Seachad air an sgoil soda agus stiùireadh deoch
Dè a bhios deoch a 'deoch? Ged a tha na seòrsachan deochan a tha ceadaichte a bhith air an reic ann an sgoiltean cuingealaichte, tha cuid de roghainnean nas fallaine na feadhainn eile. Feumaidh do mhinistear stiùireadh gus an dèan iad na roghainnean cearta far a bheil iad.
Stiùireadh Soda agus Deoch anns an Sgoil agus aig an taigh
Tha stiùiridhean deoch-làidir Snasaidhean Brìgh USDA anns an sgoil a 'cuingealachadh soda agus deochan calorie eile a chaidh a reic ann an sgoiltean.
Tha cuid de dh'eòlaichean den bheachd nach eil an stiùireadh a 'dol fada gu leòr. Mar eisimpleir, ged a tha an stiùireadh a 'ceadachadh sùgh gun luchd-milis a bharrachd, tha tòrr chalaraidhean fhathast aig na deochan sin. Chan eil ach beagan calraidhean ann an àrd-sgoiltean a tha ceadaichte ann an àrd-sgoiltean, ach chan eil beathachadh aca cuideachd. Nam biodh iad air an toirmisgte, dh 'fhaodadh gum biodh deugairean air am brosnachadh gus bainne bochd geir a òl.
Beachdaich air a bhith a 'taghadh do stiùiridhean slàinte fallain fhèin airson do theaghlach. Feumaidh do mhinneachd stiùireadh airson roghainnean fallain a dhèanamh nuair nach eil iad san sgoil no san dachaigh, a 'gabhail a-steach nuair a bhios iad a' ceannach deochan aig stòran agus taighean-bidhe agus nuair a tha iad a 'tadhal air caraidean.
Dèan coimeas eadar Roghainnean Deoch Coitcheann airson Kids
Dèan coimeas eadar an geir, siùcair agus calraidhean ann an cuid de na deochan cumanta a tha clann ag iarraidh. Leis an t-siùcair agus na calaraidhean a bharrachd, cha bhiodh bainne seoclaid math na roghainn. Agus ged nach eil geir sam bith aca, tha tòrr siùcair ann an Coca Cola Classic agus Minute Maid Coolers. A 'dèanamh coimeas eadar na deochan, chì thu gum biodh am bainne bochd, 100 sa cheud de mheasan agus uisge na roghainnean as fheàrr.
Roghainnean Deoch Coitcheann airson Kids | ||||
| Deoch | Meud seirbheis | Saill | Siùcair | Calories |
| Leth làn | 8 oz | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Bainne | 8 oz | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Bainne | 8 oz | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Sgim Bainne | 8 oz | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Bainne | 8 oz | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Tart Gatorade Quencher | 8 oz | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 oz | 0 g | 27 g | 97 |
| Sgòthan geala | 8 oz | 0 g | 0 g | 5 |
| Sùgh Fhrangach Kids Orange Sùgh Tropicana | 8 oz | 0 g | 22 g | 110 |
| Coca Diet | 8 oz | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7 oz | 0 g | 27 g | 100 |
| Minute Maid 100% Sùgh Apple | 6.7 oz | 0 g | 21 g | 100 |
| Uisge | 8 oz | 0 g | 0 g | 0 |
Cuidich do phàistean Roghainnean Deoch Fallain
Suidhich deagh eisimpleir agus stèidhich roghainnean deoch fallain airson do theaghlach aig an taigh. Seo eisimpleirean de stiùireadh agus molaidhean a dh'fhaodas tu leantainn còmhla:
1. Bainne deoch: Lean molaidhean Acadamaidh Ameireaganach airson pàigheadh airson clann:
- 1 gu 3 bliadhna a dh'aois: Mu dhà sheirbheis bainne ( bainne bochd às deidh dha 2 bliadhna)
- 4 gu 8 bliadhna a dh'aois: Mu thrì seirbhisean de bhainne air a bhruagh gu math geir
- 9 gu 18 bliadhna a dh'aois: Mu cheithir seataichean de bainne air nach eil geir
2. Lìbhrig sùgh sùgh agus chan fhaigh ach 100 sa cheud de mheasan pasteurichte. Tha eadhon 100% de shùgh mheasan air tòrr siùcair, le faisg air 100 calaraidhean gach seirbheis seirbheis sia-unsa. Tha na molaidhean AAP air an ùrachadh ann an 2017 ag ràdh:
- Thathas a 'brosnachadh toradh làn an àite sùgh mheasan fhad' sa tha iad a 'toirt seachad snàithleach.
- Nuair a bheir thu sùgh do leanabh, bu chòir dha a bhith 100 sa cheud de mheasan pasteurichte agus chan e deochan toraidh. Thathar a 'cur dragh làidir air stuthan sùgh gun shoirbheachadh.
