10 molaidhean airson comas a mheudachadh dha na fir

1 -

Cuir cuid de lus-bhochdaichean ri do bhiadh

Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' feuchainn ri bhith torrach , no a tha thu air a bhith a ' feuchainn airson ùine mhòr , tha e riatanach gum bi atharrachaidhean ann an dòigh-beatha a' meudachadh do thorarachd. Seo 10 comhairle airson meudachadh torrachas fireannaich agus leasachadh slàinte sperm .

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu antioxidants mar aillse agus galar-cridhe. Faodaidh iad cuideachd torrachas fireann àrdachadh.

Lorg luchd-sgrùdaidh gu robh nas lugha de sperm ann an DNA a bha a 'toirt antioxidants ann an cruth a bharrachd air an fheadhainn nach robh a' toirt antioxidants.

Fhuair cuid de luchd-rannsachaidh gu robh ìrean torrachais nas àirde aig càraidean nuair a thug fir antioxidants a bharrachd.

Tha mòran antioxidants ann, ach iadsan a chaidh a sgrùdadh gu sònraichte airson slàinte sperm a leasachadh:

• Sinc: lorg ann an eisirean, crannag, feòil dhearg, cearcan, agus beans.

• Vitam C: lorg ann an iomadh toradh agus glasraich, leis na h-ìrean as àirde a gheibhear ann am piopairean dearga, kiwi, oranges, agus grapefruit.

• Seileiumium: lorgar ann an suimean àrd ann an cnothan brasil (tha 1 oz a 'toirt seachad 780% den luach a thathar a' moladh gach latha). Lorgar cuideachd ann an tuna, trosg, mairt-fheòil, turcaidh, agus cearc.

• Vitam E: lorg ann an cnothan, sìol, ola, agus uaineagan.

• Acid Fólach : a gheibhear ann an grùthan feòil, glasraich uaine, glasan, measan, pònairean, agus peas, agus gu tric ann an gràinean daingnichte.

• Lycopene: lorg ann am tomato, apricots, grapefruit pinc, agus watermelon.

Faodaidh tu feuchainn ri barrachd de na biadhan seo a chur a-steach don daithead agad no beachd a ghabhail air a bhith a 'gabhail supplement.

Coltach ris na h-uile nì, tha mearachdachadh fhathast na b 'fheàrr. Na bi ag ithe cus de na biadhan sin . (Cha bu chòir cnàthan Bhrasil ithe gach latha, mar eisimpleir.)

Nam b 'fheàrr leat a bhith a' toirt seachad tuilleadh, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair an toiseach. Faodaidh cuid de chuiridhean bacadh a thoirt air cungaidh-leigheis eile.

2 -

Thoir Gnè Freagarrach

Ma tha thu airson leanabh a bhith agad, feumaidh tu feise a bhith agad mu àm an fhàsachaidh . An dèidh a bhith tric a 'toirt gnè fad na mìos, ge-tà, is dòcha gun cuidich e do thorachadh.

Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil slàinte nan seillean as fheàrr nuair a thachair gnè nas lugha na dà latha roimhe.

Bha aon sgrùdadh de mu 3,000 duine a 'coimhead air motility sperm (mar a tha snàmh ag snàmh) agus morphology (cumadh an sperm) a thaobh an àireamh de làithean a dh'fhàg iad bho ghnè.

Fhuair iad sin ann an fir le cunntasan sperm ìseal , tha an snàth aca a 'snàmh as fheàrr às deidh aon latha de dhìoghaltas. B 'e cumadh sperm a b' fheàrr an dèidh neoni gu dà latha de dhìoghaltas.

Do dhaoine le cunntasan spàin àbhaisteach, chaidh lùghdachadh mòr air slàinte sperm an dèidh 10 latha de dhìoghaltas.

Gus an sperm agad a chumail ann an cumadh tip-top, bu chòir dhut feuchainn ri gnè a chumail co-dhiù dà uair san t-seachdain - agus chan ann a-mhàin mu àm an fhuaimneachadh

3 -

Cùm sùil air do shòigh

Faodaidh cus soy buaidh a thoirt air na cunntasan a th 'agad, a rèir sgrùdadh rannsachaidh a bha a' coimhead air cleachdaidhean ithe.

