Faodaidh tu do thorachadh àrdachadh le bhith a ' dèanamh atharrachaidhean air dòigh-beatha agus a' leagail chleachdaidhean mì-fhallain . Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a ' tòiseachadh a' feuchainn ri beothachadh , no a bheil thu air a bhith a 'feuchainn airson ùine mhòr , is fhiach an ùine a ghabhail gus atharraichean a dhèanamh a-nis.
Ach ... tha e deatamach gun tèid thu a-steach a seo le ceann dìreach agus sùileachadh reusanta. Seo mar a nì thu atharrachaidhean fad-beatha - chan ann a-mhàin a 'spur a' mhionaid.
Thoir sùileachadh fìor air àrdachadh do dhuilgheadas
An toiseach, an droch naidheachd: ma tha thu mì-chofhurtail, chan eil e coltach gur e "leigheas" a th 'ann an atharrachadh dòigh-beatha. Ged a dh' fhaodadh droch shlàinte a bhith air adhbhrachadh ann an cunnart, sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, is ann ainneamh a tha an sgeulachd gu lèir.
Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a tha a 'cleachdadh cuid de chleachdaidhean slàinte cho buailteach a bhith a' faireachdainn mì-ghnàthachadh.
Ach, chan eil e air faighinn a-mach gum bi an fheadhainn a chaidh a dhearbhadh le duilgheadasan a 'fàs torrach ma ghabhas iad an aon chleachdaidhean dòigh-beatha sin.
Chan e co-fhaireachdainn adhbhar a th 'ann.
Gabh mar eisimpleir an sgrùdadh seo (fìor): bha boireannaich a bha ag ithe stuthan bainne àrd saill a h-uile latha - coltach ri reòiteag - cho buailteach a bhith a 'faireachdainn duilgheadasan co-cheangailte ri ovulation.
A bheil seo a 'ciallachadh gum bi reòiteag ithe ag adhbhrachadh ort? No a bheil thu trom le leanabh? Chan eil! Tha e nas fhasa na sin.
A-nis, tha deagh naidheachd an seo: tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod cleachdaidhean slàinte math a bhith a 'cur ris na duilgheadasan a th' agad de shoirbheas leigheas torrach.
Cuideachd, le bhith a 'leagail droch dhroch chleachdaidhean slàinte - gu h-àraid rudan mar smocadh no cus deoch - dh'fhaodadh gu leòr, ann an cuid de shuidheachaidhean, do chuideachadh le bhith a' beòthachadh leat fhèin. (Gu h-àraidh ma bha an droch shlàinte air a chleachdadh mar bhacadh do àireamh a-mhàin airson torachas fallain.)
Ciamar a nì thu na h-atharrachaidhean sin? Agus ciamar a tha fios agad dè na h-atharrachaidhean a nì thu?
Dèan Atharrachaidhean Slàinte airson na h-adhbharan ceart
Na mo bheachd-sa, chan eil e na phrìomh phàirt de dh 'amasan slàinte soirbheachail a bhith a' dèanamh seo ach airson do thoirmeas.
Dèan e airson do shlàinte iomlan.
Ma tha thu ag atharrachadh gu bhith trom, faodaidh cuid a bhith ag obair. Don chuid as motha, is e reasabaidh a th 'ann airson tubaist.
Carson? Seach gu bheil àrdachadh no lùghdachadh air na dùbhlain a th 'aig do thoirmeas, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil e nas motha no nas lugha de leantainn ort.
Ma tha mìos duilich agad - deuchainn beòthail eile àicheil, toradh toraidh torrach, toradh air fàilligeadh - faodaidh gun toir do bhrosnachadh tuiteam.
Is e adhbhar eile nach bu chòir leasachadh slàinte a cheangal ach ri torrachas ach faodaidh tu breithneachadh a dhèanamh air do shoirbheas no fàilligeadh leis an inbhe a tha thu trom le leanabh.
Cha bu chòir do amas a bhith torrach. Chan eil smachd bheag agad air sin (gu duilich.) Bu chòir do amas a bhith fallain. Sin e.
Mar eisimpleir, ma bha thu ro throm agus gun do chaill 10% de chuideam a 'chuirp agad, tha sin na shàr shoirbheachas slàinte! Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh call 10% de chuideam a 'chuirp a bhith nas fheàrr ann am boireannaich obesach.
Ach dè a thachras nuair a chailleas tu an 10% sin, ach nach eil thu a 'faireachdainn fhathast? No a bhith fhathast torrach?
Is dòcha gum faic thu do shoirbheachas mar fhàilligeadh. Dh'fhaodadh seo a bhith gad thoirt air ais gu na droch dhroch chleachdaidhean slàinte agad. Is dòcha gum bi sin gad thoirt gus an cuideam fhaighinn air ais ...
agus bidh an cuideam a bharrachd ga dhèanamh nas duilghe a bhith a 'faireachdainn .
Dè cho teann!
An àite sin, atharraich dòighean-beatha mar a tha thu airson a bhith nas fhallaine.
Dèan sin gus am bi thu nas fheàrr gu corporra agus gu faireachdail.
Agus tha, is dòcha gum bi e nas fheàrr dhut cuideachd - ach chan fhaic thu sin airson an aon adhbhar.
Amasan Sane Slàn a dhèanamh
Mar a shuidhicheas tu amasan dhut fhèin, bi reusanta. Na bi a 'toirt breith air deochan fad agus fìor phlanaichean slàinte.
Is e glè bheag de dhaoine a tha ag iarraidh dìreach a bhith ag ithe barrachd bheathaichean agus measan, a 'gearradh sìos os cionn calories, agus eacarsaich.
