Tha e nas duilghe cadal nuair a tha thu trom, ach tha e cho cudromach!
Fhad 'sa tha e trom, chan eil e neo-àbhaisteach a bhith a' strì ri dragh na cadal. Gu h-àraid, is e seo toradh iomagain agus cuideam, atharrachaidhean hormona, agus mì-chofhurtachd corporra. Mar a tha do ghiùlan a 'dol air adhart, is dòcha gum bi e nas duilghe suidheachadh cofhurtail a lorg, no faodaidh gum bi agad ri dhol suas grunn thursan tron oidhche gus am falamh a tha a' sìor fhàs.
Ach gabh cridhe! Leugh na molaidhean againn gus cadal oidhche nas fheàrr agus nas cofhurtail fhaighinn, agus an rud a tha riatanach a 'fàgail do chorp agus de inntinn a dhìth ort aig an àm seo.
Deoch suas!
Thoir deoch gu leòr de shruth tron latha, ach gearradh sìos mus tig an leabaidh gus nach bi uiread de dhìoladh ann tron oidhche.Cùm gluasad.
Eacarsaich gu cunbhalach airson slàinte as fheàrr, agus gus cuairteachadh a leasachadh (mar sin a 'lùghdachadh cramps cas oidhche). Na bi a 'cleachdadh anmoch san latha - bidh eacarsaich a' fàgail a-steach dhan bhodhaig agad a chumas tu dùsgadh ort air an oidhche.Lùghdaich cuideam agus iomagain.
Tha duilgheadas agus iomagain nan eucoirean cudromach ann a bhith a 'casg cadal oidhche mhath. Cuimhnich nach cuidich dragh oirbh, ach bruidhinn mu na duilgheadasan agad. Lorg caraid no neach-proifeiseanta a dh'fhaodas èisteachd agus do chuideachadh ma tha ceistean ann nad bheatha a tha ag adhbhrachadh dragh no dragh ort.Faigh a-steach gnàthas.
Ma stèidhicheas tu gnàth-shìde cunbhalach, socair, agus cofhurtail, bidh e comasach dhut fois a ghabhail agus gluasad sìos gus cadal a dhèanamh nas fhasa. Nuair a bhios tu a 'dol seachad air an leabaidh, feuch ri deas-ghnàthan sùbailte mar a bhith ag òl cupan teatha no bainne teth ann an caffeine, a' leughadh caibideil de leabhar taitneach, a 'toirt fras uisge le bhith a' cleachdadh gel fiadhaich, a 'faighinn ospadal ghualainn, no gu bheil am falt agad air a bhriseadh gu socair.
Faigh a-steach don àite.
Rè an treas tritheamh, cadal air do thaobh clì gus an sruth fuil as fheàrr a thoirt don fhàsas agus do bhratach agus do dhragan. Na bi a 'laighe còmhnard air do dhruim airson ùine mhòr.Cùm grèim air a 'chridhe aig a' bhàgh
Gus casg a chuir air fuaim-cridhe, na cuir thu sìos gu 1-2 uair an dèidh biadh. Ma tha duilgheadas cridhe na dhuilgheadas, cadal le do cheann air àrdachadh air cluasagan. Cuideachd, seachain bòcanach, searbhagach (mar stuth tomato), no biadh friochte oir is dòcha gum bi iad a 'toirt air falbh comharraidhean.
Nap rè an latha.
Mura h-eil thu a 'faighinn gu leòr fois air an oidhche, gabh cnap gus cuideachadh le lughdachadh. Lorg àite sàmhach, agus fois a ghabhail eadhon ged a bhios e dìreach airson sgoth leth uair a thìde.Taic do bhodhaig.
Cleachd cluasag cuirp sònraichte le leanabh no cluasag cunbhalach gus taic a thoirt don bhodhaig agad. Airson comhfhurtachd, feuch ri cadal air do thaobh le aon chluasag fo do ghlùine agus fear eile fo do bhroinn.Coimhead air an daithead agad.
Cuir às do chaffeine agus deoch làidir gu tur gus anaineas a chasg. Ma tha nausea na dhuilgheadas dhut, feuch ris a bhith a 'ithe gu tric sgiobannan bòidheach (leithid luchd-brathaidh) tron latha. Tha a bhith a 'cumail do stamag beagan làn a' cuideachadh le bhith a 'cumail nausea air falbh. A 'biathadh biadh cothromach. Chan e a-mhàin gu bheil seo deatamach dhut fhèin agus slàinte an leanaibh agad, ach cuidichidh e na beathachadh riatanach a 'cumail ort a bhith a' faireachdainn riaraichte agus nach eil cho buailteach do dhroch ionnsaighean bìdh "aig amannan oidhche a dh 'fhaodadh a bhith a' cur ri aimhreit agus euslainteachd nuair a thèid thu a chadal.Faigh cuideachadh.
Faic an dotair agad airson comhairle ma tha an insomnia a 'dol. A-nis nas fhaide na a-riamh tha e cudromach an còrr a dh 'fheumas tu!