Dìreach mar nach eil thu ag ithe tha tofu a 'ciallachadh nach bi an sgrùdadh seo a' buntainn riut. Tha soith air a lorg ann an grunn bhiadhan an-diugh, a 'gabhail a-steach feòil feòil fake, bàraichean lùth, agus deochan slàinte.

Bha an sgrùdadh a 'lorg gu robh fir a dh'ith mòran de shiu a' cunntadh spamhan nas ìsle na daoine nach robh. Gu dearbh, bha fir aig an robh an t-sùgh as àirde aig 41 millean / ml nas lugha na sperm na fir nach itheadh ​​biadh soith.

Is dòcha nach bi soith, ge-tà, gu math dona. Tha luchd-rannsachaidh eile air faighinn a-mach gum faodadh soidh cuideachadh gus casg a chur air aillse phròstach.

Mar sin, dè a bu chòir dhut a dhèanamh? Tha an sgrùdadh air cunntasan soith agus spamhan a 'faighinn a-mach gu robh na daoine a bha ro throm no reamhar a' toirt buaidh nas làidire air an soy. Cuideachd, na b 'àirde na an t-soy, agus na b' ìsle b 'e an cuibhreann sperm.

Ma tha thu ro throm no reamhar , gabh gu math furasta air an t-iontadh soith agad. Airson a h-uile duine eile, dìreach na h-ithe mòran de.

4 -

Seachain Ceimigean Toxic anns an Àite-obrach

Ma tha duilgheadas agad beòthachadh, is dòcha gum bi thu airson coimhead air an obair agad.

Tha luchd-tuathanais, peantairean agus luchd-bàis mar bhuidheann gu math nas àirde de dhuilgheadasan agus cunntasan sperm gu math nas ìsle, an coimeas ri fir a tha ag obair ann an raointean eile.

Bha obraichean meadhanach agus thàtairean, mar bhuidheann, buaidhean nas àirde de dhuilgheadasan droch spàin.

Chan eil fios carson a tha na h-ìrean nas àirde sin de dhuilgheadasan agus de dhroch shlàinte spàin. Is e aon chothrom a th 'ann gum bi na ceimigean a gheibhear ann am peant, varnish, obair-mheatailt agus tuathanachas (faodaidh puinnseanan, mar eisimpleir) cron a dhèanamh air an sperm.

Airson luchd-obrach meatailt, dh'fhaodadh gum biodh e na dhuilgheadas cuideachd le bhith a 'gèilleadh air falbh, a dh'fhaodas cunntadh spamhan a lùghdachadh.

Dè bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu ag obair ann an aon de na raointean gu h-àrd? Is e ceist dhoirbh a th 'ann le freagairt furasta sam bith.

Ged a lorg luchd-rannsachaidh droch shlàinte sperm do fhir a bha ag obair anns na dreuchdan sin, chan eil iad air sùil a thoirt air dè a thachras ma dh'atharraicheas iad obraichean, no co dhiubh a tha no nach eil dòighean ann a bhith a 'seachnadh do shlàinte torrachas fhad' sa tha iad fhathast ag obair sna dreuchdan sin.

Tha sìth cumanta ag ràdh gum biodh e deatamach gum biodh e a 'seachnadh conaltradh le tocsain san àite-obrach cho mòr' s as urrainn, a bheil sin a 'ciallachadh a bhith a' giùlan masg, a 'giùlan mhicagan, no dìreach a' cumail do bhodhaig còmhdaichte gu math agus glan bho cheimigean.

5 -

Leig seachad Smocadh

Tha mi cinnteach gu bheil fios agad mu thràth air mòran de na h-adhbharan matha airson do chleachdadh smocadh a bhreabadh Mura h-eil thu cinnteach fhathast, a-nis tha aon adhbhar agad: Faodaidh gun toir e seachad smocadh do thoralachd àrdachadh.

Fhuair rannsachadh air càileachd smocadh agus spioradan gu robh smocadh a 'toirt buaidh air mòran de shlàinte sperm, a' gabhail a-steach cunntasan spàin a lùghdaich, lùghdachadh lughdachadh sperm (comas snàmh an sperm), agus cumadh sperm.

Ma tha thu a 'dol tro leigheasan torachais , chan eil e a' ciallachadh gu bheil thu a-mach às an dubhan agus is urrainn dhut cumail air smocadh.

Tha luchd-sgrùdaidh cuideachd air faighinn a-mach gu robh buaidh làidir aig smocadh air soirbheachadh leigheis nuair a bha iad a 'cleachdadh IVF le leigheasan torachais a thaobh ICSI .

