Tha e doirbh a chreidsinn gum faod rudeigin cho sìmplidh ri òl uisge gu leòr cuideachadh le bhith a 'stiùireadh iomagain. Tha uisge a 'cluich cho cudromach anns a' bhuaidh a tha aig ar corp. Feumaidh a h-uile buidheann againn, a 'gabhail a-steach an eanchainn, uisge airson obrachadh gu ceart. Ma tha sinn air a bhith air a dhìteachadh, tha an corp againn air a thromadh agus faodaidh sinn a bhith air a tharraing gu mòr agus gu mòr.
A rèir Barry Joe McDonagh, a chruthaich am prògram làimhseachadh iomagain Panic Away agus ùghdar an leabhair DARE, faodaidh cionachadh a bhith a 'cur ri iomagain agus neòrachd.
Tha e ag ràdh, "Thathas a 'cumail sùil air cha mhòr a h-uile gnìomh a' bhodhaig agus a 'tighinn gu sruth uisge èifeachdach tron t-siostam againn. Bidh uisge a 'giùlain hormonaichean, teachdairean ceimigeach, agus mathachadh gu organaich deatamach den chorp. Nuair a chumas sinn na cuirp againn gu h-uisgeachadh gu leòr, faodaidh iad dèiligeadh le grunn chomharran ... cuid dhiubh a tha nan comharraidhean, de dhragh-mhothachadh. "Chaidh ceangal a dhèanamh ri dehydration le àrdachadh ann an ìrean cortisol, hormona a tha a 'meudachadh cuideam.
Is e aon de na duilgheadasan a th 'ann le bhith a' dehydration gu bheil e a 'toirt buaidh air mòran de na h-aon chorp corporra a dh' fhaodadh a bhith ann an iomagain: mearachd, sgìth fèithich, tinneas cinn, a 'faireachdainn fann, àrdachadh ìre cridhe, agus nausea. Faodaidh na faireachdainnean sin an inntinn a thionndadh a-steach a bhith a 'smaoineachadh gu bheil sinn a' faighinn duilgheadas meidigeach mòr, agus faodaidh seo casg a chuir air iomadach neach a tha a 'fulang le dragh.
Fhad 'sa dh' fhaodadh tu a bhith a 'fuireach ann an uisgeachadh chan fhaigh e cuidhteas eagal gu tur, faodaidh e cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an dian. A thuilleadh air an sin, a rèir a 'Clinic Calm, "Tha e coltach gu bheil feartan nàdarra mairsinn cuideachd aig uisge.
Faodaidh uisge òil a bhith socair, agus gu tric gheibh a 'bhodhaig buannachd às an uisgeachadh a bharrachd ann an amannan de dhuilgheadas làidir. "
Tha rannsachadh o chionn ghoirid a 'sealltainn cho cudromach' sa tha fuireach ann an riaghladh iomagain. Fhuair sgrùdadh 2009 aig Oilthigh Tufts ceangal soilleir eadar hydration agus mood. Fhuair luchd-saidheans lorg gu robh lùth-chleasaichean nan oileanach a bha dìreach air an dì-mhisneachadh gun robh iad feargach, mì-thoilichte, teann agus fiadhaich.
An uairsin lorgadh sgrùdadh 2012 a chaidh fhoillseachadh ann am British Journal of Nutrition gum faod dehydration buaidh a thoirt air mood, ìrean lùth, agus an comas smaoineachadh gu soilleir. Fhuair na fir òga anns an sgrùdadh sgìth, teannachadh, agus iomagain nuair a dh 'fheudar iad a bhith air a dhì-mhilleadh.
Mar a chumas tu do leanabh Hydrated
Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil dehydration gu tur air a chosc. Ma dh 'òlas clann an ìre iomchaidh de uisge tron latha, faodaidh iad na comharran aca a bhith a' lùghdachadh iomagain.
Dè an uiread uisge a dh 'òlas an leanabh agaibh? Tha an uiread uisge a dh'fheumas leanabh an crochadh air grunn adhbharan, a 'gabhail a-steach gnàth-shìde ionadail agus an aois, cuideam, gnè, slàinte iomlan agus ìre gnìomhachd. San fharsaingeachd, bu chòir do chloinn a bhith ag òl co-dhiù sia gu ochd cupan uisge agus ithe na h-àireamhan de mheasan de mheasan is de ghlasraich gach latha.
Dh'fhaoidte gum feum seo a dhol am meud nuair a tha iad nas gnìomhaiche. Ro, rè agus às deidh gnìomhachd chorporra sam bith, bu chòir dha clann uisge gu leòr òl, gu h-àraidh ann an aimsir teth. Is e an amas a bhith ag òl leth cupa gu dà chupa uisge gach 15 gu 20 mionaid fhad 'sa bhios e ag obair.
