Tha pàrantan a 'faighinn cleachdte ris a' bheachd gu bheil cuid de bhiadh ann gum bu chòir dhaibh am misneachd a thoirt don chloinn aca agus feadhainn eile gum bu chòir dhaibh a sheachnadh.
Am measg nam biadh a thathar a 'meas mar phàirt de dhaithead fallain mar as trice:
- Biadh nach eil gu math ann an geir, geir shàthaichte agus cholesterol
- Biadh àrd-fìghte , a 'gabhail a-steach biadh gràn, glasraich agus measan gu lèir
- Biadh nach eil ach sùim meadhanach de shiùcar agus salann
- Biadh saidhbhir air cailcium , gus coinneachadh ri riatanasan cailciam làitheil chloinne
- Biadh beairteach , gus coinneachadh ri feumalachdan làitheil chloinne airson iarann
Gu dearbh, bu chòir do chloinn cuideachd mòran de bhiadh àrd de bhiadh agus biadh àrd calorie a sheachnadh. Feumaidh clann beagan geir anns an daithead aca, ach san fharsaingeachd, cha bu chòir ach mu 30% de chalaraidhean làitheil chloinne a thighinn bho shaill - bu chòir a 'mhòr-chuid dhiubh a bhith neo-shàthaichte.
Tha bileagan bìdh agus% Luach làitheil stèidhichte air feuman beathachaidh inbhich, gus am bi an àireamh de ghraidhean geir a tha an inbheach àbhaisteach a dhìth gach latha, a tha mu 65g, nas motha na sin airson aois còig bliadhna a dh 'aois a-mhàin feumach air mu 1400 calories agus 45g de gheir gach latha. Faodaidh tu fhathast an leabhran bìdh agus% Luach làitheil airson saill a chleachdadh mar stiùireadh nuair a tha thu a 'taghadh biadhan bochd do na minn agad.
Biadh fìor mhath
Gu tric, thathar ag iarraidh air pàrantan biadh bochd a thaghadh, ach is dòcha gum bi e nas fhasa cuid de na biadhan àrda geir a tha a 'còrdadh ris na mnathan agad a sheachnadh mar-thà a sheachnadh.
B 'e an ath cheum math ionnsachadh mar a dh'aithnicheas tu biadh a tha àrd no ìosal ann an geir. Leugh bileagan-bìdh agus tòisichidh iad air na biadh sin a tha nas ìsle ann an geir a thaghadh.
San fharsaingeachd, bidh 13g no 20% Luach Làitheil (no riatanasan làitheil) de gheir gach seirbheis no barrachd. Air an làimh eile, mar as àbhaist bidh biadh bochd mu 3g no 5% Luach làitheil saill gach seirbheis no nas lugha.
Bidh biadh cumanta àrd de bhiadh, a dh'fhaodas tu a bhith a 'coimhead airson roghainn nas ìsle de bhiadh airson no dìreach ag ithe ann am measaidh, a' gabhail a-steach:
- Coinnleagan seoclaid
- Measgachadh air trail (gu h-àraidh seòrsaichean le sliogan seoclaid)
- Anas càise
- Càise ribeatta air a dhèanamh le bainne làn no pàirt
- Parta pot cice
- Pìos (pecan, silidh, teòclaid, mar eisimpleir)
- Bainne co-cheangailte (milis)
- Sàil geal le cèis
- Ribs
- Cnothan Macadamia, peacan agus clach-chaorach
- Salad buntàta
- Buntàta Au Gratin
- Buntàta donn donn
- Dèanamh èisg
- Souffle Spinach
- Pònaidean biorach le franks
Faodaidh tòrr mairt a bhith aig mairt-feòil, muiceann, uan, turcaidh, agus cearc, ged a dh'fhaodas sin a bhith air a lùghdachadh ma bhios tu a 'sruthadh saill follaiseach mus dèan thu ullachadh agus frithealadh orra. Cuideachd, an àite frithealadh a dhèanamh orra no le bhith a 'briodadh a bharrachd - rud a chuireas ris an ìre saill den bhiadh - frithealadh orra, air an gràdh, air a ghoil no air a ròstadh.
