Faodaidh beathachadh iomchaidh ann an òige daingneachadh chleachdaidhean ithe fad-bheatha a chuireas ri mathas iomlan do phàistean agus gan cuideachadh gus fàs gu ruige an làn chomais agus beatha fhallain.
Gu mì-fhortanach, tha cuid de phàrantan a 'smaoineachadh air dè bu chòir dhaibh a dhèanamh mu dheidhinn cleachdaidhean ithe an leanaibh aca, a tha a' toirt buaidh air cleachdaidhean mar a bhith a 'toirt air na clann am plèanaichean a ghlanadh. Agus chan eil cuid de phàrantan a 'smaoineachadh mu dheidhinn beathachadh idir, a' leigeil le na minn aca tòrr de bhiadh-ròisg agus deoch tòrr de shùgh ithe.
Mar sin, tha e cudromach cothrom fhaighinn.
A bharrachd air a bhith a 'cur ris an galar reamhrachd cloinne an-dràsta, tha clann nach eil beò fallain mar clann òga buailteach a bhith a' leantainn orra a 'dèanamh roghainnean mì-fhallain mar deugairean agus inbhich.
Faodaidh tu ùine a ghabhail airson bun-bheachdan beathachaidh cloinne a thuigsinn gus do chuideachadh le bhith a 'seachnadh mearachdan cumanta, roghainnean fallain a dhèanamh, ionnsachadh mu rudan ùra, mar probiotics , agus cleachdaidhean ithe fallain do chlann a theagasg.
A 'biadhadh do phàisde
Bhiodh thu a 'smaoineachadh gum biodh an ùine as fhasa dhut nuair a bha thu fhathast ag ithe do phàisde, ach tha tòrr co-dhùnaidhean agad airson a' chiad bhliadhna seo a dhèanamh. Gu dearbh, is e am biadh mòr a th 'ann am fear mòr vs. a' toirt foirmle do phàisde.
Tha mòran cho-dhùnaidhean fhathast ri dhèanamh fhathast, ge-tà, nam measg:
- Cuin a thòisicheas tu ròin reis.
- Ath-cheumannan bìdh leanaban, a 'gabhail a-steach seòrsaichean eile de ghràinnean leanabh agus biadh leanabh , leithid glasraich agus measan.
- A 'biadhadh biadh pàisde dachaigh vs bùth a chaidh a cheannach biadh pàiste.
- Cuin a bheir thu uisge is sùgh dhan leanabh agad.
- A 'tòiseachadh biadh meadhanach, leithid Zwieback toast, Cheerios, agus puffs glasraich agus an uairsin biadh bùird.
- A 'gluasad gu bainne gu lèir .
A 'tuigsinn an t-òganach
Faodaidh biadhadh pàiste a bhith mì-thoilichte. Faodaidh tu a dhol bho leanabh a bhios ag ithe measgachadh mòr de ghlasraich agus de mheasan agus trì bìdh mòra gach latha, gu pàiste beag a tha tòrr nas bòidhchead agus a 'ithe mòran nas lugha.
Gu iongantach dha mòran phàrantan, faodaidh sin a bhith gu math àbhaisteach - cho fada 'sa tha an leanabh aca a' faighinn cuideam agus a 'fàs agus a' fàs mar as trice, agus nach eil e a 'lìonadh le bainne agus sùgh. Gu dearbh, bidh mòran phàistean a 'ithe aon bhiadh math gach latha, agus an uairsin dìreach a' taghadh aig am biadh eile.
Is dòcha gum bi daithead do phàiste timcheall air 16 gu 24 ungain bainne (bainne bochd nuair a tha do phàiste 2 bhliadhna a dh'aois) agus 4 gu 6 às aonais sùgh, agus a bhith ag ithe 2 snacks agus 2 gu 3 bìdh.
Fiù ged a dh'fhaodas do phàiste a bhith nad neach-bìdh an-dràsta no eadhon a 'dol air binges far nach bi e airson biadh sònraichte ithe, bu chòir dhut cumail a' tabhann caochladh bhiadh. Tha seo a 'gabhail a-steach tomhasan is glasraich beaga, oir faodaidh e feuchainn orra mu dheireadh mura h-eil e buailteach no a dh' fheumadh e gan ithe.
Cuimhnich gur e àm a tha seo ann an leasachadh do phàiste far nach eil e a 'fàs gu math luath agus nach eil feum air mòran calraidhean. Cuideachd, chan eil a 'mhòr-chuid de chloinn ag ithe biadh cothromach gach latha, ach thairis air seachdain no mar sin, bidh an daithead aca gu math cothromach.
Vitamain agus Mèinnearaich
Bidh pàrantan gu tric a 'dèanamh dragh nach eil a' chlann aca a 'faighinn gu leòr vitamain, mèinnirean agus beathachadh eile bho na biadhan a bhios iad ag ithe. Bidh seo gu tric a 'ciallachadh gu bheil a' chlann aca a 'faighinn vitamain agus leasachaidhean eile.