Tha an clàr seo a tha Institiùd Leigheas na h-Acadamaidhan Nàiseanta a 'toirt seachad stiùireadh airson a bhith a' glacadh uisge làitheil do chlann san fharsaingeachd a tha a ' fuireach ann an gnàth-shìde measarra.
Cuimhnich gu bheil na molaidhean seo airson uisge iomlan, a tha a 'gabhail a-steach uisge bho gach stòr: uisge òl, deochan eile, agus biadh mar mheasan agus glasraich.
Kids Feumalachdan Iomlan làitheil uisge agus uisge òil | |||
Raon Aois | Gnè |
| |
4 gu 8 bliadhna | Clann-nighean agus Balaich | 5 | |
9 gu 13 bliadhna | Nigheanan | 7 | |
Balaich | 8 | ||
14 gu 18 bliadhna | Nigheanan | 8 | |
Balaich | 11 | ||
* Tha dàta bho Institiud Ionnsachaidh nan Acadachaidhean Nàiseanta. Clàran Clàran Dietary Reference (DRIs). Luachadh làitheil a thathar a 'moladh agus luachan inntrigidh iomchaidh: Uisge iomlan agus luchd-glainne. * | |||
Tha e cuideachd deatamach gum bi clann a 'seachnadh deochan siùcarrach agus caffeinated, mar a tha fios aca gu bheil iad a' dèanamh dòrtadh agus ag adhbhrachadh iomagain.
Mar bhrosnachadh, bidh caffeine a 'toirt buaidh air an t-siostam neònach.
Tha caffeine a tha a 'cleachdadh caffeine nuair a tha thu a' faireachdainn iomagain a-mhàin a 'cur connadh ris an teine a-mhàin, ga dhèanamh nas duilghe don chorp a bhith a' socrachadh sìos. Na seall deoch làidir caffeinichte mar soda, cofaidh, teatha, deochan lùtha, agus uisge caffeinichte airson do chlann a sheòladh. Leugh bileagan gu faiceallach bho gu bheil caffeine ann an cuid de stuthan.
Mar a dh'aithnicheas tu dòrtadh nad phàiste
Ma tha do mhac no nighean ag innse dhut gu bheil iad tartmhor, is dòcha gu bheil iad mar-thà air an tiormachadh. Is e seo as coireach gum bu chòir do chloinn a bhith ag òl uisge tron latha mus tòisich tart. Coimhead airson na soidhnichean cudromach seo de dhì-mhothachadh nur pàiste:
- Dìth fiadhaich no diapers fliuch airson sia gu ochd uairean ann am pàiste (no dìreach glè bheag de dhòrnach dorcha buidhe)
- Dìth urine airson 12 uair a thìde ann an leanabh nas sine (no dìreach beagan glè bheag de dhòrnach dorcha buidhe)
- Fionn dorcha aig a bheil fàileadh cudthromach (an dorchadas an t-sròin agus nas làidire am fàileadh, an fheadhainn as motha a tha gan dehydrated)
- Beul thiorach no gruamach
- Beag no deòir sam bith nuair a tha thu a 'caoineadh
- Craiceann tioram, fionnar
- Oileanan a tha a 'coimhead sa bhroinn
- Leigeil no irritability
- Tuigse no mearachd ann an leanabh nas sine
Dòighean Cruthachail gus Do Leanabh a Thàladh airson Leudachadh Tuilleadh Uisge
Chan eil e an-còmhnaidh furasta dearbhadh a thoirt air do phàiste seann uisge glan a òl. Seo cuid de mholaidhean gus an t-uisge a th 'aca a mheudachadh gach latha:
- Dèan ga dhèanamh ruigsinneach. Thoir botail uisge ge bith càite bheil thu a 'dol. Paca uisge anns a 'bhogsa-lòin aca agus botal uisge a bharrachd a bhios aig deasg na sgoile aca airson sip tron latha. Do fheadhainn beaga, fàg cupa uisge ann an àite a dh'fhaodas do phàiste faighinn gu furasta nuair a tha iad ag iarraidh deoch.
- Cuir blas agus dath ris. Cuir uisge sìos le blas le bhith a 'cur dearcan, watermelon, pineapple, cucumbers, lemons, no limes. Feuch ri measan reòta a chleachdadh an àite ciùinichean deigh no bratan-ciùb reòta reòta le dearcan annta gus cur ris na cupannan aca.
- Factor spòrsail. Ceannaich cupannan sònraichte le caractaran as fheàrr le do phàiste agus feuch ri sreathan a chleachdadh gus eòlas nas tlachdmhoire a thoirt dhaibh.
- Feuch fizz. Thoir seachad uisge carbonach gun chaffein no siùcar do chloinn nas sine.
- Bi na deagh eisimpleir ann an dreuchd. Gabh a 'bhotal uisge agad leat còmhla riut agus òl tòrr uisge aig an taigh. Mar as motha a bhios do phàiste a 'faicinn uisge òl agad, nas coltaiche gum bi iad ag iarraidh.