Rùintean airson duine sam bith a 'feuchainn ri fàs trom

1 -

Rùintean airson duine sam bith a 'feuchainn ri fàs trom

Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' feuchainn ri bhith torrach no a bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan , bheir na co-dhùnaidhean sin stiùireadh dhut gus an cuideachadh a tha a dhìth oirbh fhaighinn, gus dèiligeadh nas fheàrr, a bhith na euslainteach nas cumhachdaiche, agus gus do shlàinte a leasachadh fhad' s a tha e a 'cur ri torachas.

Tha gach rùn a 'mìneachadh carson a tha e math dha na daoine a tha a' feuchainn ri beothachadh agus a 'tairgse grunn mholaidhean iomchaidh.

Ach chan eil mi a 'sùileachadh (no moladh!) Gum bi thu a' dèanamh nan rùintean uile an-diugh!

An àite sin, smaoinich air a bhith a 'taghadh aon rùn gach mìos. Bho na molaidhean gnìomh a bheir thu seachad le gach rùn, faodaidh gun co-dhùin thu gun dèilig thu dìreach ri aon no feuch beagan.

Seo geallaidhean airson beachd a ghabhail.

2 -

Fuasgladh a 'faighinn cobhair a' fàs trom

Is e an rùn a tha ann:

Gus bruidhinn ris an dotair agad , lorg clinic torachais , no gabh an ath cheum ann a bhith a 'faighinn cuideachadh gus a bhith trom.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil mòran chàraidean a 'cur dheth taic fhaighinn airson an torachais , a dh' aindeoin a bhith a 'feuchainn còrr is bliadhna. Bidh cuid de na h-adhbharan airson neo-ghiùlan a 'fàs nas miosa thar ùine, agus ma tha thu còrr is 35 , faodaidh aois nas àirde na duilgheadasan agad a lùghdachadh.

Dh'fhaodadh fiù 's an fheadhainn a rinn a' chiad choinneimh a bhith a 'dèanamh deuchainn air a bhith a' faighinn deuchainnean, a 'lorg clionaig torachais, no a' dèanamh cho-dhùnaidhean leigheis.

Na bi a 'caitheamh ùine. Faigh an cuideachadh a tha a dhìth ort!

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

A rèir an àite far a bheil thu a 'feuchainn ri frith-rathad a chomharrachadh, bidh na ceuman agad a tha eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte.

• Dìreach a 'tòiseachadh a' feuchainn ri bhith torrach? Dèan dreuchd ro-mhealladh leis an àrd-eòlaiche agad.
• A bheil thu air a bhith a 'feuchainn airson sia mìosan (ma tha thu còrr air 35), no airson bliadhna (ma tha thu nas òige na 35)? Dèan coinneamh leis an OB / GYN gus bruidhinn mu na duilgheadasan a th 'agad.
• A bheil iomradh agad mu thràth gu clinic torachais? Tòisich a 'coimhead airson clinic torachais.
• A-cheana lorg clinic? Dèan an ath choinneimh agad, co dhiubh a tha e airson co-chomhairle tòiseachaidh no dìreach an ath choinneimh.
• A bheil thu an dùil a bhith a 'clàradh deuchainn torachais agus nach deach a dhèanamh fhathast? A bheil an com-pàirtiche agaibh den bheachd gum bi mion-sgrùdadh semen aca ? Clàraich e agus faigh thu e.
• A bheil thu a 'strì gus co-dhùnadh a dhèanamh eadar na roghainnean leigheis toraidh agad? No nach urrainn dhut co-dhùnadh no aontachadh le do chom-pàirtiche air dè a nì thu a-rithist? Dèan coinneimh gus coinneachadh ri comhairliche torrach eòlach .

3 -

Rùnaich a bhith a 'dèanamh Plana Gnìomh Ionmhasail

Is e an rùn a tha ann:

Gus ur n-ionmhas fhaighinn ann an òrdugh, fiachan a ghearradh sìos , agus tòisichidh sinn a 'sàbhaladh airgead gus am bi thu deiseil airson cosgaisean pàrantachd no, ma dh' fheumas tu leigheas torrach a dhìth, ann an suidheachadh nas fheàrr a phàigheadh.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Tha dà adhbhar fìor mhath ann airson a h-uile duine a tha a 'feuchainn ri beothachadh bu chòir smachd fhaighinn air a' bhuidseat aca:

1. Ma thèid a h-uile càil gu math, bidh neach beag ùr agad gu luath. Bidh daoine beaga a 'cosg tòrr airgid.
2. Ma tha trioblaid ort a 'feuchainn ri beothachadh, agus bu chòir dhut airgead a dhìth oirbh airson deuchainnean toraidh no leigheasan, bidh thu tòrr nas fheàrr airson dèiligeadh ris a' bhuaidh ionmhasail.

Tha mi a 'tuigsinn gum faod am beachd a bhith a' sàbhaladh airgead ma tha thu a 'feumachdainn leigheasan torrach a dhìth oirbh airson a bhith a' feuchainn ri bhith a 'feuchainn ri airgead a ghleidheadh. Mar sin na dèan e airson an adhbhar sin. Innis dhut fhèin tha e airson an leanabh. Agus an uairsin , ma bu chòir dhut a bhith cho mì-shealbhach gu feum leigheasan torrach, math, dè cho math 'sa tha thu air do shàbhaladh!

