Mar a chleachdas tu le do chlann

Na toir seachad seachad air Eacarsaich. Co-roinn e le do phàistean!

Mas e pàrant a th 'annad, gu h-àraid clann bheag, chan eil mòran ùine agad air a bhith a' dol air adhart. Mar sin, tha e luachmhor dòighean a lorg a bhith ag obair ann an ùine eacarsaich aon-neach, co dhiubh a tha e tràth sa mhadainn, anmoch air an oidhche, aig gàradh spòrs le goireas cùram cloinne , no nuair a dh'fhaodas com-pàirtiche, seanair no seanair no neach-suidhe a bhith os cionn na cloinne. Ach leamaid ris: Chan eil sin daonnan a 'tachairt.

Ach na leig leis na h-amasan fallaineachd agad a dhearbhadh. Faodaidh tu fhathast eacarsaich le clann mun cuairt. Feuch na gnìomhachdan càirdeil seo. Faodaidh daoine beaga pàirt a ghabhail, cuideachadh no dìreach cluich faisg air làimh. Na dìochuimhnich tòiseachadh le blàths !

1 -

Thoir dhomh 10 Brògan-obrach

Mion-atharraichidhean agus gluasad trèanaidh neart eile a cho-fhreagairt ri comas do phàiste. Fhad 's a bhios tu a' dèanamh grèim traidiseanta (sgoltagan air an làr, casan agus cùl-dhìreach, cinnidhean), faodaidh do phàiste grèim a chur air a ghlùinean no dìreach a bhith a 'laighe air a stamag agus a' gluasad a ghàirdeanan.

Faodaidh tu cuideachd curlan sìmplidh bicep a dhèanamh, togail tricep, agus clachan-ciste le seata de chuideaman làimhe. Faodaidh clann nas sine pàirt a ghabhail ribh, a 'cleachdadh cuideam 1- gu 2-punnd, ag ràdh Joann Ferrara, leasaiche corporra ann an New York. Thoir seachad pocannan bean chloinne, blocaichean fiodha silindrearach, no botail uisge (lìonaibh pàirt-slighe gus an cuir thu a-steach) ma tha iad ag iarraidh cuideam aca fhèin. Cunnt còmhla fhad 'sa tha thu a' togail agus tha thu a 'cleachdadh àireamhan cuideachd!

2 -

Run, Walk, and Roll

Thoir air do phàiste a dhol còmhla riut fhad 'sa tha thu a' ruith, a 'coiseachd, a' bhaidhsagal, no sgèileadh air-loidhne. Faodaidh caorach, pàistean, agus preasgoirean òga a bhith a 'siubhal ann an stroller air falbh air falbh, ann an suidheachan baidhsagal, no trèanaidh baidhsagal. Fhad 'sa bhios tu a' coiseachd, a 'giùlan, no a' ruith, faodaidh luchd-gleidhidh nas sine agus sgoilearan àrd-ìre a bhith ag obair air sgùtairean, baidhsagalan, baidhsagalan no sgàtairean air-loidhne. Ma tha thu nad rothaiche, smaoinich air trail-a-baic a tha a 'tionndadh do bhaidhc gu stoidhle tandem a dh'fhaodas do phàiste a chleachdadh.

3 -

Yoga airson 2 no barrachd

Teagaisg do phàiste beagan de shìmplidh sìmplidh agus faodaidh i sìneadh no casadh ri taobh thu. Tha mòran chloinne gu math sùbailte agus sùbailte ach leigidh i i a 'stiùireadh agus a' dol aig astar aice fhèin. "Thoir air do phàiste faighinn a-steach don t-suidheachadh leis fhèin - cha toir e dragh sam bith," arsa Ferrara, a tha cuideachd na stèidhiche Dancing Dreams, prògram dannsa freagarrach airson clann le dùbhlain corporra agus meidigeach. "Is àbhaist dha clann a bhith a 'fàs uamhasach. Err air taobh searbh".

Barrachd

4 -

Dannsa a-mach e

Is dòcha gur e seo an dòigh as fhasa air eacarsaich le clann: Pump suas an ceòl agus an dannsa. Cleachd ceòl na cloinne no do ghluasad fhèin, agus do ghluasad chloinne (an pokey hokey, say) no do chuid fhèin. "Dannsa gu làidir gu leòr agus bheir e dhut a bhith ag obair gu crìch," arsa Ferrara. Faodaidh tu fiù 's video bhideo a dhèanamh air dannsa aerobic agus cuiridh e pàirt ann am pàrtaidh dannsa - bidh thu a' leantainn ghluasadan an oide, agus bidh na clann dìreach a 'dèanamh nan tàirnean aca fhèin.

5 -

Brùth air a 'ghàrradh-chluiche

Tha uidheam raon-cluiche spòrsail do chlann agus faodaidh e bhith air leth math airson moms agus dads cuideachd. Tha an dòigh-obrach cuairte seo a 'tabhann roghainnean airson luchd-cleachdaidh tòiseachaidh, lùth-chleasaichean nas adhartaiche, agus eadhon pàrantan agus clann ag obair còmhla.