Mar a bheir thu air ais do bheatha nuair a tha thu beò le duilgheadas
Faodaidh feuchainn ri bhith trom le bhith a 'gabhail thairis do bheatha, gu h-àraid nuair a bheir e nas fhaide na an dùil thu an toiseach. Tha neo-sheasmhachd gu math doirbh tòcail. Faodar an torachas a thèid a chur an grèim a bhith air a losgadh a-steach do shùbag de bhròn agus deimhin, agus chan eil e neo-àbhaisteach dhaibhsan a tha a ' feuchainn ri faireachdainn (TTC) a bhith a' fàs duilich .
Tha 11 dhòighean ri dhèanamh nuair a tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad air an tinneas a' faireachdainn gu mòr
Gu duilich, chan urrainn dhuinn daonnan atharrachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh againn.
Is urrainn dhuinn smachd a chumail air, ge-tà, mar a tha sinn a 'dèiligeadh ris na dùbhlain a tha romhainn. Le rudeigin a tha cho duilich le bhith a 'feuchainn ri bhith trom, chan eil seo furasta a dhèanamh, agus cha toir sinn solais don dùbhlan. Feumaidh tu fhathast do bhròn a leigeil a-mach agus an duilgheadas agad a chur an cèill. Thuirt sin, tha 12 beachd ann an seo gus do chuideachadh a bhith a 'cumail suas agus a' cumail ana-cothromachd bho bhith a 'gabhail thairis do bheatha.
1. Na leig leis an dà sheachdain a bhith a 'feitheamh ri dhol thairis
Tha an fhrithealadh dà sheachdain na àm de dhuilgheadas àrd don mhòr-chuid de bhoireannaich a tha a 'feuchainn ri beothachadh. Faodaidh gach latha eadar gabhaltas agus an ath ùine a tha romhainn a bhith a 'faireachdainn mar bhliadhna, agus is dòcha gum bi thu a' faireachdainn daonnan iomagain.
Ma tha thu airson stad a chuir air an fheitheamh dà sheachdain a ghabhail thairis do bheatha, dh'fhaodadh gun cuidich e le bhith a 'cuimseachadh air rudan eile agus daoine aig an àm sin.
Seo an t-àm airson ...
- Cuir ceann-latha air dòigh leis a 'chompanach agad
- Gabh air nighean-nighean còmhla ri do charaidean
- Faic am film a bha thu daonnan ag iarraidh fhaicinn
- Tòisichibh air pròiseact dachaigh no ciùird
Dh'fhaodadh na fuadaichean feitheamh dà sheachdaine agad fhathast a bhith ann an cùl an inntinn, ach tha sin tòrr nas fheàrr na leigeil dhaibh suidhe san t-suidheachan aghaidh. Ma tha thu a 'faighinn an dà sheachdain sin cha mhòr mì-ruigsinneach, faigh sùil air tuilleadh bheachdan air mar a chumas tu beò air feitheamh dà sheachdain .
2. Cuir na Deuchainnean Beantainn sìos
Nuair a tha thu a 'feuchainn ri beothachadh, thèid gabhail ri deuchainn trom le bhith a' dèanamh saidheans ...
aon dhiubh a tha a 'toirt seachad an làn saidheans air cùl nan deuchainnean. Ach, saidheans!
Mar eòlaiche saidheans, tha do sholarachaidhean agad. (Sin stash de dheuchainnean beòthalachd saor anns a 'chaibineat seòmar agad.) Faodaidh tu feuchainn le bhith a' toirt nan deuchainnean nas tràithe agus nas tràithe. Faodaidh tu na deuchainnean agad a thoirt a-mach gu solas na grèine, a-steach don chlòsaid dhorcha, fo lòchran, ge b'e dè a bhios a 'coimhead airson an dàrna loidhne pinc nach bi dìreach a' nochdadh.
Chan eil thu a 'dol mar seo a' moladh, ach ... feumaidh tu na deuchainnean torrachais sin a chur sìos.
