Fallaineachd às-dèidh
Tha a bhith a 'dèanamh eacarsaich anns an ùine as dèidh sin na dhòigh air do chuideachadh a' faighinn air ais ann an cumadh agus a bhith fallain airson do phàisde agus fhèin. Tha mòran moms airson faighinn a-mach cuin a dh'fhaodas iad tòiseachadh air cleachdadh an dèidh dhaibh breith. Is e an comhairle choitcheann bho lighichean agus mnathan-glùine a bhith a 'feitheamh sia no ochd seachdainean mus tèid iad a-steach gu ruige dòigh fallaineachd.
Dh'fhaoidte gun iarr thu ort a bhith a 'feitheamh nas fhaide no a' cumail air ais beagan ma tha earrann cesarain agad no liubhairt bàn gnìomhach (le feansaidhean no cur às do bhàs).
Faodaidh an dotair no bean-glùine agad fiosrachadh sònraichte a thoirt dhut air an loidhne-ùine phearsanta agad airson eacarsaich. Gu h-iongantach, cha toir am bàr seo air fallaineachd dhoirbh bacadh air do oidhirpean gluasad.
Tha gluasad gu math foirfe, agus bu chòir dhut tòiseachadh taobh a-staigh uairean a thìde às deidh dhut breith, eadhon ma dh 'fheumadh tu lannsaireachd. Tha fios againn gu bheil moms a bhios a 'gluasad às dèidh breith a' feuchainn ri leigheas nas luaithe agus a bhith a 'faireachdainn nas luaithe na an fheadhainn nach eil cho gnìomhach. Chan eil seo a 'ciallachadh a bhith a' dol timcheall a 'bhloc, ach tha e a' ciallachadh a bhith a 'fàs suas agus a' gluasad timcheall do sheòmar ospadail no san dachaigh agad. Eadhon an dèidh c-earran no an dèidh epidural , faodaidh tu tòiseachadh air coiseachd le cuideachadh ann an dìreach beagan uairean a thìde. Ged a dh 'fhaodadh a' chiad oidhirpean a bhith pianail, san fharsaingeachd, tha an gluasad math.
Chan eil mi a 'moladh cleachdaidhean fallaineachd, ach tha geàrr-chunntas làitheil a' coiseachd às deidh a 'chiad seachdain no dhà deiseil. Coimhead airson a bhith ga dhèanamh thairis, nach eil e doirbh a dhèanamh tràth. Is e dòigh mhath a th 'ann ma tha thu a' dèanamh cus cus ma tha do fhuil a 'faighinn nas doimhne no nas doimhne taobh a-staigh beagan uairean a thìde de ghluasad.
Cha bu chòir dòrtadh às-dèidh às dèidh eacarsaich atharrachadh gu mòr. Ma nì e, tha thu a 'cumail thairis air.
Nam biodh tu a 'cleachdadh mus do ghabh thu torrachas, is dòcha gum bi thu a' faireachdainn barrachd feum a bhith a 'dol a-mach agus a dhol a-mach. Air stèidh chuingealaichte, bheir cuid de luchd-dreuchd dhut an adhartachadh. Dh'fhaoidte gun tèid iarraidh ort yoga atharrachadh ri aerobics, ach tha sìneadh agus gluasad gu math ceart.
Aon uair 's gu bheil thu air a leigheas agus deiseil gus obair àbhaisteach postpartum a thòiseachadh, is dòcha gum beachdaicheadh tu air rudeigin mar seo a dhèanamh airson moms ùra .
Cuimhnich gu bheil a 'bhodhaig agad fhathast ag atharrachadh don stàit nach eil trom. Bidh an t-ionad cothromachaidh agad a 'gluasad a-rithist, leanaidh hormonan trom le bhith a' dèanamh na h-earrainnean agad nas bòidhe agus an uairsin bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil thu a 'dol còmhla ri breith sam bith. Tha seo a 'ciallachadh, eadhon nuair a bhios an lùth agad, is dòcha gu bheil thu nas buailtiche a bhith air a ghoirteachadh airson greis. Gabh gu slaodach agus bi e moiteil leat fhèin tron àm seo.
Ro-riaghailtean de eacarsaich post-post:
- Fuirich gus am faigh thu an gluasad air adhart
- Tòisich le earrannan beaga de eacarsaich
- Goirid obraich do shlighe air ais gu modh fallaineachd
- Cuir stad air cleasachd ma tha pian ort, barrachd bualadh no soidhnichean àicheil eile
- Smaoinich slaodach agus socair an toiseach