Cothruim Biadh gus do chuibhreann de chreideamh agus reasabaidhean a bhrosnachadh

1 -

Cothruim Bìdh gus cur ri do chìsean de chreideamh

Tha comasachd agus daithead nan cuspairean teth, agus tha sàr-thoraidhean torachais mar phàirt den fhuasgladh sin. An urrainn dha biadh sònraichte ithe do torrachas àrdachadh?

Uill, seòrsa de ... ach chan eil.

Seo an rud: tha an daithead iomlan agad a ' buntainn. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faod cleachdaidhean ithe mì-fhallain cron a dhèanamh air torachas. Tha eadhon fianais nas làidire gu bheil do chuideam a 'toirt buaidh air do thoralachd. (Faodaidh an dà chuid a bhith fo no ro-throm adhbhrachadh ).

Am bi biadh sònraichte a 'ciallachadh "leigheas" do dhuilgheadasas? Chan eil. Chan eil sin a 'tachairt. Ach cha bu chòir sin stad a chur ort bho bhith a 'beachdachadh air na sàr-thoraidhean torachais a tha air an ainmeachadh.

Seo carson:

Tha pàirt riatanach aig beathachadh sònraichte anns an t - siostam gintinn - agus tha na tha sinn ag ithe na dhòigh chudromach airson na beathaichean sin fhaighinn.

Mar as trice, bidh e ag ithe biadh nas beairtiche nas sàbhailte na na h-ullachaidhean cuimseach. Is e a-mhàin gu bheil seo le searbhag folic - tha a 'chuid as motha de dhotairean a' moladh a bhith a 'toirt air adhartachadh searbhag folic nuair a tha thu a' feuchainn ri beothachadh.

Leis gu bheil mòran mathas ann a bhith a 'toirt buaidh air mathas toraidh, tha sin na adhbhar math gu leòr airson an cur ris an daithead agad.

Tha cuid de rannsachadh air biadh sònraichte a cheangal ri slàinte torachais. Tha fios agam gun do dh 'innis mi nach toir biadh torrach leigheas do neo-ghoirteas - agus cha dèan iad sin.

Ach, tha sgrùdaidhean air a bhith a 'coimhead air na bhios daoine a' ithe (agus nach eil ag ithe) agus mar a tha e a 'buntainn ri torachas.

Bidh cuid de na sàr-thoraidhean torachais air an liosta seo a 'tuiteam don roinn sin.

Uile gu lèir, tha beathachadh math a 'leantainn gu deagh shlàinte. Uile gu lèir, faodaidh slàinte (uaireannan) dìon a thoirt air do thoirmeas.

A-nis, ma tha thu ag ithe burgers agus brògan Fraingis fad an latha, agus an uairsin a 'tilgeil a-steach cuid de shùgh-bhiastagan gus "cur an aghaidh" an tunnag agus an t-sgoltag ... chan eil sin a' dol a chuideachadh. (Duilich.)

Air an làimh eile, ma dh'fheuchas tu ri uiread de bhiadh saidhbhir beathach agus as urrainn (agus gum biodh iad sin air an àrdachadh), faodaidh tu gu math dìonach no eadhon leasachadh a dhèanamh air do thoralachd (ann an cuid de chùisean). Gu h-àraidh ma bhios na biadhan fallain a 'cur nan nithean mì-fhallain den daithead agad an àite, gu h-àraidh ma chuireas an stuth bochd an àite cuideam ort a' cumail suas cuideam fallain.

Mar sin, dè a tha thu a 'feitheamh? Feuchamaid sùil a-mach air 15 biadh torrach.

2 -

Sìol gràineag agus àir-sìthe airson gràinealachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Craobhan sìl-grùine air an ròstadh gun salainn. Chan ann a-steach do sìol lus na grèine? Thoir sùil air cuid de ìm sìol grùine grèine!

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha sìol grunnd na grèine na thobar fìor mhath de bhileas-inntinn E. le vitamin E air a shealltainn gus àrdachadh a thoirt air torachas fireann. Gu h-àraid, chaidh a shealltainn gu bheil comasachd sperm a neartachadh, a ' leasachadh cunntasan sperm , agus a' dèanamh nas fheàrr de dhreasadh DNA.