- Na leig le do phàiste cupan no bogsa sùgh a ghiùlan tron latha. Na toir sùg aig àm cadail.
- Cha bu chòir sùgh a thoirt do chlann fo aois 12 mìos. Bu chòir beathachadh a 'bhìdh a bhith mar bhunait beathachaidh airson clann fo aois 6 mìosan. Bidh naoidheanan a 'faighinn gu leòr de ghlan bho bhroilleach no foirmle.
- Bu chòir dha pàistean òga aois 1 gu 3 bliadhna a bhith aig dìreach 4 gunna de sùgh gach latha (1/2 cupa).
- Bu chòir clann aois 4 gu 6 bliadhna sùgh mheasan a chuingealachadh gu ceithir gu sia ounces gach latha (1/2 gu 3/4 cupa).
- Bu chòir clann nas sine agus deugairean aois 7 gu 18 bliadhna a bhith cuingealaichte gu 8 unsa de sùgh gach latha (1 cupa).
Cuimhnich nach e molaidhean a tha seo gus sùgh a òl. Tha iad nan crìochan gun a bhith ag òl barrachd na na suimean sin. Mar as trice bidh clann nas fheàrr dheth ag ithe toradh iomlan agus a 'seachnadh sùgh mheasan gu lèir.
3. Òl uisge. Brosnaich uisge mar a 'chiad roghainn airson tart a dhìon.
4. Seachain deochan àrd-calorie leithid soda, deochan mheasan agus deochan spòrs (mura bi an leanabh agaibh an sàs ann an gnìomhachd spòrs aig an àm).
5. Innis do mhin mu bhith a 'frithealadh meudan . Mar eisimpleir, ged a dh'fhaodas botal Gatorade a ràdh gu bheil 50 calories aige airson gach seirbheis, tha e cudromach cuimhneachadh gum feumar seirbheis singilte a bhith dìreach 8 unsa. Seach gu bheil iad seo agus mòran deochan eile, leithid deochan fuarain a dh'fhaodas tu a cheannach aig bùithtean goireasach, gu tric thèid an ceannach ann an seirbheisean 32-naoidhe no eadhon 64-ounce a tha mòran nas motha, faodaidh tu tòrr calraidhean fhaighinn na tha thu a 'smaoineachadh ma tha thu ag òl gu h-iomlan rud.
6. Cuir crìoch air an t-sùim airgid a bheir thu seachad dha na clann agad a dh'fhaodadh iad a chleachdadh ann an innealan reic sgoile no às dèidh na sgoile gus soda, soda diadhaidh agus sùgh a cheannach.
7. Dèan coimeas eadar luachan beathachaidh : Nuair a tha thu a 'taghadh dè a bhith ag òl, chan e dìreach a' coimhead air calaraidhean agus siùcar a tha thu. Tha e cudromach cuideachd a bhith a 'faighinn vitamain is mèinnirean eile bho na deochan agad, leithid calcium, vitimín D agus vitim A a gheibh thu bho bhainne agus sùgh orains daingnichte. No an vitamin C a gheibh thu bho 100% de shùgh mheasan.
8. Seachain caffeine. Dh'fhaoidte gum bi do chlann air an tilgeil gus deochan caiféineach, cofaidh, deochan lùth, agus eadhon seallaidhean lùth àrd-caffeine a òl.
9. Bruidhinn ris na minn mu na tha iad ag òl anns an sgoil. Tha mòran phàrantan iongantach gu bheil a 'chlann aca a' ceannach soda no sùgh eadar chlasaichean bho innealan reic no cofaidh air an t-slighe chun na sgoile. A 'bruidhinn ri na minn agad mu mar a nì thu roghainnean nas fhallaine agus ma tha thu a' sùileachadh airson na bu chòir dhaibh a bhith ag òl, faodaidh iad dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'taghadh rudan nas fallaine airson deoch, mar bainne geir agus uisge ìseal.
10. Cumaibh leabhar-latha deoch gus faighinn a-mach dè a tha na minn agaibh ag òl gach latha. Bidh mòran chloinne a 'faighinn cus caoraraidhean bho rudan a bhios iad ag òl, a' gabhail a-steach deochan mheasan, tì, agus soda. Faodaidh leabhar-là deoch cuideachadh le bhith a 'faighinn a-mach cia mheud calories a tha an leanabh agaibh a' faighinn gach latha bho bainne, sùgh, msaa, agus carson a tha iad ro throm.
> Stòran:
> Stiùireadh air Smaointean Smart ann an Sgoil . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Sùgh mheasan ann an cloinn-chloinne, clann, agus òganaich: Molaidhean làithreach. Paidsiatraic . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.