Vitamain agus Ullachadh na Cloinne
Feumaidh a h-uile pàis vitamain, mèinnirean agus beathachadh eile a bhith fallain agus a 'fàs mar as trice.
Agus dìreach mar vitimín D, iarann, agus calcium, feumaidh na h-àrainnean saill omega-3 a bhith aig clann, a 'gabhail a-steach searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA), a gheibh iad bho ola èisg. Sin as coireach gu bheil am pioramaid bidhe a ' moladh gum bi clann ag ithe' àitichean saill omega-3 a tha beairteach ann an iasg, leithid bradan, breac agus sgadan. '
Mura h-eil clann ag ithe an seòrsa èisg seo, dh 'fheumadh iad stòras eile de dh'àraidean saill omega-3 a chleachdadh, nam measg biadh eile air an cur ri chèile le ola èisg, multivitamin le DHA agus EPA, no solarachaidhean ola èisg eile.
Buannachdan Ola Iasg
Tha coltas gu bheil beathachadh beathach a 'tighinn agus a' dol, eadhon ann am beathachadh cloinne .
Bha iarann air a chleachdadh gu mòr am measg vitamain agus mèinnirean, agus bhiodh pàrantan daonnan a 'feuchainn ri clann fhaighinn air an spinach ithe. Mar a chaidh barrachd bìdh a chur ris le iarann, bha coltas gun robh pàrantan a 'gluasad am fòcas air beotain C.
Is dòcha gur e ola a th 'ann an ola èisg am beathachadh ùr, ged a dh' fhaodadh a 'chuid as motha de phàrantan fòcas a chur air cailcium agus vitimín D bho nach eil mòran chloinne ag òl bainne gu leòr.
Carson a tha ola èisg measail? A bheil e air sgàth gu bheil ola èisg àrd ann an searbhagan saillte polyunsaturated, a thathas a 'smaoineachadh gu bheil ìrean triglyceride nas ìsle? No air sgàth gu bheil sochairean ola èisg a 'gabhail a-steach gum faodadh e cunnart galar cridhe a lùghdachadh agus beagan cuideam a thoirt air cuideam fuil àrd?
Tha buannachdan ola èisg eile a dh 'fhaodadh a bhith air a mheas measail a' gabhail a-steach tagraidhean airson cuideachadh le ADHD, asthma, arthritis, ruitheam cridhe neo-àbhaisteach, agus gum faodadh e cuideachadh gus casg a chur air cuid de sheòrsachan aillse.
Is dòcha gum bi na tagraidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'cuideachadh le bhith a' brosnachadh leasachadh eanchainn na buannachd ola èisg a tha a 'chuid as motha de phàrantan a' fòcasadh air, agus a tha a 'dèanamh cho mòr de dh'iasg.
Gu mì-fhortanach, tha mòran sgrùdaidhean co-cheangailte ri sochairean ola èisg, agus chan eil a h-uile sgrùdadh air sealltainn gu bheil buannachd sam bith aca idir.
Stòran Ola Iasg
A bharrachd air pills ola agus cur-seachadan iasgaich, faodaidh tu ola èisg agus omega-3 àitichean saill fhaighinn bho beagan bhiadhan, nam measg:
- Iasg fiadhaich, a 'gabhail a-steach sgadan, breac bogha-frois, rionnach, bradan agus sardines, aig a bheil na h-ìrean as àirde de DHA agus EPA
- Iasg eile, a 'gabhail a-steach pollock, flounder, creachainn, crògan, corragan, clach-ghràinne, tunnag albacore tunach, tunnag aotrom, agus eadhon bataichean èisg, aig a bheil ìrean nas ìsle de DHA agus EPA na iasg saillte
- Òr truimigeach ola
- DHA-biadh agus deochan daingnichte, leithid iogart Yotoddler agus Juicy Juice le DHA
Faodaidh stòran eile de dh'àraidean saill omega-3 iasg a bhith a 'gabhail a-steach:
- Flaxseeds, cnòthan-cnò, soithbean, tofu, agus flaxseed, olalan canola agus soybean - ann an riochd alpha-linolenic acid (ALA)
- Algaich
- A 'chuid as motha de bhrandaichean foirmle naoidhean , a tha a-nis air an daingneachadh le DHA agus ARA gus an dèanamh nas coltaiche ri bainne-cìche , aig a bheil àile saill omega-3
- Biadh leanabh air a dhaingneachadh le DHA, leithid Beech-Nut DHA PLUS
- Biadh eile air an daingneachadh le DHA (seall air bileagan bìdh), a 'gabhail a-steach Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Bara Cruithneachd làn , Silk Wellness Soy Milk (Silk DHA Omega-3 & Calcium), agus Cìsean Beatha Mission Mission, msaa.
