A bheil na clann agaibh ag ithe fallain?
Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil iad ag ithe mòran, ach a bheil iad ag ithe mòran de bhiadh fallain?
Ithe Fallain
Ma tha neach-itheach taghta aig an taigh, is dòcha nach bi na clann agad faisg air a 'phlana ithe fallain a tha na molaidhean Choose My Plate a' moladh, a 'toirt a-steach na cloinne sin, a rèir an aois:
- Eat 1 gu 2 1/2 cupan de mheasan gach latha (feumaidh clann nas sine barrachd)
- Ith 1 gu 4 cupan de ghlasraich gach latha
- Thoir deoch 2 gu 3 cupan bainne gach latha (mar as trice an-saill no geir ìseal airson clann aig a bheil co-dhiù dà bhliadhna a dh'aois)
- Eat 2 gu 7 ung de dh'fheòil no geir no geir bheag, no biadh eile bho bhuidheann bìdh Feòil is Beans, mar iasg, pònairean, pògan, uighean, msaa.
- Faigh leth dhen ghràn aca bho ghràinean slàn
Le bhith a 'leantainn nam molaidhean ithe fallain gu h-àrd, cuidichidh na clann agad daithead a tha a' toirt mòran bhiadhan a tha àrd ann am fibair , ìosal ann am braille, agus tha cailciam, iarann agus vitamain eile agus mèinnirean a dh 'fheumas iad. Bidh na molaidhean sin cuideachd gan cuideachadh gus seachnadh callaidhean àrda agus biadhan àrda a dh 'fhaodadh a bhith a' leantainn gu reamhrachd cloinne agus trioblaidean slàinte eile.
A 'tòiseachadh air Plana Iasach Fallain
Mura h-eil do mhin ag ithe gu math, is dòcha gum faic thu am pioramaid bidhe mar amas gus am plana ithe fallain seo a ruigsinn agus a chleachdadh airson faighinn ann:
- Thoir seachad do mhin co-dhiù aon frithealadh de mheasan gach latha.
- Thoir seachad do mhin co-dhiù aon làthaireachd de ghlasraich gach latha.
- Thoir seachad do mhin co-dhiù aon de bhinneas neo-fhat (bainne sgìth) no bainne le geir ìseal (1% no 2% bainne) gach latha no biadh àrd-chalcium eile, mar càise air a dhèanamh le bainne air nach eil geir.
- Cuir crìoch air sùgh mheas 100% gu dìreach aon a 'frithealadh latha.
- Bith a 'mhòr-chuid de bhiadh aig an taigh còmhla mar theaghlach.
- Thoir seachad co-dhiù aon bhiadh gràin air fad gach latha, leithid aran cruithneachd iomlan, min-choirce, no gràn bracaist làn gràin.
- Bidh iad a 'còcaireachd biadh le bhith a' fuine, a 'gròladh, no a' ròstadh cho tric 'sa ghabhas, an àite a bhith gan fhrithealadh.
- Ullaich agus seirbheisear biadh slàn cho tric 's as urrainn an àite biadh tràth chloinne agus air a phacadh a tha gu tric àrd ann an saill, calraidhean, agus salann , agus gu ìre bheag ann am fibre.
- Thoir seachad meudan cuibhreann aois nuair a bhios an leanabh agaibh ag ithe biadh agus biadh.
Mar a bhios na clann agad ag ionnsachadh a bhith a 'dèanamh roghainnean fallain agus a' tòiseachadh ag ithe nas fheàrr, faodaidh tu gluasad nas fhaisge air na stiùiridhean Choose My Plate, mar eisimpleir, a 'tòiseachadh le 1 1/2 seirbheis glasraich a thabhann dhaibh gach latha.
Is dòcha gun toir e ùine, ach cuidichidh plana ithe fallain do mhin air falbh bho bhith ag iarraidh cnapagan cearc agus brògan fiadhaich aig a h-uile min.
Na tha fios mu phlanaichean ithe bìdh
Gus do chuid chloinne a chuideachadh leis a 'phlana ithe fallain aca, dh'fhaodadh gun cuidich e cuideachd:
- Na bi blasad a bheir bainne nas fallaine, a 'cumail a-steach gum bi bainne seoclaid no bainne sùbh-mhòra mar as trice a' cuir barrachd siùcair agus calraidhean ri làthaireachd bainne an leanaibh agaibh.
- Na bi a 'seirbheiseachadh no a' frithealadh feòil fhrìdeach, leithid cnapan cearc, coin arbhair, no bataichean èisg, barrachd air aon uair san t-seachdain.
- Na bi a 'seirbheiseachadh no a' frithealadh feòil àrd geir, mar siùsag, bacon, coin teth, no bologna, barrachd air aon uair san t-seachdain.
- Na toir mòran do shiùcair dha na minn agad, leithid tì milis, soda, no punch measan no deochan measan a tha nas lugha na 100% sùgh.
- Na bi ag ithe biadh luath agus a 'dèanamh roghainnean fallain nuair a thèid thu a-mach airson ithe aig taigh-bidhe.
- Na bi a 'toirt siùcairean gu cunbhalach, a' cuingealachadh caitheamh, briosgaidean, agus cèicean gu làimhseachadh corra uair, agus a 'tairgse biadh-bidhe fallain eadar biadh agus milis an àite sin.
Còmhla ri gnìomhachd chorporra cunbhalach air a 'chuid as motha de làithean, faodaidh am plan ithe fallain seo cuideachadh do na sgoilearan a chumail suas cuideam fallain no eadhon tòiseachadh air cuideam a chall ma tha iad mar-thà ro throm.
Stòran:
Raibeart C. Whitaker, MD, MPH; Raonaid A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Suirbhidh Nàiseanta de chleachdaidhean casg obrach ann an Head Start. Arch Pediatr Med Adolesc. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA agus Roinn Àiteachais nan SA. 2015 - 2020 Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich. 8mh deasachadh. Dùbhlachd 2015. Ri fhaotainn aig http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.