Tha grùthan-grèine cuideachd nan stòr math air mòran de bheathachadh càirdeas eile a tha càirdeil. Bheir aon ounce dhut:

• 49% den luach làitheil a thathar a 'moladh aig vitimin E
• Feumaidh 16% den fhòlagan làitheil agad
• 31% den luach a thathar a 'moladh gach latha de seileinium
• 10% den luach a thathar a 'moladh gach latha de shinc

Tha sìol grunnd na grèine cuideachd na stòras math de na h-asgaichean saille omega 3 agus 6.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Seo cuid de dhòighean air barrachd sìolain lus na grèine ithe:

• Dèan sìol air sìol a 'ghrian-grèine air an salad an àite croutons.
• Feuch a bhith a 'cleachdadh ìm sìol lus na grèine an àite ìm cuthach. Tha suaicheantas na grèine na chomharra mòr-chòrdte.
• Cuir 2 TBS de ìm sìol lus na grèine a-steach do rèidhidh mar stòr pròtain.
• Mar a gheibh thu tuilleadh chnothan a-steach do do bhiadh

3 -

Fresh Grapefruit agus Sùgh orains airson Cothruim

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Sùgh grapefruit ùr agus sùgh orains.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha sùgh grapefruit agus sùgh orains gu math àrd anns a 'phoileamine currescine, a dh' fhaodadh slàinte na semen a leasachadh. Dh'fhaodadh gu bheil e coltach gum bi slàinte ugh nas fheàrr. Ann an aon sgrùdadh, thugadh radain boireann nas sine uisge gu math beartach ann an ùine ghoirid anns an ùine dìreach roimhe agus suas ri uchdachadh . Lùghdaich ìre nan lochdan chromosomal anns na h-uighean sgaoilte le còrr is 50% ...! Dh'fhaodadh gur e sin a tha a 'cuideachadh an dà chuid ceallan ugh agus sperm a' cumail suas an ionracas cromosomal.

Faodaidh an togradh ann an vitim C a bhith a 'cuideachadh cuideachd. Faodaidh ìrean ìosal vitimín C buaidh àicheil a thoirt air cothromachadh hormonach boireann.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Rabhadh: Tha fios gu bheil sùgh grapefruit ag àrdachadh buaidh cuid de chungaidh-leigheis, ann an cuid de chùisean gu ìrean cunnartach. Ma tha thu a 'toirt cungaidh-leigheis sam bith, bruidhnibh ris an dotair agad a thaobh a bheil sùgh grapefruit sàbhailte dhut.

A 'faighinn barrachd a-steach don daithead agad:

• Dèan rèiteagan le sùgh orains no grapefruit mar ionad
• Cuir slatan-craiceann no sreathan orains a-steach gu salad
• Cruthaich an sùgh orains agad fhèin

4 -

A 'Buain Cheesan Àbharach airson Ciorramachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Caesan inbheach, mar cheddar matha, parmesan, agus manchego.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha càise àrd-ìre àrd ann am polyamines. Is e polamines a tha ann am polamines a lorgar ann am planntrais agus bathar bheathaichean. Tha iad cuideachd gu nàdarra a 'tachairt ann an daoine.

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil pàirt cudromach aig polyamines anns an t-siostam gintinn. Tha càise inbheach gu h-àraidh àrd anns a 'phoileamine putrescine, a dh'fhaodadh a bhith na phàirt ann an slàinte sperm. Thathar an dùil cuideachd gum bi slàinte ugh a 'fàs nas fheàrr, gu sònraichte ann am boireannaich 35 agus nas sine . (Tha, ma tha thu a 'toirt aire, sin na h-aon bhuannachdan ciùird a dh' fhaodadh gum bi sùgh fiadhaich ann).

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Bi faiceallach le smachd cuibhrichte nuair a bhios tu a 'cur càise ris an daithead agad! Pàpannan beag ann an tòrr calraidhean agus geir shàthaichte. Mar sin taitibh ... dìreach taobh a-staigh adhbhar.

