Is e vitamam cudromach a th 'ann am folate, a tha a' chuid as motha de phàrantan mothachail air sgàth a 'chomainn aig ìrean foladach ìseal le pàistean ro-luath agus droch bhàsan. Is e na duilgheadasan sin den eanchainn no de chnàimh droma na prìomh dhuilgheadasan a tha co-cheangailte ri cleachdadh folangach mì-fhreagarrach. Tha folate riatanach do bhoireannaich a tha a 'fulang leanaibh agus aig toiseach a bhith trom le leanabh fallain.
Aon uair 's gu bheil iad air am breith, bidh feum air ìrean fòlagan iomchaidh aig clann is leanabh agus clann air dhòigh eile, mura bi iad a' fàs gu ceart agus gu bheil iad nas slaodaiche na ìre fàis àbhaisteach.
Folate
Is e vitimín B a th 'ann am folate, mar thiamine, niacin, agus vitim B12 - aig a bheil dreuchdan cudromach ann am fàs àbhaisteach pàiste agus leasachadh.
Faodaidh clann nach eil a 'faighinn gu leòr de fholat (cion feòla) a bhith a' leasachadh anemia (àireamhan beaga de cheallaichean fola dearga), buineas, call cuideam, laigse, agus irritability.
Ged nach eil mòran chloinne ag ithe biadh le tobraichean folach gu nàdarra, leithid glasraich uaine le bileagan agus pònaichean tiormaichte, bidh iad tric a 'coinneachadh ris na cuibhreannan bìdh a tha iad a' moladh le bhith ag ithe biadhan le daingneachadh folic - cruth sìtheil fhòlagan.
Riatanasan làitheil do chloinn
Bidh na cuibhreannan bìdh a thathar a 'moladh airson folain ag atharrachadh a rèir aois ach a' gabhail a-steach molaidhean a bhios a h-uile latha:
- bidh naoidheanan nas òige na 6 mìosan a 'faighinn 65 microgram (a gheibh iad bho bhileas-bainne no pàiste)
- bidh naoidhean 6 gu 12 mìosan a 'faighinn 80 microgram
- bidh pàistean beaga 1 gu 3 bliadhna a 'faighinn 150 microgram
- bidh clann 4 gu 8 bliadhna a dh'aois a 'faighinn 200 microgram
- bidh preidhens 9 gu 13 bliadhna a 'faighinn 300 micrograms
- bidh seann deugairean 14 gu 18 bliadhna a 'faighinn 400 microgram
Bidh na cuibhreannan bìdh molaidh seo a 'meudachadh gu 500 microgram de fholat do bhoireannaich a tha a' biathadh air a 'chidhe agus gu 600 microgram airson boireannaich a tha trom no a dh' fhaodadh a bhith torrach.
Biadh Folate-Rich
Am measg biadhan a tha gu math nàdarra de fhòlagan tha mòran phònairean is glasraich agus cuid de thoraidhean:
- Peas dubha dubha
- Lentils
- Okra
- Pònairean duainne
- Pònaidhean Great Northern
- Broccoli
- Lettuidh deighear
- Beets
- Beans Lima
- Sìol gràineag
- Spinach
- Brusgaidean a 'Bhruiseil
- Corn
- Asparagus
- Pònaichean biorach
- Peasan uaine
- Buntàta bìte
- Cabb
- Avocados
- Peanuts
- Leitichean Romaine
- Sùgh Tomato
- sùgh orainds
- Strawberries
- Oranges
- Uighean
- Bananaichean
Faodaidh tu bileagan bìdh a leughadh gus faighinn a-mach dè an fhòlagan a tha do chlann a 'faighinn bho gach aon de na biadhan sin.
Biadh Folate-Fortified
A bharrachd air an uiread de lusan, measan agus beans a tha gu math nàdarra de fhòlagan, tha mòran bhiadh gan daingneachadh le searbhag folic. Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith a' frithealadh do mhin biadh daingnichte folate-fòghail gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'faighinn gu leòr folain nan daithead aca:
- Ionaltradh malt-o-meal
- Bàr-bracaist air a dhaingneachadh (Iomlan, Bathar 19, Ceàrdan Sònraichte, Cheerios, Rice Krispies, Rèis Bran, Cruithneachd, Honey Nut Cheerios, msaa.)
- Bainne soith daingnichte
- Pasta saidhbhir
- Noodles ugh saidhbhir
- Aran saoibhneis, bagail, agus muffins
- Ris geal saidhbhir
Stòran:
> USDA National Nutrient Database airson Standard Reference, Release 20. Folate Content of Selected Foods gach Tomhas Coitcheann, air a chur air dòigh le susbaint beathachaidh.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. Bileag Fiosrachaidh Leabhran Diadhaidh: Folate.
> Institiud an Leigheis. Bòrd Biadh is Beathachaidh. Inbhean Tagraidh Diadhaidh: Thiamin, riboflavin, niacin, vitimín B6, folat, vitim B12, searbh pantothenic, biotin, agus coline. Clò-bhuail Acadamaidh Nàiseanta. Washington, DC, 1998.