Do dhaoine a tha mar-thà domhainn ann an talamh neo-chomasach, tha e eadhon nas cudromaiche gu bheil plana gnìomha ionmhasail agad.

Bha 332 càraidean ann an sgrùdadh ann an Journal of Urology a 'cumail leabhar-latha cosgais, a' cumail sùil air an uiread a chuir iad seachad còrr is 18 mìosan de làimhseachadh. B 'e an cosgais cuibheasach a-mach às a' phòcaid $ 5,338. Bha càraidean a chleachd a-mhàin cungaidh-leigheis a chosg $ 912 cuibheasach, agus bha an fheadhainn a bha a 'cleachdadh IVF co-ionann ri timcheall air $ 19,840.

Gun iongnadh, lorg sgrùdadh air leth gur e cosgais am prìomh adhbhar de dhraghan airson còrr is 80% de dh'euslaintich IVF.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Dìreach a 'tòiseachadh a' feuchainn ri beòthachadh? Seo dòighean airson dhut plana gnìomha ionmhais a thòiseachadh:

• Gabh thairis air na bilean agus na cosgaisean mìosail agad. Dèan buidseat agus plana sàbhalaidh.
• Dèan plana reusanta gus tòiseachadh air na cairtean creideis agad a phàigheadh.
• A 'gealltainn gun a bhith a' cosg nas lugha air deuchainnean beòthail. (Chì mi an stash dìomhair agad an seo!)
• Thoir beachd air tasgadh math ma tha thu mar-thà air fiachan.

A 'toirt aghaidh IVF no leigheasan àrd-chosgais eile? A bharrachd air na molaidhean gu h-àrd, tha barrachd dhòighean ann gus seo a dhèanamh:

• Suidhich ùine gus coinneachadh ri comhairliche ionmhasail aig a 'chlionaig torachais gus beachdachadh air roghainnean a tha comasach. Faighnich mu lasachadh air clionaig agus sgoilearachdan a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Cliog air clionaigean eile agus coimeas a dhèanamh eadar prìsean (ach, gu dearbh, a 'toirt aire do chùram meidigeach a dh' fhaodadh tu a bhith an dùil a bhith ann.)
• Bruidhinn mu do chuingealaidhean ionmhasail ris an dotair agad agus faighnich a bheil roghainnean cosgais nas ìsle ann. Faighnich a bheil a h-uile dad a tha thu a 'moladh a dhèanamh fìor fheumail, agus iarr air gearradh a-mach dè nach eil.
• Ma tha thu fosgailte don bheachd, iarr air do dhotair co-roinn uighean (far a bheil thu a 'roinn uighean le boireannach aig a bheil feum air tabhartaiche uighean) no tabhartas cuir-seachad (far a bheil càraid a' toirt seachad na h-adhbharan agad).
• Dèan ceann-latha leis an com-pàirtiche agad gus a dhol thairis air na bilean agad. Ma tha thu a 'beachdachadh air iasad airgid , plana-pàighidh reusanta a dhèanamh mus faigh thu iasad.
• Thoir sùil a-steach air na roghainnean maoineachaidh agad, a dh'fhaodadh a bhith a 'gabhail a-steach àrachas (eadhon ma shaoileas tu nach eil thu a' còmhdach), cunntasan cosgais sùbailte, crowdfunding , airgead air iasad, tabhartasan , prògraman ath-dhìoladh IVF agus bundles ioma-rothair, agus planaichean pàighidh clionaig.
• Rannsaich grunn roghainnean maoineachaidh mus co-dhùin thu dè a nì thu , agus mar sin cha tèid thu airson droch dhuilgheadas. (Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi an ìre creideis a tha air a thabhann leis a' chlinic thorrachd agad nas ìsle na ìrean lùth na roghainnean iasadachd eile.)

4 -

Fuasgladh a dhol a-mach airson taic inntinn

Is e an rùn a tha ann:

Gus stad a chur a 'feuchainn ri faighinn tro bhith a' feuchainn ri cuideam fhaighinn air cuideam agus a 'faighinn a-mach airson taic, co dhiubh a tha iad bho fheadhainn a tha dèidheil air gràdh, bho dhaoine eile a tha a' feuchainn ri feuchainn, no bho chomhairliche proifeasanta.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Faodaidh neo-sheasmhachd a bhith na ùine brosnachail, tòcail . Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil am pian tòcail a tha co-cheangailte ri neo-thruailleas coltach ris an fheadhainn a tha a 'dol tro aillse, HIV, no pian truagh.

Faodaidh taic cuideachadh gus an cuideam a lùghdachadh, mar sin ruigidh tu. Na dèan seo a-mhàin!

Tha easbhaidh cumanta am measg an fheadhainn le duilgheadasan. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu duilich, faic comhairliche. Tha cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gum faod trom-inntinn buaidh a thoirt air torachas, agus fhad 's gum bu chòir dhut cuideachadh a thoirt seachad a dh'aindeoin dè na duilgheadasan a th' agad, dh'fhaodadh gum bi fios agad gun cuidich seo thu a bhrosnachadh gus bruidhinn ri cuideigin.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de na ceumannan gnìomh a dh'fhaodas tu a ghabhail gus barrachd taic fhaighinn:

• Innis do charaid dlùth no do bhall den teaghlach mu na duilgheadasan a th 'agad air do thomhas, agus a bhith a' bruidhinn riutha nuair a chuireas tu cuideam air. Stad a bhith a 'cumail do neo-ghoirteas dìomhair.
• Teagaisg do charaidean is do theaghlach mar a bheir thu taic dhut.
• Cuir fios gu RESOLVE no do chlinic toraidh agus faighnich mu bhith a ' dol gu buidheann taic .
• Tòisich air blog torrachas , agus gabh pàirt anns a 'choimhearsnachd air-loidhne duilich.
• Dèan coinneimh gus am faic thu leasaichear . (Tha a bhith eòlach air comhairleachadh neo-thruailleas na bhuntàta, ach chan eil feum air.)
• Beachdaich air "a 'tighinn a-mach" mu do dhuilgheadas do do charaidean agus do theaghlach. (Ged nach eil seo airson a h-uile duine , agus bu chòir beachdachadh air gu faiceallach.)