Rèitean a dh'fhaodadh a bhith air am beachdachadh:

• Mar a nì thu Salad Fallain (a 'gabhail a-steach a bhith a' cleachdadh càise cheddar gu glic)

5 -

Iogart Saill Làn is Uighe-deighe airson Ciorramachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Bathar bainne làn geir, mar bainne gu lèir, iogart làn geir, reòiteag, càise uachdar, agus càise eile.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Fhuair sgrùdadh Harvard a-mach nach robh boireannaich a bha ag ithe stuthan bainne làn saill cho buailteach a bhith a 'faighinn duilgheadasan uidheamachd seach boireannaich a bhiodh ag ithe prìomh stuthan bainne geir. Anns an sgrùdadh seo, bha stuthan bainne bochda a 'gabhail a-steach bainne sgìth no bainne ìseal, sherbet, iogurt, agus càise taigh. Bha bathar làn de gheir a 'gabhail a-steach bainne iomlan, reòiteag, càise uachdar, agus càise eile.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Is e an dòigh as fhasa faighinn bainne làn saill a-steach do dhaithead a bhith a 'gluasad gu bainne gu lèir an àite bainne bochd. (Furasta a-mhàin ma tha bainne agad ann an tì madainn no arbhair sa mhadainn agad).

No, ma tha seòrsa de iogart agad, gluais gu iogart làn geir ach na diofar seòrsa geir.

Faodaidh corra shuidheachadh de reòiteag làn saill a bhith air leth math. Dìreach dèanaibh cinnteach gun toir thu aire do na calraidhean a bharrachd anns an daithead agad. Ma tha thu a 'dol airson reòiteag, cuingealaich thu fhèin gu seirbheis aon no dhà gach seachdain .

Cuimhnich gu bheil e ro throm a 'toirt buaidh àicheil air torachas, mar sin chan eil thu airson a dhèanamh nas àirde an seo.

6 -

Eat More Liver Liver airson Toirt Giùlain

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Liver, gu sònraichte à bò. (Is dòcha gum bi buannachdan slàinte coltach ri càraichean organan eile.)

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha òr bò àrd ann am mòran beathachadh a tha deatamach airson slàinte gintinn.

Tha aon sheirbheis de òr mart (68 gram) a 'gabhail a-steach:

• 431% de luach làitheil vitamain A
• 800% den luach a thathar a 'moladh de vitim B12
• 137% de luach làitheil riboflavin, vitim B eile
• 43% de luach làitheil an fhòlaid (an riochd àitigeach folic a tha a 'tachairt gu nàdarra)
• 35% de luach làitheil seileiniam
• 290 mg de choilein (is dòcha gum bi coloin ann an cunnart bho bhith a 'breith lochdan).
• 24% de luach làitheil zinc, mèinnireach cudromach airson slàinte semen
• Gu nàdarra àrd ann an coenzyme Q10, a dh 'fhaodadh àrdachadh càileachd ugh agus motility sperm

7 -

Tomatoichean air an bruich airson duilgheadas

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Tomatan air an còcaireachd, mar is dòcha gu bheil thu ann an sauce tomato no ann an sùb tomato.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha tomato làn de lycopene beathachaidh, antioxidant cumhachdach.

Tha Lycopene air a bhith air a sgrùdadh gu farsaing airson a dhreuchd a dh'fhaodadh a bhith ann ann a bhith a 'leasachadh torrachas fir . Thathar air sgrùdadh lycopene a sgrùdadh mar dhòigh-leigheis a dh'fhaodadh a bhith ann do dhaoine a tha neo-chomasach. Lorg aon sgrùdadh gun do chuir leasachadh de 4 gu 8 mg de lycopene gach latha airson 8 gu 12 mìosan air adhart gu slàinte leasaichte le semen agus ìrean àrdachadh de beannachadh.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Ged a tha lycopene ann an tomataichean amh agus bruich, tha aon cupan de thomata bruich a 'gabhail a-steach faisg air dà uiread de lycopene mar aon chupa de thomaitean amh.

Mar sin, nuair as urrainn dhut, tagh airson na reasabaidhean tomato air am bruich. Ach tha tomato ann an cruth sam bith fhathast math dhut!

Seo cuid de na reasabaidhean airson feuchainn:

• Sùc-chasach le cuisle le tomato
• Soup glasraich bogha-frois

8 -

Leacan agus Bean airson Cothruim

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Lentils agus beans. (A h-uile seòrsa de phònairean ach gu sònraichte pònaichean dubha.)

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha beans agus lentils nan stòras math de phròtain, agus tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil boireannaich a tha a 'faighinn barrachd den phròtain aca bho thùsan stèidhichte air lusan an àite bunan beathaichean nas buailtiche a bhith a' faighinn duilgheadasan uidheamachaidh .

Tha ìrean àrda de spermidine polyamine ann an leantils, a dh'fhaodadh cuideachadh le sperm a thionalachadh an ugh.

