Faigh a-mach ciamar a ghabhas sùgh mheasan a bhith air a sgaoileadh le siùcair
Leis a h-uile òraid mu dheidhinn galaran reamhrachd òigridh agus a 'dragh mu bhith a' lobhadh agus a 'bualadh air fiaclan, chan eil e na iongnadh gum bu mhath le pàrantan an sùgh mheasan aca a thoirt don chloinn.
Gu mì-fhortanach, chan eil leithid de rud ann a th 'ann an sùgh de mheasan siùcair, ged a tha sin coltach ri margaidheachd le gnìomhachas a' bhidhe agus tha mòran phàrantan den bheachd gur e sin a tha iad a 'ceannach.
Sùgh-sùgh saor-shiùcaidh-dè a tha fìor dhaonnan
Carson a tha an iomagain? Tha mòran de bhrandagan de 100% de shùgh mheasan , a tha mar an seòrsa sùgh a tha an Acadamaidh Pediatric airson clann a 'moladh, ag ràdh nach eil "siùcair a bharrachd " aca, ged a dh'fhaodas gum bi iad cho mòr ri 35 gram de shiùcair gach seirbheis S an Iar-
Gus sin a chur ann an seallaidh, tha 39 gram de shiùcair aig gach coca-cola airson gach seirbheis.
Dè a th 'ann an eadar-dhealachadh eadar còcaireachd deochan agus deochan saor-thoileach?
Ma nì thu sgrùdadh air liosta nan tàthchuid, bheir comas Coca-Cola liosta de shupup arbhair àrd-fhractose mar mhionnsair agus tobar siùcar a bharrachd. Air an làimh eile, is dòcha gum faigh an sùgh mheas 100% sa cheud "a h-uile siùcar a bharrachd" bhon mheas fhèin no de shùgh mheasan.
Anns a 'chùis seo, chan eil "siùcair a bharrachd" a' ciallachadh nach deach stuth-siùcair no siùcair a chur ris nuair a bha thu a 'deasachadh no a' dèanamh an sùgh mheasan. Ach tha an siùcar gu leòr fhathast de shiùcair.
San fharsaingeachd, bidh pioch deoch meas no toradh a 'gabhail a-steach siùcair a bharrachd bho syrup arbhair àrd-fhrith-fhosa a bharrachd air blasan agus dathan fuadain. Cumaibh an aire gu bheil cuid de dh'eòlaichean beathachaidh a 'smaoineachadh gu bheil siorup arbhair àrd-fhractose a' cur ris an galar reamhrachd a th 'ann an-dràsta, oir is dòcha gum bi a ' bhuidheann air a làimhseachadh gu eadar-dhealaichte seach siùcar eile.
Tha siùcair, eadhon ann an 100 sa cheud sùgh ubhal, fhathast a 'ciallachadh calaraidhean, agus mar sin tha e cudromach cuingealachadh a thoirt air cleachdadh na cloinne ma tha iad a' strì le cus cuideim. Gidheadh, ma tha na clann agad a 'faighinn barrachd calraidhean bho dheochan , is fheàrr gun toir thu dhaibh deoch-làidir' gun siùcar a bharrachd ', mar bainne air a bheil lugh ìseal agus 100% sùgh mheasan, cho fad' s as urrainn dhut a dhèanamh ann am meas.
100% de shùgh mheasan
Do mhòran chloinne, ag òl 100% de shùgh mheasan, a dh'aindeoin gu bheil siùcair agus calraidhean aice, tha e ceart, cho fad 'sa tha thu a' cumail molaidhean bho Acadamaidh Pediatric Ameireaganach de:
- Cha bhith sùgh ma tha do phàiste fo aois sia mìosan
- Aig a 'char as àirde de 4 gu 6 ounces gach latha airson leanabain 6 gu 12 mìosan a dh'aois, ach a' frithealadh cupa a-mhàin, agus chan e botal
- Suas de 4 gu 6 ounces gach latha airson clann 1 gu 6 bliadhna a dh'aois
- Aig a 'char as àirde de 8 gu 12 ounces gach latha airson clann 7 gu 18 bliadhna
Cuimhnich gur e na crìochan sin an t-sùim as motha de sùgh mheasan bu chòir do phàiste òl gach latha, agus chan e molaidhean fìor airson sùgh a òl. Tha e daonnan nas fhallaine dha clann a bhith ag ithe mheasan slàn an àite, mar sin bidh iad a 'faighinn snàithleach nan daithead cuideachd. (Bidh am pròiseas a bhith a 'dèanamh sùgh bho mheasan slàn a' briseadh sìos an snàithle fallain.)
