Tha clann a 'gràdhachadh biadh àrd-protein
Tha a bhith cinnteach gu bheil do chlann a 'ithe biadh cothromach na phàirt chudromach den leasachadh fàs aca. Is e aon phìos riatanach de sin pròtain agus is dòcha gum bi thu a 'faighneachd a bheil an neach-itheach a tha a' roghnachadh a 'faighinn pròtain gu leòr. Gu fortanach, bidh a 'chuid as motha de na h-ith ag ithe biadh brèagha gu nàdarra seach gu bheil e a' toirt a-steach mòran de na rudan as fheàrr leotha mar cheapairean caise grilled, pizza, ìm ciùin agus geallan.
Faodar a 'mhòr-chuid de phàrantan a bhith cinnteach gu bheil a' chlann aca a 'coinneachadh ris a' phròtain a thathar a 'moladh gach latha. Gu dearbh, tha Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach ag ràdh, "tha pròtain cho pailt anns na bìdh a bhios Ameireaganaich ag ithe, gu bheil a 'mhòr-chuid againn, clann is inbhich ag ithe barrachd na tha sinn a dhìth."
Cumaibh cuimhne nach eil ach mu 10 sa cheud gu 20 sa cheud de na calraidhean agad a 'tighinn bho phròtain, leis a' chòrr a 'tighinn bho ghualaidhean agus geir. Tha e cuideachd math beachdachadh air biadh saidhbhir ann an cileium agus biadh làn iarann , a dh'fhaodas cuideachadh le daithead fallain iomlan do na clann agad.
Riatanasan Protein
Tha riatanasan protein an crochadh air aois is cuideam pàiste. Tha Stiùireadh Beitheil USDA 2015-2020 a 'moladh an ìre de phròtain a leanas gach latha do chloinn stèidhichte air an aois aca. Gus an ruig iad 14 bliadhna a dh'aois, tha na molaidhean an aon rud airson balaich is caileagan. Sna bliadhnachan deugaire as dèidh sin, bu chòir dha balaich a bhith ag ithe barrachd phrotainnean oir tha iad fhathast a 'fàs agus tha iad buailteach a bhith a' cuimseachadh barrachd na nigheanan.
| Aois | Molaidhean Protein Làitheil |
|---|---|
| 1-3 bliadhna | 13 gram |
| 4-8 bliadhna | 19 gram |
| 9-13 bliadhna | 34 gram |
| Caileagan 14-18 bliadhna | 46 gram |
| Balaich 14-18 bliadhna | 52 gram |
Protein Càileachd
Tha a bhith a 'dèanamh rudan beagan nas iom-fhillte, riatanasan pròtain cuideachd an crochadh air càileachd a' phròtain a bhios do phàiste ag ithe agus cho furasta 'sa ghabhas a chleachdadh. San fharsaingeachd, tha proteinnichean beathaichean "prothaid" iomlan oir tha iad a 'gabhail a-steach na h-uile amino-aigéid riatanach.
Tha iad gu tur air an cleachdadh agus thathar den bheachd gu bheil iad nas àirde na stòran pròtain lusan.
Tha seo a 'ciallachadh gum bu chòir daithead do phàiste a bhith a' gabhail a-steach gu leòr bainne, uighean agus feòil. Tha sìo, sìol cromba, agus quinoa cuideachd làn de phrotalanan agus a 'frithealadh mar roghainn vegetarian.
Cha leig thu leas dragh a bhith agad mu dheidhinn seo cho fad 'sa bhios tu ag atharrachadh dè na beathaichean pròtain a bhios an leanabh agaibh ag ithe. Fiù mura h-eil iad ag ithe stòrasan de phlannt, faodaidh tu na suimeannan ceart fhaighinn ann an daithead do phàiste. Mar eisimpleir, dìreach sìneadh protaidean eadar-dhealaichte, mar ghràinean agus cuisreannan, agus bu chòir dha a bhith gu math eadar-dhealaichte.
Biadh Rich-Protein airson do phàiste
Aon de na h-adhbharan nach eil pàrantan a 'smaoineachadh gu bheil a' chlann aca a 'faighinn pròtain gu leòr is nach eil iad dìreach mothachail gu bheil e ann an uiread de bhiadh eadar-dhealaichte. Tha caochladh bhiadh a bharrachd air feòil dearg àrd ann am pròtain, rud a tha a 'ciallachadh gu bheil coltas ann gum bi na mnathan agad a' faighinn barrachd pròtain na daithead na tha thu a 'smaoineachadh.
