Na bu chòir dhut fhèin is do theaghlach ithe gus an siostam dìon agad a chumail fallain
Is e aon de na dòighean as fheàrr air a bhith fallain le bhith a 'taghadh taghadh de bhiadh gus an siostam dìon agad a neartachadh. Tha ithe biadh fallain, beairteach antioxidant, mar mheasan agus glasraich, gràn iomlan, agus pròis làidir mar phàirt chudromach de bhith a 'cumail suas siostam dìon math slàinte gus cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach ghalar agus galar.
Ged nach eil aon bhiadh ann am pàipear airgid airson an siostam dìon as fheàrr a th 'ann, tha cuid de bhiadh fìor-mhath ann a bu chòir dhut a ghabhail a-steach na dhaithead, gu h-àraid nuair a thig thu gu seusan fuar agus flù.
Garlic
Tha diofar sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil feartan antibacterial agus antiviral ann an gaileig. Chaidh a shealltainn gu bheileas a 'brosnachadh ceallan fala geal, agus faodaidh e a bhith na antioxidant sa chorp.
Beachd seirbheis càirdeil càirdeil
Cuir mòran earbag a-steach ann an brot noodle cearc gus cuideachadh le bhith a 'dìon no a' faothachadh comharraidhean fuar agus flù. Cuir beagan garlic air a shnìomh ann an salad stoidhle Greugach air a dhèanamh le cucumber, tomato, agus càise feta.
Mushrooms
Is dòcha gum bi mushrooms mar armachd làidir ann an dìon fuachd, flù, agus galaran eile. Tha sgrùdaidhean air beathaichean air sealltainn gu bheil buaidh anti-bhìorais, antibacterial agus anti-tumor air balgan-buachair mar shitake, maitake, agus reishi.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Lìon a-mach cuid de bhalgan-buachair shitake agus cuiridh iad a-steach iad gu brot miso.
Glasraich le dath soilleir
Tha carotenoids mar beta carotene nan antioxidants cudromach a tha a 'cuideachadh ann an siostam dìon. Tha carotenoidean an làthair ann an glasraich buidhe, orains agus uaine. Tha e cudthromach measgachadh de ghlasraich de dhiofar dathan fhaighinn oir thathar den bheachd gu bheil diofar sheòrsaichean carotenoids ag obair còmhla gus siostam dìon na buidhne a neartachadh.
"Is e dathan an cairt-gairm airson carotenoids," arsa an Dr. Katz. "Tha thu airson feuchainn ri portfolio a leasachadh - faigh an uiread de dhhathan as urrainn dhut."
Cnuic
Tha na taighean cumhachd pacaideach de vitamain is mèinnearaidean làn-bhrìoghmhor làn-antioxidants mar vitimín E, àitichean saill omega 3, agus sinc. Tha sgrùdaidhean air ceangal a shealltainn eadar cnòthan ithe agus buannachdan slàinte leithid cunnart nas ìsle de ghalaran leantainneach.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Thoir seachad ìm cnòthan-fiadhaich uile-nàdarra air aran cruithneachd gu lèir no sùgh no ùbhlan airson bidheag beartach antioxidant.
Aora
Tha caoraich beairteach ann an vitim C agus bioflavonoids, fytochemicals a lorgar ann an toradh agus glasraich a dh'fhaodadh a bhith ag obair mar antioxidants agus a 'cur casg air cuilcean.
Tha aon chupa de shùbhlain a 'gabhail a-steach uiread ri 100 mg de Bhitamain C, a tha faisg air uiread ri cupan sùgh orains. Tha caoraich dhorcha leithid blueberries gu sònraichte àrd ann am bioflavonoids. Airson an siostam dìon as fheàrr a bheir buaidh, ithe bobhla de dearcan measgaichte seach dìreach aon seòrsa.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Dèan mìn-làimhe searbh.
Iasg
Bidh àraidean saill Omega 3 agus geir fallain eile a 'cuideachadh le bhith ag adhartachadh gnìomhachd cheallan fala geal. Faodaidh iad cuideachd pàirt chudromach a bhith aca ann a bhith a 'dèanamh companaidhean a bhios a' riaghladh dìonachd anns a 'bhodhaig agus a' cuideachadh le bhith a 'dìon a' chuirp bho mhilleadh bho bhith a 'toirt thairis air galaran. "Is e modalan-dìon dìon a th 'ann an" asgaidhean saill Omega 3, "arsa an Dr. Katz.
