Mothachadh math dhut fhèin agus do phàisde
Bidh banaltramach a 'dèanamh 23 gu 27 ungain bainne gach latha, anns a bheil 330 millean de calcium gach ceathramh. Feumaidh seo caiteachas lùtha a bharrachd de co-dhiù 500 calaraidhean gach latha. Mar sin, tha deagh bheathachadh cho cudromach dhut mar a tha e airson do phàisde.
Chan eil càileachd bìdh bainne air a 'bhuaidh a dh' aindeoin ach ann am fìor dhroch bhochdainn, no le bhith a 'gabhail cus bìdh sònraichte.
Ach tha an ìre bainne an crochadh gu mòr air daithead na màthar. Chan eil a 'bhiadh a tha air a ghleidheadh le màthair banaltraim a' coileanadh a feuman beathachaidh fhèin, a tha nas motha aig àm an dèidh breith ach cuideachd a 'toirt comas dhi bainne a dhèanamh. Is dòcha gum bi leanabh fallain aig boireannach nach eil a 'biathadh fhèin, ach bidh e a' toirt droch bhuaidh air a slàinte fhèin. Mura h-eil biadh gu leòr agad, nì do bhodhaig bainne a 'chiad phrìomhachas aige, agus cha tèid na feumalachdan agad a choileanadh. Tha e dìreach mar a bha e nuair a bha e trom nuair a bha feuman beathachaidh na fetoid riaraichte ron fheadhainn aig a 'mhàthair. Gu dearbh, gheibh an leanabh, aig nach eil ach beagan notaichean, faisg air 1,000 calories gach latha ann am bainne cinneil!
Dè tha e a 'ciallachadh a bhith gad ithe fhèin gu ceart fhad' sa tha e nur nursa? Faodaidh sinn coimeas a dhèanamh eadar màthair a tha a 'biathadh le breast gu ruitheadair marathon a chumas an rèis ceithir uairean fichead, chan e ceithir.
Na rudan bunaiteach
Leudaich an caitheamh uisge agad le aon chuart gach latha, gus am bi thu ag òl 2.5 gu 3 cuartan gu h-iomlan.
Tha boireannaich banaltramach buailteach a bhith tartmhor co-dhiù, gu h-àraid aig seiseanan biadhaidh, oir tha pàirt den t-uisge aca a 'dol gu dìreach gu bhith a' dèanamh bainne. Ach na gabh thairis air: faodaidh cus uisge cuideachd a bhith a 'lùghdachadh toradh bainne.
Leudaich an àireamh caloric làitheil agad gu 2,500 calories: faodaidh tu barrachd itheadh ma tha thu an dùil leantainn air adhart a 'biathadh air a' bhroilleach airson còrr is trì mìosan (2,800 calories gach latha).
Ach a-rithist, bi faiceallach: tha mòran de mhàthraichean banaltram air an tilgeil le siùcairean. Gabh ri biadh fallain an àite sin! Ith barrachd phrotainnean. Is e an riaghailt bhunasach 1 gram de phròtain ithe gach latha airson gach not a tha thu a 'meas.
Leudaich an àireamh caloric agad thairis air còig "biadh", bracaist, lòn, bidhe às dèidh-latha-latha, dìnnear, agus bidhe snàmh a bharrachd tron fheasgar. Tha gach ùine bìdh cuideachd na chothrom uisge a òl, toir toraidhean toraidh bainne ìseal, agus pìos de mheasan. Seach gu bheil a 'bhodhaig agad a' dèanamh bainne daonnan, feumaidh e do chleachdadh caloric a bhith cunbhalach.
Fuirich air falbh bho tombaca. Bidh Nicotine a 'dol dìreach le bainne broilleach chun na pàisde. mura h-urrainn dhut smachd a chumail ort fhèin, togail air beàrn de uair a thìde eadar an toit mu dheireadh agad agus an ath sheisean beathachaidh agad gus am bi cothrom aig an nicotine anns an t-siostam agad a bhith a 'cur às do chuid co-dhiù.
Na seachain deoch làidir gu cunbhalach. Bidh deoch làidir a 'dol tro bainne ann an taobh a-staigh uair a thìde agus ma bhios an leanabh ga chosg ann am mòran, faodaidh e stad a chur air a' fàs. ma bhios tu a 'deoch glainne fìon no leann bho àm gu àm, sàbhail e airson seisean beathachaidh.
Na toir leigheas sam bith gun a bhith a 'co-chomhairleachadh le dotair an toiseach. Tha a 'mhòr-chuid de antibiotics, drogaichean sulfa, laxatives ceimigeach, agus a h-uile bhathar a tha a' gabhail a-steach iodine air a dhì-dhìoladh fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach.
Faodaidh cungaidhean eile, a chaidh a ghabhail thairis air ùine fhada, a bhith cunnartach cuideachd.