Tha iad airson a bhith a 'gabhail a-steach biadh saor bho ghlùin, saor-bainne, saor-ciùin, biadh sam bith-a-comasach-cheannach-ann-a-àbhaisteach-biadh-margaidh a dh' fheumas aon uair làn de mheòrachadh gach madainn agus 10- mìle cuairt às deidh dinnear gach oidhche.
Tha mi creidsinn gum faod seo obrachadh airson cuid. Ma tha an dotair agad a 'moladh plana daithead , bu chòir dhut beachdachadh gu dona air.
Ge-tà, ma lorgas tu am plana "mìorbhaileach" seo air-loidhne, gu h-àraid air làrach-lìn spammy, a bhith glè chùramach .
Ma tha rudeigin fuaimeach, is dòcha gu bheil e.
Bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu atharrachaidhean "slàinte" nach eil thu cinnteach mu dheidhinn.
Gabh Vitamins, luibhean agus cuiridhean gu cùramach
A 'dèanamh cinnteach gu faigh thu na beathaichean ceart mus dèan thu a' feuchainn ri beothachadh cudromach agus ma tha thu a 'feuchainn ri beothachadh. Mar eisimpleir, tha searbhag folic riatanach (dha fir is boireannaich!) A tha a 'feuchainn ri leanabh a bhith aca.
Tha cuid de dhotairean a 'moladh a bhith a' toirt vitimain pren-beòil. Tha, eadhon mus bi thu "ro-shealbhach".
Le sin thuirt e, nach eil barrachd nas fheàrr nuair a thig e gu vitamin. Fuirich air falbh bho dòsan àrda àrd, agus bi mothachail nach eil a h-uile toradh torrachas sàbhailte do gach neach.
Is e deagh àm a tha seo gus innse nach eil leigheasan luibheil sàbhailte gu fèin-ghluasadach (no nas sàbhailte) na druga sam bith eile no cungaidh-leigheis sam bith eile. Chan eil "nàdarra" a 'ciallachadh gun chron, gun chunnart, no eadhon math dhut.
Tha balgan-buachair puinnseanta cuideachd nàdarra, ach chan eil iad sàbhailte!
Bidh cuid de luibhean ag eadar-dhealachadh gu cunnartach le cungaidhean cungaidh-leigheis, agus faodaidh cuid de luibhean buaidh a thoirt air drugaichean torachais ma bheir thu iad aig an aon àm.
(Chan e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' meudachadh buaidhean dhrogaichean gun eòlas an dotair agad).
Is e droch bheachd a th 'ann a bhith a' gabhail cus de vitamain às aonais stiùiriche eòlaichean.
Cuidichidh sìth chumanta, còmhla ri comhairle bhon dotair agad, thu a 'dèanamh deagh roghainnean.
Ma thòisicheas tu a 'faighinn eòlas air comharraidhean neònach às deidh dhut luibh, cur-ris no vitam a thòiseachadh, stad a thoirt air agus bruidhinn ris an dotair agad.
Faigh taic
Is e iuchair eile airson fuireach a tha air a bhrosnachadh dèanamh cinnteach gu bheil taic agad.
Is dòcha gur e do chom-pàirtiche aon de na stòran taic as cudromaiche. Ma nì thu atharrachaidhean slàinte còmhla, eadhon nas fheàrr!
Is e do dhotair taic eile a dh'fhaodadh a bhith agad. Chan e a-mhàin an dotair agad an uair a bhios tu tinn. Tha dotairean airson do chuideachadh a bhith beò nas fhallaine cuideachd.
Bruidhinn ris an doc agad, mìnich na h-amasan agad, agus faigh fios air ais. Dh'fhaoidte gum bi e comasach dhaibh do chuideachadh gu eòlaichean, mar luchd-dieigheachd, luchd-trèanaidh pearsanta no leasaichean corporra.
Cuideachd, dìreach ag innse do neach mu na planaichean agad - gu h-àraidh do dhotair - bheir e brosnachadh dhut gus do rùn slàinte a chumail.
Tha e comasach cuideachd gu bheil duilgheadas slàinte aig a bheil bunait meidigeach a tha feumach air barrachd air dòigh-beatha atharrachadh.
Mar eisimpleir, faodaidh gainnead cuideam a bhith na chomharra de mhì-chothromachadh hormonail. Dh'fhaoidte gum feum thu sin a leigheas mus urrainn dhut soirbheachadh le cuideam a bhith agad.
Faodaidh caraidean taic eile a thairgsinn.
Ma tha thu air co-dhùnadh tòiseachadh air cleachdadh, mar eisimpleir, gabh a-steach do chlas còmhla. Dèan ceann-latha coiseachd no jog gach seachdain.
Is dòcha gum faigh thu taic air-loidhne, tro charaidean Facebook a tha thu a 'co-roinn do thachartasan slàinte ùr le no air fòraman agus bùird teachdaireachd a tha ag amas air beatha fallain.
Ge bith càite am faigh thu taic dhut fhèin, tha e cudromach fios a bhith agad nach eil thu a-riamh na aonar. Tha daoine ann a dh'fhaodas do chuideachadh, fiosrachadh ùr a thoirt dhut, agus a bhith an sin nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fo eagal.
Stòran:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Sgrùdadh a tha a 'dol air adhart mu bhith a' gabhail biadh bainne agus neo-fhulangas anovulatory." Atharrachadh Daonna. 2007 Cèitean; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 28 Gearran.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Pàdraig GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Pàdraig MM Bossuyt, Fulco van der Veen agus Ben WJ Mol. "Bidh gortachd a 'toirt buaidh air cothroman a bhith trom le leanabh ann am boireannaich neo-fhàsach, ovulatory." Atharrachadh Daonna Cothrom Adhartach. 11 an Dùbhlachd, 2007.