Tha Roinn an Àiteachais (USDA) na Stàitean Aonaichte a 'tabhann beagan mholaidhean a bharrachd gus do chuideachadh le bhith a' taghadh feòil agus cearcan bochd:
- Ceannaich na gearraidhean feòil as giorra (aig a bheil an ìre as lugha de gheir), a 'gabhail a-steach steaks cruinn agus ròstagan (sùilean cruinn, mullach cruinn, bun cruinn, mullach), mullach àrd, sloinneadh àrd, rùsgan guail agus gàirdean.
- Còcaraich na roghainnean muicean as laige, a 'gabhail a-steach loin feòil, tairgsear muicean, loin sa mheadhan, agus ham.
- Tagh mairt talmhainn a tha co-dhiù 90% a 'leantainn.
- Ceadaich cearcan cearc gun chraiceann no an craiceann a thoirt air falbh mus dèan thu còcaireachd agus a 'frithealadh.
- Thoir do mhin feòil fhiadhaich, mairteoil ròsta, ham, no feòil-bìdh bochd eile, a 'cumail a-steach gum faod bologna agus salami a bhith nas cunbhalaiche.
Biadh tapaidh àrd-geir
Cha bu chòir a bhith na iongnadh gu bheil mòran de bhiadh àrd de bhiadh gu math luath. Gu dearbh, tha 33% de na biadhan as àirde de 100 saill àrda aig USDA gu math luath. Nam measg tha:
- Briosgaidean ugh is siùsag
- Hamburgers feòla dùbailte agus càisearan càise
- Tacos
- Ceapairean le leac chicken
- Slisneagan buntàta
- Naidheachdan
- Ceapaire èisg le càise
- Croissant, le ugh, càise, agus bacon
- Ceapaire fonna-mara tuna
- Bidh tuatha Frangach a 'briseadh
- Pìosan cice (cnagagan no stiallan friochte)
- Nachos
- Coin arbhair
- Enchiladas
- A 'gearradh casg air ceapaire fon mhuir
- Cluasagan oinnsein
Gu dearbh, bidh an ìre de gheiridhean agus geir a bhios na clann agad a 'cleachdadh nuair a shuidhicheas iad gu biadh luath a' dol a dh 'eisimeil na meudan seirbheise a tha iad ag ithe. Mar eisimpleir, tha 10g de ghalaid (15% Luach làitheil *) agus 420 calories ann an 12 oz Bangle Thick Triple aig McDonald's. Air an làimh eile, tha 26g de gheir (41% Luach làitheil) agus 1110 calaraidhean, a tha faisg air leth na saill agus dà thrian de na calaraidhean a tha feum aig a 'mhòr-chuid de chlann nas sine fad an latha.
Mar an ceudna, tha òrdugh beag de dhrugaichean Fraingis aig McDonald's 13g de shaill (20% Luach làitheil) agus 250 calaraidhean. Ma thogas tu sin gu òrdugh mòr, àrdaichidh tu an saill gu 30g (47% Luach làitheil) agus calraidhean gu 570.
Tha e soilleir bho na h-eisimpleirean gu h-àrd gum faigheadh leanabh cha mhòr a h-uile saill a dh 'fheumas i airson an latha (agus an uairsin cuid dhiubh) dìreach bho òrdugh mòr fries Fraingis agus cromadh mòr. Tha sin ga dhèanamh cudromach a bhith a 'leughadh na fìrinn mu bhiadh luath aig na taighean-bìdh as fheàrr leotha agus ionnsaichidh tu biadh biadhaich a thaghadh, eadhon ma tha thu a-muigh ag ithe.
Faodaidh cuingealachadh biadh luath uile còmhla cuideachd a bhith na dheagh bheachd gus cuideachadh le bhith a 'cuingealachadh cleachdadh an leanaibh agaibh de bhiadh àrd de bhiadh.
* Tha luachan làitheil stèidhichte air feumalachdan inbhich.
Stòran:
> Molaidhean Diadhaidh airson Clann Fallain, > Comann Cridhe Ameireaganach. Ùraichte air 14 Cèitean 2015. > http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> Fiosrachadh beathachaidh McDonald's na Stàitean airson Clàr-taice Coitcheann. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Taobh a-staigh a 'Phioramaid Bìdh. Beachdan airson do chuideachadh le bhith a 'dèanamh roghainnean glic bhon bhuidheann feòil is beans. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Tagradh Coitcheann, Foillseachadh 18. Iomlan lipid (saill) (g) Susbaint Biadh Roghnaichte gach Tomhas Coitcheann, air an cur ann an òrdugh le susbaint beathachaidh.