Nuair a bhios clann a 'faighinn dhachaigh às deidh na sgoile, tha iad gu tric an-uamhasach. Dh'fhaodadh nach fheum clann aois sgoile a bhith ag ithe cho tric 'sa bha iad nuair a bha iad nan pàistean, ach tha iad a' fàs chloinne a tha fhathast a 'feumachdainn bidhean.
Ach dìreach seach gu bheil feum agad air biadh a thoirt dhaibh chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu ithe fallain a dhìcheall. Seo cuid de bheachdan bidhe fallain agus molaidhean airson air ais don sgoil agus fad na bliadhna.
Cuid de na molaidhean a chumas tu ann an inntinn mu dheidhinn bacaidhean às dèidh na sgoile
Thoir buannachd às an acras. Leis gu bheil an t-acras gu tric an dèidh na sgoile, feuchaidh iad ri cuid de mheasan is glasraich a fhreagairt, agus chan eil mòran de na pàistean a 'faighinn deagh sheirbheisean, tha Sarah Krieger, neach-dietachd clàraichte, agus neach-labhairt aig Comann Dietetic Ameireaganach.
Tha snacks fallain cudromach don eanchainn a bharrachd air a 'bhodhaig. Mus do shuidh clann sìos airson obair-dachaigh a dhèanamh, faodaidh biadh bìdh fallain a bhith a 'solarachadh connadh a tha a dhìth gu mòr airson an eanchainn.
Smaoinich air cothromachadh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh bhrogaichean, smaoinich air carbohydrates agus pròtain , a tha a' solarachadh sruthadh cunbhalach de lùth, tha Amy Jamieson-Petonic, neach-dietachd clàraichte, agus neach-labhairt airson Comann Dietetic Ameireaganach ag ràdh.
Thoir seachad dìreach bìdh beag mus tig thu air adhart. Ma thèid gèam soccer, clas Taekwondo, no gnìomh eile às dèidh na sgoile a tha a 'cur an cèill gu corporra, a thoirt dha do phàiste, thoir dha beagan bidhe beag (2 no 3 craiceann gràin làn no beagan fìon-fìon) gus an deidh an gnìomhachd a dhèanamh.
An t-adhbhar: Bidh am bodach ann an dòigh cladhach an àite modh eacarsaich ma bhios iad ag ithe cus. "An dèidh dhut ithe, tha do chorp a 'cuimseachadh air a bhith a' cleachdadh lùth gus biadh a bhriseadh, an àite a bhith a 'faighinn lùth gu na fèithean," arsa Jamieson-Petonic.
Na leig le do phàiste greimean-bìdh thairis air an sgoil. Bheir e do eanchainn mu 20 mionaid innse do bhodhaig gu bheil thu làn, ag ràdh Jamieson-Petonic.
Ma bhios do phàiste ag ithe cus às deidh na sgoile, cha bhith i acras airson dìnnear.
A 'lughdachadh na bìdh. Feuch ri biadh a thoirt do phàiste a bheir barrachd ùine airson ithe, mar edamame agus toradh iomlan, ag ràdh Krieger. Bheir sin casg air do phàiste cus ithe aig àm bidhe.
Ma ghabhas e dèanamh, bìdh air ais agus dinnear do chlann. Ma tha na h-acras agad dìreach às deidh na sgoile airson bìdh bheag, feuch an toir thu dìnnear do chlann tràth, ag ràdh aig 4 uairean, a 'moladh Krieger. Ma tha aon no dhà phàrant ag obair, faodaidh an uair sin grèim a bhith aig clann nuair a bhios am pàrantan ag ithe gus am faigh iadsan am min teaghlaich a tha cudromach.
Bùth airson biadh-bidhe fallain còmhla. Gabh a bhith a 'ceannach gròsaireachd còmhla ri do phàiste agus leig le cuid de rudan a thogail airson brògan às dèidh na sgoile. Nuair a leigeas tu le clann a bhith an sàs ann am bùthan agus ullachadh bìdh, tha iad nas buailtiche a bhith ag iarraidh biadh ithe, ag ràdh Jamieson-Petonic.
Beachdan airson Snàgairean Fallain furasta agus aotrom
- Càise teòir, craicearan gràin làn, measan ùra
- Apple le ìm peunut
- Mionag beag cruithneachd làn le càise uachdar geir
- Pitas gràn làn le cuas no slat bean
- Cheasy quesadilla
- Pizza pizza muffin ann an Sasainn
- Pàipear air a chopadh le sùgh aoil is cnothan
- Iogurt grèigeach neo-fhàsach agus dearcan
- Muffins làn gràn
- Eilir le ìm cnà leithid crann-allaidh no almón
- Edamame
- Ugh air a ghoil
- Smoothies
- Veggie le sgoltadh
- Min-choirce