6 -

Cùm Rudan Cool

Is dòcha gum bi e comasach dhut do thorachadh àrdachadh le bhith a 'cumail fionnar "sìos an sin."

Tha na h-orghan gintinn fireann taobh a-muigh a 'chuirp airson adhbhar-gus an cumail aig teòthachd nas ìsle na 98.6 F, teòthachd a' chuirp àbhaisteach. Faodaidh teòthachd àrd milleadh a thoirt air sperm.

Na seachain tubaichean teth no a 'gabhail badannan teann fada. Fiù mura h-eil thu a 'cleachdadh an t-seòrsa teth, tha rudan eile ann a dh' fhaodadh tu a dhèanamh gach latha a tha a 'meudachadh an teòthachd scrotal agad.

Na shuidhe fad ùine mhòr chuir e barrachd teòthachd scrotal, a rèir rannsachadh. Ma tha dreuchd deasg agad, no eadhon siubhal fada gu obair, dèan cinnteach gum bi thu a 'dol suas agus a' coiseachd timcheall a-nis agus an uairsin. Tha seo math airson cuimseachadh cuideachd, gus an urrainn dhut do thoralachd agus do lùth a bhrosnachadh uile aig an aon àm!

Le bhith a 'bruidhinn mu chòmhdach fada, na cuir casg air an t-uisge-fuirich agad sa gheamhradh. Faodaidh teasadairean teasachaidh, feart a lorgar ann an cuid de chàraichean a tha a 'neartachadh cathair a' chàir agad airson maidnean geamhraidh fuar, a 'leantainn gu teòthachd scrotal nas àirde na àbhaist.

Cuideachd, na suidhe sìos leis an laptop agad anns an lann agad. Bidh an dà chuid a 'cumail do chasan gu dlùth còmhla gus an laptop a chothromachadh, agus faodaidh an teas a ghineadh leis an laptop fhèin, teothachd scrotal nas àirde na àbhaist a dhèanamh. An àite sin, cuir do laptop air deasg no bòrd.

Co-dhiù a tha bogsairean nas càirdeas nas toirmeasg na tha geàrr-chunntasan na chùis deasbaid. Tha aon sgrùdadh ag ràdh gu bheil e a 'dèanamh eadar-dhealachadh, ach cha d'fhuair fear eile diofar.

Cho fad 's nach bi inneal a tha gu math teann, neo-breathable, co dhiubh a tha thu a' còrdadh ri bogsairean no geàrr-chunntasan is dòcha nach eil e gu diofar.

7 -

Adhbhar airson Cuideam Slàn

Is e aon dhòigh airson do thoralachd àrdachadh gus do chuideam a thoirt gu ìre nas fhallaine. Faodaidh a bhith nas sine no ro throm cothromachadh a dhèanamh air hormona, a 'ciallachadh gu bheil àireamhan sperm nas ìsle.

Chan eil mi cinnteach a bheil do chuideam taobh a-staigh an raon fallain? Thoir sùil air clàr-amais a 'chorp agad (BMI). Is e do BMI tomhas de do chuideam a bheir aire do àirde cuideachd.

Ann an sgrùdadh air fir tana, lorg iad gu robh an fheadhainn le BMI nas lugha na 20 cuibhreann de sperm nas ìsle agus àireamh sperm iomlan iomlan de 28.1%.

Fhuair iad cuideachd gu robh FSH, hormone a tha a 'gabhail pàirt anns an t-siostam gintinn, na b' àirde ann an gruagaichean.

Ann an sgrùdadh air leth, bha ìrean testosterone nas ìsle aig fir le reamhrachd. Cuideachd, mar a chaidh ìrean BMI suas, chaidh na cunntasan sperm nas ìsle suas.

Mar eisimpleir, airson fir le BMI àbhaisteach, lorgadh gun robh àireamh sperm ìseal aig 5.32 sa cheud. Ann an fir ro-throm, bha 9.52 sa cheud a 'cunntadh spìos ìosal, agus ann am fir reamhar, bha 15.62 sa cheud cunntadh ìosal.

8 -

Gabh furasta air an deoch làidir

Faodaidh cus deoch làidir lùghdachadh air do thoralachd.