5 -

Feuch ri Eat Better and Move More

Is e an rùn a tha ann:

Gus an daithead agad a leasachadh agus eacarsaich a chur ris agus gluasad cunbhalach chun an latha agad chan ann a-mhàin seach gu bheil thu a 'feuchainn ri bhith torrach ach a chionn' s gu bheil luach agad a bhith a 'gabhail cùram.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Ged nach eil buaidh daithead air torrachas soilleir fhathast, tha mòran sgrùdaidhean air faighinn a-mach càirdeas a tha comasach eadar na bhios sinn ag ithe agus na duilgheadasan againn a bhith a 'fàs torrach.

Tha fios againn gum faod a bhith os cionn no ro throm buaidh a thoirt air torachas . Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod call de 5 gu 10% cuideam buaidh mhath a thoirt air torachas, mar sin ma tha tòrr cuideam agad a chall, agus gu bheil coltas gu bheil do chuideam tadhail uamhasach fada air falbh, smaoinich air amas airson call cuideam 7% S an Iar-

Faodaidh ithe nas fhallaine agus a bhith an sàs ann an eacarsaich cunbhalach cuideachd leasachadh a dhèanamh air do thlachd iomlan. Seach gu bheil duilgheadasan mì-thoilichte, ge b 'e dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an luach as fheàrr a dh' fhiach a dhèanamh.

Dìreach a bhith mothachail mu bhith a 'dèanamh daithead no a' cleachdadh rùn leis an aon adhbhar a bhith a 'fàs torrach. Ma tha a 'phrìomh adhbhar agad airson cuideam a chall, is urrainn dhut a bhith trom, faodaidh tu tuiteam air ais air cleachdaidhean ithe mì-fhallain an dèidh deuchainnean beòthail àicheil no nuair a tha thu a' faireachdainn nas lugha na an dòchas.

Mar sin, na fuasgladh ithe nas fheàrr gus a bhith trom. Dèan e oir tha e math dhut!

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean gus an rùn seo a chur an gnìomh:

• Dèan coinneimh leis an dotair agad gus bruidhinn mu do dheagh-bhiadh agus planaichean fallaineachd. Faighnich goireasan airson do chuideachadh a bhith soirbheachail, agus dèan cinnteach gu bheil an dotair agad a 'riaghladh adhbharan meidigeach airson duilgheadasan cuideam.
• Dèan coinneimh le neach-saitheachaidh no neach-beathachaidh. (Ma bheir do dhotair iomradh dhut, faodaidh seo a bhith air a chòmhdach leis an àrachas agad.)
• Thoir sùil air an lùth-chleasachd ionadail no YMCA agus cuir a-steach airson clas eacarsaich spòrsail.
• Co-dhùnadh gun cuir thu às do chleachdas mì-fhallain .
• Cliog air caraid agus dèan cinnteach gu bheil thu a 'coiseachd gu cunbhalach.
• Beachdaich air coinneamh a dhèanamh le neach-trèanaidh pearsanta, an dàrna cuid gus plana fhaighinn air am faod thu obrachadh leat fhèin, no airson a bhith a 'stèidheachadh dreuchdan cunbhalach còmhla. (Faighnich don lùth-chleasachd ionadail ma tha ballrachd a 'gabhail a-steach cothrom air trèanaiche pearsanta.)
• Ionnsaich dè as urrainn dhut mu dheidhinn toradh torrach agus daithead agus torachas .
• Cuir barrachd lusan a-steach - ann an caochladh dhhathan agus sgeadachaidhean - ris an daithead làitheil agad.
• Dèan deoch làidir agus gearradh air ais air cus eacarsaich , a dh'fhaodadh cron a dhèanamh air do thoralachd.

6 -

Rùnaich a bhith air Euslainteach Cumhaichte

Is e an rùn a tha ann:

Gus uallach a ghabhail airson ur cùram slàinte le bhith a 'faighneachd cheistean, a' rannsachadh nan roghainnean agad, agus a 'taghadh do luchd-solair cùraim gu glic. Faodaidh an rùn seo cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach cuideachadh le cumhachd a thoirt do dhaoine eile, le bhith nan tagraiche slàinte no gnìomhaiche.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Gus a bhith cumhachdach tha seo a 'ciallachadh gu bheil cumhachd agad rudeigin a dhèanamh. Gu dearbh, tha cumhachd aig a h-uile duine againn ceistean fhaighneachd agus co-dhùnaidhean a dhèanamh a thaobh ar cùram meidigeach, ach chan eil a h-uile duine againn ag obair mar gum bi sinn a 'dèanamh.

