Biadh ro-ghèam as miosa airson clann

Thoir biadh ro-ghèam don lùth-chleasaiche a chuidicheas i ga dhèanamh nas fheàrr

Nuair a bhios tu a 'planadh biadh ro-gheam airson do phàiste no do dheugaire, is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh a th' ann an stomag no a chall lùth. Ach dh'fhaodadh ro-innleachdan cumanta, leithid carb loading, dìreach sin a lìbhrigeadh. Mar sin, mus dèan geama mòr, co-fharpais no farpais, dèan cinnteach gu bheil thu a 'seachnadh àireamhan beathachaidh mar seo.

Na bi ag ithe na biadhan ro-gheam seo

1. Biodag le càise: Faodaidh biadh lag mar meat ruadh no caoraichte agus stuthan bainne làn-geir a bhith a 'slaodadh luchd-lùth-chleasaiche, a bhios mì-chofhurtail rè gnìomhachd lùth-chleasachd.

1. Donnie mòr: Bidh sùgaidean agus milseagan (rud sam bith anns a bheil tòrr siùcair) ag adhbhrachadh gun tèid siùcar fola do phàiste a spiorad. Tha sin a 'ciallachadh gu bheil coltas ann gu bheil i buailteach a bhith a' faighinn spionnadh de lùth agus an uair sin tubaist chas. An ùine a bha ceàrr agus gum b 'urrainn dha cothroman a spioradadh a bhith a' coileanadh gu math cuideachd.
2. Pòinean dubha, rus donn, agus salad: Tha seo coltach ri roghainn fallain, agus a 'mhòr-chuid den ùine a tha e. Mar as trice tha roghainn chliù ann am biadh a tha beairteach ann am fiber, mar leabhagairean, gràinnean slàn agus glasraich leafy. Bidh fibre diadhaidh gar cuideachadh gu bhith a 'faireachdainn làn agus a' lùghdachadh ìrean colesterol. Faodaidh e an cunnart bho thinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair a lùghdachadh. Agus tha fiber a 'cuideachadh gus a bhith a' gluasad a 'chladhach. Mar as trice, is e rud math a tha sin, ach nuair a bhios e gu math làidir, dh'fhaodadh e obrachadh beagan ro mhath agus a 'cur dragh air a' bhiastag no a 'bhuinneach. Tha cuid de na freumhaichean gu math; tha cus a bharrachd na dhuilgheadas.
3. Deoch cofaidh fiadhaich: Dh'fhaodadh combo siùcair agus caffeine an seo cuideachd adhbhrachadh do chùisean stamagach agus / no tubaist lùth. Tha an aon rud a 'dèanamh airson deochan lùth (a tha a-riamh na dheagh bheachd do chlann, co-dhiù).

1. Plàigh mhòr de pasta, cumaibh na taobhan: Bidh seallaidhean, mar an fheadhainn a gheibhear ann am pasta, ròin geal, aran geal, agus mar sin air adhart, a 'toirt cumhachd do bhuidhnean chloinne. Ach bidh na carbaidean seo cuideachd a 'leigeil an cuid cumhachd a-mach gu luath, mar a bhios biadh siùcar a' dèanamh, gus an urrainn dhaibh a bhith ag adhbhrachadh sgoltadh às dèidh breith. Ged a tha carbs ceart gu leòr - tha iad riatanach, gu dearbh! Chan eil feum sam bith air càr air carbs a bharrachd mus dèan thu geama no a bhith ag obair. Cùm iad mar phàirt de dhaithead iomlan cothromach an àite sin.

1. Dòis nach do rinn e a-riamh roimhe: Mar as trice bidh sinn a 'comharrachadh cuin a bhios gille a' dol a-mach agus a 'feuchainn ri biadh ùr. Ach chan e am biadh ro-ghèam an ùine cheart airson seo. Dh'fhaodadh biadh ùra no neo-àbhaisteach adhbhrachadh tro stomag no aimhreit eile. Feuch a-mach iad nuair a tha na geallaidhean nas ìsle.

A 'meudachadh beathachadh ann am biadhan ro-gheam

Bidh thu a 'connadh suas do lùth-chleasaiche as fheàrr nuair a nì thu cinnteach gu bheil na biadhan ro-gheam aice a' toirt a-steach na beathachadh seo. Gu dearbh, bu chòir daithead làitheil a bhith ann, cho fad 'sa tha e fallain agus cothromach gach latha!

• Leth uisge: feumaidh do phàiste òl tòrr uisge ron, rè, agus às deidh geamannan agus cleachdaidhean. Cuidichidh seo gus casg a chur air dìthachadh agus tinneas teas.
• Carbahydrates: Tha tòrr stuth math a 'tuiteam a-steach don roinn seo, bho ghràn gu lèir gu toraidhean is glasraich de gach seòrsa. Dìreach coimhead air susbaint fiber agus siùcair. Tha carbs deatamach gus cumhachd a chumail suas a bhith ag obair air do phàiste.
• Protein agus saill: Nuair a thèid an co-cheangal ri carbs, le geir agus le pròtain a thoirt seachad, feumaidh an lùth-chleasaiche cumhachd seasmhach, seasmhach a bhith agad airson coileanadh.

Cuin a B 'ith Biadh Ro-Gèam

Tha an clàr seo, air atharrachadh bho Chomann Coidsearachd Canada, ga dhèanamh furasta fhaicinn mar a bheir beatha ro-ghèam buaidh air do chluicheadair. A-rithist, mar as trice bidh a bhiadh làitheil gu math ceart, ach bidh thu airson a bhith a 'gabhail cùram sònraichte mus coinnich geamannan mòra no a h-uile latha nuair a dh'fheumas e tòrr neart, lùth agus stamina.

Cuimhnich cuideachd, nach fheum a 'mhòr-chuid de chlann feuman bìdh leth-ùine no gèam an dèidh gèam , no deochan spòrs (mura h-eil iad a' dèanamh siùcar gu dòigheil). Feumaidh iad gu leòr uisge a-mhàin. Ma bhios iad ag ithe rè gèam, bu chòir dha rudeigin a bhith furasta agus furasta a chuairteachadh, mar mheasan.