Basics Nutritional
Leis nach eil mòran chloinne ag ithe mòran de mheasan agus glasraich agus gu bheil iad a 'faighinn biadh daingeann àrd, tha iad buailteach a bhith a' bàsachadh nach eil cho sìmplidh. Faodaidh an seòrsa daithead seo a bhith gu math mì-fhallain. Aon de na buaidhean as cumanta agus as luaithe? Constipation.
Dè an uiread de fiber a dh'fheumas leanabh anns an daithead aca? A rèir Acadamaidh Ameireaganach nan Pediatrics, "bu chòir gum biodh cleachdadh làitheil fibair an aon chuid aois no 5 gram (mar sin, airson 7-bliadhna-deug, 7 + 5 = 12 gram gach latha) suas ri suas ri 35 graman gach latha. "
Ach, tha mòran eòlaichean beathachaidh a 'smaoineachadh nach eil fiodha gu leòr ann. Tha na molaidhean fiber as ùire ag ràdh gum bu chòir do chloinn mu 14 gram de fiber ithe airson gach 1,000 calraidh a bhios iad ag ithe. Feumaidh clann nas sine a bhios a 'cleachdadh airson calaraidhean barrachd fibair fhaighinn san daithead aca.
Biadh àrd-fibair
San fharsaingeachd, tha deagh stòran fibair a 'gabhail a-steach mòran mheasan, glasraich, cait-leapa (pònairean), arain agus gràn. Airson biadh prepackage sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn rudan a tha a' toirt a-steach mòran de fibre le bhith a 'leughadh an leabhair beathachaidh. Tha cuid de bhiadh a tha a 'smaoineachadh gu bheil tòrr snàithleach a' gabhail a-steach fìon-dhearcan, melonan, bàraichean granola, gràinnean neo-bran, briosgaidean min-choirce, leitis agus ùbhlan gun chraiceann orra.
Bhiodh biadh air a bheilear a 'meas mar "fiber àrd" aig a' char as lugha aig a bheil co-dhiù 5 gram de fibair gach seirbheis no barrachd. Tha tobraichean snàithle "Math" a 'cumail co-dhiù 2.5 gram de fiber gach seirbheis.
Am measg biadh àrda fìghte tha:
- Artichokes
- Pònaichean biorach
- Eòrna
- Pòna dhubh
- Bran cereal
- Broccoli
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Couscous
- Cinn-latha
- Peasan uaine
- Brot leantil
- Lentils
- Beans Lima
- Pònaichean nèibhi
- Bran-coirce
- Pearsaichean
- Prùin
- Sùbhagan
- Pònaichean fiadhaich
- Ionaltradh chruithneachd
- Spinach
- Pìosan sgaoilte
- Gorman giuthais
- Flùr cruithneachd
- Pasta làn chruithneachd
Biadh a tha fhathast na stòran snàithle gu math math anns a bheil mu 2 gu 4.9 gram de fiber gach seirbheis - co-dhiù an coimeas ri biadh eile gun snàithle, ach chan eil e cho àrd ris na biadhan àrda fìghte a tha air an liostadh gu h-àrd - a 'gabhail a-steach:
- Popcorn air a chòmhdach le adhair
- Almonds
- Ùbhlan (craiceann air)
- Aodach
- Bananaichean
- Briseadh an rus
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Carrots
- Eilir
- Cheerios
- Corn
- Figs
- Greumach a 'craiceadh
- Min-choirce
- Oranges
- Peanuts
- Peacan
- Cnothan Pistach
- Buntàta (air a bakte le craiceann)
- Raisins
- Rice
- Aran Rye
- Strawberries
- Crith tomato (clò)
- Aran iomlan de chruithneachd
A-rithist, na dì-chuimhnich sùil a thoirt air a 'bhileag beathachaidh gus biadh àrda fiber a lorg; ▪ seach a bhith a 'cur bhuilleagan àrda geir gu na biadhan àrda snàithle; agus a 'brosnachadh do chuid cloinne na toraidhean aca ithe, mar ùbhlan, leis a' chraiceann.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. Moladh AHA. Fìobhar agus Diathan Cloinne.
Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach Cumhachd, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids. 2005.
Luchd-obrach Clionaig Mayo. Beathachadh agus biadh fallain. (2015, Dàmhair 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Reference Standard, Release 18. Fiber, Àireamhachd Iomlan (g) Susbaint Biadh Roghnaichte gach Tomhas Coitcheann, air an cur ann an òrdugh le susbaint beathachaidh.