Mar as trice, thathar ag aithneachadh gu bheil clann ag ithe cus biadh sgudail.
Agus tha eòlaichean a 'toirt rabhadh gu bheil ithe mòran de bhiadh sgudail air aon de na nithean a chuir ris an èiginn a tha an-dràsta a' giùlan òigridh.
Ach a bheil fios agad ciamar a dh'aithnicheas tu biadh sgudail?
Biadh sgudail
Dè a th 'ann am biadh sgudail?
Mar as trice bidh pàrantan ag aithneachadh a 'mhòr-chuid de bhiadh sgudail, leithid caitheamh, briosgaidean, bùthan, gràin bracaist siùcar, reòiteag, soda, agus deochan mheasan, ach gu tric bidh iad a' coimhead thairis air biadh sgudail eile a bhios clann ag ithe gach latha.
A bharrachd air biadh agus deochan le tòrr siùcair a bharrachd, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod biadh sgudail biadh a th ' ann an àrd salann no biadh dùmhlachd lùth ( calorie àrd ) nach eil a' faighinn beagan beathachaidh (falamh cuideachd) calraidhean), leithid fiber , vitamain, agus mèinnirean, no pròtain.
Agus cuimhnich gum faod biadh sgudail fàs lùth-làn bho shiùcar no de shaill agus mar sin a bharrachd air bùthan-bìdh agus bòcain, faodaidh biadh sgudail mòran bhiadh àrd de fhrith-bhualadh a ghabhail a -steach, a 'gabhail a-steach biadh luath agus bidhean, mar:
- Hamburgers feòla dùbailte agus càisearan càise
- Tacos (biadh luath)
- Ceapairean le leac chicken
- Slisneagan buntàta
- Tha bainne a 'crathadh
- Pìosan cice (cnagagan no stiallan friochte)
- Nachos
- Gearraidhean fuar, ceapaire fon mhuir
- Pretzels, sgioban buntàta, agus bidhean eile
- Faodaidh sgoltadh piocaid (àrdachadh salainn, a bharrachd air geir, gu h-àraid nuair a thòisicheas tu a 'cur chlachan feòla a-steach)
Faodaidh biadh lus a bhith a 'gabhail a-steach cha mhòr bìdh no deoch àrd saill àrd no siùcar àrd agus biadh a tha làn salann.
Ag Aithneachadh Biadh Iasgach
Tha biadh cruaidh coltach ri iomadh rud eile - bidh fios agad gu tric nuair a chì thu e.
Faodaidh e a bhith cuideachail tomhas nas amasail a bhith agad nuair a dh'fhaodadh rudeigin a bhith na bhroinn bìdh, agus faodaidh tu faicinn le bhith a 'coimhead air liosta bìdh, a' gabhail a-steach nach eil mòran beathachaidh aige agus a tha:
- barrachd air 35% de chalaraidhean bho shaill (ach a-mhàin bainne air nach eil geir)
- barrachd air 10% de chalaraidhean bho ghata thàthaichte
- slata tarsainn sam bith
- barrachd air 35% de chalaraidhean bho shiùcair, mura h-eil e air a dhèanamh le measan 100% agus gun siùcar a bharrachd
- barrachd air 200 calories gach seirbheis airson biadh
- barrachd air 200 mg gach seirbheis airson sodium (salainn) airson biadh-bidhe
- barrachd air 480 mg gach seirbheis airson sòidium (salann) airson interes
Faodaidh tu cuideachd sgrùdadh a dhèanamh air liosta nan stuthan as motha den bhiadh gus sealltainn air iomadh seòrsa de bhiadh-sgudail. San fharsaingeachd, ma tha aon de na ciad toradh a tha ann an ola no cruth siùcair, tha e coltach gur e biadh cruaidh a th 'ann. Tha a bhith a 'frithealadh siorup arbhair àrd fructosa anns na h-innealan cuideachd gu math tric a' dol gu biadh a tha na bhroinn.
Tha aon de na ceistean as motha airson cuid de phàrantan ag aithneachadh cuin a tha biadh le cuid de bhuannachdan beathachaidh àrd ann an geir no siùcar. A bheil e fhathast na bhroinn?
Mar as trice bidh bruiseadh bainne àrd ann an geir ach bhiodh e na stòras math de chalcium. A chionn 's gu bheil bainne bochd na stòras calcium ri fhaighinn gu furasta gun uiread de chalaraidhean no uiread de gheir, bhiodh a' chuid as motha de dhaoine a 'smaoineachadh gur e biadh sgudail a bh' ann agus gum bu chòir dha a bhith air a leigheas bho àm gu àm.
A 'Seach Biadh Iasgach
Gus do chuid chloinne a chuideachadh le bhith a 'seachnadh biadh sgudal, bu chòir dhut am brosnachadh gus biadh bìdh fallain agus barrachd de na biadhan a leanas a mheas mar phàirt de dhaithead fallain:
- biadh nach eil mòran ann an geir, geir shàthaichte agus cholesterol
- biadh àrd-fiber , a 'gabhail a-steach biadh gràin làn, glasraich agus measan
- biadh nach eil ach beagan tomhas de shiùcar agus salann
- biadh saidhbhir calcium , gus coinneachadh ri riatanasan calcium làitheil an leanaibh
- biadh làn-iarainn , gus coinneachadh ri riatanasan làitheil an leanaibh airson iarann
Chan fheum thu a h-uile biadh sgudail a sheachnadh fad na h-ùine ged nach eil thu airson sin a dhèanamh. Tha am pioramaid bìdh a 'toirt cothrom dha cuid de chalaraidhean roghnach a dh'fhaodas sinn uile a chleachdadh airson biadh "sòghail" ithe, a' gabhail a-steach an fheadhainn le geir no siùcar a bharrachd.
Cumaibh cuimhneachadh gu bheil cuibhreann a 'mhòr-chuid de chalaraidhean roghnach glè bheag, mu 130 calaraidhean airson aois 5 bliadhna agus 290 calories airson aois 10 bliadhna.
Gu tric bidh daoine a 'cumail thairis air - a' faighinn cus calaraidhean gach latha. Is e an ìre as cudromaiche a bhith ag ithe nam biadh sgudail seo ìre-tomhais. Mar sin, leig le do chlann am biadh ithe uaireannan. Agus nuair a nì thu, faigh iad earrannan beaga (briseadh beag bainne frithidh no cuibhreach, mar eisimpleir).
> Stòran:
> Ionadan airson smachd agus casg galaran. Ro throm agus gort. Factaran Cur-seachad.
> Institiud an Leigheis. Bile Fiosrachaidh: Inbhean Beathachaidh airson Biadh ann an Sgoiltean.