Bi faiceallach mu thruailleadh. Coltach ri nicotin, bidh fuigheall bhiastagan a 'fàgail gu furasta tro bainne màthair. Ma tha thu nur nur banaltram, fuirich air falbh bho bhiastagan (gu h-àraid ann an cruth adhair leithid aerosols no coils). Feuch ri ath-dhìol insect nàdarra leithid citronella a chleachdadh. Ith gathan a tha gu ìre mhòr neo-shàthaichte. Tha grùineag, arbhar, reiseag, agus ola-ollaig a 'toirt seachad searbhagan saillte a tha riatanach airson siostam neusach an leanaibh a thogail.
Ith biadh le vitim B B 9. Ann an dùthchannan an Iar, is e vitim B 9 (searbhag folic) an aon vitim a tha a 'dìth ann am biadh boireannaich.
Bidh pilean smachd breith a 'cur cuideam air easbhaidh vitiminn B 9 boireannaich, agus faodaidh iad cuideachd cur ri easbhaidh vitim B B 6. Nuair a bhios tu trom le leanabh, tha searbhag folic deatamach airson leasachadh siostam neònach an leanaibh. Thathar a 'moladh gu math do mhàthraichean altramais cumail orra a' toirt a 'bhitheamain aca. Gheibhear searbhag fòlach cuideachd gu leòr ann an asparagus, càl, arbhar, cearcan, agus spionag. Tha mòran bhiadh eile, leithid cruithneachd agus sùgh orains, air a bhith air an saoradh le searbhag folic. Thoir sùil air na bileagan pacaid.
Gabh leasachaidhean sinne. A rèir sgrùdadh Bhreatainn, chan eil boireann trom a tha trom agus boireann a 'faighinn zinc cuideachd. Bu chòir dhaibh 15 gu 20 millegraman a chleachdadh gach latha. Lorgar sinc ann an uighean, feòil, min-fhlùir, agus coirce.
A 'cleachdadh 1,200 milleangram de chalcium gach latha. Chan eil biadh cothromach a-mhàin a 'toirt seachad 800 gu 1,000 millean de calcium gach latha. Seach gu bheil 1,200 milleangram ag iarraidh màthraichean altraim, is dòcha gum bi feum air leasachadh calcium. Faodar feumalachdan calsium a bhith air an coinneachadh gu ìre mhòr bho stuthan bainne, glasraich amh, almoin, agus cnothan calltainn.
Na dèan grèim airson a bhith a 'ceannach toiridhean vitimín A. Bidh daoine gu tric a 'bruidhinn mu dheidhinn leasachaidhean vitamin A airson màthraichean altraim, seach gu bheil am feum làitheil aca ag èirigh bho 1,000 milleagram gu 1,300 milleanagram. Tha e fìor gum biodh duilgheadas vitimain A aig a 'bhoireannach nuair a bha e trom, is dòcha gum bi an duilgheadas seo a' fàs nas fheàrr an dèidh breith-breith chloinne. Ach bidh neach sam bith a bhios a 'ithe gu leòr de churanan, glasraich, ìm, iasg agus feòil a' gabhail a-steach mòran de vitamain A.
Bidh sinn a 'cluinntinn mòran mu bhiadh a tha ag adhbhrachadh an leanabh - snèapan, sgiobair, crann-uisge, measan citrus, uinneanan, cà, spìosraidh, cnòimhean, muilis-le bhith a' toirt dha gas no ag atharrachadh blas bainne a mhàthar. Mar eisimpleir, tha cuid ag ràdh gu bheil garlic a 'meudachadh toradh bainne; tha cuid eile ag ràdh gu bheil e a 'toirt seachad an leanabh gas. Chan eil riaghailt sam bith ann. A bharrachd air sin, is fheàrr le diofar chultaran biadh a tha cuid eile den bheachd gu bheil iad "dona" airson màthraichean altraim. Bidh gach leanabh ag atharrachadh gu eadar-dhealaichte ri na biadhan a bhios a mhàthair a 'cleachdadh. Ma tha an leanabh agad air a mhilleadh gu sònraichte aon latha, feuch ri cuimhnich na tha thu air ithe anns na ceithir uairean a dh'fhalbh. Ma tha coltas ann gu bheil aon bhiadh ann, cuir às dha na daithead airson greiseag.
Nuair a bhios nursaichean agad, coimhead air do leanabh gus an urrainn dhut biadh sam bith a tha a 'smaoineachadh a bhith a' cur dragh air. Tha ullachaidhean beathachaidh ann a tha ag ràdh gu bheil iad a 'meudachadh toradh bainne. Cha deach na buaidhean aca a dhearbhadh gu saidheansail, ach tha buaidh placebo (saidhgeòlas) aca. Bi faiceallach, gu bheil susbaint fìor shiùcair aig cuid de na h-àrdachaidhean sin, agus mar sin tha iad àrd ann an calraidhean. Cuideachd, bidh mòran mhnathan-glùine ag innse dhut gu bheil fionnellan agus lionn a 'toirt air adhart toradh bainne agus gu bheil peirsil ga stad.