Gu h-inntinneach, tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil ìrean spermidine gu math nas ìsle anns an fhuaimneachadh sìmplidh de fhir a tha a 'faighinn cunntasan spìos ìseal nuair a tha iad an coimeas ri fir le spiorad nas fallaine.

Tha leacan agus beans cuideachd na stòras math de fhòlagan. Tha folate (no searbhac folic) na maitheas glè chudromach airson beothachadh agus cuirmean fallain.

Tha beans agus lentils cuideachd nan deagh stòr snàithle. Tha a bhith a 'faighinn fibre gu leòr anns an daithead agad cudromach airson cothromachadh hormona fallain.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Beachdaich air biadh lentil no biadh stèidhichte air bean a chur an àite biadh no dhà. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri bhith a 'tilgeil cuid de mhòine a-steach don salad agad an àite càise no feòil.

Seo cuid de na reasabaidhean airson feuchainn:

• Dip Easy Bean (fo na pònairean soy dubh le pònaichean àbhaisteach dubh)
• An Tuirc Dubh Bean Chili
• Bratach Dubh Bean

9 -

Asparagus airson Ciorramachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Asparagus air a chòcaireachd.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha Asparagus na làn-bhiadh làn beathachaidh. Is e calorie ìseal a th 'ann, lìonaidh tu suas, agus bheir e àrdachadh dhut torrachas beathachaidh riatanach.

Gheibh aon cupan de asparagus bruite dhut:

• Dìreach thairis air 60% de luach làitheil an fholalaich
• Ur luach làn làitheil de bheotam K
• 8% den sinc làitheil agus 16% den t-seòrsa selenium a thathar a 'moladh gach latha, an dà chuid cudromach airson torrachas fireann
• Tha còrr air 20% de na beathaichean riatanach eile mar vitimín A, vitimín C, agus ionnsaigh vitimín B.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Seachain asparagus le stuag a tha làn de shalainn. Coisich airson ùr no reòite. Ma tha thu airson a bhith a 'dol air an t-slabhraidh, coimhead airson roghainnean sodium ìseal.

Rèitichean airson feuchainn:

• Asparagus ròsta

10 -

Ostirean airson Ciorramachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Eisirean.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Bidh eisirean a 'nochdadh air a h-uile h-uile clàr biadh torach. Tha iad làn de thorachd a 'toirt beathachadh do bheatha!

Chan eil ach 139 calories ann am meud seirbheis de 6 eisirean amh, ach tha na h-uile vitimin agus mèinnirean gintinn cudromach sin:

• 43% den iarann ​​làitheil agad
• 408% den luach a thathar a 'moladh gach latha de bhomamain B-12
• 187% de luach làitheil selenium a thathar a 'moladh
• 188% de sinc làitheil

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Tha mòran dhaoine a 'faireachdainn eagal le ullachadh oyster, ach chan fheum thu a bhith. Faodaidh tu ullachadh agus seirbheiseachadh a 'mhias seo aig an taigh.

Is e amh a tha an roghainn as fhallaine, ach chan urrainn don a h-uile duine a bhith a 'smocadh a' bheachd air eisirean amh

11 -

Pomegranate airson Cothruim

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Pomegranate sìol agus sùgh, gu h-àraid an sùgh.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha pomegranates air a bhith air a cheangal gu mòr ri torachas agus breith mar thoradh air an iomadh sìol aca. Chan e adhbhar saidheansail a tha seo airson pomegranates a bhrosnachadh ... ach fhathast aon inntinneach!

A thaobh saidheans, tha pomegranate àrd ann an antioxidants, a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri torrachas fireann. Tha a' mhòr-chuid de rannsachadh air pomegranates agus toradh air a bhith ann am radain. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod sùgh pomegranate agus earrann pomegranate feabhas a thoirt air cuimseachadh sperm agus motility an dèidh grunn sheachdainean.

Tha seachd sgrùdadh a 'sealltainn air a' bhuaidh a bh 'aig daoine. Bha seachdnar fichead duine inbhich aig nach robh sperm fallain gu leòr airson a thoirt do bhriseadh sperm - ach cha robh iad a' fulang le cunntadh sperm ìseal - ghabh iad clàran anns a bheil pìosan pomegranate agus pùdar Galanga Root.

