Agallamh le Jennifer McDaniel
Gheibh clann an latha an-diugh mòran teachdaireachdan measgaichte mu bhiadh. Ged a tha iad air am bualadh le sanasan bìdh air aon làimh, bidh na meadhanan cuideachd a 'cur teachdaireachdan mì-fhallain mu mheud cho math' sa tha iad. Mar sin chan eil e iongantach nach eil mòran phàrantan cinnteach ciamar a bhruidhneas iad ri clann mu bhiadh.
Bho reamhrachd agus ag ithe biadh le sòcaran siùcair agus eas-òrdugh ithe, faodaidh gum bi clann a 'leasachadh caochladh chleachdaidhean ithe mì-fhallain mura h-eil thu faiceallach.
Gus do phàiste a chuideachadh gus beachd fallain a thaobh biadh a leasachadh, riaghailtean a chruthachadh agus cleachdaidhean fallain a stèidheachadh. Bi na deagh eisimpleir ann an dreuchd agus faigh thu for-ghnìomhach mu bhith a 'toirt buaidh air biadh do phàiste agus roghainnean bìdh.
Tha Jennifer McDaniel, neach-beathachaidh neach-dietachd clàraichte, eòlaiche a tha air a dhearbhadh ann am biathachd spòrs agus neach-labhairt airson Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics a 'roinn nan ro-innleachdan a tha ia' cleachdadh gus a clann a bhrosnachadh gus cuirmean fallain agus beachdan fallain a thaobh biadh a leasachadh.
Brosnaich bite "Gun bhur toil"
Faighnich gu bheil a h-uile duine a 'toirt co-dhiù aon bhìdeag de gach biadh air a' phlàta aca. Mura h-eil iad a 'gabhail cùram airson a' bhidhe, as dèidh dhaibh a bhith a 'bìdeadh sin, faodaidh iad "gun taing sam bith" a ràdh agus gluasad air adhart. Tha nochdadh biadh cudromach airson gabhail ris. Faodaidh e suas ri 20 uair a thoirt bho leanabh a nochdadh chun an aon bhiadh mus co-dhùin iad gabhail ris.
Seas a-steach air Positive Table Talk
Chan fhaodar faclan mar "yucky," "drùidhteach" agus "droch" a bhith nan tuairisgeul air biadh.
Bidh seo a 'cumail aon bhall den teaghlach bho bhith a' toirt buaidh air giùlan roghainnean ball eile. Is e an t-amas airson còmhradh bùird a bhith a 'cur às do thòimhseachan fallain.
Ceadaich airson làimhseachadh tuiteamach
Mar neach-diadhaidh, bidh mi tric a 'cluinntinn bho dhaoine eile nach eil an teaghlach agam a' ithe ach biadh "fallain". Bidh mi fhìn a 'fuireach leis an riaghailt 80/20 far a bheil 80% de na roghainnean agam nam biadh biadhaich agus tha 20% nas motha de bhiadh "uaireannan" no dè a dh'fhaodadh a bhith air a mheas.
Is e an rud as cudromaiche gu bheilear a 'tabhann na cùrsaichean sin air thuaiream agus nach bu chòir a bhith an-còmhnaidh a' tairgse an deidh biadh no às deidh geama a bhuannaich, msaa. Chan eil prìomh "fèill" timcheall air na rudan sin, dìreach an aon rud spòrsail a tha a 'dol airson reòiteag oidhche air thuaiream gach seachdain.
Dèan Afraga Teaghlaich
Tha mo chlann òg, ach ma tha dad anns a 'bhaile, nì sinn ar dìcheall suidhe còmhla mar theaghlach. Airson teaghlaichean air leth trang tha seo a 'ciallachadh gum faodadh dìnnear tachairt gu h-fada gus greim a ghabhail air clàran trang. Ach, tha luach ithe còmhla a 'dol tro àm no àite far am bi sinn ag ithe.
Tha rannsachadh a 'sealltainn, nuair a bhios teaghlach a' ithe còmhla, gu bheil clann a 'coileanadh nas fheàrr san sgoil, nach eil iad an sàs ann an iomagain cunnartach, agus a' cumail suas cuideaman nas fhallaine. Is e àm a bhith ag ithe còmhla mar theaghlach a bhith a 'ceangal, agus is e àm ainneamh a th' ann san latha far am faod a h-uile duine cruinneachadh ann an aon àite airson dìreach 20 gu 40 mionaid.
Na dèanta a-mhàin aon bhiadh airson a h-uile duine
Dè na còcairean mama no dad airson biadh na tha a 'faighinn seirbheis. Chan e a-mhàin gu bheil còcaireachd òrdugh goirid a 'draining lùth air a' chòcaire, ach chan eil e a 'daingneachadh a' bhun-bheachd a bheir seachad cothromachadh agus a 'toirt a-mach clann gu biadh ùra. Is e giùlan nàdarra a th 'ann am biadh itheach ach ma bhios an còcaire an-còmhnaidh a' gabhail àite le bhith a 'dèanamh rudeigin fa leth don neach-itheach, bidh an ithe biadhaidh a' fàs nas fheàrr.
Ro-innleachdan airson Seachain
Dh'fhaodadh na h-eadar-theachdan sin teachdaireachdan meallta mu bhiadh a chuir, a dh'fhaodadh a bhith a 'brosnachadh do phàiste gus cleachdaidhean mì-fhallain a leasachadh. Tha e cudromach seachnadh:
- Bi an-còmhnaidh a 'tabhann biadh milis no deoch às dèidh biadh. Faodaidh seo leantainn gu pàtranan mì-fhallain a mhaireas fad beatha.
- A 'cur feum air an leanabh a h-uile dad ithe air a' phlàta aca Bu chòir dha pàiste a bhith smachd air na tha i ag ithe. Ma nì thu suidhe aig a 'bhòrd gus an tèid a' phlàta aice falamh, bidh an t-eòlas itheach na àicheil.
- A 'cleachdadh biadh mar dhuais no dibhearsain. Ma thèid briosgaidean a thoirt do chlann na duaise airson am broccoli ithe, tòisichidh do phàiste a 'smaoineachadh gum feum brocoli a bhith na bhiadh gu math dona ma dh'fheumas iad briosgaidean fhaighinn oir dh' ith iad e. Tha a 'chlann a' teagasg biadh do chloinn a 'ciallachadh gum bi na cuirp aca a' connadh.