Tha dèiligeadh ri duilgheadasan torrachas buailteach daoine a chuir ann an suidheachadh nach eil eòlach orra roimhe. Gu h-obann, is dòcha gum feum thu ceuman nas for-ghnìomhach a ghabhail gus am fiosrachadh a tha a dhìth oirbh fhaighinn gus co-dhùnaidhean duilich no iom-fhillte a dhèanamh.

Gu h-àraidh ann an Ameireagaidh, far nach fheum leigheas torachais a bhith air a chòmhdach le àrachas anns a 'mhòr-chuid de stàitean, tha co-dhùnaidhean ionmhasail agad cuideachd ri dhèanamh na bha roimhe, agus tha na co-dhùnaidhean sin cuideachd a' toirt buaidh air ur leigheas meidigeach.

Ma dh 'fheuch thu mion-IVF - a tha nas daoire ach chan ann don a h-uile duine - no IVF cunbhalach , a tha a' cosg barrachd ach a bheil barrachd rannsachaidh air a chùlaibh? Ma ghluaiseas tu aon embryo - a lùghdaicheas na cunnartan agad a bhith a 'faireachdainn càraid, ach dh'fhaoidte gum bi thu a' ciallachadh gum bi feum agad air baidhsagal làimhseachaidh a bharrachd mus dèan thu soirbheachadh - no cuir thairis dà bhuaidh no barrachd, a dh 'fhaodadh a bhith a' cur ris na duilgheadasan agad a bhith a 'faireachdainn ann an cruth sònraichte ach cuir thu fhèin agus do naoidheanan ann an cunnart ma tha iad uile "a 'bualadh?"

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Mar as motha a tha fios agad, na b 'urrainn dhut co-dhùnaidhean fiosraichte a dhèanamh mu do chùram. Mar as motha as urrainn dhut uallach a ghabhail airson ur cùram - an àite a bhith ga fhàgail suas chun an dotair (no tachartas) - an cùram as fheàrr a gheibh thu.

• Thoir aire don bhodhaig agad. Roinn na tha thu a 'faighinn leis an dotair agad, eadhon na comharraidhean nach eil thu cinnteach a tha càirdeach no na comharraidhean a tha thu a' dèanamh mu dheidhinn . Faodaidh gum bi thu a 'cumail fiosrachadh a chuidicheas an dotair agad gad chuideachadh.
• Ionnsaich dè as urrainn dhut mu thoirmeasg. Leugh leabhraichean air torachas agus neo-chomas bho thùsan earbsach; bi treun agus cladhach a-steach air cùl leabhraichean, far a bheil na sgrùdaidhean rannsachaidh air an liostadh gu tric.
• Iarraibh daonnan air an dotair agad mu na h-ìrean soirbheachaidh agus na cunnartan a th 'aig làimhseachadh sam bith. Faighnich airson fiosrachadh coitcheann, ach faighnich cuideachd mun eòlas aca le euslaintich coltach riut fhèin.
• Mus tèid thu gu dreuchdan, sgrìobh do cheistean sìos gus an dèan thu sin) na dì-chuimhnich faighneachd dhaibh, agus b) a 'faireachdainn gu làidir mu bhith a' bruidhinn suas. Tha e ceart gu leòr ceistean a chur air do dhotair. Gu dearbh!
• Mura h-eil thu cinnteach mu na roghainnean agad no dè a nì thu a-rithist, faigh beachdan an dotair agad, ach cuideachd bruidhinn ri comhairliche torachais nach eil ceangailte ris a 'chlinic torachais.
• A bheil an dotair làithreach agad nach eil ag èisteachd ri do dhraghan no a 'freagairt do cheistean? Thoir sùil air lorg dotair ùr no clionaigean torach torrach.
• Daingnich fhèin le bhith a 'toirt cumhachd do dhaoine eile: Thòisich mi mar ghnìomhaiche torachais. Gabh pàirt anns a 'chaibideil RESOLVE ionadail agad, no tòiseachadh air blog torrachas .

7 -

Rùm gu Cleachd Aon Stòir a 'Lùghdachadh Gnìomhachd gach latha

Is e an rùn a tha ann:

Gus strì a dhèanamh a 'lùghdachadh cleachdadh - mar yoga, ùrnaigh, meòrachadh no iris-naidheachd - pàirt den ghnothach làitheil agad.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Mar a tha fios agad mu thràth, faodaidh tu a bhith a 'feuchainn ri cuideam a dhèanamh . Tha grunn ghnìomhan agus dòighean teasachaidh ann a dh'fhaodas ar cuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr, ach tha mòran a 'smaoineachadh gu bheil fois a' cuingealachadh ri àm saor-làithean. No mura bu chòir na dòighean a tha a 'lughdachadh cuideam a chleachdadh ach nuair a tha e duilich (a tha, leis an t-slighe, nuair a tha sinn nas dualtaiche gun dìochuimhnich sinn an cleachdadh!)

