Am bi thu a 'ceannach na h-aon bhiadh nuair a thèid thu air bùthan grosa?
A bheil an cairt grosair làn de bhiadh fallain nach itheas na clann agaibh no a bhith ag ithe biadh air a bheil thu nad nàire bidh iad ag ithe?
Leughan Bìdh Leughaidh
Mar a bhios tu ag ionnsachadh mu bhiadh fallain agus a 'seachnadh biadh sgudail, faodaidh tu na leasanan sin a chuir ort a bhith ag obair aig a' bhùth grosa nuair a cheannaicheas tu grioraidhean.
Mar eisimpleir, bhiodh coimeas eadar bileagan fìrinnean beathachaidh airson Grianach D, deoch mòr orains, a 'stiùireadh thu gus a bhith a' ceannach SunnyD nas ciùine le Calcium no SunnyD Reduced Sugar.
No dh'fhaodadh tu an deoch orains seo a sgioblachadh gu tur agus falbh le sùgh orains daingnichte cailcium ma bha tìde agad coimeas a dhèanamh eadar na bileagan bìdh aca.
Gu mì-fhortanach, tha pàrantan gu tric ann am bàrr aig a 'bhùth grosa agus chan eil ùine aca airson coimeas a dhèanamh eadar bileagan bìdh. Leis gur e sin an dòigh as fheàrr air biadh fallain a lorg agus eadhon dreachan nas motha de na bìdh a tha thu a 'ceannach mar-thà, bu chòir dhut beachdachadh air turas a bharrachd a thoirt don bhùth grosaireachd gun na clann agad nuair a bhios ùine a bharrachd agad gus dìreach liosta de ghrosair an teaghlaich a chruthachadh.
A 'ceannach grosairean airson clann
San fharsaingeachd, bu chòir gum bi biadh fallain air liosta grosaireachd na cloinne:
- biadh ìosal de bhiadh, agus biadh nach eil ann an geir shàthaichte agus cholesterol
- biadh àrd-fiber , a 'gabhail a-steach biadh gràin làn, glasraich agus measan
- biadh nach eil ach beagan tomhas de shiùcar agus salann
- biadh saidhbhir calcium , leithid bainne bochd , gus coinneachadh ri feumalachdan calcium làitheil an leanaibh
- biadh làn-iarainn , a 'toirt a-steach biadh is grànan làn-iarainn dùinte, gus coinneachadh ri feumalachdan làitheil chloinne airson iarann
- biadh gu lèir nuair a ghabhas e dèanamh, an àite biadh bìdh a tha air an deasachadh agus biadh aig a bheil tòrr siùcar a bharrachd, geir (a 'gabhail a-steach saill thar), salann , agus rudan eile air an cur riutha agus tòrr rudan math air an toirt a-mach, leithid fiber.
Agus gu dearbh, tha thu airson biadh a cheannach a dh 'itheas na mnathan agad.
Cha bhith a bhith a 'ceannach biadh a tha càirdeil do chlann a' ciallachadh dìreach a bhith a 'ceannach briogais fhraincichean agus innealan cearc, ge-tà.
Liosta Grosa airson Kids
Faodaidh cuid de na grosaichean a dh'fhaodadh tu a bhith a 'gabhail a-steach air an liosta ghrosaireachd agad fhèin nuair a tha thu a' ceannach airson na cloinne agad:
- Lagh nas lugha (2%), geir ìseal (1%), no bainne sgìth (gun sgòc) - gun teòclaid no blasadh sùbh-lusan, a dh'fhaodas barrachd siùcair agus calraidhean a chur ri bainne an leanaibh agaibh.
- Mucan neo-eisimeileach (saor an-siùcair agus saor bho shaor) a nì thu le bainne nach eil cho geir
- Iogart saor bho bhiadh no ìosal geir
- Kraft Singles Càise Ameireaganach 2% Slices Milk (calcium 25%) no càise saor bho shaill no saill ìseal - dèan cinnteach gum faigh thu a 'chuid as motha de chalcium, ach
- Bian Kids Iarainn - roghainn mhath ma tha an leanabh agaibh a 'dol a dh'ithe aran geal bhon a tha cailcium, snàithleach agus iarann a bharrachd aige.
- Aran làn cruithneachd agus stuthan gràn slàn eile, leithid pasta cruithneachd làn, buns ceapairean cruithneachd gu lèir agus rollaichean, agus rus donn
- Fruits and Vegetables - tagh measgachadh de mheasan agus glasraich ùra a tha anns an t-seusan agus gu bheil na mnathan a 'còrdadh riutha, agus cuid de mheasan ro-gearraichte agus lusan reòta a bheir thu seachad gu luath.