Lorg sgrùdadh a bha a 'coimhead air deoch-làidir nach robh ach 12 sa cheud de na fir cunntadh agus slàinte sperm gu tur àbhaisteach, an coimeas ri 37 sa cheud de dhaoine nach robh a' smocadh agus nach robh deoch làidir.

Mar a dh'òl na fir a dh'òl suas, thuit cunntasan sperman, lùghdaich cumadh sperm àbhaisteach, agus dh 'fhàs iomaill sperm nas miosa.

Bha sgrùdadh eile, a 'sealltainn gu bheil an neach seo a' coimhead air càraidean a 'dol tro leigheas VF , a' faighinn a-mach gun do dh'èirich an cunnart a bhith a 'fàs gun a bhith a' leantainn gu breith beò bho 2 gu 8 uair airson gach deoch a bharrachd.

Bha seo gu h-àraidh fìor ma thachair an deoch taobh a-staigh mìos den leigheas IVF.

Ach, cha do lorg sgrùdaidhean eile càirdeas sam bith eadar toradh fireann agus dìreach beagan deochan.

Dè bu chòir dhut a dhèanamh? Is dòcha gu bheil òl measgaichte ceart, gu h-àraidh ma tha thu a 'gleidheadh ​​na deochan sin gu beagan thursan san t-seachdain, an àite a bhith làitheil.

Ma tha thu a 'dol tro leigheas IVF, dh'fhaodadh gum beachdaich tu a bhith a' gearradh a-mach deoch-làidir airson na h-ùine.

9 -

Cùm do Dhìthean agus Gums Slàinte

Faodaidh a bhith a 'cumail do dh' fhiaclan agus na gomaichean fallain do chuibhreann a mheudachadh. Cò a bha eòlach?

Tha bacteriospermia, no làthaireachd bacteria ann an semen, air a cheangal ri duilgheadasan fireann . Ann an sgrùdadh rannsachaidh inntinneach, cha do rinn 23 sa cheud de na fir le bacteria a tha a 'nochdadh anns an t-semen aca adhartas nas fheàrr an dèidh làimhseachadh le antibiotics a-mhàin.

Rinn na luchd-rannsachaidh deuchainnean fiaclaireachd air cuid de na fir nach do rinn piseach air antibiotics agus lorg iad duilgheadasan fiaclaireachd gun làimhseachadh anns a h-uile gin dhiubh.

Ann am buidheann deuchainn, chaidh dèiligeadh ri duilgheadasan fiaclaireachd nan euslaintich. Ann am buidheann smachd, cha deach dèiligeadh ri na trioblaidean fiaclaire.

Sia mìosan an dèidh leigheas fiaclaireachd, rinn luchd-rannsachaidh deuchainn air an semen a-rithist.

Bha dà thrian den bhuidheann deuchainn air slàinte semen a leasachadh, agus bha droch shlàinte aig an fheadhainn anns a 'bhuidheann smachdachaidh nach deach a làimhseachadh fhathast.

Is e meudachadh do thorarachd dìreach aon adhbhar eile gus an turas eagallach a dhèanamh don fhiaclair gach sia mìosan.

10 -

Làimhseachadh Suidheachaidhean Leigheil Fo-thaobhach

Le bhith a 'làimhseachadh tinneasan meidigeach bunaiteach faodaidh gun toir e do chuideam àrdachadh.

Is dòcha gun toir an tinneas an t-siùcair neo-làimhseach droch-ghalar, gu h-àraid a 'toirt adhbhrachadh air ais air ais . Fiù ma tha thu gun chomharradh, is dòcha gum biodh thu airson faighinn a-mach do shiùcairean fuil ma chaidh a dhearbhadh gun robh e a 'faireachdainn a-rithist.

Chan eil fios aig suas ri trian de dhaoine le tinneas an t-siùcair gu bheil an galar aca.

Faodaidh galar neo-làimhseachaidh an t-siostaim gintinn no slighe urinary a bhith ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh ann an fir. Mar eisimpleir, faodaidh galaran a tha air an toirt a-mach gu gnè a bhith a 'ciallachadh gu bheil lughdachadh nas lugha de sperm ann, agus faodaidh galaran STD ath-bheothachadh a bhith a' leantainn gu sgrìobadh, a dh 'fhaodadh stad a chur air gluasad semen.

Tha cuid de ghalaran aig nach eil comharraidhean sam bith a bharrachd air mì-ghnàthachadh.