Ach bhiodh sinn uile gu math nas toilichte na b 'fheàrr - agus cha bhiodh sinn cho làidir! - ma ghabh sinn ùine a h-uile latha gus fois a ghabhail. Cuideachd, ma tha obair le bhith a 'lughdachadh cuideam mar phàirt den ghnothach làitheil agad, bidh e nas dualtaiche cuimhneachadh air nuair a bhios feum agad air a' chuid as motha dheth.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Airson na toraidhean as fheàrr, tagh rud sam bith a ghabhas dèanamh ann an ùine ghoirid, agus co-dhùnadh a dhèanamh a dhèanamh aig an aon àm a h-uile latha. Am measg nan roghainnean tha:

• Yoga . Tha frithealadh clas ioga math, ach dh'fhaodadh gum bi an dòigh-obrach làitheil agad a 'gabhail a-steach dìreach còig mionaidean de shuidheachaidhean sa mhadainn no san fheasgar. Is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh beagan salutations na grèine, cuid de chathraichean yoga aig do dheasg, no an sreath 10 gu 15 mionaid de yoga a tha a' cleachdadh.
• Moladh . Is toigh leam Headspace gu sònraichte, a tha na aplacaid saor an-asgaidh is urrainn dhut a chleachdadh air a 'fòn agad no air a' choimpiutair agad.
• Ìomhaighean treòraichte . Faodaidh tu èisteachd ron leabaidh. Tha prògraman torrachas sònraichte ann, ach faodaidh prògram ìomhaighean sam bith cuideachadh.
• A 'coiseachd. Faodaidh tu coinneachadh ri neach-cruinneachaidh agus feuch ri stad a chuir air - a 'lùghdachadh coiseachd làitheil aig lòn, no a dhol a' coiseachd sa mhadainn no feasgar còmhla ri do chompanach no leat fhèin.
• Ealain no sgrìobhadh. Faodaidh tu feuchainn air sgrìobhadh ann an iris làitheil, a 'sgrìobhadh ann an leabhar sgeidse, no eadhon a' ceannach leabhar dathte a tha a 'ciallachadh airson inbhich. (Tha, tha iad a 'dèanamh leabhraichean dathan airson inbhich!)

Lorg barrachd roghainnean anns an liosta leigheasan corp inntinn seo airson torachas .

8 -

Rùm gus Ath-dhìoladh air na nithean nach eil cho sìmplidh de do bheatha

Is e an rùn a tha ann:

Gus cuimhneachadh agus gabhail ris na rudan a rinn thu mus do dh'fheuch thu ri beothachadh ghabh thu thairis air do bheatha.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

An urrainn dhut cuimhneachadh air na bha thu a 'dèanamh mus tòisich thu a' feuchainn ri bhith torrach? Dè a rinn thu airson spòrs? Cò air an robh thu a 'crochadh a-mach? Dè a leugh thu? Dè a bha cudromach dhutse?

Mura h-urrainn dhut cuimhneachadh - no faodaidh tu, ach tha e a 'faireachdainn mar chuimhne fad air falbh - carson nach toir cuid no dhà de na rudan sin air ais do do bheatha?

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean air a bhith ag iarraidh a bhith ag iarraidh a bhith a 'dèanamh na leanas:

• A bheil thu air dearmad a thoirt air seann charaidean sam bith? Dèan liosta de dhaoine nach do chuir thu fios thugainn. (Agus chan eil, a bhith a 'leughadh agus a' còrdadh ri na h-inbhean Facebook aca a 'cunntadh.) Cuir fòn orra, dìreach airson còmhradh no airson biadh a dhèanamh.
• Nach cuimhnich na bha thu a 'cleachdadh? Ma tha thu fortanach gu bheil lethbhreacan didseatach no cruaidh de na mìosachain agad, thoir sùil air ais agus faic na tha thu air a chlàradh mus tòisich deuchainnean torrach agus briseadh dhrogaichean torrach do dhealbhadair là.
• Gabh a 'cladhach nan uinneagan no na seòmraichean stòraidh agad. An robh snàth a bh 'ann an sin bho nuair a bhiodh tu a' fighe? No tòimhseachain? No a 'leigeil leat? Pìosan de dhealbhan neo-eagraichte? No eadhon ionnsramaid ciùil nach do thuit thu ann am bliadhnachan? Tagh e air ais agus tòisich a-rithist!
• Suidh sìos le do chompanach agus dèan liosta de na rudan a bu toigh leat a dhèanamh. Faodaidh iad a bhith nan rudan a rinn thu aon uair no rudan nach do rinn thu fhathast. Sgrìobh sìos an fhìrinn agus an cianalas, na rudan a tha a-nis agus na rudan airson "an àm ri teachd."
• Tagh aon rud bhon liosta a rinn thu leis an com-pàirtiche agad agus gabh a-steach gus a dhèanamh.

9 -

Fuasgladh gus Obraichean nas Fheàrr a Chall

Is e an rùn a tha ann:

Gus faighinn an cadal a dh 'fheumas tu, aig na h-uairean a dh' fheumas tu iad.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Ged nach eil an t-àite a tha aig cadal agus toradh air a thuigsinn, tha cuid de sgrùdaidhean air co-cheangal a lorg eadar an fheadhainn nach eil a 'faighinn cadal gu leòr agus cunnart nas motha ann de chuairtean neo - riaghailteach firinn , endometriosis , neo-ghoirteas agus giorrachadh abhainn.

Dh'fhaodadh gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr cuideachd gu bhith ag ithe barrachd calraidhean an ath latha, agus faodaidh sin cuideam a thoirt air cuideam. Faodaidh a bhith ro throm a bhith a 'toirt buaidh àicheil air do thoralachd.

Dh'fhaodadh gum faigh thu barrachd cadal cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh cuideam a tha a' feuchainn ri beothachadh nas fheàrr. (Hormones + cion cadail + deuchainn beòthail àicheil eile = Meltdown a 'feitheamh ri tachairt!)

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean gus do chadal a leasachadh.

