Meudaich do dhuilgheadas le bhith a 'briseadh nan droch chleachdaidhean sin

1 -

Stad air a bhith a 'cumail suas anmoch agus tòisich a' toirt prìomhachas dha cadal

An Droch Gnàth a Bhriseadh

A 'fuireach suas anmoch agus gun a bhith a' faighinn cadal gu leòr.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Tha cuid de sgrùdaidhean rannsachaidh air ceangal a lorg eadar droch chleachdaidhean cadail agus amannan neo-riaghailteach , agus faodaidh ùine neo-riaghailteach a bhith na chomharra de dhuilgheadas.

Cuideachd, lorg sgrùdadh beag àrdachadh ann an ìrean abairtean eadar nursaichean a bha ag obair an shift oidhche.

Is dòcha gum bi droch chleachdaidhean cadail a 'leantainn gu duilgheadasan cuideam, an dà chuid ann am fir agus boireannaich. Faodaidh gu bheil eadhon beagan os cionn an raon cuideim fallain agad a 'leantainn air duilgheadasan falachaidh airson boireannaich, agus tha gàirdeachas air a cheangal ri spàm nach eil fallain ann am fir .

Na nì thu mu dheidhinn

Bidh daoine a 'fuireach anmoch airson gach seòrsa adhbhar. Mas urrainn dhut tuigsinn carson a tha thu a 'losgadh ola meadhan-oidhche, cuidichidh e thu a' briseadh na h-obrach.

A bheil e air sgàth taisbeanaidh telebhisein as fheàrr leotha? Beachdaich air a chlàradh agus ga coimhead fad uair a thìde.

A bheil e a chionn 's gu bheil thu a' miannachadh ùine sàmhach a-mhàin? Faodaidh a bhith a 'dùsgadh nas tràithe sa mhadainn roghainn nas fhallaine.

A 'feuchainn ri cus ghnìomhan a dhèanamh a-steach do na làithean agad? 'S dòcha gu bheil an t-àm agad a bhith air ais air ais agus do shlàinte a chur an cèill.

Gu dearbh, a bhith a 'fuireach suas anmoch, chan ann mar a tha e air a chleachdadh, ach seach nach urrainn dhut cadal, tha rudeigin eadar-dhealaichte. Faodaidh insomnia a bhith na chomharra air trom-inntinn .

Is dòcha gum bi leigheasan corp-inntinn airson lùghdachadh cuideam, comhairleachadh , agus a bhith a 'cruthachadh dòigh-fuirich leabaidh cofhurtail uile gad chuideachadh a' faighinn cadal nas fheàrr.

2 -

Gearr air ais air iomadach caffein

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Tha cus deochan air an deoch, co dhiubh a tha e na iomadh cupan cofaidh, teatha no deochan bog.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Ged is dòcha nach bi aon chupa cofaidh no tì a 'dèanamh cron air do thoirmeas, is dòcha gum bi grunn chupaichean san latha.

Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod iad a bhith a 'cleachdadh barrachd air 300 mg de caffeine gach latha a' lùghdachadh an toraidh agad agus dh'fhaodadh gum bi iad a 'meudachadh chunnart giùlain.

Tha còrr air 300 mg co-ionnan ri dà chupa de chofaidh cofaidh no cofaidh leotha (cofaidh le caffeine dà uair uiread mar chòmhdach) no sia cupan de thì làidir no cola caffeinichte.

Na nì thu mu dheidhinn

Ma tha thu ag òl caffeine a bhith a 'dèanamh suas airson droch chleachdaidhean cadail, a' briseadh air an droch chall sa chiad àite dh'fhaodadh gun cuidich e thu a 'bualadh air an galar caffeine.

Fiù 's ma tha thu a' faighinn gu leòr cadal, tha e duilich a bhith a 'faireachdainn sgìth san fheasgar.

A bhith ag ithe biadh nas aotrom (faodaidh nas lugha de charbs, barrachd phròtain is bràistean) cuideachadh gus casg a chur air sàmhchair feasgar. Faodaidh cnap cumhachd luath 15- no 20 mionaid cuideachd do lùth a neartachadh.

Mas e an deasachadh is blàths a tha thu ag iarraidh a tha ann, smaoinich air a bhith a 'gluasad gu teas lusan, neo-chaffeinichte no cofaidh neo-chasaichte.