Tilg a-mach do stash. (No, co-dhiù thoir cothrom dhaibh caraid a chumail suas.) Ath-thoirmeasg air deuchainn gus am bi an ùine agad co-dhiù aon latha anmoch. Ma tha thu a 'smaoineachadh nach urrainn dhut seo a dhèanamh, is dòcha gum bi thu airson fios a thoirt dha beagan de na h-adhbharan eile gun a bhith a' gabhail deuchainn thòiseachadh tràth . Cho fad 's a tha do bheatha a' dol timcheall deuchainnean torrachais, tha thu a 'dol a dhèanamh strì.
3. Leig le leigeil le teachd a-steach do dhreuchd tarraing thu sìos airson làithean
Chan eil a 'mhòr-chuid de bhoireannaich toilichte nuair a thig an ùine mìosail aca. Ach nuair a tha thu a 'feuchainn ri beothachadh, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn duilich. Tha a bhith a 'faighinn na h-ùine agad gu math mì-chinnteach gur e fàilligeadh eile a bha sa mhìos seo. Ge b 'e dè an dòchas a bh' agad gun robh an ùine seo a 'dol a dh'obair air a sgapadh.
Ma tha duilgheadasan-inntinn air a bhith agad, faodaidh nach bi an ùine agad a 'comharrachadh comharra eile air fàilligeadh ach cuideachd cuiridh e na chuimhneachan air call roimhe.
Airson cuid de bhoireannaich, gus am bi iad a 'dol tro tòrr slànachaidh agus ùine, faodaidh amannan a bhith nan deagh chuimhneachain air a bhith comasach air a bhith a' fàs torrach ach a bhith trom le leanabh.
Chan eil dùil aig neach sam bith gum bi thu toilichte air a 'chiad latha den bhaidhsagal agad - ach na leig le do tharraing sìos airson làithean no seachdainean. Bidh thu a 'faireachdainn mì-thoilichte air a' chiad seachdain de na cuairtean agad, neo-mheallta no neo-fhulangach le bhith a 'toirt fa-near an ath sheachdain no mar sin den chuairt agad, agus an uairsin iomagain rè an dà sheachdain mu dheireadh den rothaireachd agad. Chan e dòigh sam bith a bhith a 'fuireach! Bho bhith a 'toirt greis airson a bhith a' giùlan, a 'toirt dhut fèin-chùram fhèin, gu bhith a' bruidhinn ri caraid earbsach, tha grunn rudan ann a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh ris an àm a thig thu .
4. Cuimhnich agus Ath-dhìolaich na tha thu a 'cleachdadh airson gràdh
Faodaidh an t-uallach a th 'ann an neo-chomas a bhith a' faighinn ar inntinn mar sin air a cheangal suas le bhith a 'fàs torrach gu bheil sinn a' dìochuimhneachadh na bha sinn a 'dèanamh airson spòrs.
Faigh pàipear agus peann agus dèan cinnteach gum bi liosta agad. Sgrìobh sìos a h-uile dad a dh 'fhaodadh tu smaoineachadh air gun do chòrd e riut a bhith agad. Thoir fa-near eadhon sgrìobhadh sìos dè a thug ort gàire nuair a bha thu na ghille-carson nach robh?
Ma tha duilgheadas agad, cuir fios gu caraid no ma tha do chom-pàirtiche gad chuideachadh. Faighnich dhaibh gu dìreach dè tha iad a 'cuimhneachadh a bhith a' dèanamh còmhla riut a rinn gàire ort. Feuch dè na rudan as urrainn dhut a chur ris an liosta. A 'feuchainn airson 50!
An uairsin, cuir post air do liosta far am faic thu e a h-uile latha. Tha sinn an dòchas, air na làithean a tha thu a 'faireachdainn gu math sìos, chì thu an liosta agus nì thu rudeigin mu rudeigin a sgrìobh thu.
Ma tha thu fhathast a 'strì ri chèile, smaoinich air dòighean eile far am bi do neo-eisimeileachd a' nochdadh bho neo-chomas . Is dòcha gu bheil sin a 'ciallachadh a bhith a' diùltadh gur e "caraid neo-fhoirmeil" a chanas sinn ri planaichean fad-ùine nach eil ceangailte ri pàisde, no eadhon a 'clàradh do shoirbheachaidhean.
5. Ùine Rùmach a Chaitheamh Le Do Chompanach
Tha neo-sheasmhachd ainmeil airson a bhith a 'tionndadh gnè a-steach do chore. Le bhith a 'cur dragh air nàire gu libido nas ìsle, faodaidh tu a bhith trom le buaidh air do bheatha ghnèitheasach .