• A bheil thu nad neach-obrach shift? Ma ghabhas e dèanamh, deònach beachdachadh air atharrachadh gu uairean tron ​​latha, dìreach airson fhad 's a tha thu a' feuchainn ri beòthachadh.
• Tòisich dòigh àbhaisteach aig àm leabaidh.
• Suidhich cuingeal gus do chuimhneachadh a bhith deiseil airson an leabaidh mu uair a thìde mus bi thu an dòchas a bhith nad chadal.
• Stad le bhith a 'cleachdadh choimpiutaran, fònaichean sgairteil agus telebhisean uair a thìde mus toigh leat tu a chadal. Faodaidh an solas fuadain a bhith a 'dèanamh do eanchainn a' smaoineachadh gu bheil e fhathast solas an latha.
• Leugh ron leabaidh, ach chan ann air sgàilean air ais!
• Feuch ìomhaighean treòraichte.
• Feuch ri aplacaid cadal.
• Cleachd cùirtearan tiugh agus tionndaidh no còmhdaich a h-uile electronics mar sin chan eil solas a 'cur dragh air do chadal.
• Ma tha iomagain no trom-inntinn a 'leantainn air adhart gu duilgheadasan cadail, smaoinich air bruidhinn ri comhairliche.

10 -

Fuasgladh a bhith a 'lorg beagan compàirteachadh dhut fhèin

Is e an rùn a tha ann:

Gus fhèin fhaicinn agus a leigheas ann an solas caoimhneil, agus leig leam nàire agus fèin-choire.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Tha duilgheadasan buailteach a bhith a 'tarraing bheachdan bho dhaoine eile agus gu mì-fhortanach bho thu fhèin. Feumaidh tu cuideigin air do thaobh. Carson nach bu chòir an duine sin a bhith nad dheidhinn?

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil càraidean neo-fhoirmeil nas dualtaiche a bhith a 'faighinn nàire agus fèin-bhreithneachaidhean àicheil. Tha iad cuideachd nas buailtiche daoine eile a bhith air an cronachadh. (Mar sin tha an fheum air artaigilean mar What Not to Say to Friend Infertile .) Tha euslainteach le euslaintich le ìrean àrd de nàire nas buailtiche fulang le trom-inntinn agus iomagain cuideachd.

Air an làimh eile, chan eil daoine fèin-chomasach cho buailteach a bhith a 'faireachdainn iomagain bho strì agus nach eil cho buailteach droch thubaistean a thilgeil. (Gus a chur ann an co-theacs, chan eil iad cho dualtach a bhith a 'creidsinn gu bheil an "beatha seachad" mura bi iad trom). Tha iad nas buailtiche ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail gus am beatha a leasachadh, agus chan eil iad cho dualtach eagal a leigeil de fhàilligeadh gan cumail air ais.

Is e an deagh naidheachd fèin-chomas a bhith air ionnsachadh.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean gus barrachd truas a lorg dhut fhèin:

• Thoir còmhraidhean a-staigh air pàipear. Sgrìobh litir gu caraid mac-meanmnach, agus cuir às do na tha a 'cur dragh ort. An uairsin, sgrìobhaibh air ais thu fhèin mar a dhèanadh tu ri caraid dhubh. Bi an caraid sin glic, truasach dhut fhèin.
• Nuair a ghlacas tu thu fhèin a 'breithneachadh gu cruaidh ort, gabh beagan anail dhomhainn, agus cuimhnich nach leigeadh tu le duine bruidhinn ris a' charaid as fheàrr air an dòigh sin.
• Leig leam a 'choireachadh ort fhèin airson na duilgheadasan toraidh agad a th' ann. Tha an ùine seachad; fòcas air an latha an-diugh agus san àm ri teachd.
• Tagh cuid de leabhraichean air fèin-chomas, mar The Mindful Path to Self-Compassion le Christopher K. Germer no Self-Compassion le Kristin Neff.
• Coimhead air an Dr. Brené Brown's TED a 'còmhradh mu dhuilgheadas agus nàire. Coimhead cuideachd air an leabhar aice a bha mi a 'smaoineachadh gur e dìreach dhomhsa (ach nach eil) , a tha a' toirt a-steach earrann mhòr air neo-chomas. (Tha an leabhar gu lèir, ge-tà, feumach air leughadh.)
• Ma lorgas tu daonnan a 'bualadh ort fhèin no a' sabaid smuaintean àicheil, beachdaich air leigheas. Bidh deagh leasaiche a 'samhlachadh co-fhaireachdainn, agus faodaidh tu ionnsachadh bhuaipe.

11 -

Fuasgladh gu Obsess nas lugha

Is e an rùn a tha ann:

Gus a bhith a 'gearradh sìos air an ùine agus a' chumhachd a tha ga chosg air obsessions a tha a 'feuchainn ri smaoineachadh.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Cia mheud deuchainn thoirmeis a ghabh thu sna sia mìosan a dh'fhalbh? Ma tha e nas fhaide na còig, is dòcha gu bheil thu a 'cumail thairis air. Cuideachd, ma thug thu barrachd air còig, is dòcha gu bheil thu a ' toirt nan deuchainnean ro thràth . Fiù ged a tha fios agad gu bheil thu ga thoirt ro thràth, faodaidh tu deuchainn àicheil a bhith gad dhèanamh uamhasach.

