Bha am pioramaid bidhe air a bhith a 'brosnachadh na cloinne a bhith ag ithe biadh bho gach aon de na còig buidhnean bìdh gach latha, ach cha robh sin ach ag obair nam biodh tu fhèin agus na clann a' tuigsinn dè na buidhnean bìdh a th 'ann.
Buidhnean Bìdh Càirdeil
Ma dh 'fhàgas tu suas gu cuid de chlann, dh'fhaodadh na còig buidhnean bìdh a bhith gu bhith nan candy, sgioban, briosgaidean, reòiteag, agus soda.
Agus airson cuid de phàrantan a tha a 'coimhead airson biadh a tha furasta a bhith furasta le clann airson biadh a thoirt don cuid chloinne, is dòcha gum bi na còig buidhnean bìdh pizza, coin teth, macaroni agus càise, brògan fiadhaich agus cnapan cice.
Gu fortanach, tha na còig buidhnean bìdh fìor a 'tabhann biadh nas fallaine agus nas cothromaiche.
Ged a chaidh suaicheantas ùr MyPlate a chur na h-àite, a tha a 'comhairleachadh gum bu chòir dhuinn leth de na measan is glasraich plataichean againn a dhèanamh, chan eil e ag atharrachadh rud sam bith mu na buidhnean bìdh. Tha na teachdaireachdan MyPlate, a 'gabhail a-steach gu bheil thu a' brosnachadh do mhin gus caochladh earrannan a sheachnadh, ag atharrachadh do ghlasraich, dèan co-dhiù leth de na gràinean agad gu lèir gràinne slàn, agus a bhith ag òl le saill no bainne ìseal, a h-uile teachdaireachd bunaiteach den pioramaid bìdh cuideachd.
Tuigsinn nan Còig Buidhnean Bìdh
Tha e iongantach do chuid de phàrantan agus de chloinn, tha a 'chuid as motha de na bìdh gu h-àrd a' tighinn a-steach do aon bhuidheann bìdh no barrachd. Bidh na biadhan nach eil a 'freagairt ann am buidheann bìdh, leithid soda agus candy, a' cunntadh mar chalaraidhean roghnach. Bidh biadh eile, eadhon pizza, agus brògan-fhrainc a 'tighinn a-steach do aon no barrachd de na còig prìomh bhuidhnean bidhe:
- Greinean: Tha gràn, gu h- àraid gràinean slàn , stòran math de fiber , iarann , magnesium, selenium, agus grunn vitamain B, a 'gabhail a-steach inneal-ionnlaid, riboflavin, niacin, agus folate. Chan eil uiread de fhèithriche mar ghràin làn gràin, mar aran geal, rus geal, pasta gràine neo-iomlan gu leòr. Tha gràinean a 'gabhail a-steach biadh air an dèanamh le cruithneachd, rus, coirce, cornmeal, agus eòrna, msaa, leithid aran, pasta, gràn-bracaist, popcorn, tortillas, agus min-choirce. Bu chòir co-dhiù leth de na gràin a bhios do chlann a 'ithe a bhith nan gràn iomlan.
- Glasraich : Mar as trice tha glasraich mar stòr math de fhrèam , potassium , folat, vitimín A, vitimín E agus vitamin C. Cumaibh cuimhne gum bu chòir do chloinn diofar ghlasraich ithe bho gach buidheann de na 5 fo-bhuidhnean glasraich:
- Glasraich uaine dorcha
- Glasraich orains
- Pònaichean agus peasan tioram
- Glasraich stalcach
- Glasraich eile
- Fruits : Tha a 'mhòr-chuid de chlann mar thoraidhean, mar as trice na stòras math de phlasasium, snàithleach, vitimín C, agus folat. Ged a tha sùgh mheasan 100% a 'cunntadh mar mheasan anns a' bhuidheann bìdh seo, cuimhnich gu bheil e an-còmhnaidh nas fheàrr ithe biadh air fad.
- Dairidh: Tha seo a 'gabhail àite an t-seann bhuidheann bìdh bainne a-nis an-diugh gu bheil bainne soith dùmhail calcium sa bhuidheann seo. Tha a 'bhuidheann bainne cudromach mar a tha e a' toirt cilcium, potasium, vitimín D , agus pròtain dhan daithead dha clann. Tha e a 'toirt a-steach bainne, càise, iogart, agus milsean a tha a' cleachdadh bainne, leithid reòiteag, iogart reòta, agus maragan air an dèanamh le bainne. San fharsaingeachd, bu chòir do phàrantan toraidhean bainne le geir ìseal nach eil siùcair a bharrachd a thaghadh. Mar eisimpleir, bhiodh 2% bainne nas fheàrr na bainne iomlan le blasadh teoclaid.
- Biadh Protein: A bharrachd air feòil is feòil thioram, tha am buidheann bidhe seo cuideachd a 'toirt a-steach èisg, èisg , uighean agus cnothan (a' gabhail a-steach ìm cuthain), a tha mar as trice nan deagh stòras de phròtain, iarann, vitimín E, sinc, magnesium agus grunnan Vitamain B, nam measg niacin, thiamin, riboflavin, agus B6. Mura roghnaich tu feòil is cearc fhiadhaich, le biadh ìseal, faodaidh biadh bhon bhuidheann bìdh seo cuideachd a bhith na stòras de bhiadh a bharrachd.
- Oilean: Ged nach e buidheann fìor bhìdh a th 'ann, tha ola agus gathan mar phàirt chudromach den daithead agad - an dà chuid oir feumaidh tu cuid dhiubh ithe agus nach eil thu airson a dhèanamh nas àirde. Anns an fharsaingeachd, bu chòir do na pàistean ola agus ghathan a th 'ann am poloin neo-shàthaichte no monounsaturated a sheachnadh, a' seachnadh saill shàthaichte, eadar-ghlasan agus colaiste.
A bheil fios agad ciamar a thogas tu plana ithe fallain bho na còig buidhnean bìdh sin?
Stòran:
Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte. Tagh My Plate. Buidhnean Bìdh. > https://www.choosemyplate.gov/.
Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA agus Roinn Àiteachais nan SA. 2015 - 2020 Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich. 8mh deasachadh. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.