Is dòcha gum faod ùine a bhith cho dìoghrasach a bhith a 'ceangal gu dlùth ris a' chom-pàirtiche agad mar ghnìomh - aon le amas gu tur nach gabh a choileanadh. Nuair a bhios an dàimh ghnèitheach a 'briseadh sìos, is dòcha gun lean na pàirtean gach latha den dàimh agad a dh'aithghearr.
Tha e cudromach aire a thoirt don dàimh a th 'agad ri do chompanach. Gabh ùine gus bruidhinn ri chèile mu mar a tha neo-dhruasachd a 'toirt buaidh air an dàimh agad, agus na dh'fheumas tu an dà chuid a bhith a' faireachdainn nas ceangailte.
Cuimhnich gur e liosta de rudan spòrsail a dh 'iarr sinn ort a dhèanamh? Tha e coltach gur e gnìomhan a tha ann an grunnan a bhios tu a 'dèanamh le feadhainn eile. Is dòcha gum bi thu airson liosta ùr a dhèanamh còmhla, a 'sealltainn nan gnìomhan a bu mhath leat a dhèanamh mar chàraid.
Tha gnè nas motha na inneal togail. Ma tha thu a 'strì gu mòr san raon seo, seall air cuid de bheachdan air mar a leasaicheas tu do bheatha-feise fhad' sa tha thu a 'feuchainn ri bhith trom .
6. Dèan Ùine airson Fàgail agus Fèin-chùram
Chan eil a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin dìreach a' ciallachadh a bhith ag ithe ceart agus a 'faicinn do dhotair airson sgrùdaidhean. Tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' dèanamh ùine airson fois.
Dh'fhaodadh gum bi an t-àite-fuirich a 'ciallachadh a bhith a' glacadh bath swap fada, no dh'fhaodadh gum bi e a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh a 'cheòl agus a' dannsa fhèin gòrach nad sheòmar-còmhnaidh. Dh'fhaodadh gur e am miannachadh, yoga, no clas ealain a th 'ann. Faodaidh mòran de na cleachdaidhean sin cuideachadh gus do chòmhradh a-staigh mu do neo-chomasachd atharrachadh le bhith gad chumail sa mhionaid. Nuair a tha thu ann an-dràsta tha e nas duilghe a bhith nas luaithe air na fàilligeadh a th 'ann roimhe no toradh torrach san àm ri teachd.
Tha grunn leigheasan corp-inntinn ann airson neo-ghoirteas a dh'fhaodas do chuideachadh le fois a ghabhail, agus tha cuid air a shealltainn gus piseach a thoirt air ìrean torrachais. Is fhiach a bhith a 'feuchainn!
7. Dèan ùine airson a bhith mothachail mu na faireachdainnean duilich
Chan eil a bhith a 'toirt air ais do bheatha bho neo-chomasachd a' ciallachadh gu bheil droch bhuaidh aig droch-ghiùlan air na faireachdainnean agad. Gu dearbh, faodaidh ùine a dhèanamh a bhith mothachail do na faireachdainnean duilich a chuidicheas thu thu a 'faireachdainn nas saoire agus nas socraiche. Tha e cudthromach àite agus àm sàbhailte a lorg gus do dheòir neo-chofhurtail a thilgeil.
Is e aon dòigh air thu fhèin a chur an cèill tro sgrìobhadh. Faodaidh sgrìobhadh a bhith air a leigheas, agus tha coimhearsnachd bhlogach sgoinneil aig coimhearsnachd torrachas.
Mura h-eil blog agad fhathast, smaoinich air tòiseachadh air a 'bhlog agad mar thorachd fhèin . Ma tha fear agad, gabh barrachd com-pàirt le blogadairean torachas. Faodaidh Melissa aig Queens Stirrup agus Lùchairt an Sperm Jesters innse do bhlog, a 'leantainn ort gu blogaichean eile, agus cuideachadh le bhith gad cheangal ri daoine eile a tha a' coimhead ri dùbhlain mar seo.