Is e tinneasan meidigeach eile a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn gu galar thyroid, galar Crohn, galar celiac , syndrome Cushing agus anemia.

Tha na galairean sin cuideachd air am fàgail gu tric. Mar eisimpleir, chan eil e neo-àbhaisteach do chuideigin coiseachd timcheall le duilgheadasan thyroid fad bhliadhnaichean mus faigh thu breithneachadh.

Dèan cinnteach gu faigh thu sùil mhath leis an dotair cùraim agad mus tòisich thu a 'feuchainn ri faireachdainn. Ma tha thu a 'smaoineachadh nach eil rudeigin ceart idir leis a' bhuaidh a tha thu a 'faireachdainn, cuiribh dragh air na draghan sin.

Dh'fhaodadh gur e an rud as motha a bhios a-riamh a 'fàgail an rud sin nas motha.

_Stòran:

_{Bieniek KW, Riedel HH. "Fòcaichean bactaraidh anns na fiaclan, cuibhreann beòil, agus bòcain - buaidhean àrd-sgoile (gnìomh iomallach) de choloinidhean bactaraidh a thaobh a bhith a 'toirt buaidh air bacteriospermia agus neo-fhulangas ann an fireannaich." Agusrologia . 1993 Cèitean-Ògmhios; 25 (3): 159-62.}

_{Boxmeer JC, Smit M, Utomo E, Romijn JC, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Macklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Tha fòlagan ìseal ann am plasma co-sheòrsach co-cheangailte ri barrachd milleadh DNA sperm." Cothruim agus Sterility . 2009 Lùnastal; 92 (2): 548-56. Epub 2008 22 Lùnastal.}

_{Bujan L, Daudin M, Charlet JP, Thonneau P, Mieusset R. "Meudachadh ann an teòthachd scrotal ann an dràibhearan càraichean." Atharrachadh Daonna . 2000 Ògmhios; 15 (6): 1355-7.}

_{Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Biadh soith agus glacadh isoflavone a thaobh crìochan càileachd semen am measg dhaoine bho chlinic neo-thruaigheachd." Atharrachadh Daonna . 2008 Samhain; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 23 Iuchar.}

_{Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "A 'glacadh deoch làidir agus smocadh toitean: buaidh dà fhactair dòigh-beatha mòr air torachas fireann." Iris Innseanach air Pathology agus Microbiology . 2010 Jan-Mar; 53 (1): 35-40.}

_{Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Pàircean A, Carrell DT, Meikle AW. "Reamhrachd fireann agus atharrachadh ann am paraimeaman sperm." Cothruim agus Sterility . 4 Faoilleach, 2007. Epub air thoiseach air clò.}

_{Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "An ceangal eadar gnìomhan làitheil agus teòthachd scrotal." Toxicology Reproductive . 2002 Cèitean-Ògmhios; 16 (3): 209-14.}

_{Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Carlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "Clàr-amais corp a thaobh càileachd semen agus hormonaichean gintinn am measg 1,558 de dh 'Danmhairg." Cothruim agus Sterility . 2004 Dàmhair; 82 (4): 863-70.}

_{Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "A bheil caochladh deoch làidir a 'toirt buaidh air torachas? BMJ . 1998 22 Lùnastal; 317 (7157): 505-10.}

_{Kenkel S, Rolf C, Nieschlag E. "Cunnairt dhreuchdail airson torrachas fireann: anailis air euslaintich a tha a 'frithealadh ionad tarraingeach treas-ìre." Eadar-theangachadh Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta . 2001 Dùbhlachd; 24 (6): 318-26.}

_{Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Buaidh a thaobh a bhith a 'cleachdadh deoch làidir màthaireil agus mu bheatha air ìrean soirbheachaidh toirich in vitro agus gluasad eadar-ghluasadach gamete." Cothruim agus Sterility . Gearran 2003; 79 (2): 330-9.}

_{Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Càirdeas eadar mairsinn gnàthaichte agus càileachd spiorad: anailis de 9,489 sampall de dheamhan." Cothruim agus Sterility . 2005 Ògmhios; 83 (6): 1680-6.}

_{Ross C, Morriss A, Khairy M, Khalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, El-Toukhy T. "Ath-bhreithneachadh eagarach air a 'bhuaidh a tha aig antioxidants beòil air neo-thruaigheachd fhireann." Bith-leigheas Ath-bheothachaidh Air-loidhne . 2010 Ògmhios; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.}