latha) | ||
| 4 gu 8 bliadhna | Clann-nighean agus balaich | 5 | ||
| 9 gu 13 bliadhna | Nigheanan | 7 | ||
| Balaich | 8 | |||
| 14 gu 18 bliadhna | Nigheanan | 8 | ||
| Balaich | 11 |
Gu dearbh, ma tha clann a 'cluich no a' cleasachd gu cruaidh, no ma tha e gu math teth air an taobh a-muigh, bidh feum aca air barrachd leòidean airson a dhèanamh suas airson na tha na cuirp aca a 'call airson spionnadh.
A rèir an cuid meud, dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh àite sam bith eadar 4 agus 16 unsa uisge gach 15 gu 20 mionaid rè eacarsaich. Gus faighinn a-mach dè an ìre a tha feum aig do phàiste, tha Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach a 'moladh a bhith ga chuideachadh ro agus às deidh na h-eacarsaichean gus am faic thu dè an ìre de dh' fhuaim a chall e (agus mar sin feumar àite a chur na àite).
Bu chòir do chloinn leochain a bhith ag òl no a 'cuingealachadh
Cuidichidh na stiùiridhean bìdh sin thu gus planadh a thoirt do ghluasad an leanaibh agad.
- Uisge: Tha dìreach bhon tobar ceart (chan eil am botail riatanach). Is dòcha gum bi do phàiste ag òl barrachd ma bhios an t-uisge air a fuarachadh no ma tha cupa, botal no taigh-bidhe sònraichte aice airson a h-uisge. Label e agus cuir thu air adhart chun na sgoile, ro-sgoil, camp agus cleachdaidhean spòrs.
- Bainne: Dèan gaol ìseal no nach eil geir (do chlann 2 agus suas; feumaidh an fheadhainn as òige an geir airson leasachadh eanchainn). Dèan 2 cupan gach latha airson clann 8 agus nas sine, 3 cupan airson clann nas sine agus deugairean. Feumaidh clann calcium agus vitimín D ann am bathar bainne, agus mar sin mura toigh le do phàiste bainne, feuch ri blasadachadh (ach coimhead air susbaint an siùcair). No lorg stòran eile de na beathaichean sin.
- Sù: Cuingealachadh gu 4 gu 6 ounces gach latha airson clann 6 agus nas sine (sin 1/2 gu 3/4 de chupa). Faodaidh clann nas sine agus deugairean a bhith 8 gu 12 às gach là, as àirde. Is e ceud tomhas de shùgh mheasan as fheàrr sùil a thoirt air a 'bhileig. Dh'fhaodadh gum biodh deochan agus pìosan-pòsaidh air siùcar (agus calraidhean) a bharrachd. Bidh deoch sùgh 100% sa cheud a 'cunntadh mar aon de sholarachadh measan an leanaibh agad airson an latha-ach cuimhnich nach eil an snàithleach a tha a' mheas gu lèir a 'dèanamh.
- Deochan spòrs: San fharsaingeachd, na sheas iad sin bho chuireas iad calraidhean agus siùcair ri biadh an leanaibh agaibh, ach glè bheag de bheathachadh. Ach ma tha e ag obair gu daingeann agus a 'còrdadh ri deochan spòrs gu uisge, leig leis a' uisge suas - tha e nas cudromaiche gu bheil e a 'fàgail hydrated.
- Soda: Seachain soda seach gu bheil calraidhean siùcair falamh aige.
- Deochan lùtha : Na bi deochan lùtha. Faodaidh iad a bhith a 'gabhail a-steach dòsan àrd de caffeine agus leasachaidhean eile nach eil fallain dha clann.
> Stòran
> Bergeron, MF. A 'lùghdachadh cunnart teas teas spòrs . Pàd-eòlasan ann an Lèirmheas 2013; 34 (6).
> Cha bu chòir dha clann a bhith a 'cleachdadh deochan lùtha, agus nach eil feum aca air deochan spòrs, ag ràdh AAP. Acadamaidh Pediatric Ameireaganach. ìosal , -says-aap.aspx.
> Cuibhreann Dìolaidh Molte agus Luachan Inntrigidh Iomchaidh, Uisge Iomlan agus Luchd-sgrìoban. Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Uisge agus Beathachadh. Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. ìosal.