A bheil Diathan Sònraichte ann a tha a 'cuideachadh le trioblaid?

1 -

Na tha an Rannsachadh ag ràdh mu thrioblaid agus biadh

Leig leam a bhith soilleir às dèidh dha daithead agus torachas a bhith a 'sùileachadh: chan eil rannsachadh air dearbhadh gum bi daithead sònraichte ag adhbhrachadh gum bi do thorachadh ag àrdachadh. Cha deach daithead sònraichte a lorg gus casg a chur air mì-ghnàthachadh, agus chan eil droch bhiadh no seata biadh air a shealltainn gu bheil duilgheadas "leigheas".

Seo na tha fios againn: faodaidh torachas fàs nas fheàrr bho bhith a ' call cuideam no a' faighinn cuideam ann am boireannaich a tha fo no ro throm .

Tha fios againn cuideachd, bhon rannsachadh, gu bheil fir is boireannaich le cleachdaidhean bìdh sònraichte nas motha (no nas lugha) buailteach a bhith a 'fulang le neo-ghoirteas.

Mura h-eil an rannsachadh soilleir, carson a tha atharrachaidhean air na pàtranan diadhaidh againn stèidhichte?

Gu ìre mhòr seach gur e seo an rud as fheàrr a th 'againn. Bidh mòran de na toraidhean air toradh agus daithead a 'dearbhadh na tha fios againn mu dheidhinn ithe fallain mu thràth.

Bho nach eil e ag ithe nas fheàrr chan eil droch bhuaidh sam bith ann agus dh'fhaodte gum bi slàinte san fharsaingeachd cho math ri torachas (is dòcha), carson nach fheuch thu e?

Mar a tha an Rannsachadh air a dhèanamh

Mar a shaoileas tu, tha e a 'dèanamh rannsachadh air daithead. Chan urrainn dhut buidheann mhòr de dhaoine a thoirt gu dìreach agus smachd a chumail air a h-uile bidhe agus gnìomhachd gun an toirt gu tur a-muigh don chomann-shòisealta. Cuideachd, bhiodh e mì-fhoirmeil cuid de dhaoine a shònrachadh air thuaiream biadh ithe-bìdh ithe fhad 'sa bha iad a' toirt gu soilleir buidheann eile biadh nas fallaine.

Bidh a 'chuid as motha de sgrùdaidhean air daithead agus torachas a' coimhead ri buidheann de dhaoine (a dh'fhaodadh no nach bi euslaintich torach) agus na cleachdaidhean ithe aca, agus an uairsin, bidh iad a 'toirt air falbh na daoine gu fo-bhuidhnean a tha nas fheàrr no nas miosa (mar a chaidh an coimeas a-steach don bhuidheann).

Bidh an luchd-rannsachaidh a 'dèanamh anailis air na cleachdaidhean ithe aca le bhith a' faighneachd do chom-pàirtichean ceistean mu na cleachdaidhean diadhaidh aca (a tha stèidhichte air ath-ghairm ceart agus onarach). Uaireannan, faodaidh iad iarraidh air com-pàirtichean clàr-latha bìdh a chumail airson ùine.

An dèidh sin, bidh iad a 'dèanamh anailis air an torachas le bhith a' coimhead air ìrean beo (glè ainneamh), comharran duilgheadas no diagnosis (mar as trice), pannalan hormonail no toraidhean anailis semen , no aithisgean a bhith a 'toirt nas fhaide na bliadhna airson smaoineachadh . Faodaidh iad coimhead air aon de na taobhan torrach no cuid dhiubh sin.

Leis a h-uile rud a thuirt, is e seo na rudan a dh'fhaodadh a bhith feumail le torrachas a rèir an rannsachaidh.

2 -

Dh'fhaodadh gum bi biastan stoidhle na Cuimrigh nas fheàrr airson comasachd

Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gum faodadh an fheadhainn a bhios ag ithe biadh stoidhle Meadhanach a bhith cho buailteach a bhith duilich a bhith trom. Tha sgrùdaidhean eile air faighinn a-mach gum faodadh daoine a bhios ag ithe stoidhle na Meadhan-thìreach cuideachd a bhith cho buailteach bàsachadh bho thinneas cridhe no aillse, agus is dòcha nach bi iad cho buailteach galar Pharkinson no galar Alzheimer a leasachadh.