Às deidh trì mìosan de làimhseachadh, dh'fhàs motility sperm le 60%.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

• 20 Dòighean Slàn airson Pomegranate a sheirbheis

12 -

Cnothan-nighe airson Comasach

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Walnuts!

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha geir fallain na phàirt chudromach de shlàinte iomlan ach cuideachd slàinte gintinn fallain.

Tha na cnòtaichean beairteach ann an omega-3 agus omega-6s. Tha seo mar phàirt de na thug luchd-rannsachaidh sùil air an toireadh iad torrachas. Ann an sgrùdadh beag ach inntinneach, chaidh 117 fear a thoirt dha aon de dhà bhuidheann air thuaiream. Anns a 'bhuidheann smachdachaidh, chaidh iarraidh air fir gun lean iad air an daithead àbhaisteach ach a' seachnadh chnothan craoibhe. Anns a 'bhuidheann deuchainneach, chaidh iarraidh air na fir cumail orra leis na bitheasan àbhaisteach aca ach cuideachd ag ithe pasgan de chnothan-bruich gach latha.

Bha 75 gram de chnothan-cnòimh làn sgeilp air gach pasgan. Tha sin mu dheidhinn leth cupa.

Bha na fir a bha a 'ithe ann an cnàimh a' faighinn leasachaidhean ann an slàinte nan semen. Gu h-àraid, thàinig spionnadh sperm, motility, agus morphology air adhart.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Beachdaich air a bhith a 'cur a-steach bidhe-bidhe feasgar le seirbheis de chnothan-bruich!

No, feuch na h-oidhirpean sin:

• Saladh Tuna Walnut
• 7 Leòmhann Gallainn is Fallain

13 -

Uighean airson Cothruim

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Uighean, gu sònraichte gu h-àraidh am buachaille.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha uighean na stòras math de bhitamain B, a tha cudromach airson torachas.

Tha geir Omega-3 cudromach airson torrachas cuideachd, agus gheibh thu àrdachadh bho na h-uighean as beairteas omega. Cosgaidh iad beagan a bharrachd ach is fhiach e e mura h-eil thu ag ithe mòran iasg.

Rùn math eile airson uighean ithe: tha iad nan tobar saor de phròtain làidir, a chaidh a lorg cuideachd a bhith math airson torachas ann an fir is boireannaich.

Tha gille cuideachd ann an uighean. Is dòcha gum bi colin a 'lùghdachadh cunnart cuid de dhroch bhreith. (Ach chan eil a h-uile sgrùdadh air seo a lorg.)

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Bidh mòran eòlaichean a 'biathadh a' moladh a 'bhuidhe a thoirt a-mach agus ag ithe dìreach gealaichean an ugh. Na dèan sin!

Nuair a tha thu a 'feuchainn ri torachas a bhrosnachadh, tha thu ag iarraidh na beathachaidh anns a' bhuidhe.

Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, dìreach gearradh air ais air calraidhean an àiteigin eile.

Reasabaidhean airson beachdachadh air a bhith a 'feuchainn:

• Uighean air an daingneachadh le lus
• Uisge aotrom flùntineach
• Mar a dhèanadh tu uighean poil

14 -

Pineapple airson Cunnartachd

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Pineapple.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha creideas gu math cumanta gum bi biadh itheann an pineapple airson 5 latha às deidh fàbharachadh no gluasad embryo (rè IVF ) a 'cuideachadh le bhith a' toirt a-steach. Ach chan eil saidheans sam bith ann gus an cleachdadh seo a thoirt air ais.

Le sin, tha adhbharan matha eile ann airson pineapple a mhealtainn nuair a tha thu a 'feuchainn ri faireachdainn.

Airson aon, is e deagh stòr de bheotam a th 'ann. Bidh aon chupa a' toirt dhut 46% de luach luachmhor làitheil dhut. Tha ìrean ìosal vitimàin C air a bhith co-cheangailte ri PCOS . Faodaidh Vitamín C cuideachd cuideachadh le àrdachadh torrachas fireann. Lorg aon sgrùdadh gun robh leasachadh a bharrachd le vitimín C a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh càileachd sperm ann an luchd smocaidh trom . (Ged a tha thu a 'smocadh, tha plana mòran nas fheàrr airson do thoirmeasg àrdachadh gus casg a chur air smocadh. Uaireannan feumaidh am follaiseach a ràdh dìreach ...)