Deochan Saor an-siùcair
Ma tha do phàiste ro throm no ann an cunnart a bhith ro throm, is dòcha nach e deagh bheachd a th 'ann calaraidhean agus siùcair a bharrachd fhaighinn bho shùgh mheasan.
Is e aon rud a th 'ann an easmhachd far a bheil e cudromach fios a bhith agad nach eil "siùcair a bharrachd" a' ciallachadh saor-siùcair. Tha e cuideachd cudromach do phàrantan chloinne le tinneas an t-siùcair a bhith a 'tuigsinn a' phrionnsapail seo, seach gu bheil iad ag obair gus sùil a chumail air na stòran calories agus siùcair ann an cuid chloinne
Ged nach bi e 100% de sùgh mheasan, tha grunn deochan ann a tha fìor "saor-siùcair" a dh'fhaodadh a bhith mar roghainn (tha sinn an dòchas, mar leigheas seach pàirt cunbhalach de bhiadh) airson clann a tha ro throm no bidh tinneas an siùcair agad Am measg cuid dhiubh seo tha:
- Uisge
- Uisge le blas, mar Propel, Aquafina FlavorSplash, agus Uisge blaste Dasani
- Crystal Light
- Kool-Aid Saor-siùcair
- Hawaiian Punch Sugar-Free
- Caffeine Saor an-asgaidh Diet Soda
Siorraidh air a chur ris
A bharrachd air syrup arbhair àrd-fhractose, tha ainmean eile airson siùcair a bharrachd air a bhith a 'coimhead air liosta nan stuthan a tha a dhìth oirbh a bhith ag iarraidh do chloinn:
- Siùcair Brown
- Mèinnear coirce
- Syrup Corn
- Dextrose
- Fructose
- Sùgh mheasan a 'cuimseachadh
- Glucose
- Mil
- Siùcar a-steach
- Lactas
- Maltose
- Syrup malt
- Molasses
- Siùcar amh
- Sucrose
- Siùcair
- Syrup
Tha a bhith a 'lorg siùcairean a bharrachd air leth cudromach oir tha mòran bhiadh a' toirt air falbh sùirp arbhair àrd-fhrùcose agus cuir siùcairean eile an àite sin. Seach gu bheil seo fhathast siùcair agus calrairean agus nach eil e gu bhith nas fhallaine, dèan cinnteach gun leugh thu na bileagan air na biadhan a tha thu a 'toirt do mhin.
Dh'fhaodadh tu cuideachd amharas gu bheil deoch air siùcar a chur air adhart ma tha e nas lugha na 100 sa cheud sùgh no ag ràdh gur e deoch, cocktail, sùgh a th 'ann, deoch, punch no soda a th' ann.
Mucan agus Obesity
Mar a chomharraich sinn, tha eadhon caoraraidhean gu leòr aig eadhon 100 sa cheud, agus tha àrdachadh ann an calaraidhean ceangailte gu làidir ris an duilgheadas a tha a 'sìor fhàs reamhrachd cloinne.
Ged a tha mòran deasbaid air a bhith ann mu àite sùgh mheasan agus deochan eile ann a bhith a 'cur ri reamhrachd òigridh, chuidich sgrùdadh 2017 le bhith a' soilleireachadh dreuchd 100% de shùgh mheasan am measg nan deochan sin. Ann an cloinn eadar aoisean 1 agus 6, bha an fheadhainn a bha ag òl sùim nas motha de sùgha a 'faighinn beagan cuideam. Dha clann eadar aois 7 agus 18, ge-tà, cha robh an t-sùgh sùgh (100 sa cheud sùgh mheasan) co-cheangailte ri cuideam cuideam.
