Mar a sheallas siùcair falaichte agus caffeine a gheibhear ann an deoch chloinne a tha a 'còrdadh riutha
Tha fios againn uile cho cudromach is a tha e clann a chumail uisgeachadh, gu sònraichte fhad 's a tha iad a' cluich spòrs no a bhith a 'faighinn spòrs a' ruith timcheall air an taobh a-muigh còmhla ri na caraidean aca, no nuair a bhios iad a-muigh ann an teas an t-samhraidh. Ach tha na tha deoch chloinne cho cudromach ris na tha iad ag òl, gu h-àraidh bhon a tha uiread de roghainnean ann do chlann an-diugh a tha a 'coimhead gu math fallain ach nach eil.
Tha mòran deochan air sgeilpichean stòiridh an-diugh air an luchdachadh le siùcair, calraidhean, agus eadhoin caffeine, agus chan eil luach beathachaidh aca. Tha dotairean air faighinn a-mach gu bheil deochan le siùcair co-cheangailte ri taighean, barrachd cuideam agus droch bhiadh. Agus a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid de cha mhòr 3,000 de chlann meadhanach agus àrd-sgoile ann an ìrean 6 gu 12, bhathas a 'faighinn a-riamh gu robh iad a' cleachdadh deochan spòrs agus lùth gu cunbhalach le cleachdadh gèam bhidio nas àirde, barrachd sùgh sùgh, agus deochan milis, agus smocadh.
Seo na deochan as miosa as urrainn dhut a thoirt do chloinn agus na bu chòir dhut a thoirt dhaibh an àite sin:
Deochan Spòrs
Is dòcha gu bheil mòran phàrantan a 'smaoineachadh gu bheil deochan spòrs nas fheàrr na sùgh airson clann bho tha mèinnearan agus electrolytes ann a dh'fhaodas a bhith air an call aig àm cruaidh. Ach tha deochan spòrs gu math àrd ann an calaraidhean agus siùcair, agus chan eil feum aca air clann, tha Kristi King ag ràdh, neach-slàinte àrd aig Ospadal Clann Texas agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics.
Nas duilgheadais, tha mòran phàrantan a 'leigeil le clann na deochan sin a ghabhail fiù' s nuair nach eil iad air an cleachdadh gu cruaidh. "Chaidh deochan spòrs a dhèanamh airson an lùth-chleasaiche tarraingeach," arsa Rìgh. "Chan eil a 'mhòr-chuid de chlann gnìomhach gu corporra gu leòr gus deochan spòrs a dhìth."
Rogha nas fheàrr: Thoir uisgean agus biadh-bidhe fallain don chloinn mar caise sreang, cnothan, no watermelon, agus / no oranges, a tha an dà chuid dealanach electrolytes.
Tha pretzels agus pickles dill cuideachd nan roghainnean sàr-mhath gus an t-salann a chall nuair a thèid a 'chlann a chur an àite.
Dòighean Cumhachd
Tha na deochan sin làn de cuid de na h-uidheaman bòidheach neo-iongantach, a 'gabhail a-steach tòrr siùcair agus caffeine. Tha iad cuideachd fìor àrd ann an calaraidhean. "Is iad sin na rudan a tha sinn ag iarraidh a bhith a 'seachnadh a bhith a' toirt dha clann," arsa Rìgh. "Bidh iad ag adhbhrachadh spicean siùcair fuil agus a 'toirt droch bhuaidh air cadal, agus a' togail an chunnart airson tinneas an t - siùcair agus an reamhrachd. Chan eil adhbhar sam bith airson deoch làidir a bhith aig leanabh."
Deochan bog, sùisean snaste agus deochan eile
Tha fios aig pàrantan gu bheil e cudromach a bhith a 'cuingealachadh no a' gearradh a-mach an dà chuid siùcar làn agus sèidichte gu saor-thoileach ann am biadh na cloinne, ach tha sùgh na roghainn mhath, ceart? Uill, tha sin an crochadh. Is e sùgh brise a th 'ann am mòran sògh a chaidh a lughdachadh le tòrr siùcair agus nach eil luach beathachaidh aca agus mòran calraidhean falamh, ag ràdh Rìgh. Bidh sòbhrain mholaidh a 'cur clann ann an cunnart airson reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Is e an trioblaid as motha le sùg gum faodadh iad a ràdh nach eil "siùcair air a chur ris" ach gum faodadh siorup arbhair àrd de fhractose a bhith aca, ag ràdh Rìgh.