3 -

Eacarsaich Ach gun a bhith a 'dol thairis (no fo) Dèan e

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Ag obair a-mach ro bheag no cus.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Tha fios aig a h-uile duine gu bheil beagan eacarsaich math airson ur slàinte. Tha e math airson do chridhe, do sgamhanan, agus do shiostam dìon. Faodaidh eacarsaich cunbhalach cuideachd cuideachadh leat gus cuideam nas fhallaine a chumail, a tha a 'ciallachadh toradh nas fheàrr.

Ach tha e comasach tòrr cus a bhith agad.

Faodaidh a bhith ag obair a-mach cus cus cron air do thoralachd. Is urrainn do gach fear is boireannaich an toradh a bhith air a lùghdachadh le cleachdaidhean fìor mhath. Is e seo as coireach gu bheil lùth-chleasaichean gu tric a 'strì le duilgheadasan.

Dè a tha cus cus? Is dòcha nach eil e nas fheàrr na do bheatha torrachas barrachd air uair a thìde san latha, no thairis air seachd uairean a thìde san t-seachdain de dh 'eacarsaich dian.

Na nì thu mu dheidhinn

Bi a bhith fìor, ge-tà: tha a 'chuid as motha de dhaoine ag obair a-mach ro bheag, agus chan eil cus.

Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut a bhith ag obair co-dhiù trì tursan san t-seachdain, airson co-dhiù 30 mionaid gach turas.

Faodaidh comas fallain roghainnean fallain a bhith a 'gabhail a-steach coiseachd, yoga, snàmh, no adhaircean-droch bhuaidh. Bruidhnibh ri do dhotair an-còmhnaidh mus tòisich e air eacarsaich.

Ciamar a thòisicheas tu? Tòisich le amasan beaga.

Innis dhut fhèin gun cuir thu air do bhrògan coiseachd agus coiseachd taobh a-muigh còmhla ris an neach-ciùil ciùil as fheàrr leat airson dìreach còig mionaidean. Is dòcha gu bheil thu a 'cur iongnadh ort fhèin agus a' cumail a 'dol. Agus mura dèan thu, co-dhiù tha thu a 'faighinn tòiseachadh!

Mas e lùth-chleasaiche a th 'annaibh, bruidhnibh ris an dotair agad air mar a chuireas tu clàr-ama an eacarsaich ri cothromachadh gun a bhith a' dèanamh cron air do thoralachd

Tha eacarsaich co-èigneachail-no eacarsaich a tha gu math ro mhòr agus a tha thu a 'faireachdainn gu bheil e riatanach a dhèanamh-nas motha na droch chleachdadh. Tha e na chùis slàinte inntinn.

Ma tha thu a 'faireachdainn gum feum thu eacarsaich airson uairean a thìde a h-uile latha, agus a bhith a' smaoineachadh mu bhith a 'cur stad air dòigh dian a' dèanamh gu bheil thu a 'faireachdainn iomagain, iarr cuideachadh proifeiseanta.

4 -

Na bi a 'caochladh agus a' bualadh bìdh

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Breathan bìdh a 'dol thairis air agus a' sgudal (mar na trì bobhlaidhean de reòiteag sin, chrìochnaich thu an turas mu dheireadh a fhuair thu deuchainn breithneachail àicheil .)

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Le bhith a 'dol thairis air agus a' dol air adhart bideanan sgudail faodaidh duilgheadasan a bhith agad le do chuideam. Faodaidh duilgheadasan le do chuideam leantainn gu duilgheadasan torrachais.

Cuideachd, ag ithe tòrr de bhiadh-sgudail aig an aon àm faodaidh gun toir do shìcadh siùcair fola dhut. Leis gu bheil teòiridh ann gu bheil insulin agus torachas ceangailte, is dòcha nach eil seo math airson do shlàinte torrachas.

Is e duilgheadas eile a th 'ann le binges bìdh thairis is bratach gu bheil iad tric a' leantainn oidhirpean mìorbhaileach a thaobh biathadh gus an cuideam a bhuannaich a chall. Chan eil dietachadh Yo-yo feumail, agus mar as trice chan urrainn dha yo-yo dieters an call cuideim a chumail suas.

Tha rannsachadh ann cuideachd a tha a 'ceangal biadh bia-sgudail gu torachas nas bochda ann an fir is boireannaich.

