Tha a 'mhòr-chuid de phàrantan a' tuigsinn gum bu chòir glasraich a bhith na phàirt chudromach de dhaithead an leanaibh aca seach gu bheil glasraich na stòras math de fhrith - fhighe , vitamain agus mèinnirean. Gu mì-fhortanach, tha ùine gu math cruaidh aig mòran phàrantan a bhith a 'toirt air na cuid cloinne ithe beagan ma tha glasraich sam bith gu cunbhalach.
Cia mheud lusan a bu chòir dha clann ithe?
Tha fios againn uile gum bu chòir do na clann am glasraich ithe.
Ach cia mheud glasraich a bu chòir do chlann ithe gach latha?
Bha riaghailt àbhaisteach air a bhith ann de 3-5 'frithealadh' de ghlasraich gach latha, ach tha na molaidhean Choose My Plate a 'tabhann mholaidhean mòran nas sònraichte a rèir dè an aois a tha do phàiste:
- Clann 2-3 bliadhna (pàistean òga) - 1 gu 1 1/2 cupan de ghlasraich gach latha
- 4-8 bliadhna - 1 1/2 gu 2 1/2 cupan glasraich gach latha
- Caileagan 9-13 bliadhna - 2 gu 4 cupan glasraich gach latha
- Balaich 9-13 bliadhna - 2 1/2 gu 4 cupan glasraich gach latha
- Caileagan 14-18 bliadhna - 2 1/2 gu 4 cupan glasraich gach latha
- Balaich 14-18 bliadhna - 3 gu 4 cupan glasraich gach latha
Carson a tha raon cho mòr aig gach aois?
Tha sin air sgàth cia mheud glasraich a bu chòir do chlann a ithe, mar a tha a 'mhòr-chuid de bhiadh eile ri dhèanamh ri ìre gnìomhachd an leanaibh agaibh. Feumaidh leanabh gnìomhach a tha a 'losgadh barrachd calrairean barrachd glasraich agus biadh eile na leanabh neo-ghnìomhach.
Faodaidh The Check MyPlate Daily Check a bhith gad chuideachadh le plana biadh làitheil, a 'toirt a-steach cia mheud glasraich a bu chòir do phàistean ithe, stèidhichte air an ìre calorie aca.
A 'biathadh lusan
Ach dè a tha a 'cunntadh mar chupa glasraich?
A rèir Roinn an Àiteachais Stàitean Aonaichte, 'san fharsaingeachd, gabhaidh 1 cupan de ghlasraich no sùgh glasraich no amh, no 2 cupan de ghorman duilleach amh a mheas mar 1 cupa bhon bhuidheann glasraich.'
Ma tha thu fhathast ag iarraidh a bhith a 'smaoineachadh a thaobh' seirbheings ', cuimhnich gu bheil aon seirbheis a' co-ionann ri 1/2 cupan de ghlasraich amh no bruich, 1 cupan amh, glasraich leafy, no 1/2 cupan de phògan bruich no de phònaichean bruich.
Agus tha seirbheisean airson clann nas òige eadhon nas lugha, le pàiste beag a 'frithealadh meud co-ionann ri mu 1/2 de inbheach cunbhalach a' frithealadh meud.
A bharrachd air glasraich ithe gach latha, bu chòir do na clann feuchainn ri diofar ghlasraich uaine dorcha (broccoli, greens, spinach, lettuinn romaine), glasraich orains (carran, pumpkin, buntàta milis, squash geamhraidh), peansan tioram agus pòsan, glasraich stalcach (arbhar, pòine uaine, buntàta geal), agus glasraich eile (boil-bhreab, acras, cucumbers, tomatoes, zucchini) gach seachdain.
A 'toirt air clann ithe barrachd glasraich
Mar sin, ciamar a gheibh thu do chuid chloinne barrachd glasraich ithe? Tha a 'chuid as motha de dh'eòlaichean a' moladh tòiseachadh tràth le bhith a 'tairgse taghadh mòr de mheasan is glasraich do phàiste is leanabh nas sine. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le:
- Suidhich deagh eisimpleir le bhith ag ithe glasraich thu fhèin.
- Tairgidh seada salad bochd agus bidh criomagan eile mar thaobh airson glasraich.
- Measgachadh ann an glasraich le biadh a tha a 'còrdadh ri do phàiste mar-thà, mar pìob air pizza, a bharrachd air spaghetti sauce, no measgachadh ann an casserole no brot.
- Leig le do chlann na glasraich aca fhàs no tadhail air margadh tuathanaich gus glasraich ùra a cheannach.
- Thoir seachad glasraich amh, mar carranan òga, mar bhiadh.
- Thoir seachad iomadh roghainn, bheir sinn seirbheisean beaga an toiseach, agus cumaibh cuimhne nach fheuch cuid de luchd-ithe piocach glasraich ùr gus am faic iad e air a 'phlàta aca 10 no barrachd thursan.
Bileagan glasraich
Nuair a chaidh sgrùdadh a dhèanamh air na pàistean a bha a 'biathadh agus pàiste, bha iad a' faighinn a-mach gur e "le 15 mìosan, bratagan Frangach agus buntàta friogais eile na glasraich as cumanta." Tha seo a 'dol an aghaidh a' chomhairle choitcheann a bhios clann ag ithe diofar ghlasraich.
A bheil frasan Frangach a 'còrdadh as fheàrr le do phàiste no an aon fhear a bhios e ag ithe?
Dè am glasraich a bhios an leanabh agaibh ag ithe as trice?
> Stòran:
Ionad airson Poileasaidh Beathachaidh agus Brosnachadh. Toradh sgoinneil ... Glasraich annasach.
Basics Peidiatraigeach. Biadh airson smaoineachadh. Dè a th 'ann am balach is pàistean òga? Fall 2004. Àireamh 108.
USDA. Tagh My Plate. Mu dheidhinn a 'Bhuidheann Glasraich.