8. Thigibh còmhla ri Buidheann Taic
Bidh mòran chàraidean le mì-ghnàthachadh a 'faireachdainn iomallach. Tha e coltach gu bheil a h-uile caraidean agus teaghlach aca a 'fàs torrach, a' togail chloinne, agus a 'gluasad air adhart leis an ath ìre de am beatha.
Anns an eadar-ama, tha thu air fhàgail leatha fhèin, a 'feuchainn ri bhith torrach agus a' faireachdainn mar a dh 'fhalbh an aon chàraid gun leanabh (no dìreach càraid nach urrainn barrachd chloinne a bhith agad).
Seo mar a dh'fhaodas buidheann taic cuideachadh. Bidh thu còmhla ri càraidean eile a tha ga fhaighinn gu fìor.
Gus buidheann taic a lorg faisg ort, bruidhnibh ris a ' chlinic thoirmeas agad no seall air a' mhapa gus faicinn a bheil buidheann taic neo-thruailleachd RESOLVE san sgìre agad.
9. Na bi air do dhòigh air Taic Proifeiseanta iarraidh
Tha buidhnean taic nan àite math airson ceangal ri feadhainn eile, ach uaireannan, feumaidh tu barrachd aire pearsanta.
Tha trom-inntinn , iomagain, agus ionnsaighean tubaist cumanta ann an euslaintich neo-thruaighe. Ma tha thu a 'faicinn gin de na soidhnichean gu bheil mì-ghnàthachd air do bheatha a ghlacadh , tha an t-àm a-nis. Gidheadh, eadhon ged a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèiligeadh gu h-iomchaidh, is urrainn dhut lorg air leasaichear torrachas a bhith prìseil. Faodaidh comhairleachadh do chuideachadh le bhith ag obair tro na faireachdainnean duilich a bheir droch-chomas.
Tha trèanadh no eòlas sònraichte aig cuid de luchd-leigheis le duilgheadasan, agus faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean fiosraichte mu leigheas agus gluasad air adhart. Faodaidh leigheas cuideachd cuideachadh le càraid a tha an dàimh a 'strì. No, faodaidh leasaiche càraid a chuideachadh nach urrainn dha aontachadh dè a bu chòir a dhèanamh an ath rud. Uaireannan tha daoine mì-thoilichte comhairle neach fhaicinn, ach faodaidh e a bhith na fir a tha - mar a tha iad buailteach a bhith a 'bruidhinn nas lugha na boireannaich - a' faighinn buannachd às a 'chothrom as urrainn dhaibh bruidhinn gu fosgailte mu dhùbhlan mì-chinnt.
10. Leig le do charaidean do chuideachadh
Uaireannan tha sinn cho trang a 'feuchainn ri bhith gar dìon fhèin bho ar caraidean le teaghlaichean, agus tha sinn a' dìochuimhneachadh gu bheil iad fhathast nan aon dhaoine a bha nan caraidean as fheàrr leinn gun phàiste ro fhada bho chionn fhada.
Bidh caraidean is teaghlach tric ag iarraidh taic a thoirt dhut, ach chan eil fios aca ciamar. Tha eagal orra a bhith ag ràdh an rud ceàrr ... no nach eil ag ràdh an rud ceart. Na bi feitheamh orra an inntinn a leughadh.
A bheil do phiuthar a 'gearan mu thinneas na maidne ro thric? Faighnich dhi mura b 'urrainn dhi a bhith a' bruidhinn uiread mu dheidhinn a bhith trom. Innsibh dhi gum bu toigh leat dìreach bruidhinn mu dheidhinn filmichean ùra no leabhar a leugh thu an dà chuid.
Leig fios do charaidean agus do theaghlach nuair a dh 'fheumas tu dìreach gualainn a ghlaodh.
Uaireannan chan urrainn do charaidean agus do theaghlach taic a thoirt dhut oir chan eil thu air cothrom a thoirt dhaibh - cha do dh'innis thu dhaibh a-riamh! Tha an dà chuid buannachdan agus duilgheadasan ann a bhith a 'co-roinn do dhuilgheadasan , agus chan fheum thu na duilgheadasan agad a chraoladh dhan t-saoghal. Chan eil a h-uile duine co-ionnan anns an raon seo. Ach tha e coltach gu bheil co-dhiù beagan charaidean is theaghlaich agad a bhiodh nan deagh thaic.