Na nì thu mu dheidhinn

Is e cuspair a th 'ann a bhith a' dol thairis air ithe tòcail no ag ithe airson comhfhurtachd.

Is e an duilgheadas a th 'ann nach mair an conaltradh ach airson mionaid; tha cionta air a chur an àite gu luath.

An àite sin, coimhead airson dòighean nas fhallaine gus dèiligeadh le cuideam, tro leigheasan corp-inntinn, comhairleachadh, no dòighean lughdachadh cuideam.

An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn mar a bhith a' togail bàr candy, smaoinich air a bhith a 'togail an fhòn agus a' gairm caraid an àite.

Faodaidh e bhith a 'coimhead nas fheàrr air an daithead agad cuideachd a chuideachadh. A bheil thu a 'sgapadh biadh? A 'cuingealachadh do dhaithead cus?

Bidh daoine a bhios ag ithe bracaist, a 'faighinn ann an trì bìdh fallain agus a' toirt cothrom dhaibh fhèin a bhith a 'toirt seachad an corra uair nach eil iad cho buailteach a bhith a' faighinn seachad.

Feuch ri na bìdh agad a dhealbhadh airson na seachdain, a 'dèanamh roghainnean furasta le biadh a tha thu a' còrdadh ribh. An dòigh as sìmplidhe a th 'agad air a' phlana, nas coltaiche gun cum thu e.

Na seall daithead dha, ge-tà. Tha sin dìreach ag iarraidh air an reubaltach a-staigh tòiseachadh air siùcair. Tha thu dìreach a 'roghnachadh ithe nas fhallaine, nas trice.

5 -

Stad a 'cur às do agus a' gairm do dhotair

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Caitheamh.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Faodaidh a bhith a 'crìonadh air teaghlach a' leantainn gu galar. Tha do thoralachd a 'tòiseachadh a' crìonadh aig aois 27 (ma tha boireannach agad) agus a ' tòiseachadh le dannsa nas casta aig aois 35 . Dha fir, tha torrachas a 'crìonadh às deidh 40 .

Is e buaidh aois air torrachas cuideachd carson nach bu chòir dhut dàil a chur air cuideachadh fhaighinn . Ma tha thu air a bhith a 'feuchainn ri beothachadh airson còrr is bliadhna, no barrachd air 6 mìosan ma tha thu 35 no nas sine , bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad.

Ach, chan eil cuid de dhaoine a 'faighinn cuideachadh nuair bu chòir dhaibh.

Bidh iad a 'cur às do bhith a' dèanamh an dreuchd, agus an uairsin bidh iad a 'cur às do na deuchainnean torachais a thaobh clàradh.

Anns an eadar-ama, tha ùine phrìseil a 'strì air do ghloc bith-eòlasach.

Na nì thu mu dheidhinn

Thoir beachd air carson a tha thu a 'cur dheth a' faighinn cuideachadh.

A bheil e air sgàth gu bheil eagal ort a bhith ag ionnsachadh gum faodadh rudeigin a bhith ceàrr? Is dòcha gu bheil thu a 'cur an cuimhne thu fhèin nach eil a bhith mothachail gu bheil duilgheadas ann nach eil an duilgheadas a' tachairt a-mhàin. Chan eil thu dìreach a 'coimhead air.

Is dòcha gu bheil thu airson feuchainn leat fhèin no feuchainn ri cuid de na h-inntinnean- leigheis no leigheasan eile .

Bu chòir dhut sgrùdadh a dhèanamh fhathast. Faodaidh neo-sheasmhachd a bhith na chomharra air trioblaid slàinte nas dorra, agus bu chòir co-dhiù beagan obair fhuil a dhèanamh mus tèid thu leatha fhèin.

A thuilleadh air an sin, faodaidh an dotair sgrùdadh a dhèanamh air na h-ìrean FSH agus AMH agad, hormonaichean a dh'fhaodas sealltainn a bheil na cùl-stòran ovarian agad a ' fàs ìosal .

Ma tha ìrean FSH nas àirde na àbhaist, is dòcha nach bi mòran ùine agad airson a bhith a 'feuchainn. Nas fheàrr fios a bhith agad agus a dhol sìos gu gnìomhachas, seach ùine sgudail.

