Cuspairean Beathachaidh Leanabas
Nuair a bhios iad a 'beachdachadh air beathachadh na cloinne aca, bidh pàrantan tric a' smaoineachadh air gràinnean geir , carbs, agus calraidhean, ach dh'fhaodadh iad calcium a dhìochuimhneachadh. Tha sin na mhearachd ge-tà. Tha cailcium na mèinnear cudromach a chuidicheas a 'togail cnàmhan làidir agus fallain.
Feumalachdan Calcium
Dè an calcium a dh'fheumas na clann agad? Tha e an crochadh air dè cho aois 'sa tha iad, ach tha Acadamaidh Pediatric Ameireaganach a' moladh gum bi clann:
- 1-3 bliadhna a dh 'aois a' faighinn 700mg gach latha (mu dhà sheirbheis bainne )
- 4-8 bliadhna a 'faighinn 1,000 meatair gach latha (mu thrì seirbheis de bhainne)
- 9-18 bliadhna a dh'aois a 'faighinn 1,300mg gach latha (mu cheithir seirbhisean bainne)
Gu mì-fhortanach, tha a 'mhòr-chuid de chloinn, gu sònraichte deugairean, a' faighinn mòran nas lugha na na riatanasan làitheil a thathar a 'moladh airson calcium. Tha seo ga dhèanamh cudromach a bhith a 'smaoineachadh mu calcium fhad' sa tha thu a 'planadh daithead do phàiste.
Biadh le Calcium
Is e bainne am biadh as trice co-cheangailte ri calcium àrd. Tha e cudromach toirt fa-near gu bheil gu leòr de bhiadh eile ann a tha nan stòran math de chalcium ged a tha iad a 'gabhail a-steach bathar bainne eile, mòran lusan, sùgh orains càrcium, agus biadh eile a tha air an daingneachadh le cailcium.
Faodaidh biadh a tha nan stòran math de chalcium a bhith a 'gabhail a-steach:
- Iogart plata saill ìseal: 300-450 meatair airson gach seirbheis (1 cupa)
- Càise Ameireaganach: 350mg gach seirbheis (2 oz)
- bainne bà (an dà chuid bainne gu lèir no bainne le geir ìseal ): 300mg gach seirbheis (1 cupa)
- bainne soith daingnichte calcium, bainne ròis no bainne gobhair: 300mg gach seirbheis (1 cupa)
- sùgh orains daingnichte cailcium: 300mg gach seirbheis (1 cupa)
- Bean geal tiormaichte: 161 meatair airson gach seirbheis (1 oz)
- figearan tioram: 169mg gach seirbheis (10 figearan)
- spinach: 120mg gach seirbheis (1 cupan amh no 1/2 cupan air a bruich)
- oranges: 50 meatair airson gach seirbheis (1 meadhanach orains)
- min-choirce sa bhad: 100mg (1 pacaid)
- buntàta milis: 44 meatair airson gach seirbheis (1/2 cupan maisichte)
- broccoli: 35mg gach seirbheis (1 1/2 cupan amh no 1/2 cupan bruich)
Tha stòran ciùcium math cuideachd ann an glas uaine, glasraich, tofu, lentils, sardines agus bradan, a tha a bharrachd air bainne soith agus sùgh orains, nan stòran math de chalcium do chlann le aileagsaidh bainne.
Tha bìdh no biadh a tha air an ullachadh leis na bìdh gu h-àrd, leithid pizza, ceapaire càise gràine, lasagna, no burrito le pònaichean is càise, cuideachd nan deagh dhòighean air calcium gu leòr fhaighinn.
Cumaibh an aire gum faod an ìre calcium ann am mòran de bhiadh a tha ag atharrachadh atharrachadh a rèir dè an suaicheantas a cheannaicheas tu. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh nach eil ach aon seòrsa càise ach 5% de chuideam làitheil calcium (mu 50mg) do phàiste, fhad 's dòcha gum bi fear eile 30% no 300mg. Le bhith a 'leughadh bileagan bìdh agus a bhith a' coimhead air biadh le co-dhiù 20-30% de chalcium, faodaidh seo dèanamh cinnteach gu bheil na clann agad a 'faighinn caileium gu leòr.