Tha bromelain ann am pineaples, einnseal nàdarra a dh'fhaodadh buaidh anti-shìde a bhith aige. Ach chan eil rannsachadh sam bith an-dràsta a 'moladh gum faod seo fàs nas fheàrr.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Is e measan ìosal calorie a th 'ann am pineapple a dh'fhaodas do fhiaclan milis a shàrachadh ann an dòigh nas fhallaine na as urrainn dha candy. Mar sin carson nach toigh leat tlachd?

15 -

Bradan airson Giùlan

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Bradan air a ghlacadh fiadhaich - tha, glaodh fiadhaich, chan eil tuathanas. Is fhiach an còrr airgid a chaitheamh airson an caochladh seòrsa as fhallaine!

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha a 'bhradan air a h-uile a h-uile liosta superfood - fòcas air torachas no nach eil. Feumaidh sinn uile barrachd èisg nar beathaichean. Tha bradan a tha glacte fiadhaich gu math glè mhath.

Feumaidh tu a bhith faiceallach mu bhith a 'truailleadh margaidh ann an èisg nuair a tha thu a' feuchainn ri beothachadh agus aon uair 's gu bheil thu torrach. Ach tha bradan glacte fiadhaich air a 'cheann ìseal nuair a thig e gu tocsain.

Tha a 'bhradan beairteach ann an searbhagan cruaidh riatanach agus omega-3s, a chaidh a shealltainn gu bhith feumail airson torrachas ann an fir is boireannaich. Feumar mathas a bhith agad cuideachd nuair a tha thu trom le fàs fallain fallain. Mar sin is dòcha gum bi thu cho math ris a 'chlàr agad a-nis, bidh thu ga ithe airson greis!

Is e beathachadh gintinn cudromach eile a gheibhear anns a 'bhradan vitimín D agus selenium. Thathas air dearbhadh gu bheil seileium cudromach dha semen fallain, agus tha coltas gu bheil ìrean vitimain D ìosal co-cheangailte ri toradh truagh ann an fir is boireannaich.

Gu dearbh, is e bradan aon de na tobraichean bìdh as fheàrr a tha aig vitimín D. Bheir dìreach trì ounces de bhradan deataichte dhut 97% den luach a thathar a 'moladh gach latha airson vitim D.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Tha uiread de dhòighean teann agus fallain ann airson bradan ullachadh. Feuch gun dèan èisg pàirt riaghailteach de na planaichean bìdh seachdaineil agad.

• Bradan Gràinne Grilled
• Bradan-bìdh àmhainn le luibhean
• Slat Bradan

16 -

Cinnamon airson Toirmeasg

Dè a tha ann am biadh bìdh?

Cinnamon, an spìosraidh.

Carson a chuireas e comas air àrdachadh

Tha strì an insulin co-cheangailte ri sionndrom polycystic ovarian (PCOS) , adhbhar coitcheann de dhuilgheadas ann am boireannaich. Chaidh cur-an-gnìomh cinnamon a shealltainn ann an grunn de sgrùdaidhean gus slàinte tinneas an t-siùcair a leasachadh.

Ann an aon deuchainn clionaigeach a chaidh a smachd air thuaiream, lorgadh cinnamon a 'lughdachadh ìrean glùcosa, triceatairid, colaistéarol LDL (sin an seòrsa "droch"), agus colesterol iomlan ann an euslaintich le tinneas an t-siùcair. Dh'adhbhraich seo do luchd-rannsachaidh a bhith a 'coimhead a-mach an robh cainnt-cainne math airson torrachas.

Ann an sgrùdadh beag ach inntinneach, chaidh iarraidh air 45 boireannaich le PCOS a bhith a 'toirt leabhran cinnamain no placebo airson sia mìosan. Nochd na boireannaich a fhuair an cinnamhan uchdachadh nas fheàrr agus cunbhalachd cunbhalach , agus cha tug na daoine a fhuair an placebo leasachaidhean sam bith.

Mar a Gheibhear barrachd anns a 'Bhiadh agad

Dèan searbh-mhìn air cinnamon air a 'mhin-choirce mhadainn agad, air mullach iogart, no dhan tì no cofaidh agad.

Seo cuid de na reasabaidhean airson feuchainn:

• Mar a nì thu tean cainam

17 -

Barrachd dhòighean gus comas a bhrosnachadh

Mar an artaigil seo? Seo barrachd dhòighean air do shlàinte a leasachadh agus torachas a bhrosnachadh!