Bidh cuid de dhaoine a 'sabaid air a bhith a' sireadh cobhair airson mì-ghnàthachadh seach nach eil iad airson IVF a dhèanamh. Ach tha IVF air a chleachdadh nas lugha na 5% den ùine. Tha mòran roghainnean làimhseachaidh torach .

6 -

Gearr air ais air cus deoch làidir

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Leudachadh cus deochan deoch làidir.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Ged is dòcha nach bi deoch uaireannan a 'cur cron air do thoralachd, is urrainn do dhroch dhruigh.

Fhuair aon sgrùdadh rannsachaidh a mheasadh semen bho fhir deoch làidir nach robh ach 12% aig sperm àbhaisteach, fallain. (Ann an daoine nach robh ag òl agus gun a bhith a 'smocadh, bha sperm fallain àbhaisteach aig 37%).

Ann an sgrùdadh eile, bha boireannaich aig an robh trì deochan no barrachd san t-seachdain nas buailtiche a bhith nas fhaide gus a bhith trom. Bha seo gu h-àraidh fìor ma bha a 'bhoireannach mar-thà a' cur dragh air a bhith a 'feuchainn.

A dh 'aindeoin sin, chan eil cuid de sgrùdaidhean air ceangal a lorg eadar an deoch a bh' ann deoch agus duilgheadas.

Na nì thu mu dheidhinn

Ma chleachdas tu leann no glainne fìon a h-uile h-oidhche le dìnnear, is dòcha gum faod thu beachdachadh air sin a lùghdachadh uair no dhà san t-seachdain.

Cuideachd, bidh do chluas-luaidh cuideachd a 'toirt taing dhut bho is urrainn dha deochan alcol a bhith trom air calorie.

Gu dearbh, ma tha thu ag òl nas trice na bu toil leat, no ma tha e ag òl gu bhith na dhuilgheadas, bu chòir dhut cuideachadh iarraidh.

Bidh boireannaich a tha ag òl nuair a tha iad trom le cunnart slàinte an leanaibh aca, agus mar sin tha e gu h-àraid cudromach dèiligeadh ri duilgheadas le òl mus feuch e ri feuchainn.

7 -

Leig seachad Smocadh

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Smocadh, an dà chuid dha fhèin agus dhi.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Tha smocadh a 'toirt buaidh air torrachas an dà chuid fir agus boireannaich .

Ann am boireannaich, faodaidh smocadh do chunnart àrdachadh ...

• duilgheadasan leis na tiùban fallopian, a 'gabhail a-steach cunnart nas motha airson beothachadh ectopic
• àrdachadh air do chunnart airson atharrachaidhean cervical, a 'gabhail a-steach aillse crùbach
• milleadh do uighean fhad 'sa tha iad a' fàs anns na h-uarbh
• àrdachadh air do chunnart giùlain

Ann an fir, bidh smocadh a 'lùghdachadh càileachd an spiorad agus a' leantainn gu ìrean hormona neo-àbhaisteach (a bheir buaidh air toradh na buannachd).

Chan eil coltas gu bheil na h-atharrachaidhean sin ag adhbhrachadh mì-ghnàthachadh, ach ma tha an torachas agad a 'tighinn gu crìch mar-thà, dh'fhaodadh gur e seo an rud mu dheireadh a chuireas tu ort thairis air an loidhne mhì-chofhurtail.

Cuideachd, cumaibh cuimhne gum faod smoc dara-làimh buaidh a thoirt air torachas do chom-pàirtiche. Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil smoc dara-làimh a 'lùghdachadh torrachas boireann.

Na nì thu mu dheidhinn

Tha smocadh na dhrogaichean. Chan eil e furasta dìreach stad a chur air, agus chan e laigse charactar.

Ach bu chòir dhut agus is urrainn dhut a dhèanamh, leis an taic a tha a dhìth oirbh.

Bruidhinn ris an dotair agad, agus faic mar a chuidicheas iad thu. Tha hypnosis air a bhith cuideachail do chuid de dhaoine, a thuilleadh air buidhnean taic.

Cumaibh cuimhne nach eil thu a 'cur às ach airson do thoralachd a leasachadh, ach cuideachd gus do shlàinte iomlan a leasachadh, a' leudachadh do bheatha, agus a bhith na mhodal-obrach nas fheàrr do chloinn sam bith a tha agad san àm ri teachd.

Is e obair chruaidh a th 'ann an gealladh, ach is fhiach e.