Cia mheud uair a thìde a chosgas tu air fòraman torrachas? No a bhith a 'leughadh blogaichean neo-riaghailteach? Tha loidhne mhath eadar a bhith a 'faighinn taic air-loidhne agus tha "taic" air-loidhne a' fàs na dhuilgheadas.

Agus dè mu dheidhinn clàradh ? A dhòirteas tu cairt teothachd basal do chorp iomadh uair a thìde? Coltach ri seicic a dh'fhaodadh a bhith air duilleagan tì, a 'coimhead a-mach dè am beil a ' chearcall seo?

Ma tha thu ciontach de na tha gu h-àrd, fios agad nach eil thu nad aonar. Ach cuideachd bi mothachail gum faod thu roghnachadh gearradh air ais, agus gum bi gearradh air ais math airson do shlàinte agus do shlàinte.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo dòighean air gearradh air ais bho bhith a 'falach:

• Cuir ùine sònraichte a-steach gach latha airson "faireachdainn." Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu airson sùil a thoirt air a' chairt BBT agad a-mach uairean a thìde, cuir a-steach thu fhèin gum faod thu a dhèanamh rè an ùine a tha thu clàraichte.
• Coimhead air ur n-inntinn a bhith a 'faireachdainn. Nuair a bhios tu a 'feuchainn ri deuchainn tràth a dhèanamh le leanabh no faigh sùil air na blogaichean torrach, rachaibh deoch uisge, èirich bhon deasg agad agus coisich mun cuairt, rachaibh sùil air uinneag. Is dòcha gum bi an dàil gu leòr gus stad a chur ort, agus mura h-eil e, bidh e mothachail gu bheil an t-iarrtas a 'cuideachadh leat a bhith a' gearradh air ais mean air mhean.
• Cuimhnichibh fhèin gu bheil e do-dhèanta gu sònraichte innse dha na h-eadar-dhealachaidhean bho chomharran feitheimh dà sheachdain àbhaisteach agus comharran tràthaidh .
• Na cùm grèim air deuchainnean torrachais anns an taigh agad. Mura h-eil na deuchainnean agad, cha chleachd thu iad.
• Cleachd bathar-bog a bhios a 'blocadh no a' cuingealachadh an ùine a chaitheas tu air làraichean ionnsaigheach, mar Leechblock, StayFocusd, no Anti-Social. Thoir sùil air RescueTime ma tha thu airson faicinn dè cho fada 'sa tha thu a' caitheamh air cuid de làraichean.
• Beachdaich air a bhith a 'gabhail fois bho bhith a' feuchainn ri faireachdainn .
• Bruidhinn ri leasaiche ma tha do bheachdan mu bhith a 'feuchainn ri faighinn a-mach a bhith a' faighinn a-steach mar dhòigh air do bheatha a dhèanamh, no ma tha thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut smachd a chumail air na cleachdaidhean agad fhèin.

12 -

Rùnaich a bhith ag ath-dhìoladh do ghnèis agus do bheatha ghnèitheasach

Is e an rùn a tha ann:

Airson cuimhneachadh agus ath-bhreithneachadh gnè mar nas motha na dòigh air a bhith trom.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Aon turas, mus do thòisich thu a 'feuchainn ri beothachadh, is dòcha gum biodh thu a' coimhead air gnè eadar-dhealaichte. Cha robh gnè a-mhàin mu bhith a 'faighinn (no gun a bhith) trom le leanabh. Bha e na dhòigh air ceangal a dhèanamh ri do chom-pàirtiche, a bhith a 'sealltainn gaol a chèile, a bhith spòrsail, agus a bhith a' faireachdainn math.

Faodaidh droch-bhuaidh làidir a bhith aig a 'bhuaidh a tha aig fir agus boireannaich iad fhèin gu gnèitheach, agus mar a tha iad a' coimhead air gnè. Cuir a-steach ann an trom-inntinn, no a dh'fheumas obrachadh mu chuingealachaidhean làimhseachadh torrachas, agus faodaidh gnè faireachdainn mar eallach an àite tlachd.

Chan e dìreach inneal torachais a bh 'air do bhodhaig. Bha an corp agus an t-inntinn ghnèitheil a bh 'agad mus robh trioblaid ort a' feuchainn ri beothachadh a tha fhathast ann dhut, àite sam bith a 'falach. Faodaidh tu ath-lorg a dhèanamh air.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean air ath-dhìoladh a dhèanamh air do bheatha ghnèitheasach agus do ghnè:

• Leugh a-mach mar a tha droch-bhuaidh air gnè , mar sin chì thu nach eil thu nad aonar.
• Thoir seachad co-cheangailte ri gnè co-cheangailte ri ùine ma tha e a 'toirt sìos do libido no dàimh. Tha gnè tric - dà gu trì tursan san t-seachdain - nas lugha de dhuilgheadas agus faodaidh e fhathast do chuideachadh a bhith trom.
• Gabh an ùine airson a bhith a 'gabhail cùram agus a' pamper do chorp.
• Tlachd a ghabhail còmhla ri daoine nach eil gnèitheasach, leithid massage.
• Bruidhinn ris an dotair agad ma tha gnè pianail. Dh'fhaodadh seo a bhith na chomharra air rudeigin nas dorra, agus dh'fhaodadh gum bi leigheas ann cuideachd.
• Beachdaich air a bhith a 'faicinn neach-leigheis gnè aig a bheil eòlas le duilgheadas.
• Lorg barrachd dhòighean gus rudan a spioradachadh nuair a tha thu a 'feuchainn ri smaointinn an seo.