Ged a tha seo ceart gu leòr, mar as trice tha e na chleachdadh tòrr nas fheàrr feuchainn ris na beathaichean sin a thoirt don leanabh agad tro na biadhan a tha e ag ithe, leithid:
- Biadh àrd-fibair
- Sgaoileadh
- Biadh biadh iarainn
- Calcium Rich Foods
- Uisge le Fluoride
- Biadh gu lèir
- Vitam C
- Biadh àrd ann am Potasium
Fruits and Vegetables
Tha mòran de phàrantan aig àm gu math duilich a bhith a 'toirt air na pigean aca ithe beagan ma tha glasraich sam bith gu cunbhalach. Tha a 'chuid as motha de eòlaichean ag innse gum faod thu gu tric a' toirt clann do dh 'ithe barrachd de bheathaichean ma thòisicheas tu tràth le bhith a' tabhann raon farsaing de ghlasraich do phàiste is leanabh nas sine, deagh eisimpleir a dhèanamh le bhith a 'ithe ghlasraich thu fhèin, a' tabhann mòran roghainnean, agus a 'measgachadh ghlasraich gu biadh a tha toil aig do phàiste mu thràth.
Tha a bhith a 'toirt air clann a bhith ag ithe measan beagan nas fhasa, ach a bheil na minn ag ithe toradh gu leòr gach latha? A bheil fios agad cia mheud toradh a bu chòir do na minn a bhith ag ithe gach latha? Tha am pioramaid bìdh na àite math airson ionnsachadh. Mar eisimpleir, bu chòir fireann 3-bliadhna a tha gu math gnìomhach 1.5 cupan de ghlasraich agus 1.5 cupan de mheas ithe gach latha. Ma tha thu den bheachd gu bheil an 1/2 de apal mòr no 1 banana mòr co-ionnan ri cupan mheasan, cha bu chòir dha a bhith ro dhoirbh gus measan gu leòr a thoirt do na cloinne gach latha.
Fiosrachadh mu bheathachadh
Bidh bileagan bìdh a 'toirt seachad fiosrachadh mathachaidh agus fiosrachadh mu na biadh a bhios an teaghlach agad ag ithe.
Leis an àireamh de chalaraidhean, snàithle, agus gràinean geir gu h-àrainnean a 'bhidhe, is e an leabhran bìdh am prìomh chudrom agad airson fiosrachadh beathachaidh anns na biadh a bheir thu don teaghlach agad.
Faodaidh ionnsachadh a bhith a 'leughadh bileagan bìdh do chuideachadh le bhith a' lorg biadh nas fhallaine agus a chuideachadh le bhith a 'lorg biadh leis an t-suim cheart de:
- Graman Fat Iomlan
- Gualaisg
- Fiber nàdarra
- Vitamain agus Mèinnearaich
- Cholesterol, Sodium, agus Protein
Tha e cuideachd cuideachail a bhith a 'leughadh liosta nan tàthchuid le bhith a' seachnadh bhiadh far am faod ailearg bìdh a bhith aig do phàiste.
Diathan fallain
Mar as trice bu chòir beathachadh cloinne iomchaidh a bhith a 'gabhail a-steach ithe trì bìdh san latha agus dà bhiadh nutritious, a' cuingealachadh biadh àrd-siùcair agus biadh àrd, a 'ithe mheasan, glasraich, càil fhiadhaich agus bathar bainne le geir ìseal, a' gabhail a-steach 3 seilleanan bainne, càise no iogart gus coinneachadh ri feumalachdan calcium do phàiste. Faodaidh na cleachdaidhean fallain seo cuideachd casg a chur air mòran dhuilgheadasan meidigeach, a 'gabhail a-steach a bhith ro throm, a' leasachadh cnàmhan lag, agus a 'leasachadh tinneas an t-siùcair Cuidichidh e cuideachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an leanabh agaibh a 'fàs gu fisiceach gu làn chomasan.
Tha an comhairle beathachaidh as fheàrr airson do phàiste a chumail fallain a 'gabhail a-steach brosnachadh dha:
- Ith measgachadh de bhiadh.
- Dèan cothrom air a 'bhiadh a bhios e ag ithe le gnìomhachd chorporra.
- Tagh biadh le tòrr gràin, glasraich agus measan.
- Tagh biadh gu math ìosal ann an geir, geir shàthaichte agus colaistéarol.
- Na seachain biadh le tòrr siùcar a bharrachd agus biadh àrd ann an salann.
- Tagh biadh a bheir calcium agus iarann gu leòr gus coinneachadh ris na feumalachdan a tha a 'fàs a' fàs.
- Seachain tòrr biadh luath, caffeine, sùgh , agus soda .