8 -

Na gabh pàirt ann an gnè neo-shàbhailte

An Droch Gnàth a Bhriseadh

Gnè neo-shàbhailte. Gus a bhith nas sònraichte, gnè gun cho-chomainn mura h-eil dàimh iongantach fad-ùine agad.

Carson a tha e dona airson do shlàinte a dhìth?

Faodaidh galaran a thèid a tharraing gu gnè adhbhrachadh gu mì-chinnt. Gu dearbh, is e STD an adhbhar a th 'ann an-aghaidh casg-inntinn.

Faodaidh crlamydia agus gonorrhea, ma thèid an làimhseachadh gun chùram, adhbhrachadh gu galar lom-ghalarach (PID).

Faodaidh PID adhbhrachadh ann an boireannaich, mar as trice le bhith a 'adhbhrachadh thubaidean fallopian .

Faodaidh STDan cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil duilgheadas ann an fir, ged nach eil e cho tric a' tachairt. Tha seo air sgàth gu bheil fir mar as trice a 'nochdadh comharraidhean STDan air falbh, agus faodaidh iad leigheas fhaotainn.

Faodaidh boireannaich, air an làimh eile, galar a ghiùlan fad ùine mhòr gun chomharran sam bith. Anns an eadar-ama, tha an galar a 'giùlan milleadh leis an t-siostam gintinn aca.

Faodaidh cuid de STDan, a 'gabhail a-steach sifilis agus herpes, beart a dhèanamh ann an cunnart no an leanabh nuair a thèid a bhreith. Anns a 'chùis as miosa, faodaidh na STDan sin casg-giùlan no bàs pàiste a thoirt gu buil.

Na nì thu mu dheidhinn

Cleachd condoms. Faodaidh dòighean smachd breith gorma casg a chur air torrachas, ach chan eil iad a 'cur casg ort bho bhith a' faighinn STD.

Loidhne a 'Bhuinn air Droch chleachdaidhean

Chan eil droch chleachdaidhean furasta a bhriseadh, agus tha e furasta a bhith a 'faireachdainn mì-thoilichte agus a thoirt seachad mus tòisich thu. Ach, tha gach ceum a dh'ionnsaigh cleachdaidhean fallaineach a 'dèanamh eadar-dhealachadh.

Cumaibh a 'feuchainn, faigh an taic a tha a dhìth oirbh, agus a' dèanamh thu fhèin gu bhith a 'beathachadh beatha nas fhallaine .

Beachdaich air a bhith ag obair air aon chleachdadh an-diugh. Dèan briseadh sìos air na h-amasan mòra a-steach gu ceumannan gnìomh beag, do-dhèanta.

Is fhiach an oidhirp. Faodaidh tu seo a dhèanamh!

> Stòran:

> Deoch-làidir deoch-làidir tro bhàs. Màrt de Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Pàircean A, Carrell DT, Meikle AW. "Reamhrachd fireann agus atharrachadh ann am paraimeaman sperm." Cothruim agus Sterility. 4 Faoilleach, 2007. Epub air thoiseach air clò.

> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Pàdraig GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Pàdraig MM Bossuyt, Fulco van der Veen agus Ben WJ Mol. "Bidh gortachd a 'toirt buaidh air cothroman a bhith trom le leanabh ann am boireannaich neo-fhàsach, ovulatory." Atharrachadh Daonna Cothrom Adhartach. 11 an Dùbhlachd, 2007.

> Labyak, Susan; Labha, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Buaidh Obair Shift air Caitheamh agus Gnìomh Menstrual ann an Altranais." Cùram Slàinte do Bhoireannaich Eadar-nàiseanta. Sultain 2002; 23: 6 & 7: 703-14.

> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Buaidh a thaobh a bhith a 'cleachdadh deoch làidir màthaireil agus mu bheatha air ìrean soirbheachaidh toirich in vitro agus gluasad eadar-ghluasadach gamete." Cothruim agus Sterility. Gearran 2003; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Caitheamh agus an cearcall gintinn: ath-bhreithneachadh." Cùram Slàinte do Bhoireannaich Eadar-nàiseanta. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Michael J., Gibbons, Uilleam E. "A 'toirt buaidh air torachas nàdarra ann an càraidean a tha a' planadh torrachas." Làn-fhiosrach.

> STDs agus Infertility. Ionad airson Smachd Galaran. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm