Tha fibar na phàirt chudromach de dhaithead fallain, agus tha a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh gum bi clann agus inbhich ag ithe àrd-bhiadh fiber.
A rèir Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach, anns an Stiùireadh aca mu Fhoghlam Do Phàistean , "chan eil daoine a bhios ag ithe tòrr snàithle cho reamhar, le galar cridhe, no a 'leasachadh dhuilgheadasan a tha a' toirt buaidh air a 'ghaoith, a' gabhail a-steach dìth agus aillse."
Tha biadh bìdh àrd ann an snàithle gu h-àraidh cudromach gus casg a chur air agus a 'cur bacadh air do chlann.
Molaidhean Fiber airson Clann
Dè an uiread de fiber a tha a dhìth air clann?
Is e am moladh àbhaisteach gum bu chòir an uiread de fhrèam a dh'fheumas an leanabh ithe gach latha a bhith co-ionnan ris an aois aca ann am bliadhnaichean nas motha 5. Mar sin feumaidh feum 5g de fibair a bhith aig aois 5 gach latha agus feumaidh feumalachdan 12 bliadhna mu dheidhinn 17g.
Tha mòran eòlaichean beathachaidh a 'smaoineachadh nach eil fiodha gu leòr ann, ge-tà.
Is e na molaidhean as ùire gum bu chòir do chloinn a bhith ag ithe mu 14g de fibair airson gach 1,000 calraidh a bhios iad ag ithe. Mar sin, bu chòir gum biodh clann nas sine a bhios ag ithe barrachd calraidhean cuideachd a 'faighinn barrachd snàithle san daithead aca.
Tha cuid de mholaidhean fiber coitcheann airson na cloinne a 'gabhail a-steach sin:
- Bu chòir do chlann 1 gu 3 bliadhna a bhith timcheall air 19g de fibair gach latha
- Bu chòir do chlann eadar 4 is 8 bliadhna a dh'aois faighinn timcheall air 25g de fibair gach latha
- Bu chòir do chlann-nighean 9- gu 13 bliadhna a thoirt timcheall air 26g de fibair gach latha
- Bu chòir do ghillean 9 gu 13 bliadhna a dh 'aois faighinn timcheall air 31g de fibair gach latha
- Bu chòir do chaileagan 14 gu 18 bliadhna a bhith timcheall air 26g de fibair gach latha
- Bu chòir do ghillean 14 gu 18 bliadhna a bhith timcheall air 38g de fibre gach latha
Cia mheud snàithle a bhios na minn agad a 'faighinn anns an daithead aca a h-uile latha?
Biadh àrd ann an fibar
San fharsaingeachd, tha deagh stòran fibair a 'gabhail a-steach mòran mheasan , glasraich , cait-fhiadhaich (pònairean), agus aran gràn làn agus gràn.
Gus biadh a tha àrd ann am fibre a lorg airson do theaghlach, leugh am pasgan beathachaidh de bhiadh gus faighinn a-mach dè an uiread de fhiodha a th 'ann.
San fharsaingeachd, bhiodh aig bìdh àrd ann am fibre co-dhiù 5g de fibair gach seirbheis no barrachd. Tha co-dhiù 2.5g de fhrith-fhrith-bhualadh aig an fheadhainn a tha nan deagh stòran fiber gach seirbheis.
Biadh Ìosal ann an fibar
Is e riaghailt òrdail math eile gu bheil biadh ann an àrd saill mar as trice ìosal ann am fiber.
Tha biadh fìdhlear ìseal (nas lugha na 2g de fhrith-fhrithealaiche gach seirbheis) a 'gabhail a-steach:
- feòil talmhainn
- ìm ciùin rèidh
- uighean
- bainne
- iogart
- càise
- reòiteag
- aran geal
- ròs geal agus pasta
- toradh stuag gun phìob agus measan ùr às aonais a 'chraicinn
- mòran glasraich air an deagh chòcaireachd gun sìol, mar spionag, buntàta craiceann, pònairean uaine, agus curran, msaa.
- bananaichean air an deagh ath-leasachadh
- Jell-O
Ged a dh'fhaodadh biadh ìseal fiber cuideachadh le clann le cus bloating, gas, agus a 'bhuinneach, chan e rudeigin a tha a' mhòr-chuid de eòlaichean a 'moladh dha clann.
Bruidhinn ris an dotair-chloinne agad gus dèanamh cinnteach gu bheil na mnathan agad a 'faighinn gu leòr de fhrèam anns na daithead aca.
Stòran:
Comann Cridhe Ameireaganach. Moladh AHA. Fìobhar agus Diathan Cloinne.
Institiud Leigheis nan Acadachaidhean Nàiseanta. Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach Cumhachd, Carbohydrate, Fiber, Saill, Acids Fatty, Cholesterol, Protein, agus Amino Acids. 2005.
Stòr-dàta Nàdarra Nàiseanta USDA airson Reference Standard, Release 18. Fiber, Àireamhachd Iomlan (g) Susbaint Biadh Roghnaichte gach Tomhas Coitcheann, air an cur ann an òrdugh le susbaint beathachaidh.