Roghainnean nas fheàrr: Dèan ceangal ri sùgh 100% de mheasan, a tha nas lugha de shiùcair agus barrachd beathachaidh air a chur ris. No cùm uisge fuar anns a 'chuan-fhrithealadh agus cuir ri measan mar leumran, orains, no sligean apail airson blas an uisge.
Is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air sùileachadh, a tha fhathast na ghluasad mòr. "Ùbhlan sùgh, carrran, bananathan, agus spionag," arsa Rìgh. Gus soda a chur an àite, feuch an cuir thu beagan de 100% de shùgh mheasan gu seltzer no club soda.
Teas Sweetened
Tha deochan "te" Sugary ann am botal fada a 'caoineadh bho chupa fallain de thì uaine. Is tric siùcar pur a th 'ann an teas milis, ag ràdh Rìgh.
Roghainnean nas fheàrr: An àite teas milis le botail, bheir clann teas measan lusan le measan a bharrachd leithid sreapan-craoibhe agus mil-sìth no siorup maple airson beulrachd.
Leth Bainne
Is e bainne amh a th 'ann an gluasad a tha a' toirt dragh air eòlaichean slàinte is beathachaidh, ag ràdh Rìgh.
"Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil bainne amh nas fallaine, ach tha e mì-laghail a bhith a 'ceannach ann an tòrr stàitean," arsa Rìgh. Tha sin air sgàth 's nach eil bainne agus càise air an pasteurachadh, tha cunnart nas motha ann gum bi giùirean cunnartach leithid E. coli agus listeria ann. Tha siostaman dìon chloinne nas laige agus nas buailtiche do ghalar, a tha a 'dèanamh bainne amh gu sònraichte cunnartach dhaibh.
Rogha nas fheàrr: bainne pasteure Lowfat. "Bu chòir dha pàrantan a bhith a 'frithealadh a' mhòr-chuid de bhainne bho bhiadh no de sgudal aig biadh agus uisge eadar biadh agus clann aois 2 no nas sine mura h-eil feum sònraichte aig a 'chloinn aca," thuirt Nicole Larson, Ph.D., ùghdar stiùir an sgrùdaidh air caitheamh òigridh spòrs agus deochan lùtha agus an ceangal ri giùlan mì-fhallain.
Dòighean Leasachaidh Leigheil
Gu h-iongantach, tha cuid de chlann - gu h-àraidh nigheanan òga agus deugairean - ag òl deochan a tha a 'cur ri luibhean le luibhean, ag ràdh an Rìgh. Ach seach nach eil na deochan sin air an riaghladh le Rianachd Biadh is Dgairean na SA (FDA), faodaidh iad a bhith gu math cunnartach. "Chan eil gu dearbh dè a tha air a 'bhileig a tha anns a' bhotal," arsa Rìgh.
Cofaidh
Tha mòran deochan cofaidh measail àrd ann an siùcair agus caffeine, ag ràdh Rìgh. Nuair a bhios clann a 'cleachdadh nan deochan sin, a tha air an ciallachadh do dh'inbhich, faodaidh e buaidh a thoirt air na pàtranan cadail aca agus air an comas a bhith a' cuimseachadh. Faodaidh clann a bhith nas sine. "Tha buaidh eadar-dhealaichte aig clann," arsa Rìgh. "Chan e inbhich bheaga a th 'annta."
Gus dèanamh cinnteach gu bheil clann ag òl deochan fallain, dèan e as fheàrr uisge, bainne agus deochan-siùcair nach eil no siùcar ìseal a chur an àite nan daoine mì-fhallain air an liosta seo. Agus fios a bhith agad dè a tha na clann agad ag òl san sgoil no air cinn-latha cluich, san sgoil agus còmhla ri do neach-cùraim no neach-suidhe. Thoir trèanaichean blas do phàiste a-steach mar deochan nàdarra agus nas lugha de shiùcair, agus ruigidh iad airson mealgairean nàdarra mar thoradh air uisge jazz suas. Is e dòigh mhath a th 'ann air glacadh siùcair an leanaibh agad a ghearradh, cleachdaidhean ithe fallain a bhrosnachadh, agus uisgeachadh gu nàdarra!