Tha an clàr de bhiadh saidhbhir pròtain a 'sealltainn na tha seirbheis a' toirt seachad de riatanas làitheil do phàiste.
| Biadh | A 'frithealadh | Protein (graman) | Aois 4 gu 6 | Aois 7 gu 10 |
|---|---|---|---|---|
| Bainne no bainne soith | 1 cupa | 8 | 36% | 29% |
| Uighean | 1 ugh | 6 | 27% | 21% |
| Iogart | Coimeád 1-ounce | 9 | 41% | 32% |
| Ìm peanut | 2 spùinn-bhùird | 8 | 36% | 29% |
| Cnuic | 1/4 cupan | 7 | 31% | 24% |
| Cearc | 4 unsaichean | 30 | 136% | 107% |
| Tairgsean cice | 4 pìosan | 11 | 50% | 39% |
| Aran geal | 2 lannan | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (stuag) | 3 unsaichean | 16 | 72% | 57% |
| Aran cruithneachd | 2 lannan | 7 | 32% | 25% |
| Bun-buinnsear | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Pasta | 2 unsaichean | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 cupa | 10 | 45% | 36% |
| Beans (pinto, dubh, msaa.) | 1/4 cupan | 10 | 45% | 36% |
| Càise Cheddar | 1 ounce / slice | 7 | 32% | 25% |
| Càise Ameireaganach | 1 ounce / slice | 5 | 23% | 18% |
Mar a chì thu, bidh ìm biorach air toastadh no air ìm cuthain agus ceapaire jelly a 'toirt seachad còrr is leth den phròtain a dh'fheumas an leanabh airson an latha. Leis gu bheil 2 cupan bainne no seilleanan bainne air am moladh cuideachd gach latha airson aoisean 4 gu 8, agus 3 cupannan no frithealaidhean airson aoisean 9 gu 13, bhiodh feumalachdan pròtain do phàiste air an coinneachadh gu furasta.
Faodaidh e cuideachd a bhith furasta lorg fhaighinn air biadh àrd prothaid le bhith a 'leughadh bileagan bìdh. Coimhead airson biadh aig a bheil eadar 6 agus 10 gram no barrachd agus tha thu cinnteach gum bi biadh àrd-phròtain agad.
A bharrachd air biadh a tha gu nàdarra air tòrr pròtain a thoirt a-steach, faodaidh tu cuideachd àrdachadh phròtain a cheannach.
Tha iad sin a 'gabhail a-steach measgachadh deoch làidir le pròtain leithid Pediasure no Breakfast Instant Breakfast .
Leasaich ùrlaran
Tha bùisear càise, a tha a 'gabhail a-steach feòil, càise, agus bun, mar an fheadhainn as fheàrr leotha agus roghainn àrd-phròtain. Tha grunn rudan eile ann a bhios a 'ceangal barrachd air aon bhiadh làn phròtain a tha a' còrdadh ris a 'chuid as motha de na clann.
- Ceapaire càise grilled
- Uighean briste le càise
- Ceapaire tuna
- Sgaoileadh an Tuirc
- Bidh cuas a 'sgoltadh le curanan, sgoltadh, preasan, no brògan
- Brògan glasraich
- Im peanut agus ceapaire jelly
- Pasta le cearc no turcaidh
- Buaitean le pasta no ann an clò
- Quesadilla no burrito le pònaichean is càise
- Pizza càise
- Parrait iogart le sreathan de mheasan
- Ionaltraidh saidhbhichte le protein
Dèan Roghainnean Slàn
Cuimhnich gun cùm thu ri roghainnean fallain fhad 'sa tha thu a' coimhead airson biadh beairteach le pròtain. Bu chòir dha na biadhan a bhith ìosal ann an geir shàthaichte, saill thar, cholesterol, salainn, agus siùcar a bharrachd.
Bu chòir an t-susbaint saill iomlan a bhith eadar 25 sa cheud agus 35 sa cheud de chalaraidhean airson clann aois 4 gu 18. Tha e nas fheàrr gum bi an geir seo a 'tighinn bho iasg, cnothan agus ola glasraich. Bu chòir stuthan bainne a bhith an ìre mhath geir no saill.
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'cur a-steach phàrantan gu bhith a' seachnadh clann a tha a 'toirt thairis orra Leig leotha co-dhùnadh dè na tha iad ag iarraidh ithe gun a bhith air an èigneachadh crìoch a chur air am biadh. Tha clann fìor mhath air fèin-riaghladh agus 's dòcha nach bi iad ag ithe mòran aig cuid de bhiadh agus barrachd aig feadhainn eile. Gu ruige puberty, feumaidh iad mòran nas lugha de chararaidhean na inbhich.
Facal bho Verywell
Ged a tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil na clann agaibh ag ithe biadh fallain, chan àbhaist pròtain a bhith na chùis. Ach, cumaibh cuimhne gu bheil càileachd nam protainean a 'dèanamh diofar, mar a tha na mathaidhean eile a gheibhear anns na biadhan àrd-phròtain. Tha e nas fheàrr a bhith a 'seachnadh biadh sgudal agus a' roghnachadh biadh maitheasach, cothromach an àite sin.
> Stòran:
> Comann Cridhe Ameireaganach. Molaidhean Diadhaidh airson Clann Fallain. 2014.
> Kleinman RL. Leabhar-làimhe Beathachaidh-chloinne, 7mh deas. Elk Grove Village, IL: Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach; 2014.
> Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. 2015-2020 Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich: Pàipear-taice 7. Amasan Maitheachaidh airson Buidhnean Gnè Aoise stèidhichte air Mion-fhiosrachadh Iomraidhean Diadhaidh agus Molaidhean Stiùireadh Diadhaidh. 2015.