Na biadhan as fheàrr gus coinneachadh ri feumalachdan beathachaidh
Tha a bhith a 'toirt do phàiste am meud grinn a tha a' frithealadh ceart (agus an seòrsa ceart de ghràinean) na phàirt chudromach de bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil biadh fallain iomlan ann. Tha gràin fiadhaich (a 'smaoineachadh gu bheil cruithneachd iomlan, gràn gu lèir) na stòras math de vitamain is mèinnirean agus snàithle. Fiù 's gràin far a bheil a' mhòr-chuid de na beathachadh air a mhilleadh tha na beathaichean as cudromaiche air an toirt air ais.
Dh'fhaodadh gum bi fios agad gu bheil fiber a 'tairgsinn dìon an aghaidh galar cridhe, aillsean sònraichte agus tinneas an t-siùcair ann an inbhich, ach is e an sochair as motha a th' ann airson pàistean ...
gu math, poop! Bidh pàgan-òga a 'feumachdainn mòran de ghluasadan cuibhle a tha a' tachairt gu cunbhalach, furasta a thoirt seachad nuair a bhios iad a 'trèanadh.
Stòran math gràine
Tha e furasta a bhith a 'frithealadh do phàiste cus de ghràineagan. Ma tha, mar eisimpleir, tha do phàiste air 1/2 cupan de ròin dhonn, cuid de dhraghan no tortilla agus pìos de toast ithe, tha e air coinneachadh ri na riatanasan airson an latha. Bidh pàistean òga a tha a 'frithealadh earrannan mòra de macaroni agus càise, piotas agus sgioban cearc leudaichte nas àirde na riatanasan gràin gu luath agus is dòcha nas àirde na sin.
San fharsaingeachd, feumaidh do phàiste 3 unsaichean de ghràinnean gach latha, a dh'fhaodas a thighinn ann an cruth nam biadh a leanas:
- 1 bagail beag làn-gràin
- Briosgaid gràin làn de 2 òirleach
- 1 a 'slaodadh aran gràn làn
- 5 sgiobair làn-chruithneachd
- 7 luchd-craiceann gràin a tha air a ghrunnd
- 1/2 Mealagan Beurla
- 1/2 cupan min-choirce air a bruich
- 1 pacaid min-choirce air falbh
- Pancake gràin làn 4-òirleach
- Pancakes gràin le trì bogsaichean 3-òirleach
- 1 cupan gràinneagan gràin làn-gràin no Os
- 1/2 cupan donn bruich no rionnag fiadhaich
- Rise geal neo-chonnaichte 1-ounce
- 1/2 cupan pasta gràn làn bruich
- Pasta gràin làn-1-uns neo-chuairtichte
- Tortilla gràin làn 6-òirleach
An seòrsa de ghriod ceart
Bu chòir co-dhiù leth de na gràinean sin a bhith nan gràn iomlan mar min-choirce agus rus donn. Le bhith a 'cur pasta gràin làn-àite airson pasta gràin làn-chruthaichte ann am macaroni agus càise, gheibh thu na buannachdan bho bharrachd de bhitheamain, mèinnirean agus fiber.
Agus, bidh gràinean fìnealta a 'lìonadh suas an tè bheag agad gu luath gus an urrainn dhut cuibhreannan nas lugha a sheirbheis agus fàg barrachd rùm airson biadh eile, nas motha.
Bidh e furasta do mhac dà no trì tursan nas motha de pasta gràin a tha air a ghlanadh na pasta cruithneachd gu lèir ithe. Gus dèanamh cinnteach gu bheil co-dhiù leth den pasta a tha mo mhac ag ithe tha gràn slàn, bidh mi a 'cur an aghaidh beagan pasta agus a' frithealadh dha pasta cruithneachd Barilla gu lèir, a tha air a dhèanamh le grainn làn de 51 sa cheud. Chan eil e fada nas fhaide airson còcaireachd, an dàrna cuid. Dìreach beagan mhionaidean. Bidh Eden Foods cuideachd a 'dèanamh loidhne de pasta cruithneachd gu lèir a bhios a' cleachdadh gràin làn de 60 sa cheud agus a tha a 'faighinn blas mòr. Dèan sùil air na stòran ionadail agad agus feuch an deuchainn thu. Dh'fhaoidte gun cuir thu iongnadh ort leis na tha an leanabh agaibh ag iarraidh.
> Stòran: Roinn an Àiteachais Stàitean Aonaichte Biadh is Beathachadh; Caidreachas Rice na SA: Ullachadh