• 5 diathan a chuireas ri do chomas
• 6 Dòighean Glùtan a 'Chèilidh air Buaidh do Chomas
• 7 rudan a bu chòir dhut fios a bhith agad nuair a tha thu a 'feuchainn ri moladh a dhèanamh às deidh dhut 35
• 8 Droch chleachdaidhean Bu chòir dhut briseadh nuair a tha thu TTC
• 5 Beachdan a bhios gad chumail bho Choileanadh nas Soirbheile, nas Fhallaine

_Stòran

_{Afeiche M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Gabhadh biadh bainne co-cheangailte ri càileachd semen agus ìrean hormona gintinn am measg fir òga gnìomhach san àrainneachd." Hum Reprod. 2013 Lùnastal; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Cèitean 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines ann am biadhan: leasachadh stòr-dàta bìdh." Biadh-beathachaidh. 2011 Jan 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "A bheil àite ann airson àrdachadh mathachaidh ann an làimhseachadh droch-ghnèitheas le fir idiopathic? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Sep 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Tha Spermidine a 'brosnachadh matadh agus toir èifeachdas ann am fàs-bheairtean modail. "Cell Cycle. 2013 Jan 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Faoilleach 15 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Sgrùdadh a tha a 'dol air adhart mu bhith a' gabhail biadh bainne agus mì-ghnàthachadh neo-fhulangach." Hum Reprod. 2007 Cèitean; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene agus truailleadh fir." Jianach Àisianach. 2014 Cèitean-Ògmhios; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Tha earrann de mheasan pomegranate agus ruisomeal galangal a 'meudachadh àireamh de sperm motile: deuchainn a tha an làthair, air thuaiream, air a smachdachadh, le dà dhubh." PLoS One. 2014 Dàmhair 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Buaidh air m-xylohydroquinone air na h-organan gnèitheach agus torachas torragan fireann. J. Reprod. Cothruim. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Com-pàirtean mì-chomasach bho lusan: ath-sgrùdadh farsaing." J Ethnopharmacol. 2012 Mar 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Faoilleach 5. Lèirmheas. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Fianais tòiseachaidh gu bheil cainne cainne a 'leasachadh teannachadh ann am mnathan ann am boireannaich le sionndròm poliacstic ovary: deuchainn air a thionndadh air thuaiream." Am J Obstet Gynecol. 2014 Samhain; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 Cèitean 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Ìre oxidative agus an ceangal a th 'aige ri strì an insulin ann am boireannaich òga neo-dhroch le sionndròm piocrachstaigeach." J Endocrinol Invest. 2012 Mar; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Polyamines air an t-sealladh gintinn." Endocr Rev. 2011 Dàmhair; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 26 Iuchar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Institiud Rannsachaidh Ospadal Ottawa. (2012, Samhain 26). Cothromachd: 'S dòcha gur e uisge a th' ann an fuaran òigridh airson uighean dhaoine. Saidheans . Air a tharraing air 22 Faoilleach 2015 bho www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Muilnean JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Co-chruinneachaidhean cuail mhàthaireil fhad 'sa tha gineadan ginealach agus coileas co-cheangailte ri gineadan mar fhactaran cunnairt airson lochdan tiùb neònach." Am J Clin Nutr. 2014 Dàmhair; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Lùnastal 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Bidh na cnothan-nighe a 'leasachadh càileachd seillean ann an fir a' caitheamh deoch stoidhle an Iar: deuchainn smachd eadar-dhealaichte airson biadh a thaobh biadh." Biol Reprod. 2012 Dàmhair 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Clò-bhuail 2012 Dàmhair http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Proteolytic nàdarra airson bacadh taobh a-staigh a 'bhoird." Int J Surg. 2015 Jan 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub air thoiseach air clò] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Buaidh air tomhas sùgh pomegranate air càileachd sperm, dùmhlachd cealla spermatogenic, gnìomh antioxidant agus ìre testosterone ann am radain fireann." Clin Nutr S an Iar- 2008 Apr; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 28 Faoilleach. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Tha poileamines riatanach ann a bhith a 'toirt a-steach cuir-a-steach: faclan agus gnè de ghinean co-cheangailte ri polyamine ann an uterus luch rè ùine a bhith a' cur an sàs ann an cunnart." In-chreideamh. 2008 Cèitean; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 17 Faoilleach.}