Mas e do charaid a th 'ann a bhith a' dèiligeadh ri mì-ghnàthachadh, gabh beagan airson ionnsachadh mu na nì NACH dè a chuireas taic ri caraid neo-thorrach .
Ma tha thu a 'dèiligeadh ri mì-ghnàthachadh, gabhaibh mionaid gus smaoineachadh air ciamar a fhreagras tu a' cheist throm : "Cuin a tha thu a 'planadh a bhith a' faighinn clann?"
11. Na bi deònach a bhith a 'gabhail briseadh
Ma tha thu a 'feuchainn ri bhith trom, tha thu air do bheatha fhìn a ghabhail thairis, agus chan eil na h-oidhirpean agad gus rudan a thoirt air ais ag obair, is dòcha gum bi ùine ann airson stad a chur air adhart.
Le bhith a 'gabhail fois bho bhith a' feuchainn ri beothachadh, faodaidh e do chuideachadh a 'faighinn làimhseachadh air do bheatha gu cunbhalach.
Bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad ge-tà, a thaobh fad a 'bhriseadh agad. Ma tha thu thairis air 35, faodaidh ùine a bhith na fhactar. Ach bu chòir dha mòran dhaoine a bhith comasach air co-dhiù beagan mhìosan a ghabhail dheth gus ath-chruthachadh.
12. Cleachdaibh ath-dhealbhadh
Is dòcha gu bheil aon dhòigh stiùireadh sìmplidh sìmplidh chan e a-mhàin gad chuideachadh gus dèiligeadh ris an dùbhlan a th 'agad an-dràsta, ach faodaidh e a bhith luachmhor tron bheatha agad. Is e seo an t-ealain a th 'ann an ath-ghluasad. Ann a bhith a 'toirt atharrachadh air do shuidheachadh chan eil atharrachadh. An àite sin, bidh thu ag atharrachadh - cuir a-steach mar a choimheadas tu air. Is e eisimpleir de ath-leasachadh a bhith ann airson boireannach a 'dol tro chemotherapy airson aillse broilleach gus a bhith a' cuimseachadh gun a bhith a 'call na falt air a ceann, ach an àite sin air a' "bhuannachd" gun a bhith a 'caitheamh a casan airson grunn mhìosan. Bidh sinn a 'cleachdadh an eisimpleir sin gus cuideam a chur air nach eil e furasta a rèiteachadh uaireannan. Is dòcha gum feum thu barrachd a chleachdadh agus a chleachdadh; an proverbial "fàgail e gus an dèan thu e" caran rud.
Is dòcha nuair a gheibh thu an ùine agad, faodaidh tu glainne fìona deuchainn a dhèanamh (rudeigin nach b 'urrainn dhut a dhèanamh ma bha thu trom). Dh'fhaodadh gun toir e beagan anailis, ach tha ar n-inntinn tearc. Le beagan eacarsaich, faodaidh glè bheag de dh 'ath-ghluasad a bhith iongantach airson ar sealladh.
A 'dol sìos air a' chòmhdach fhad 'sa thathar a' feuchainn ri moladh
Faodaidh feuchainn ri buaidh thòcail fìor mhath a bhith a 'feuchainn ri bhith trom le leanabh agus faodaidh e buaidh a thoirt air gach taobh de do bheatha. Thuirt sin, tha grunn rudan ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh nuair a lorgas tu an t-uallach gu mòr. Is e as cudromaiche stad a chur air a 'choireachadh thu fhèin. Gabh mionaid airson sùil a thoirt air cuid de rudan eile gus stad a chur ort fhèin ma tha torrachas ort .
> Stòran:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., agus A. Weissman. Normalachadh mar Ro-innleachd airson A bhith a 'Gleidheil Càileachd na Beatha Ged a tha e a' dèiligeadh ri duilgheadasan ann an Cultar Neo-dhreuchdail. Eadar-nàiseanta Journal of Behavioral Medicine . 2017 Jun 15. (Epub air thoiseach air clò).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Làimhseachadh Buidheann Buidheann-inntinn do bhoireannaich a 'dèiligeadh ri duilgheadasan a-steach: Sgrùdadh Pìolata. Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology . 2015. 36 (2): 75-83.