Na bi air fàs searbh. Gabh suas agus aig a bheil iad furasta le biadh bìdh sa mhadainn a lìonadh
A bheil do theaghlach gnìomhach bhon mhionaid a thèid do ghluasad a-mach sa mhadainn? Ma tha, is dòcha gum feum thu beagan de bhiadh-bidhe dealanach ullachadh. Feumaidh a h-uile duine againn tòiseachadh air an latha le biadh math. Agus feumaidh gur e rudeigin a dh'fhaodas sinn a chur ri chèile gu luath, no nach tachair e idir. Faodaidh na cleasan sin cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil bracaist agad aig an teaghlach gu lèir a tha fallain agus riarachail , agus gun ullaich e thu airson latha den sgoil, obair, cleachdadh spòrs, agus barrachd.
Dèan Ahead
Tha uighean cruaidh càirdeil do dhoras, agus deagh stòr de phròtain agus cuid de na vitamain B - cò dhiubh a tha taghadh breagha sa mhadainn. Ach gu math a dhèanamh, chan eil iad. Còcair buidheann de shia no ochdnar dhiubh san fheasgar no air deireadh-sheachdain, an uairsin cuir stad orra anns a 'frids far am faod duine duine grèim fhaighinn air bracaist furasta (no lòn no biadh). Tha an aon rud airson cumail suas taghadh mar na leanas. Dèan air adhart, reothadh no reothadh, an uairsin blàth suas anns an tostar no microwave aig àm bracaist.
- Cròcairean gràin làn no geòlan
- Muffinichean uighean sgapte
- Muine-choirce-còcaire mall
- Carrot, banana, no aran fiadhaich (coimhead airson dreach siùcair ìseal)
Na cuir a-mach am Protein
Thoir casg air tubaist lùth meadhan-mhadainn le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil bracaist gach neach a' gabhail a-steach pròtain. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'ciallachadh gràn a gheibhear le pròtain, le bainne (bà, soith no almond); Yogurt grèigeach; càise sreang; toast gràn làn le ìm cuthain no càise; cnothan sgaoilte air gràn, min-choirce no pancagan; no uighean.
Tha a bhith a 'poidseadh ugh anns a' mhicrowave a 'toirt nas lugha na mionaid, agus cha mhòr nach eil a' sgrìobadh beagan air an stòbha cho luath.
Faodaidh tu fiù 's cearc is glasraich an-raoir a ghearradh a-steach gu cromag luath no sgrìob uibhe, no ithe mar a tha e. Nas fheàrr a-rithist, sàbhail ùine le bhith a 'dèanamh na h-oidhche roimhe nuair a bhios tu a' cur air falbh na tha a 'fàgail na dinneir.
Cùm an stuth ceart ann an stòr
Tha fios agad gu bheil feum agad air na nithean bunaiteach, mar aran, gràn, bainne agus uighean. Faodaidh tu cuideachd a bhith a 'cur suas preas bracaist le stampaichean pantry mar ìm buain no innealan cnàimh eile, cnothan gearraichte, coirce còcaireachd luath, agus ùbhlan neo-siùcair no toradh sìmplidh eile (gan ithe mar a tha no gan cleachdadh ann am bèicearachd). Sgoltadh sùgh airson toraidhean iomlan (ùr no reòta), uisge no bainne.
Agus lìonaibh an reothadair agad le measan reòta nuair a thèid e air adhart. Seo an t-adhbhar: Tha measan reòta freagarrach airson rèiteagan (faodaidh tu a chleachdadh an àite deigh) agus measgachadh le iogart sìmplidh, min-choirce no eadhon gràn. Tha e cuideachd na phrìomh shàbhaladh-ùine seach nach fheum thu a losgadh no a chuairteachadh. A bharrachd air an sin cha sgrios e e.
An Àireamh Draoidheachd
Leig fios do na pàistean gu bheil iad comasach air rud sam bith a tha iad ag iarraidh airson bracaist ithe, fhad 'sa bhios iad a' faighinn a-mach às an Triùir Mhòr: measan no glasraich, rudeigin le pròtain, agus cuid de charbohydrate gràin làn, iom-fhillte (a dh'fhaodadh a bhith mar aran, gealaidh, gràn , no min-choirce). Bidh an co-mheasgachadh seo gad chuideachadh a 'tòiseachadh sa mhadainn le na beathaichean agus an lùth a tha a dhìth oirnn airson na làithean trang againn, agus chan fheum e uairean-latha a ghabhail no eadhon barrachd air beagan mhionaidean -na ullachadh.