Cuidich do Tween a 'gabhail a-steach ithe ithe fallain
Bidh cuirp Tween a 'fàs aig astar dealanach agus tha feum aca air cuid de bheathachadh gus an leasachadh sin a chuideachadh. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran de na h - àireamhan a 'faighinn gu leòr de vitamain agus mèinnirean sònraichte, no tha iad a' faighinn cus de dhroch rud.
1 -
Tha iad Gearr air Calcium.Thathas a 'meas nach eil a' mhòr-chuid de na h-iarraidean a-mhàin a 'faighinn leth den àireamh calcium a thathar a' moladh gach latha. Cuidich do phàiste le biadh calcium saidhbhir, mar bainne, iogart, agus càise. Tha tofu cuideachd calcium saidhbhir, mar a tha sùgh orains air a stòradh cailcium agus bainne soith. Tha rèiteagan stèidhichte ann an iogart na dhòigh math air do phàiste a bhrosnachadh gu bhith a 'cleachdadh cailcium agus measan, agus tha a' chuid as motha de thweens nas urrainn dhaibh a bhith ag obrachadh inneal-tomhais, le do stiùireadh.
Gus smoothie làn calcium a dhèanamh, cuir 1 cupan de iogart sìn no ìosal le 1/2 cupan de bainne bochd, 1/2 cupan de mheasan (bananathan, sùbhragan, no gorman-gorm), agus 1/4 cupan deigh. Dèan ceangal gu rèidh.
2 -
Bidh iad a 'cleachdadh cus de Chalories.Is e an sùg an seo sùgh, no deochan milis, siùcarrach. Gu deimhinn, is e deochan milis an stòras as motha de shiùcair a bharrachd ann am beathaichean clann na SA. Thoir seachad an t-uisge fuar no bainne agad an àite sin. Dèan measan ùra ri fhaighinn, agus sgèile air ais air bìdh bìdh nach eil a 'tabhann mòran ann an dòigh beathachaidh, mar sgioban, briosgaidean, agus cèicean. Feumaidh luchd-tòiseachaidh calaraidhean, gu h-àraidh nuair a bhios iad a 'tighinn gu taigh-seinnse no a' dèanamh ullachaidh airson spionnadh fàs, agus mar sin cha bhith iad a 'cumail air adhart le bhith a' toirt seachad beathachadh. Dìreach a bhith cinnteach gu bheil na biadh a bheir thu seachad beartach agus nach bi siùcar a bharrachd air a thoirt seachad.
3 -
Cha bhith iad a 'biathadh gràn làn.Bidh an t-aran geal a 'riaghladh nan seòmraichean mòr-bhùth. Cuir a-steach gu bhith a 'ceannach aran gràn gu lèir, agus a' seachnadh ghràinnean fiadhaich, leithid flakes arbhair, pastas, pretzels, ròin gheal, agus bathar eile aran fiadhaich eile. Am measg nan grànan iomlan a bu chòir dhut a cheannach, tha ròin fhiadhaich, eòrna, agus coirce rollaichte. Cuir a-steach cleachdadh grànan iomlan anns a 'chòcaireachd làitheil agad. Feuch ri rus donn an àite ròin geal, no roghnaich cruithneachd cruaidh macaroni no spaghetti. Tha mòran roghainnean bidhe làn cruithneachd ann an-diugh, agus tha iad gu math math cuideachd. Thoir seachad gràn-choirce air a thioblaid mar bhioblaid no feuch air sgiobannan bìdh gràin làn.
4 -
Bidh iad ag ithe air an ruith.Nuair a bhios tu trang, agus acras, chan urrainn dhut cuideachadh ach mearachdan beathachaidh a dhèanamh. Tha Tweens a bhios a 'ruith bho ghnìomhachd gu gnìomhachd buailteach a bhith a' faotainn a 'chiad bacaidh a chì iad, agus nach dòcha gur e blas fallain a th' ann. Stoc do chlàr-gnothaich le roghainnean bìdh fallain, agus dèan cinnteach gum faigh an leanabh agad na bidhean sin gu furasta. Cuideachd, bi cinnteach gu bheil roghainnean measan agus glasraich air an nighe agus deiseil airson falbh. Am measg bhiastagan fallain tha measan, cnòthan, iogart, cèicichean ròis, grànan gràn gu lèir, measan tioram, bataichean caran-chaorach, bioran acras, ìm cuthain, agus corrach-gràin. Cuidich an tween agad a 'cruthachadh clàr-ama a leigeas le tìde sìos , agus co-chruinneachaidhean bìdh cunbhalach leis a' chòrr den teaghlach. Is e gnìomh sòisealta a th 'ann an ithe agus bu chòir do theaghlaichean an ùine as fheàrr a dhèanamh còmhla.
5 -
Chan eil fios aca dè a dh 'fheumas iad.Is dòcha gur e seo mearachd as motha de na h-uile. Bu chòir fios a bhith aig Tweens dè na biadhan a bu chòir dhaibh a bhith ag ithe, agus a 'seachnadh. Cuir oideachadh air an tween agad mu bhith a 'dèanamh roghainnean math, agus ag obair còmhla gus clàr-ama a phlanadh, no liosta bhùthan an teaghlaich a thional. San fharsaingeachd, bu chòir do preteen ithe timcheall air 1,800 calories gach latha, agus bu chòir dha 6 unsaichean de ghràinnean ithe (cruithneachd iomlan gu leòr), 2 1/2 cupan de ghlasraich, 1 1/2 cupan de mheasan, 3 cupan bainne no bainne, agus 5 ungan de phònairean no feòil. Tha eòlaichean ro-eòlach air an ainmeachadh airson luchd-ithe biadhaidh, agus mar sin tha e tric duilich na h-ìrean bìdh a thathar a 'moladh a thoirt a-steach don bhiadh làitheil aca. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil an daithead aig do phàiste gu leòr, iarraibh air do neach-oideachaidh mu ullachaidhean beathachaidh.