Ach dè a tha a 'ciallachadh daithead stoidhle Meadhan-thìreach?

Mar as trice bidh biadh stoidhle na Meadhan-thìreach a 'gabhail a-steach na leanas:

• Tha an daithead aca gu sònraichte stèidhichte air lusan. Tha an "rionnag" den bhiadh nas buailtiche a bhith mar bhiadh, lionnagan, cnòthan, sìol, glasraich, measan no gràn iomlan.
• Bidh iad ag ithe mòran de mheasan agus de bheathaichean, a 'faighinn a-steach sia no barrachd sheirbheisean làitheil.
• Bidh iad ag ithe iasg no biadh mara co-dhiù dà uair san t-seachdain.
• Tha iad nas dualtaiche gathan nas fhallaine a chleachdadh mar ola ola. Mar eisimpleir, an àite a bhith a 'sgaoileadh ìm, faodaidh iad an t-aran aca a bhriseadh a-steach do ola ola-ola.
• Bidh iad a 'dol trom air na luibhean agus na spìosraidhean, a leigeas leotha a bhith nas aotrom air salann.
• Nuair a thig e gu stòran pròtain bheathaichean, bidh iad gan ithe gu meadhanach (gan cleachdadh mar dhòigh-bìdh ann am biadh) agus bidh iad buailteach a bhith a 'taghadh phròtainan mar cearc, uighean, càise no iogart.
• Bidh iad ag ithe siùcairean agus feòil dearg gu math tric.

Faodaidh dòigh-beatha meadhon-thìreach cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich agus a bhith a' co-roinn biadh le caraidean is teaghlach, agus tha an dà chuid co-cheangailte ri slàinte nas fheàrr cuideachd.

3 -

Dìtheas Sgrùdadh Slàinte nan Nursaichean

Is e Sgrùdaidhean Slàinte nan Nursaichean na sgrùdaidhean saor-thoileach as motha agus as fhaide a tha air sùil a thoirt air slàinte bhoireannaich. Ann an 1989, thog Sgrùdadh Slàinte na Banaltram 2 boireannaich (a bha ag obair mar nursaichean) eadar aois 25 agus 42.

Chaidh na com-pàirtichean a leantainn airson grunn bhliadhnaichean, le ceisteachain bho àm gu àm air an cur a-mach gus fiosrachadh a chruinneachadh mu chleachdaidhean bìdh, dòigh-beatha, agus slàinte is soirbheas san fharsaingeachd.

Ma chuala tu a-riamh mu "An Diet Cothromachd," bha an daithead seo stèidhichte air rannsachadh a chaidh a chruinneachadh tro Sgrùdadh Slàinte Nursaichean 2.

Sheall an sgrùdadh air fo-bhuidheann de 17,544 boireannaich pòsta thar ochd bliadhna. Rinn luchd-sgrùdaidh measadh air cuid de dh 'fhactaran diadhaidh agus dòigh-beatha a fhuair rannsachadh a bh' ann roimhe a bhith a 'toirt buaidh air mì-ghnàthachadh ovulatory . Thug iad sgòr de aon gu còig boireannach do na boireannaich a rèir dè na factaran dòigh-beatha "càirdeas toraidh" a lean an neach.

Nuair a bha iad a 'dèanamh coimeas eadar boireannaich a lean còig no barrachd de na cleachdaidhean dòigh-beatha a tha càirdeil do thoraidhean do bhoireannaich a lean às gin dhiubh, cha robh na boireannaich a lean aon de na cleachdaidhean càirdeas torrach sia uairean nas buailtiche a bhith a' faighinn eòlas air trioblaidean torachais .