Na tha a dhìth oirbh mu dheidhinn a bhith ag òl do chalaraidhean
Am measg rudan eile a tha eòlach air sùgh mheasan agus deochan an-siùcair tha:
- Chan eil a leithid de rud ann le sùgh orains le siùcair, sùgh fìon-dhearg an-siùcair, no sùgh ùbhlan le siùcar bhon a tha na siùcaran a tha air an dèanamh leis na siùcairean nàdarra aca fhèin.
- Coltach ri 100% de sùgh mheasan, is e bainne deoch "siùcair a bharrachd" eile, mura cuir thu blasad seoclaid no sùbh-lusan, a chuireas siùcar a bharrachd ri bainne an leanaibh agad.
- Mar as trice chan e bainne bochd deoch a dh'fheumas tu a chuingealachadh mura h-eil do phàiste ag òl barrachd na na h-àireamhan làitheil a thathar a 'moladh airson aois.
- Thoir sùgh aig biadh no biadh- bidhe agus na leig leis a 'chlann agad a bhith air a cumail fad an latha, eadhon ged a bhios tu a' toirt uisge sìos. Faodaidh sùgh deoch ro thric àrdachadh a dhèanamh air cunnart do phàiste a bhith ann an uisgeachan .
- Bidh deochan an-siùcair, ach a-mhàin uisge sìmplidh, gun fhàbhaladh, gu bhith air am milisachadh le milsear fuadain, leithid aspartame (NutraSweet) no Splenda (Sucralose). Chan eil ach glè bheag de stuthan a 'clàradh na mèinnearan fuadain seo air a' bhileig tuilleadh. Dh'fhaoidte gum feum thu sgrùdadh a dhèanamh air liosta nan tàthchuid ma tha ùidh agad ann a bhith a 'faighinn a-mach a bheil milis fhuadain ann an toradh no nach eil. Ged a tha cuid de phàrantan draghail mu shàbhailteachd na mèinnearan fuadain seo, tha an FDA, agus a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean slàinte a' smaoineachadh gu bheil iad sàbhailte dha clann ann am measaidhean.
- Ma tha thu a 'feuchainn ri do chlann a chumail cho fallain' s as urrainn dhut, is dòcha gum bi thu airson deochan a chuingealachadh le dathan bìdh fuadain, mar an fheadhainn anns a bheil tartrazine (FD agus C Yellow # 5). Dh'fhaodadh cuid de na h-innealan "falaichte" seo a bhith na dhuilgheadas gus slàinte sìos an loidhne na tha siùcair, no eadhon milsearan fuadain.
Point Deireannach agus Cudromach mu Sùbh airson Clann
Mar nota deireannach, chan eil mòran eòlaichean beathachaidh a 'coimhead air na tha an cuid chloinne a' faighinn bho bhith ag òl cus deochan, ach dè tha iad a 'call a-mach air sgàth deoch làidir. Ma tha a 'chlann agaibh ag òl tòrr de mheasan no deochan an-siùcair an àite ithe bìdh fallain de mheasan slàn (banana, cuid de ghealagan orains, no beagan gorman-gorm, sùbh-craoibhe, no sùbh-craoibhe) na dh' fhaodadh iad a bhith nas motha de dhuilgheadas na tha iad a 'faighinn.
> Stòran
- > Abrams, S., agus S. Daniels. Sùgh Mheasan agus Slàinte Cloinne. Paidsiatraic . 2017 23 Màrt ((Epub air thoiseach air clò).
- > Auerbach, B., Madadh, F., Hikida, A. et al. Sùgh mheasan agus Atharrachadh ann am BMI: Meta-anailis. Paidsiatraic . 2017 23 Màrt ((Epub air thoiseach air clò).
- > Kleinman, R., agus T. Nicklas. Am Paca Biadh nam Boireannaich, na Cloinne agus na Cloinne agus 100 sùgh mheasan 100%. Pediatric JAMA . 2017. 171 (2): 197-198.
- > Newens, K., agus J. Walton. Ath-bhreithneachadh air Cleachdadh Siùcair bho Sgrùdaidhean Diadhaidh Riochdairean Nàiseanta air feadh an t-saoghail. Journal of Human Nutrition agus Dietetics . 2016. 29 (2): 225-40.