Aon rud a chumail an cuimhne nuair a thaghas iad iasg: Bu chòir do bhoireannaich thoirbheartach agus clann òga iasgairean àrda a sheachnadh mar Rìgh Rionnach, Tilefish, Siorc, agus Swordfish. Faic Buidheann Dìon Àrainneachd na SA agus bileag fiosrachaidh Rianachd Biadh agus Dhrugaichean na SA mu dheidhinn ionmhas ann an èisg.
"Tha clann, mar inbhich, eas-fhillte ann an àitichean saill omega 3," arsa an Dr. Katz. Is e an dòigh as fheàrr air uidheaman saill omega 3 fhaighinn le bhith ag ithe iasg saillte mar aran, bradan agus rionnach. Is e stòr math eile a th 'ann an capsail ola crill.
Stòran eile de dh 'inneal saillte omega 3: Sìol loisgte, ola-lìn, agus cnòthan-teine.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Cuir beagan spògan de ola-lìn ri lobhadh berrach beairteach antioxidant no dèan parfait iogart le dearcan ùra, granola, agus crathadh cnòthan air a 'mhullach.
Seoclaid
Seo beagan de na naidheachdan sona airson lovers seoclaid anns a h-uile h-àite: tha cocoa a 'toirt biadh dha-rìribh. "Is e antioxidant cruaidh a th 'ann an cocoa," arsa an Dr. Katz. Cho fad 'sa chumas tu an siùcar agus an saill gu co-chonag as lugha, gun mhilleadh, is dòcha gum bi pùdar cocoa ann an slàinte siostam dìon. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh caitheamh cunbhalach cocoa cunnart galar-cridhe a lùghdachadh, cuideachadh le bhith a 'togail cholesterol math, agus' s dòcha milleadh air soitheach fuil ann an daoine le tinneas an t-siùcair.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Thoir mug de seoclaid te a thèid a dhèanamh le pòdar còc, bainne geir le lughdachadh, agus beagan siùcair amh.
Iogart
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod na cultaran beò ann an iogart mar lactobacillus dìon a dhèanamh air an t-strì an aghaidh galairean gastrointestinal agus a 'meudachadh a bhith a' strì ri galaran a tha ceangailte ri dìon mar galar agus eadhon aillse. Agus faodaidh na cultaran beò buannachdail ann an iogart mar lactobacillus acidophilus cuideachadh gus casg a chur air fuachd agus galaran eile.
Nuair a bhios tu a 'taghadh iogurt, rachaibh airson Greugais. Faodaidh aon seirbheis a bhith a 'gabhail a-steach uiread de 30 gram de phròtain, a tha eadar dà is trì uairean a th' ann an iogart riaghailteach, agus tha e nas ìsle ann an siùcair agus air a luchdachadh le calcium.
Beachd Seirbheis Càirdeil
Lòin beagan de iogart sìmplidh a-steach do bhobhla le dearcan agus a 'cladhach mil thairis air airson siostam dìon dìonach a' toirt barrachd bìdh no a 'dèanamh parfait iogart le dearcan ùra, granola agus cnagadh cnothan air a' mhullach.
Persimmons
A 'nochdadh deagh àm, bidh na measan bòidheach sin a' dèanamh coltas mun t-seusan fuar agus flù. Tha Persimmons àrd ann am bith-bheusan A agus C, a tha cudromach airson obair siostam dìon. Is e dìreach aon mheallta-mheadhain meadhan a th 'ann mu leth de chuibhreann làitheil de vitamin A, a chaidh a shealltainn gu bhith a' gabhail pàirt chudromach ann a bhith a 'riaghladh cheallan dìon.
Tobraichean eile de bheotam A: Pumpkins, buntàta milis, butternut squash, spinach
Stuthan mòra eile de bheotam C: smeòbhran, papaya, kiwi, cantaloupe, oranges
Beachd Seirbheis Càirdeil
Tha clann a 'guidhe taisbeanadh math. Gearr suas cuid de chraobhan, sùbhrain, agus kiwi no measan eile agus cuir air dòigh plàigh ann an taisbeanadh spòrsail, tlachdmhor.
Cearcan, Lean Feòil
Tha biadh ann am pròtain àrd, mar biadh is cnuimhean làidir, àrd ann an sinc - mèinnear a tha a 'meudachadh riochdachadh cheallan fala geal agus ceallan T, a tha a' sabaid galar.
Tobraichean eile de sinc: eisirean, cnothan, gràn-daingneach, beans
Beachd Seirbheis Càirdeil
Dèan criomag de bhrot glas no cearc-chnàimh de chearc airson deagh dhoigh de shiostam dìon a tha a 'brosnachadh antioxidants.