Cuin as urrainn do chlann tòiseachadh air trèanadh neart, agus ciamar a bu chòir dhaibh a dhèanamh?
A bheil deagh bheachd ann airson trèanadh neart do chloinn? Tha! Tha neart fèithean togail a 'tabhann mòran bhuannachdan (don chloinn agus do dh'inbhich). Faodaidh cuideam cuideam agus co-èigneachadh feabhas a thoirt air dùmhlachd mèinnear cnàimh (ann am faclan eile, dèan cnàmhan nas làidire). Faodaidh e fèin-mheas do phàiste a thogail (cò nach eil a 'còrdadh ris a bhith làidir?). Is urrainn dha a cothromachadh aice a leasachadh agus eadhon na h-ìrean colesterol aice.
"Faodaidh trèanadh neart, nuair a thèid a dhèanamh ceart, slàinte iomlan chloinne is òigearan àrdachadh de gach comasan lùth-chleasachd," thuirt Katherine Stabenow Dahab, MD, a rinn ath-sgrùdadh farsaing air rannsachadh saidheansail air a 'chuspair (air fhoillseachadh san iris Sports Health ). Faodaidh trèanadh neartan leasachadh a dhèanamh air coileanadh do lùth-chleasaiche ann an spòrs a roghainn. Faodaidh e cuideachd àrdachadh metabolism, agus cuideachadh do phàiste a bhith a 'ruighinn cuideam fallain agus a chumail suas.
Tha cunnartan co-cheangailte ri trèanadh neart, leithid briseadh plàighean fàis agus leòn nas ìsle air ais. Ach, "tha na buannachdan slàinte a th 'aig trèanadh neart fada nas àirde na na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann," arsa an Dotair Dahab.
Cuin a bu chòir dha neart a bhith a 'trèanadh airson clann?
Faodaidh eadhon pregoler ( aois 3 gu 5 ) trèanadh neart, ged nach eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhaibh a bhith a' togail cuideaman. An àite sin, faodaidh iad eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh a bhios a 'cleachdadh cuideam corp mar a tha iad a' strì - agus tha iad spòrsail cuideachd.
Feuch putan cobra, mar eisimpleir: Bidh clann a 'tòiseachadh aghaidh-sìos air an làr, le làmhan fo na guailnean agus na h-uilllean. An uairsin bidh iad a 'putadh suas, a' togail an cinn agus na còtaichean suas is air adhart (ach a 'cumail làmhan, beannachdan, casan agus casan air an làr).
Eadar aois 6 agus 9 , faodaidh clann tòiseachadh air uidheamachd a chleachdadh gus frithealadh a chur air taobh a-muigh an cuideam aca fhèin.
Feuch ri còmhlain no tubaistean, no bàlaichean leigheis aotrom no cuideaman làimhe. (Faodaidh tu do chuideaman làimhe fhèin a dhèanamh le nithean an taighe .) Chruthaich Acadamaidh Ameireagaidh Ameireaganach trèanadh neart airson app luchd-tòiseachaidh airson iPod, iPhone, agus iPad. Is e IronKids an t-ainm a th 'air agus tha e a' toirt a-steach dearbhaidhean eacarsaichean airson a 'chrois, na h-àrda, agus an corp as ìsle. Faodaidh tu cuideachd an aplacaid a chleachdadh gus obair-obrach gnàthach a chruthachadh agus amasan is cuimhneachain a shuidheachadh.
Às deidh cùram-breith , faodaidh fèithean a dhol suas gu mòr mar thoradh air trèanadh neart. Aig an aois seo, feumaidh clann a bhith air an oideachadh mu na cunnartan a th 'aig steroids anabalach. Tha stioidsidean mì-laghail agus cunnartach, agus cuiridhean togail fèithean eile - eadhon feadhainn luibheil a tha air an comharrachadh mar "sàbhailte" - a bhith cuideachd.
Trèanadh Neart Sàbhailte airson Kids
Aig a h-uile aois, a 'cur cuideam air gluasadan slaodach, fo smachd agus ann an dòigh cheart. Is e am beachd fèithean a dhèanamh nas làidire, chan eil e gu ìre nas motha (mar a bhios bodybuilders). Mus do bhrosnaich do phàiste gu trèan neart, dèan cinnteach gu bheil e a 'fàs gu leòr gus stiùireadh a leantainn agus gluaisean a dhèanamh gu sàbhailte.
Bu chòir do chloinn agus do dheugairean prògram trèanaidh neart pearsanta a leantainn a rèir aois, inbheachd, agus amasan (leithid neartachadh na fèithean a bhios iad a 'cleachdadh airson spòrs eile). Faigh comhairle bho neach-trèanaidh no coidse aig a bheil eòlas le clann aois do phàiste.
Bu chòir dòigh-obrach farsaing a bhith a 'gabhail a-steach:
- Stiùireadh inbheach (an-còmhnaidh!)
- 5 gu 10 mionaidean de dh'eacarsaich blàthachaidh
- Eacarsaichean a 'cleachdadh measgachadh de uidheamachd frithealaidh (cuideaman saor, inneal-cuideachaidh, bàlaichean leigheis, còmhlan frithealaidh / tiùban)
- Eacarsaichean bho dhà gu trì airson gach buidheann fèitheach mòr (gàirdeanan, guailnean, casan, bolg, cùl àrd agus ìseal, ciste)
- Eacarsaichean a tha a 'brosnachadh cothromachadh eadar sùbadh agus leudachadh nan earrannan
- Cuideam / frithealadh a leigeas le 10 gu 15 ath-aithris anns gach seata; bu chòir do neach-dreuchd trèanaidh a bhith a 'teagasg foirm cheart, agus a' cuideachadh chloinne ag ionnsachadh ciamar agus cuin gus barrachd cuideam a chur ris
- 5 gu 10 mionaidean de shìneadh sìtheil agus sìtheil
> Stòr
Dahab MD, Katherine Stabenow, agus McCambridge MD, Teri Metcalf. Trèanadh Neart ann an Cloinn is Ògairean: A 'Togail a' Bhàr dha Young Athletes? Spòrs Slàinte: Modh ioma-chuspaireil , Cèitean / Ògmhios 2009 vol. 1 gun. 3.