Am bu chòir dhut a bhith a 'cur phùdar pròtain a-steach airson do chlann? Tha grunn dhuilgheadasan ann leis an dòigh-obrach seo.
Bidh Protein a 'Sireadh airson Kids
An toiseach, a rèir Acadamaidh Ameireagaidh nan Pediatrics, "cha deach brùchdaidhean pròtain a shealltainn gus leasachadh fèille, neart no seasmhachd a bhrosnachadh."
Tha an leanabh cuibheasach , eadhon leanabh lùth-chleasachd, mar-thà a 'faighinn mòran phròtain anns an daithead aca agus chan fheum feuman a bharrachd de phròtain no brògan pùdar pròtain a dhìth.
Tha daithead àbhaisteach Ameireaganach mu thràth no trì tursan air an ìre de phròtain a tha a dhìth orra, agus mar as trice cha bhi feum orra air pròtain a bharrachd.
Gu dearbh, is dòcha gum bi am pròtain seo a-mhàin air a stòradh mar fhlùraichean agus nach fhaodadh a bhith a 'leantainn gu mòr musclear mar a bhiodh dùil agad. A thuilleadh air an sin, faodaidh ìrean àrda de phròtain a bhith ag adhbhrachadh dòrtadh, milleadh nan dubhagan, agus barrachd cìsium, a tha gan cur ann an cunnart airson clachan dubhaig.
Deochan Spòrs
An àite sin, tha an AAP a 'moladh gum bi clann gnìomhach a' fuireach ann an deagh uidheamachadh le bhith a 'òl uisge sìmplidh (as fheàrr), uisge air an blas, no deoch spòrs iomchaidh agus gu bheil iad ag ithe "carbohydrates an taobh a-staigh 30 mionaid an dèidh dha eacarsaich dian a dhèanamh le barrachd gualaisg. gnìomhan san àm ri teachd. "
Mar is dòcha gu bheil fios agad, tha carbs math agus dona, ge-tà. Chan eil moladh a dh 'ithear carbs mar bhiadh-bidhe às deidh eacarsaich a' ciallachadh gum bu chòir do phàiste sglèatan, caoidhidh no biadh sgudail eile ithe .
Tha na biadh àrd-carb seo air an dèanamh suas de shiùcairean sìmplidh agus is dòcha gum bi iad air an seachnadh. An àite sin, cumaibh le carbs iom-fhillte le tòrr fibair.
Chan eil coltas gu bheil na mnathan agad a 'feumachdainn mòran calraidhean a bharrachd ron leabaidh, ge-tà. An àite sin, brosnaich iad airson dinnear tràth uair a thìde no barrachd ithe mus cleachd thu iad agus an uairsin leig leotha beagan bidhe fallain a bhith aca às dèidh cleachdaidhean.
Tha e coltach gum bi bainne, reòiteag, agus pùdar pròtain a 'dol a thoirt seachad bidhe mòr de phròtain àrd, a tha ro mhòr de chalaraidhean. Dh'fhaodadh glainne de bainne ìosal , iogart, agus / no measan ùra no rèiteachadh mheasan a bhith na roghainnean nas fheàrr. Tha bainne is iogart saill ìseal nam biadh math math de phròtain cuideachd.
Leasachaidhean Spòrs airson Kids
Le bhith a 'toirt do phòdar pròtain do phàiste aois ro-aois agus òganach nas òige, faodaidh iad a bhith gam brosnachadh gu bhith a' cumail orra a 'cleachdadh leasachaidhean spòrs nas fhaide air adhart. Gu dearbh, tha timcheall air an treas cuid de dheugairean ann an spòrs a 'cleachdadh cuid de ghoireas spòrs mar-thà. Agus tha mòran de lùth-chleasaichean na colaiste a 'cleachdadh leasachaidhean spòrs, uaireannan a' tòiseachadh mus robh iad san àrd-sgoil, nam measg:
- Ullachaidhean pròinein
- Creatine
- Amino-chuidean
- Toraidhean teirm-eòlach / call cuideam
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Gu dearbh, tha an AAP a 'toirt misneachd gu làidir air' cleachdadh stuthan a tha a 'neartachadh dèanadas airson adhbharan lùth-chleasachd no adhbharan eile.'
Agus chan eil e na iongnadh, chan eil an AAP a 'lorg àite sam bith airson deochan lùth do chlann, ag ràdh gu bheil' deochan lùtha ag adhbharachadh cunnartan slàinte gu h-àraid air sgàth susbaint brosnachaidh; uime sin, chan eil iad freagarrach airson clann is òigearan agus cha bu chòir a bhith air a chall a-riamh. '
Stòran:
Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh, Earrann air Leigheas Spòrs agus Fallaineachd. Shorts spòrs: stuthan a tha a 'neartachadh dèanadas.
Aithris Poileasaidh Acadamaidh Ameireaganach Ameireaganach. Comataidh air Leigheas Spòrs agus Cleachdadh Fallaineachd Coileanaidh - Leasachadh Stuthan. Pediatrics 2005 115: 1103-1106.
Creatine agus leasachaidhean eile. Lattavo A - Clinic Pediatr North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60