- 100% sùgh mheasan - faodaidh tu beagan sùgh de 100% de mheasan a cheannach, ach le bhith a 'seachnadh soda agus deochan mheasan. Cuimhnichibh mura h-eil an deoch a cheannaicheas tu ag ràdh 100% sùgh air a 'bhileig, is dòcha nach e 100% sùgh a tha a' fàgail a-mach mòran de bhrandaichean a tha measail air, a 'gabhail a-steach a' mhòr-chuid de Capri Sun, Hi-C, Kool Aid agus Hawaiian Punch, msaa.
- Tha sùgh orains aig Minute Maid Kids + no Tropicana Healthy Kids - a thuilleadh air vitimín C, folaid, agus potasium, tha barrachd de chalcium, vitimín A, B1, D agus E na na brathan de shùgh orains na mòran chomharran eile.
- Breac Breacan - seachain gràinean milis agus coimhead airson grànan gràin làn le vitamain agus mèinnirean a bharrachd, leithid Cearbannan Ioma-ghranach Iomlan, Meud Cruithneachd Cruithneachd a 'Phuist, Cead-chuibhlichean Kellogg, no Bran Raisin Iomlan, msaa.
- Peter Pan Plus Peanut Butter - tha barrachd iarann agus mòran de bhitheamain is mèinnirean eile na bhrandagan eile de ìm cuthach
- Co-theth - ceannaich caochlaidhean geir, leithid Oscar Mayer Light Beef Franks no Franc Beef Frank, le coirce no coin, no eadhon coin teth le vegetarian. Cumaibh an aire gum faod coin teth a bhith àrd ann an salann agus nitradan, agus mar sin is dòcha nach eil thu airson leigeil le na minn am biadh ithe gu cunbhalach.
- Cìsean agus clach-chraobhan - a 'gabhail a-steach na gearraidhean feòil nas lugha, na roghainn muicean as motha, mairt feòil a bharrachd, cearcan cearc gun chraiceann, agus brògan cearc gun chraobhan gun chraobhan agus gearraidhean turcaich.
- Cuir biadh air a 'bhiadh - turcaidh làidir, mairteoil ròsta, ham, no feòil-bìdh geir le geir.
- Iasg tana aotrom, a thathas den bheachd gu bheil nas lugha de mhearcair na thana-albacore ('geal'). Agus cuimhnichibh air sgàth rabhaidhean èisg agus mearcair a th 'ann an-dràsta, bu chòir dhut sùil a chumail air agus a' cuingealachadh caitheamh iasg an leanaibh as òige.
- Oils agus geir - ola canola, ola arbhair, ola ollaidh, margarine, mayonnaise le geir beag
- Deiseannan salad saor bho geir no saill - a dh'fhaodas a bhith air a chleachdadh mar tholl airson measan agus glasraich cuideachd.
- Snàgairean fallain - aodach-èisg no popcorn aotrom, craiceann Greumach, measgachadh deoch neo-calorie, sìol agus cnothan, ùbhlan, toradh stuic ann an sùl no uisge, rèasain, preasan, sgioban baked
Na cheannaich liosta de bhrogais airson clann
Dìreach cho cudromach 'sa dh'fhaodadh na grosairean a cheannaicheas tu a bhith nan grosairean a dh'fhàgas tu às a' chairt-bhùithtean agad.
A bharrachd air deochan mheasan agus soda, nuair a bhios tu a 'ceannach bìdh, bu chòir dhut sgioblachadh ceannach:
- bathar bainne làn-geir
- bologna agus salami, aig a bheil barrachd saill na biadh meadhain eile
- feòil a th 'air a phròiseasachadh le salainn a bharrachd
- cearban, iasg claidheamh, rionnach rionnach, agus tilefish - a tha nan iasg aig a bheil ìrean àrda de mhearcair agus nach bu chòir clann òga a bhith ag ithe.
- giorrachadh, ìm, no maideag maide, a dh'fhaodas a bhith àrd ann an saill shàthaichte agus / no ann an cruth saillte.
- biadh le siùcar a bharrachd, a dh'fhaodar a chomharrachadh le bhith a 'coimhead air a' chlàr tàthchuid airson siùcair, syrup arbhair, sùirp arbhair àrd-fhructose, melasan, msaa.
- bìdh le tòrr chalaraidhean bho shiùcair agus / no geir, a 'gabhail a-steach sgioban buntàta, cuirgan, briosgaidean, agus bòcain.
Nas cudromaiche buileach, na bi a 'ceannach biadh grosa a tha coltach ri biadh luath aig an taigh, leithid pizza prepackaged, fries french, coin teth, cnapan cearc, corndogs, agus soda, msaa.
Stòran:
Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA agus Roinn Àiteachais nan SA. 2015 - 2020 Stiùireadh Diadhaidh airson Ameireaganaich. 8mh deasachadh. Dùbhlachd 2015. Ri fhaotainn aig http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.