Agus cuimhnich gum feum 1,300 meatair de calcium a tha aig clann thairis air aois 9 bliadhna, a tha os cionn an luach 1000mg no 100% gach latha a tha air a liostadh air bileagan bìdh. Mar sin, ged as urrainn dhut fhathast an% Luach làitheil calcium a chur ris airson gach biadh a bhios do chlann ag ithe gus faicinn a bheil iad a 'faighinn gu leòr, dèan cinnteach gu bheil e a' cur suas ri 130% airson clann nas sine.
Biadh Fortified Calcium
Is dòcha gum bi mòran de bhiadh eile, a 'gabhail a-steach aran agus gràn, air an daingneachadh le cailcium agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' toirt togail calciam làitheil do phàiste. Dèan sùil air a 'bhileig fìrinn beathachaidh gus na brathan sin a lorg a tha dùinte le calcium.
Faodaidh tagraidhean air a 'phacaid fhèin, mar eisimpleir, gu bheil am biadh "àrd ann an calcium," "calcium saidhbhir," no "stòr math de calcium," cuideachd gad chuideachadh a' lorg biadh a tha àrd ann an calcium, le 20% no barrachd den calcium DV. Air an làimh eile, bidh biadh a tha dìreach na "stòras math calcium" gu bhith dìreach 10% gu 19% den calcium DV.
Leasachaidhean Calcium
Faodaidh e a bhith doirbh calaniam a thoirt do chloinn mura h-eil iad ag iarraidh bainne, iogart, agus sùgh orains.
Is e a bhith a 'dèanamh rudan eadhon nas duilghe an fhìrinn gu bheil na seòrsachan seo de luchd - ithe picky cuideachd buailteach a bhith ag iarraidh biadh eile a th' ann a tha math de chalcium, leithid spinach agus broccoli.
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum faod thu suas airson na clann agad gun a bhith a' faighinn gu leòr calcium anns an daithead le bhith a 'toirt dhaibh vitim, ach chan eil calcium glè bheag anns a' bhotamin àbhaisteach. Mar eisimpleir, tha 100mg de calcium ann an multivitamin a tha air a lìonadh a-steach. Eadhon an flintstones Plus Calcium agus tha vitimam dìreach 200mg de calcium ann, a tha nas lugha na eadhon glainne bainne singilte.
Dh'fhaoidte gum feum thu faighneachd dha do neach-oideachaidh ma gheibh an leanabh as sine agad Tums no ceim cailium le vitimín D, mar Viactiv, mura h-eil do chuid chloinne a 'faighinn mòran calcium bho stòran eile. Aig 500mg an urra, tha na h-ullachaidhean calcium sin ga dhèanamh furasta a dhèanamh cinnteach gu bheil na clann agad a 'faighinn caileium gu leòr.
Ma bhios do mhin a 'deoch bainne, smaoinich air pacaid de mheasgachadh Breabadaidh Instant Carnation Nestle a chur ris gus susbaint calcium glainne bainne a bhrosnachadh le 250mg eile. Ma dh 'òl na clann agad e le ceapaire càise grilled air a dhèanamh le aran agus càise a tha' àrd ann an calcium ', is dòcha gum faigh iad suas ri 900mg de chalcium ann an aon bhiadh!
Na tha fios agad mu riatanasan calcium
Dè an calcium a dh'fheumas clann gach latha? A bharrachd air a 'chuid as motha de phàrantan a' smaoineachadh, mar sin dèan cinnteach gu bheil measgachadh math de bhiadh aig gach cuid chloinne a tha nan stòran math de chalcium, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha air an neartachadh le calcium.
> Abrams, Steven A. Stiùireadh Diadhaidh airson Calcium agus Vitamal D: àm ùr. Paidsiatraic. Màirt 2011, VOLUME 127 / CUIDEACHADH 3