Bidh a 'chuid as motha de na biadhan sin a tha air an daingneachadh le DHA a' cleachdadh algae, stòr vegetarian de DHA. Ma tha iad dìreach ag ràdh gu bheil iad gu nàdarra a 'nochdadh àraidean saill omega-3, is dòcha gu bheil uiread de ALA aca, agus chan e DHA agus EPA.
Cumaibh fa-near, ged a tha DHA mòran nas lugha na biadh as daingne aig DHA na a 'chuid as motha de dh'iasg, is dòcha gum bi na mnathan agad ag ithe agus gan òl nas trice agus le biadh eile daingneach DHA. Mar eisimpleir, aon chupa de Wellness Silk Tha ach 32 meatair de DHA agus EPA an-dràsta aig Soy Milk an 330mg ann an àmhainn albacore no còrr air 3000mg ann am bradan, ach chan urrainn dha clann ach beagan iasg ithe, fhad 'sa dh' fhaodadh e deoch no trì cupan de dh ' bainne daingnichte gach latha, a bharrachd air biadh eile le DHA agus EPA.
Dosage Ola Iasg
Tha Comann Cridhe Ameireaganach a 'moladh gum bi a h-uile inbhich ag ithe diofar èisg, na h-àitichean saill omega-3 àrda, aig a' char as lugha, co-dhiù dà uair san t-seachdain, agus cuideachd ag ithe biadh a tha beairteach ann an ALA, leithid flaxseeds, cnòthan-cnò, beinn soy, tofu agus flaxseed , ola canola agus soybean. Bu chòir do dh'inbhich le galar cridheach dèanamh cinnteach gu faigh iad co-dhiù 1000 meatair gach latha agus fiù 's nas àirde nas àirde ma tha ìrean triceatairid àrd aca.
Ged nach eil molaidhean sònraichte ann mu ola èisg agus àitichean saill omega-3 airson clann, tha am pioramaid bìdh a 'toirt comhairle gu bheil e cudromach gum bi iasg, cnòthan agus sìol ann an daithead leanaibh. Agus is dòcha nach e aonta làidir a th 'ann, ach tha iad ag ràdh gu bheil' beagan fianais a dh 'fhaodadh a bhith ag ithe iasg beairteach ann an EPA agus dh'fhaodadh DHA an cunnart bàsachadh bho ghalar cardiovascular a lùghdachadh.'
Tha an dòrtadh ola èisg àbhaisteach do chlann, ma tha iad a 'faighinn an ola èisg bho bhith ag ithe iasg, dà sheirbheis san t-seachdain. Chan eil moladh mg sònraichte gach latha airson DHA agus ARA airson clann fhathast.
Nuair a bhios iad a 'frithealadh èisg gu clann, bu chòir do phàrantan a bhith a' cumail a-steach gach rabhadh èisg is mearcair , a 'gabhail a-steach gu bheil iad a' cuingealachadh aibhnichean albacore gun a bhith nas fhaide na aon uair san t-seachdain. Is urrainn do chlann òga iasg eile a tha nas ìsle ann am mercury, leithid tunnag aotrom, bradan, pollock agus catfish, dà uair san t-seachdain ithe. Agus cuimhnich gum bu chòir boireannaich a dh 'fhaodadh a bhith torrach, boireannaich a tha trom, mnathan- altraim agus clann òga a bhith ag ithe siorc, iasg claidheamh, rionnach rionnach, no tilefish idir oir is urrainn dhaibh ìrean àrda de mhearcair fhaighinn.
Ullachaidhean Ola Iasg
Seach gu bheil mòran de na biadhan a tha àrd ann an àitichean saill omega-3, gu h-àraid an fheadhainn bho ola èisg, chan e dìreach biadh a tha càirdeil ri clann, agus nach eil ach glè bheag de bhiadh ann an daingneachadh DHA, is dòcha gum feum thu an leanabh agad a thoirt bileag ola èisg ma tha thu airson dèanamh cinnteach gu faigh iad gu leòr de na h-asidean saille omega-3 sin. Ged nach eilear den bheachd gu bheil dòsan àbhaisteach ola èisg cronail, tha e gu ìre beag connspaideach a bhith a 'toirt taic do dh'iasgairean chloinne, oir chan eil a h-uile sgrùdadh air dearbhadh gu bheil buannachd sam bith aca.
