Solaraich brathan fallain do chloinn ri ithe ro, rè, agus às deidh geamannan
Cumaibh lùth-chleasaichean òga gu làidir agus a 'freagairt air biadh bìdh fallain. Bidh na bìdh as fheàrr a 'cuideachadh clann ath-rèiteachadh, a' riarachadh an fheum air mathas agus na gluasadan blas. Agus bho tha feum aig clann spòrsail maithean eadar-dhealaichte aig diofar amannan , bidh iad a 'planadh biadh, biadh, agus a' làimhseachadh mar sin. Crìochan stuth a chuireas bacadh air coileanadh, agus lean poileasaidh bidhe na buidhne agad, ma tha aon agad.
San fharsaingeachd, chan fheum clann beaga beagan bìdh idir, ach mar sin tha cuid de na sgiobaidhean a 'moladh no a dh' fheumas, measan agus uisge a-mhàin airson bidhean leth-ùine agus iar-ghèam.
Sàbhailidhean Spòrs Fallain: Gèam Ro-làimh
Cuidich do phàiste ga dhèanamh gu leth-ùine a 'faireachdainn làidir: Fèithean connaidh le carbohydrates aon gu dà uair a thìde mus tachair tachartas lùth-chleasachd no cleachdas tu. Is e gràinean, mar pasta no geasgairean, an gealladh as fheàrr ma bhios clann a 'cluich airson 60 mionaid no nas lugha; taghadh tionndaidhean gràin làn nuair a ghabhas sin dèanamh.
Airson geama no seisean trèanaidh nas fhaide, cuir beagan pròtain no snàithleach gus a bhith nas slaodaiche agus gus lùth a chumail suas. Gus iad sin fhaighinn, tagh roghainnean measan no pròtain ìseal geir leithid bainne, turcaidh no iogart. Ach sgapadh bìdh le tòrr siùcair.
Na bu chòir a sheachnadh: biadh fiadhaich, bhon a bhith a 'cladhach slaodach, agus biadh a bharrachd air mar soda, candy agus deochan spòrs. Tha iad sin ag adhbhrachadh spike ann an siùcar fuil. Ma bhios ìrean siùcair ag èirigh agus an uair sin a 'tuiteam gu luath rè gèam, dh'fhaodadh do phàiste a bhith sgìth no eadhon lobhadh.
Molaidhean furasta bìdh ro-gheam:
- Aran gràn làn, sgiobannan, tortillas, no pretzels
- Gràdh (cho fad 's nach eil siùcar àrd)
- Pasta saidhbhir no rus donn
- Popcorn meadhanach
- Càise saill, bainne, iogart, no mingan
- An Tuirc, cearc, tofu
- Ùbhlan, bananathan, piorran, orain
- Carrotan, pìoban siùcair, cucumbers
Sneachdaichean Spòrs Fallain: Leth-ùine
Rè geama, tha e nas cudromaiche fuireach le hydrated, mar sin cum an uisge a 'sruthadh.
A-rithist, cha bu chòir dha a bhith bunaiteach, gu h-àraidh le uiread de gheamannan air an clàradh dìreach ron àm as deidh dìnnear; ach ma tha clann a 'feumachdainn bian-bìdh fad-ùine, dèan e rudeigin furasta a ghlacadh, ithe, agus cuartachadh. Na seachain biadh salainn, bhon a bhios iad a 'driodachadh an àite ath-hydrating. Is e measan ùra an roghainn as fheàrr oir tha tòrr uisge agus beathachadh ann, agus tha ath-thagradh cloinne aice cuideachd.
Na molaidhean bìdh leth-ùine as fheàrr:
- Bananaichean (gearradh an dàrna leth airson clann nas òige gus an urrainn dhaibh craiceann agus ithe nas luaithe)
- Sliosan orains
- Cleachdaidhean (bi deiseil airson cuid de dhaoine beaga a chuideachadh)
- Grapes (feuch ri feadhainn reòta airson rudeigin eadar-dhealaichte, ach le clann fo aois 5 a sheachnadh)
- Sliosagan beaga no pìosan de melon
- Pìosan Apple no pear (crathadh le sùgh orains gus casg a chur air donnadh)
- Aibhne (ach a-mhàin cherries, oir bidh na cnuic a 'dèanamh liosg!)
Sneachdaichean Spòrs Fallain: Post-Gèam
Gu dìreach an dèidh geama no dian chleachdadh, feumaidh clann tòrr leòidean gus an caill iad a-steach an àite a bhith air chall. Tha bainne (a 'gabhail a-steach bainne seoclaid) agus uisge nan deagh roghainnean. Ma tha iad air a bhith a 'dèanamh sweat agus / no gu bheil e gu math teth air an taobh a-muigh, feumar lùth-chleasachd is potasium cuideachd a bhith aig lùth-chleasaichean. Sin as coireach gu bheil na electrolytes seo a 'gabhail deochan spòrs. Ach cuimhnich gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar deochan spòrs agus deochan lùth .
Carbohydrates às dèidh a 'ghèam agus dìon chloinne a' cuideachadh le ath-rèiteachadh agus ath-bheothachadh. Ged a tha siùcair ceart gu leòr, na gabh thairis air a 'bhòrd. Chan eil e ciallach an beachd a dhaingneachadh gu bheil milsearan mar dhòigh mhath air duais fhaighinn airson obair a tha gu math air a dhèanamh. Ma tha thu a 'toirt seachad bìdh sgioba, faigh a-mach a bheil alergidhean aig cloinn sam bith gus an urrainn dhut na biadh cunnartach sin a sheachnadh. Agus a 'cur bacadh air a bhith a' brosnachadh aon-suas am pàrant mu dheireadh a thug a-steach blasad! Chan eil duine sam bith coltach ri rèis armachd bìdh às dèidh a 'ghèam, le nithean nas cruaidhe, cruadhaiche, nas pacaichte gach seachdain.
Molaidhean sìmplidh bìdh às dèidh a 'gheama:
- Meud ùr (faic liosta gu h-àrd) no ùbhlan
- Fruit reothadh gu kabobs no pops
- Bidh measan tioram, a 'gabhail a-steach leathair no rolan air an dèanamh le meas 100%
- Gelatan le blas de mheasan
- Bàraichean Granola, ach faire a-mach airson susbaint àrd calorie, geir, agus siùcair
- Briosgaidean (is e na roghainnean as fheàrr barra fige, briosgaidean min-choirce, briseadh bheathaichean)
- Crackers or bagels: Roghaich airson tionndaidhean gràn gu lèir mas urrainn dhut; mullach le ìm peunut, càise, no càise uabhasach geir
- Iogart
- Mudan
- Càise teann
- Popcorn, pretzels, sgioban baked
- Muffins (geir ìseal)
- Measgachadh air trail (le measan tioram an àite candy; bi mothachail air alergidhean cnà)
Stòran:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Stiùir Dr. Rob airson Raising Fit Kids . New York: DiaMedica Publishing, 2008.