13 -

Feuch ri bhith gad fhaicinn mar nas motha na do chomas

Is e an rùn a tha ann:

Gus fhèin fhaicinn mar nas motha na do thruailleas.

Carson a bu chòir dha a bhith a 'feuchainn ri feuchainn ri bhith ga dhèanamh:

Tha am miann pàiste a bhith na phàirt chudromach de bheatha mòran dhaoine, agus cuin a dh'fhàsas tu a 'gabhail ris gu dearbh , bidh thu nad mhàthair no dad, a' smaoineachadh nach urrainn dha a bhith a 'briseadh cridhe.

Ge-tà ... tha do bheatha mòran nas motha na do thortachd. Agus ged a tha fios agam gum faodadh tu a bhith a 'faireachdainn nach bi thu nad phàrant "a' sgrios" do bheatha, cha dèan e sin. Bidh e dìreach ga atharrachadh.

Bidh thu a 'caoidh, agus tha, bidh thu a' faireachdainn call. Ach bidh thu a 'dol air adhart gu bhith a' dèanamh tòrr rudan eile nad bheatha.

Tha thu mòran nas motha na do thruailleas.

Dòighean gus an rùn a chur an gnìomh:

Seo cuid de dhòighean gus thu fhèin agus do bheatha fhaicinn nas fhaide na do thorachadh:

• Dèan liosta de na h-aithrisean a lìonas am bàn, "Tha mi ____________." Agus "Tha mi nam ________." Is dòcha gum bi aon dhiubh sin "Tha mi mì-fhortanach." Ach dè eile a tha thu?
• Seall air an liosta "I am _______" a sgrìobh thu sìos, agus tagh aon "dearbh-aithne" gus fòcas a chur air. Mar eisimpleir, ma sgrìobhas tu "Tha mi nam thidsear," smaoinich air mar as urrainn dhut tuilleadh a ghabhail a-steach don phàirt sin de do bheatha.
• Ma tha thu a 'dèiligeadh ri duilgheadasas àrd - sgoile , is dòcha gu bheil thu eadhon air sgrìobhadh, "Tha mi nam màthair / athair." Ciamar as urrainn dhut ath-shocrachadh air a 'phàiste no an leanabh agad?
• Dèan liosta de na tha cudromach dhut. Faodaidh an liosta a bhith a 'gabhail a-steach càil bhon phearsa gu na poilitigs. Aon uair 's gu bheil do liosta agad, tagh aon rud air an liosta sin gus barrachd com-pàirt a ghabhail ann.
• Beachdaich air a bhith a 'tòiseachadh cleachdaidhean taingeil, a dh'fhaodas do chuideachadh a' faicinn nan rudan math math nur beatha eadhon nuair a tha amannan cruaidh.
• Gabh ùine gus smaoineachadh agus beachdachadh air do Phlana B. Dè nì thu le do bheatha mura h-urrainn dhut a bhith trom le leanabh? Am bu chòir dhut gabhail ris? Mura h-eil, dè a bhiodh coltach ri do bheatha? Thoir dragh air a 'phlana seo leis a' chom-pàirtiche agaibh, ann an dòigh nach eil a 'toirt dùbhlan dha-rìreabh. Dìreach le bhith a 'toirt am Plana B, eadhon ged nach cleachd thu e a-riamh, faodaidh e do chuideachadh a bhith a' fuireach nas teann ann an amannan de dhuilgheadas neo-chomasach.
• Beachdaich air dè a dhèanadh e gus co-dhùnadh gun a bhith a 'leantainn tuilleadh leigheis . (Chan eil freagairtean ceart no ceàrr air seo).
• Nuair a bhios tu deiseil, beachdaich air dòighean eile a bhith an sàs ann am beatha pàiste seach pàrantachd. Faodaidh tu seo a dhèanamh am meadhan a bhith a 'feuchainn ri beòthachadh a bharrachd air a dhèidh. (Ann am faclan eile, chan e seo ach an fheadhainn a dh'fhàgas cùram cloinne.)

_Stòran:

_{Allen AB, Leary MR. "Fèin-chomasachadh, a 'cur cuideam air, agus a' dol an sàs." Soc Personal Psychol Compass. 2010 Gearran 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet agus dòigh-beatha ann a bhith a 'cur bacadh air mì-rianachd mì-rian ovulatory". Obstet Gynecol. 2007 Samhain; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Buaidh neo-bhreithneachaidh agus fèin-bhreithneachadh air seicopathology ann an euslaintich mì-fhortanach." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson Johnson. "Obair Shift agus dì-riaghladh circadian de ath-riochdachadh." Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Lùnastal 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Caidreachas Eadar-nàiseanta de Chomainn Cothruim (IFFS) (2013, Dàmhair 15). Cosgais iomagain as motha airson euslaintich IVF. Saidheans. Air a tharraing air an Dùbhlachd 26, 2013, bho http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse agus Nicholas A. Vacc. "Gràdh, Deamocrasaidh, agus A 'Gluasad ann am Boireannaich a' Fulang Leigheas Inbhichteach". Obstetraigs & Lac-eòlas 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Eacarsaichean fèin-chomasachaidh. Air a ruighinn air 26 Dùbhlachd 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3mh, Katz PP, Smith JF. "Cosgais euslainteach taobh a-muigh pòcaid euslainteach: dàta bho bhuidheann ioma-iomairteach ioma-fhillte." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub air thoiseach air clò] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}