Am measg nam factaran càirdeil a thaobh caochladh agus dòighean-beatha a chaidh a sgrùdadh bha:

• A bhith a 'ithe barrachd geir monounsaturated (coltach ri ola ollaidh no avocado) na th' ann an tras-ghhat (coltach ann an giorrachadh agus mòran mharagan)
• A 'faighinn barrachd pròtain bho stòran lusan (mar phònairean agus lòsan) agus nas lugha bho stòran beathaichean
• A 'faighinn carbohydrates nas iom-fhillte (coltach ri min-choirce seann fhasanta no aran gràn làn) agus carbohydrates nach eil cho sìmplidh (leithid siùcar a bharrachd)
• A bhith ag ithe stuthan bainne làn-geir na bu trice na toraidhean bainne geir
• A 'faighinn barrachd iarainn is fiber nan daithead
• A 'gabhail multivitamin air stèidh cunbhalach gu cunbhalach (thèid na toraidhean as fheàrr fhaicinn nuair a thèid a dhèanamh co-dhiù sia tursan san t-seachdain)
• Le cuideam fallain (no BMI fallain)
• A 'dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach

4 -

Diathan a bhios a 'riaghladh Blood Sugar airson PCOS

Thathar a 'smaoineachadh gu bheil a bhith a' ceangal syndrome polcystic ovarian , no PCOS, ri resistant insulin. Tha mòran, ach chan e a h-uile duine, boireannaich le PCOSan a 'cur an aghaidh insulin.

Is e strì an insulin nuair nach bi ceallan a 'chorp cho làidir ri insulin, a' toirt air a 'bhodhaig barrachd insulin a dhèanamh na tha a dhìth.

Tha grunn sgrùdaidhean air coimhead a-steach air a 'cheangal eadar PCOS, daithead, agus frith-fhàs a-steach do insulin. Faodaidh diathan a chuidicheas le bhith a 'cumail smachd air siùcar fuil agus a bhith a' leasachadh resistant insulin a 'leasachadh ciorraman neo-riaghailteach agus comharran eile co-cheangailte ri PCOS, eadhon ann am boireannaich nach eil air am breithneachadh mar dhuilgheadasan insulin.

Cuid de chleachdaidhean bìdh a dh'fhaodadh a bhith a 'cuideachadh a' gabhail a-steach:

• A 'gabhail a-steach barrachd bhiadh sa bhiadh agad a thathas a' meas gu bheil iad ìosal air clàr-innse glycemic
• A bhith ag ithe carbohydrates nas iom-fhillte (mar aran gràn làn) agus carbohydrates nach eil cho sìmplidh
• A 'toirt a-steach barrachd calraidhean bho phrotainnean (mar feòil, uighean, iasg agus stuthan bainne) agus a' lùghdachadh nan calories làitheil a thèid a thoirt a-steach bho ghualain (mar aran no pasta)
• A 'biathadh bracaist nas motha agus dìnnear nas lugha, fhad' s nach eil thu a 'meudachadh na h-àireamhan calorie agad
• Biadh pairidh a tha nas àirde air clàr-innse glycemic le proteidean no geir, a tha a 'lùghdachadh buaidh gliccemic (mar eisimpleir, an àite a bhith ag ithe dìreach dà shlatagan arain, ag ithe cuid de chàise no feòil leis an aran)
• A 'call cuideam agus a' cur ri eacarsaich gu cunbhalach, is e seo an aon dhòigh-obrach dearbhaidh a chaidh a lorg gus piseach a thoirt air ìrean torachais

Ged a tha cuid de sgrùdaidhean beaga air faighinn a-mach gum faodadh an daithead seo comharran a leasachadh ann am boireannaich le PCOS, feumar tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh gus sealltainn a bheil na h-atharrachaidhean sin cuideachd comasach air ìrean beothachaidh a leasachadh.

5 -

Biadh Rich Nutrients airson Cothruim

Am b 'urrainn dhuinn na cleachdaidhean ithe "an Iar" againn a choireachadh airson toradh truagh?

Sheall aon sgrùdadh air buidheann de fhir òga, aois 18 gu 22, bho Oilthigh Rochester. A 'cleachdadh ceisteachain, bha luchd-rannsachaidh a' coimhead air cleachdaidhean bìdh iomlan nan daoine agus gan sgaradh ann an dà bhuidheann: iadsan a dh'ith na labhair iad "Dìde an Iar" agus an fheadhainn a lean "Deoch-inntinn."

Chaidh an Diet an Iar a mhìneachadh mar a bhith a 'gabhail a-steach:

• Togalaichean àrd de dh'fheòil dhearg agus càil
• Gu math ann an gràinean grinnte (mar aran geal)
• Pizza agus biadh-bidhe
• Deochan lùth àrd
• Sweets.