Am measg leasachaidhean ola èisg do chloinn tha:
- Cod Liver Ola Cod-chloinne, Dearcadh Lusan
- Pacaidean Cormega Omega-3 Kids Squeeze ann an blas orains agus lemon-aime
- Irwin Naturals Omega-3 Citrus Chews
- GNC Kids DHA Slatan Bog, Dearc Citrus
- Marvel Heroes Complete - a multivitamin chewable a tha a 'toirt a-steach DHA (stòr lusan)
- Oceans Kids DHA
Tha vitimain gummy le ola èisg rim faighinn cuideachd, nam measg:
- Clifford Multi-Vitamin + Health Brain - multivitamin a tha a 'toirt a-steach aigéid saill omega-3
- Coromega Omega3 Gummy Fruits for Kids
- Tha Disney Gummies Multivitamin (caractaran eadar-dhealaichte) - a 'gabhail a-steach DHA
- Gummies Omega-3's Kids Iron
- L'il Critters Iasg Gummy Omega-3
- Marvel Heroes Gummies - mòran-bhunait a tha a 'toirt a-steach DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Tha Yummi a 'giùlan DHA
Cumaibh an aire gum faod tomhas de dh'uidheaman saill omega-3 anns na vitamain seo atharrachadh gu mòr. Chan eil glè bheag de DHA ann an cuid de dh 'ioma-iomairtean le DHA, gu tric cho beag ri 100mcg no 0.1mg gach dose. Tha ullachaidhean ola eile èisg, mar an fheadhainn Coromega Kids DHA Gummy, 50mg de DHA plus 10mg de EPA airson gach seirbheis (2 gummies). Thoir sùil air a 'bhileig gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a' faighinn na sùim de DHA a tha thu a 'sùileachadh.
Na dh'fheumas tu fios mu ola èisg
Tha tòrr ann airson smaoineachadh mu dheidhinn nuair a thathar a 'beachdachadh air ola èisg agus leasachaidhean ola èisg. DHA, ALA, bidh biadh a tha air a dhaingneachadh le DHA a 'tighinn bho algaich, agus na cunnartan ann an iasgach ann an èisg dìreach cuid de na rudan a nì cinnteach gu bheil thu a' tuigsinn.
Am measg rudan eile a tha fiosrach mu ola èisg tha sin:
- Chan eil luachan làitheil% ann airson DHA, EPA, no ALA, eadhon ged a chì thu iad air cuid de bhileagan no biadh.
- Tha acidsidean saill Omega-3 nan searbhagan cruaidh riatanach, a 'ciallachadh nach urrainn do na cuirp againn iad fhèin a dhèanamh agus feumar am faighinn bho ar daithead, bho na biadh a bhios sinn ag òl agus ag òl no bho fhor-leas.
- Is e cothrom àrdachaidh a th 'ann de bhith a' bleith agus le duilgheadasan le bhith a 'sgoltadh fo bhuaidh a bhith aig dòsan àrd de dh'iasg (còrr is 3000mg de DHA plus EPA gach latha airson inbhich).
- Ged nach eil e coltach gu bheil bunait àitichean saill omega-3 cudromach, dèanaibh cinnteach gu bheil an leas-ola ola agad no an t-suim omega-3 agad a 'gabhail a-steach an dà chuid DHA agus EPA ma tha thu ag iarraidh na buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann an ola èisg. Tha iasg, algaich, no ola èisg uile gu math math de na h-àidean saill omega-3 seo.
- Tha blas èisg cuid de dh'olaidhean èisg gu tric air a chòmhdach le siùcair no milsearan fuadain.
- Na toir na h-uidheaman ola èisg do na cloinne ma tha iad air an toirt gu iasg no maorach.
- Tha cuid de dhraghan ann gum faod cuid de na h-obraichean ola èisg a bhith air an truailleadh le biphenyls (PCBan) pòlach (PCBan) no mearcair, rud a tha gu h-àraid a thaobh nach eil feum aig an FDA air ullachaidhean gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte no èifeachdach. Faodaidh ceannach leasachaidhean a tha ag ràdh gur e USP (United States Pharmacopeia) teisteanas cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh càileachd, purity, agus cumhachd. Gu mì-fhortanach, cha mhòr nach eil luchd-dèanamh leasachaidh a 'gabhail pàirt ann am prògram USP.
> Stòran:
> Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatrics. Aithisg Chlionaigeach. A 'cur casg air Rickets agus Dìth Vitamain D ann an Cloinn-chloinne, Clann, agus Teagachadh. Pediatrics 2008 122: 1142-1152.
> Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatrics. Far a bheil sinn a 'seasamh: Vitamins. Ùraichte Ògmhios 2010.
> Aithris Saidheansail Comann Cridhe Ameireaganach. Cleachdadh èisg, Ola èisg, Omega-3 Fatty Acids, agus Galar Cardiovascular. A 'cuairteachadh. 2002; 106: 2747-2757.
> Ionad Saidheans airson Ùidh Poblach. Omega-3 Madness: Ola Iasg no Nathair-ola.
> Jenkins DJ. A bheil molaidhean bìdh airson a bhith a 'cleachdadh ola èisg seasmhach ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamain. Lèirmheas Pàd-eòlasan. 2006; 27: 44-55.