Tha e na amas mhòr dha mòran phàrantan a bhith a 'toirt dha clann barrachd mheasan agus glasraich ithe.
Chan eil e iongantach, mar as trice, tha e nas fhasa faighinn dhaibh barrachd de mheasan ithe na glasraich .
Buannachdan Slàinte air Fruit Eating
Tha toraidhean cudromach cuideachd, mar a tha iad:
- Biadh math de bhiadh ìseal
- Ìosal ann an salann
- Ìosal ann an calaraidhean
- Biadh fallain gun cholesterol
- Mar as trice stòran math de phlasasium , snàithleach , vitimín C, agus folaid
Dè cho mòr de mheasan a bhios ri ithe gach latha
An uiread de mheasan a dh'fheumas na minn ithe gach latha?
A 'leantainn air comhairle dietachaidh Choose MyPlate , thathar a' moladh:
- Bidh clann 2-3 bliadhna a dh'aois ag ithe 1 cupan de mheasan gach latha
- Bidh clann 4-8-bliadhna a 'ithe 1 gu 1 1/2 cupan de mheasan gach latha
- Bidh nigheanan 9-13-bliadhna a 'ithe 1 1/2 cupan de mheasan gach latha
- Bidh caileagan 14-18 bliadhna a dh'aois ag ithe 1 1/2 cupan de mheasan gach latha
- Bidh balaich 9-13 bliadhna a 'ithe 1 1/2 cupan de mheasan gach latha
- Bidh balaich 14-18 bliadhna a dh'aois ag ithe 2 cupan de mheasan gach latha
Nuair a bhios tu a 'smaoineachadh mu bhith a' frithealadh meudan agus molaidhean làitheil airson toradh, cumaibh cinnteach gu bheil 1 cupan de mheas mar as trice co-ionann ri cupan de mheasan sgapte no gearraichte no:
- Aran beag no leth ubhal mòr
- Cupa de ghlùine
- Banana mòr
- Mu 32 fìon-dhearc sìol
- Grapefruit meadhanach
- Orange mòr
- Peach mòr
- Pèar meadhanach
- 3 mòr-mheadhanach
- Mu 8 smeòran mòra
- Crann 1 "tiugh de watermelon
- 1/2 cupan de reisins
Ged a tha cupan sùgh 100% de mheasan , a 'gabhail a-steach sùgh ubhal agus sùgh orains, a' cunntadh mar chupa de mheasan, tha e tòrr nas fheàrr toraidhean iomlan ithe, aig a bheil barrachd snàithleach, an àite sùgh.
Mar a Gheibh clann A 'Mothachadh Tuilleadh Fhoillseachaidhean
Chan eil a bhith a 'toirt dha clann a bhith ag ithe mheasan cho cruaidh' s as urrainn dhaibh glasraich ithe. Tha a 'chuid as motha de thoraidhean blas bòidheach agus tha iad mar-thà gam faicinn mar bhiadh spòrsail.
A dh 'aindeoin sin, mura h-eil an leanabh agaibh ag ithe mòran mheasan, tha cuid de chomhairlean furasta a bhrosnachadh gus barrachd mheasan ithe: nam measg sin:
- Cha leig thu leas ach toraidhean a bharrachd a bhith ri fhaighinn anns an dachaigh agad, nam measg a bhith a 'faighinn measan slàn agus a' gearradh mheasan timcheall air airson bìdeag luath
- Thoir seachad diofar roghainnean, a 'gabhail a-steach measan ùra a tha san t-seusan, agus leig le do phàiste an cuideachadh gus an taghadh aig a' bhùth ghrosair no nuair a thèid turas gu margaid tuathanaich
- Cuir measan a-steach, leithid bananaichean no dearcan, mar lobadh air grànndar bracaist do phàiste, iogart, msaa.
- Leig le do phàiste slatan-tomhais de mheasan a thionndadh ann an aodach saill ìseal
- Dèan glaodhaidh mheasan
Agus cuir deagh dheagh eisimpleir le bhith ag ithe diofar mheasan a h-uile latha.
A bheil an leanabh agaibh a 'togail biadh ? Gus am bi e a 'tòiseachadh ag ithe barrachd toradh, faodaidh tu faighneachd dha do dhotaiche-cloinne ma tha feum aige air vitim .
Stòran:
USDA. Beachdan airson do chuideachadh le bhith ag ithe mheasan.