Bha na fir a lean an Dìl Buidseach buailteach gum biodh ceudad nas àirde de sperm leantainneach motile - a 'ciallachadh gu bheil an swam sperm a' dèanamh adhartas agus a 'snàmh anns an t-slighe cheart - na na fir a lean an Diachd an Iar.

Am measg pàtran Diet Buidseach bha:

• Àrachadh nas àirde de dh'iasg agus de chearc
• Barrachd thoraidhean is glasraich
• Barrachd luinneagan, mar phònairean agus lògan
• Barrachd gràinean iomlan

6 -

Endometriosis agus Diet

Ged a tha buaidh air daithead air endometriosis air a bhith air a sgrùdadh airson ùine mhath, tha a 'mhòr-chuid den rannsachadh a' cuimseachadh air cunnart (mar a tha na cleachdaidhean diadhaidh as co-cheangailte ri boireannaich a tha a 'leasachadh endometriosis) agus lughdachadh air comharran (mar a tha na cleachdaidhean biathach a' lùghdachadh milleadh pianail . )

Chan eil mòran de sgrùdaidhean sam bith ann a tha a 'coimhead air buaidh daithead air ìrean torrachais ann am boireannaich le endometriosis.

Cuideachd, anns na sgrùdaidhean sin, tha e doirbh faighinn a-mach dè a thàinig an toiseach.

Mar eisimpleir, a bheil biadh cofaidh a ' stiùireadh gu endometriosis? No a bheil sgìth air adhbhrachadh le endometriosis a 'stiùireadh boireannaich gus barrachd cofaidh a òl? Chan urrainn do dhuine sam bith a ràdh.

Is e rud eile a tha fiosrach gu bheil mòran sgrùdaidhean air daithead agus endometriosis a 'dol an aghaidh a chèile.

Mar eisimpleir, fhad 'sa dh'fhaodas aon sgrùdadh a bhith ag ithe gu bheil barrachd glasraich uaine ag ithe, is dòcha gum bi fear eile nach eil buaidh staitistigeil ann. Dh'fhaoidte gum bi aon sgrùdadh a 'faighinn cunnart a' meudachadh chunnart, ged nach eil buaidh eile aig duine sam bith.

Le sin, bhiodh deasbad air torachas agus daithead neo-iomlan gun co-dhiù a bhith a 'toirt buaidh air an rannsachadh air endometriosis.

A 'cumail na h-uaimhean sin uile, seo an rud a fhuair cuid den rannsachadh:

• Bha ithe grunn sheòrsaichean de dh'fheòil dhearg no ham gach seachdain co-cheangailte ri cunnart nas motha de endometriosis
• Bha ithe nas motha de thaidean searbh (mar a bha ann an cuid de na margarines agus na bìdh dèante) ceangailte ri cunnart nas motha
• Bha deoch dhà no barrachd cupan cofaidh gach latha co-cheangailte ri cunnart nas motha (ged nach d'fhuair cuid de na sgrùdaidhean co-cheangal)
• Bha ithe barrachd glasraich uaine co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de endometriosis (ged nach d'fhuair cuid de dh 'eòlas sgrùdadh sam bith)
• Bha ithe barrachd mheasan cuideachd co-cheangailte ri cunnart lùghdaichte (ged nach d'fhuair cuid de na sgrùdaidhean diofar)
• Bha a bhith a 'faighinn barrachd àitichean saill omega-3 a' lùghdachadh cunnairt, agus bha coltas ann gun robh an t-uabhas de dh'iasg a 'lughdachadh milleadh pianail ann an cuid de bhoireannaich
• Le bhith a 'faighinn trì seilleanan no barrachd de bainne làitheil, bha coltas ann gun robh an cunnart ann an endometriosis a lùghdachadh

Nòta mu bhith ag ithe bainne: Tha fianais èibhinn ann gum faodadh a bhith a 'toirt bainne a-mach às an daithead comharraidhean de endometriosis a leasachadh, a tha air an rannsachadh sònraichte seo a dhèanamh gus connspaid a thogail. Dh'fhaoidte gum biodh boireannaich a bha a 'toirt droch bhuaidh air miosaidhean nuair a bha iad a' toirt a-mach bainne an-sàs ann an lactose.

