Dòighean as Fheàrr gus Siostam Inntinn Phàrant is Phàrantan a neartachadh Slàinte

Bidh gluasad glic airson teaghlaichean gus siostam dìon a thoirt air adhart slàinte agus uidheamachd tinneas

Is e aon de na dòighean as cudromaiche as urrainn do theaghlaichean fuachd fhaighinn bho fhuachd agus tha flù agus tinneasan eile le bhith a 'brosnachadh obair siostam dìon inbheach agus clann. Seo cuid de riaghailtean cùramach airson a bhith a 'cumail do theaghlach fallain rè seusan fuar agus flù agus fad na bliadhna.

1 -

Biadh ithe fallain, cothromach

Tha ithe biadh cothromach a tha a 'toirt a-steach mòran de bhiadh àrd ann an antioxidants na phàirt chudromach de bhith a' cumail suas deagh rian siostam dìon . Faodaidh daithead fallain a tha beairteach ann am biadh a tha a 'toirt dìon dhut cuideachadh do bhodhaig fhuil a bhith a' sabaid ceallan fala geal, a 'càradh ana-cèilig, agus a' dèanamh càil eile a dh'fheumas e a dhèanamh gus a dhìon fhèin an aghaidh galar agus tinneas.

Barrachd

2 -

Faigh gu leòr cadal

Tha rannsachadh air dearbhadh gu bheil cadal riatanach do shlàinte siostam dìon inbheach agus clann, a bharrachd air mathas coitcheann. Tha cion cadail air a cheangal ri caochladh chùisean slàinte inntinn agus corporra, a 'gabhail a-steach barrachd chunnart airson reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus duilgheadasan cridhe. Faodaidh gun a bhith a 'faighinn cadal gu leòr cuideachd a' ciallachadh gu bheil briseadh air gnìomh hormonail agus nach eil comas ann a bhith a 'sabaid bho ghalaran. Sheall aon sgrùdadh o chionn ghoirid gun cailleadh eadhon cho beag ri beagan uairean a thìde de chadal ann an aon oidhche ach an t-solas anns a 'bhodhaig agus a bhith a' cur bacadh air a chomas cumail fhèin fallain. "Tha cadal deatamach do dhreuchd an t-siostam dìonachd," arsa Dàibhidh Katz, MD, stiùiriche Ionad Rannsachaidh Bacaidh Yale. "Tha daoine a 'toirt tuairmse air cho cudromach' sa tha e cadal gu leòr."

Faodaidh an uiread de cadal a dh 'fheumas tu a bhith an crochadh air aois, slàinte iomlan agus feum fa leth. Coimhead airson soidhnichean gum faodadh do phàiste a bhith a 'faighinn gu leòr , agus feuchaidh ri dòighean-obrach leabaidh math a chur air dòigh gus dèanamh cinnteach gu faigh i zzz air gu leòr gus a bhith cho math' sa ghabhas.

3 -

Eacarsaich

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod eacarsaich meadhanach, cunbhalach buaidh a thoirt air obair siostam dìon.

Ach mar a tha an eacarsaich agad a 'dèanamh diofar. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh eacarsaich meadhanach cunbhalach agus meadhanach àrdachadh air gnìomhachd ceallan fala geal agus a' meudachadh an cuairteachadh air feadh a 'chorp. Faodaidh e cho beag ri 30 mionaidean gnìomhachd siostam dìon a bhrosnachadh.

An coimeas ri seo, faodaidh cus eacarsaich buaidh àicheil a bhith aige, agus dh'fhaoidte gum bi dìonachd ann. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an siostam dìonachd a 'fàs nas ìsle ann an lùth-chleasaichean a bhios a' dol an sàs ann an obair-obrach fad-ùine leantainneach, leantainneach. Tha grunn sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ri tinneas analach àrd le ùineichean trèanaidh fad-ùine.

4 -

Stiùireadh Strus

An urrainn do nithean saidhgeòlasach leithid cuideam buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad? Tha buidheann rannsachaidh farsaing a 'sealltainn gu bheil ceangal ann.

Faodaidh buaidh dhìo-eòlasach a bhith aig cuideam leantainneach agus sealach a dh'fhaodas comas corp a bhith a 'sabaid bho ghalaran. Thathas air sealltainn gu bheil duilgheadas a 'lùghdachadh àireamh agus èifeachdas ceallan sabaid nàdurra.

Ged nach eil e do-sheachanta beagan cuideam a bhith ann dha clann agus clann, tha e cudromach sùil a chumail a-mach airson soidhnichean a dh 'fhaodadh gum bi cuideam air do phàiste . Feuch ri cuideam do phàiste a stiùireadh agus dèan na tha comasach dhut gus do chuideachadh fhèin a chumail fo smachd.

5 -

Bi mothachail air àiteachan teth Gearmailteach

Bhiodh e na iongnadh ort dè na h-àiteachan poblach as miosa a bh 'ann am microbio-eòlaichean. Ann an cuid de phuingean teth iongantach airson geitheagan faodaidh biadh-bìdh agus làimhseachain cairtean a bhith ann.

Gu dearbh, ma tha thu fallain agus nach eil tinneas bunaiteach agad a tha a 'cur an aghaidh an siostam dìon agad agus a tha gad dhèanamh nas buailtiche do ghalaran, tha e coltach nach fheum thu cus dragh a bhith agad mu bhith a' fosgladh beagan ghrùthan nuair a bhios tu mach a-mach air feadh an t-saoghail. Ach is e deagh bheachd a tha ann dèanamh cinnteach gum bi thu a 'gabhail cùram agus a' glanadh do làmhan, gu sònraichte mus ithe thu.

Agus gabh cùram aig an taigh cuideachd, gu sònraichte ma tha do phàiste no cuideigin eile tinn. Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine a 'goid làmhan gu tric agus nach eil iad a' roinn innealan.

6 -

Na seachain droch chleachdaidhean a tha a 'cur bacadh air obair an t-Siostam Imich

A bheil neach smocaidh agad san taigh? A bheil thu fhèin agus na clann agad a bhith a 'suidhe timcheall an taighe seach a dhol a-mach agus cluich a-muigh no eacarsaich? Am bi biadh an teaghlaich a 'dèanamh nas trice de bhiadh àrd saill na measan agus glasraich ùra? A bheil an teaghlach agad gu cunbhalach a 'faighinn gu leòr cadal tron ​​oidhche?

Faodaidh na droch chleachdaidhean sin a bhith a 'cur ris an obair aig siostam dìon inbheach agus clann, le bhith a' dèanamh do theaghlach nas buailtiche do dh'fhuachd agus cnatan mòr agus galaran agus tinneasan eile.

Barrachd

7 -

Laugh Together

Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gum faodadh gàire a bhith a 'cur gu mòr ri gnìomhachd an t-siostam dìon le bhith a' meudachadh cheallan a tha a 'dèanamh antibody agus a' cuideachadh cheallaidhean T a 'dèanamh nas èifeachdaiche. Thathar air sealltainn gu bheil gàire a 'lùghdachadh ìrean hormonailean cuideam fhad' sa tha barrachd a 'faireachdainn - hormonaichean math mar endorphins.