Ann am faclan eile, cha b 'e sin gun deach an endometriosis a leasachadh, ach gun deach fuasgladh fhaighinn air lactose, agus bha seo a' lùghdachadh pian agus mì-chofhurtachd.

Carson a dh'fhaodadh bainne a bhith a 'leasachadh endometriosis? Is e an teòiridh gu bheil e càirdeach dha ìrean cailcium agus vitim-D.

Ma tha thu mothachail air bainne, bruidhnidh ris an dotair agad mu bhith a 'toirt cilecium agus cuiridhean vitamin-D gus an toir an àite bainne an àite d' ithe.

Barrachd air slàinte agus torachas:

• 15 Comasachd Biadh gus do Chomas a thoirt air adhart + Reasabaidhean!
• 5 Beachdan a bhios gad chumail bho Choileanadh nas Soirbheile, nas Fhallaine
• 12 Rùintean a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu a 'feuchainn ri fàs trom
• Cleachdaidhean corp-inntinn airson cothruim
• 8 Droch chleachdaidhean Bu chòir dhut briseadh nuair a tha thu TTC
• 10 Stiùireadh airson Àrdachadh Giùlan Fireann

_Stòran:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet agus dòigh-beatha ann a bhith a 'cur bacadh air mì-rianachd mì-rian ovulatory". Obstet Gynecol. 2007 Samhain; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Cleachdadh ioma-chonaltraidhean, gabhail a-steach vitamain B, agus cunnart ann an neo-chomasachd ovulation." Fertil Steril. 2008 Mar; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "In-ghabhaltas a 'phròtain agus neo-chomasachd ovulation." Am J Obstet Gynecol. 2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_{Endometriosis. Comataidh lighichean airson Medicine Medicine. Chothrom air an Dùbhlachd 16, 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Càileachd pàtranach agus càileachd semen ann am fir òga" Hum Reprod. 2012 Dàmhair; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Lùnastal 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB. "Endometriosis, dersmen teòir agus daithead." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 Jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 Cèitean 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{HR na Hearadh, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Biadh-bainne, calcium, magnesium, agus cleachdadh vitimín D agus endometriosis: bidh buidheann a 'toirt sùil air." Am J Epidemiol. 2013 Mar 1; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Cearcall, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "Na 3 R de Clàr-innse Glycemic: Molaidhean, Rannsachadh, agus an Saoghal Fìor Dhìreach". Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaga Chothrom air 16 Dùbhlachd 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Ceit A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Peadar; Brand-Miller, Jennie C. "Èifeachd clàr-amais glycemic ìosal an coimeas ri daithead fallain àbhaisteach air a bhith a 'toirt seachad sionndròm ùir polycystic." An American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 92, Àir. 1, 83-92, Iuchar 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Buaidh buannachdail de dheithead àrd-phròtain, lus-glucemic-hualach ann am boil ro-throm agus boireannaich reamhar le sionndrom dòrainneach polcystic: sgrùdadh eadar-theachd smachd air thuaiream. "J Am Coll Nutr. 2012 Giblean; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Co-sgrìobhadh làitheil ann a bhith a 'làimhseachadh sionndròm polaclachach uabhasach: ath-sgrùdadh eagarach gus stiùireadh a thoirt air stiùireadh stèidhichte air fianais." J Acad Nutr Die. 2013 Apr; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Sgrùdadh Slàinte Nursaichean 2. Sgrùdadh Slàinte Altraim 3. Chaidh inntrigeadh air 16 Dùbhlachd 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Riadh làithe agus endometriosis: sgrùdadh litreachais." Reprod Biomed Online. 2013 Apr; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 Faoilleach 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Taghadh de bhiadh agus cunnart de endometriosis." Hum Reprod. 2004 Lùnastal; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 Iuchar 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Buaidh cho-mheasan prìseil-gu-carbohydrate a bharrachd air a 'bhiadh ann am boireannaich le sionndrom polycystic ovary." Am J Clin Nutr. 2012 Faoilleach; 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 Dùbhlachd 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo E, Lopez-del Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Pàtrain diadhaidh agus duilgheadas a 'faireachdainn: sgrùdadh neònach smachd-cùis." Fertil Steril. 2011 Samhain; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034. Epub 201}