Beachdan furasta, làitheil gus deagh chleachdaidhean is cleachdaidhean cadail chloinne a stèidheachadh
Tha fios againn gu lèir gu bheil deagh chleachdaidhean cadail cudromach do chloinn. Ach faodaidh clàran-ama trang phàrant, gnìomhan às dèidh na sgoile, agus obair-dachaigh a bhith air an gearradh a-steach don àm teaghlaich air oidhcheannan sgoile agus buaidh mhòr a thoirt air dè an ìre a tha clann a 'cadal.
Leis gu bheil an ùine a 'tighinn còmhla airson uiread de thaighean a' tòiseachadh aig 6 no 7 uairean no fiù nas fhaide air adhart tron oidhche air oidhche sgoile, faodaidh e a bhith duilich ùine leabaidh tràth a shuidheachadh.
Agus bhon a tha eòlaichean ag ràdh gum feum clann aois sgoile timcheall air 9 gu 11 uairean a thìde de chadal - tha sin a 'ciallachadh gum feum iad a dhol dhan leabaidh mu 8 no 9 a-mach, a rèir dè an ùine a dh'fheumas iad a dhol suas - chan eil sin fàg mòran ùine airson dad a bharrachd air dinnear, obair-dachaigh agus leughadh aon chaibideil leabhraichean goirid còmhla.
Ach faodaidh e a bhith gu h-àraid cudromach do sgoilearan àrd-ìre gus sùla gu leòr fhaighinn. Dè an ìre as urrainn do phàiste a bhith a 'cadal buaidh mhòr a thoirt air a fàs agus a leasachadh. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod cion cadail buaidh a thoirt air meadhon, giùlan, rabhadh, agus comas ionnsachaidh na cloinne. Thathar air sealltainn gu bheil clann nach eil a 'faighinn cadal gu leòr a' dèanamh nas dona air cuimhne agus deuchainn aire. Lorg sgrùdadh Giblean 2009 gu robh duilgheadasan cadail anns na bliadhnaichean sgoile-sgoile ceangailte ri sgòran bochd air deuchainnean inntinn nuair a ruigeadh a 'chlann òigeachd.
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil do phàiste a 'cadal gu leòr gus obrachadh aig a' chuid as fheàrr?
Feuch na molaidhean seo gus do phàiste a chuideachadh a 'leasachadh deagh chleachdaidhean cadail agus a' cadal gu math gach oidhche.
Routines for Better Sleep Habits
1. Gabh ri gnàthas. Tha rian math aig àm leabaidh deatamach nuair a thig e gu bhith a 'cleachdadh deagh chleachdaidhean cadail ann an clann. Bidh bath, pyamamas, fiaclan brùideadh agus beagan dhuilleagan bho leabhar - ge bith dè an deas-ghnàth a th 'agad ann an oidhche, bi cinnteach gun lean thu ris gu cunbhalach gus am bi fios aig do phàiste dè a tha thu a' sùileachadh agus gu furasta gluasad tro gach gnàth gu h-èifeachdach gach oidhche.
2. A 'cuingealachadh luchd-brosnachaidh dealanach. Na leig le do phàiste an coimpiutair a chleachdadh, coimhead air a 'fòn aice, no coimhead air Tbh uair co-dhiù uair a thìde mus tig an leabaidh. Faodaidh na gnìomhan sgrion dealanach seo a bhith brosnachail agus faodaidh iad cur an aghaidh a bhith a 'tuiteam agus a' fuireach nan cadal.
3. Cumaibh an seòmar aice cofhurtail airson cadal. Dèan cinnteach nach eil seòmar do phàiste ro theth, ro dhuilich, no ro shoilleir. (Ma tha eagal air do phàiste air an dorchadas, tagh solas oidhche a chumas an seòmar aice cho beag 'sa ghabhas). Tha seòmraichean-cadail a tha sàmhach, dorcha agus fionnar as fheàrr airson oidhche mhath.
4. Cuir ùine a bharrachd air a chèile airson grèim fhaighinn. Ma tha bràithrean eile aig an ìre-sgoile agad, bi cinnteach gum bi thu a 'toirt ùine gach pàiste le gach pàrant. (Gus ùine a shàbhaladh, faodaidh tu falbh leis a 'chompanach agad agus athair athar agus àm mom gach oidhche.)
5. Cur bacadh air an caffeine sneaky. Cha leigeadh thu do shòlaiche ìre sìos cupan cofaidh mus leabaidh e. Ach faodaidh caffeine cuideachd a bhith ann am biadh agus deochan nach dòcha a tha thu a 'smaoineachadh mar seoclaid, tì ann am botail, agus eadhon cuid de na sodas nach eil cho cola. Coimhead airson biadh anns a bheil caffeine agus ma tha do phàiste a 'faighneachd airson milseag, cuir gu measan fallain nuair a bhios e faisg air àm na leabaidh.
6. Coimhead air do phàiste an àite a 'ghloc. Faodaidh an ìre a dh'fheumas an leanabh agaibh cadal atharrachadh, a rèir a feumalachdan fa leth.
Dh'fhaodadh cuid de na clann a bhith a 'dèanamh gu math 8 uairean a thìde de chadal fhad's a tha feum aig cuid eile cruaidh 10 no barrachd. Coimhead airson soidhnichean de bhochdainn cadail mar dhìtheallach, duilgheadasan, agus duilgheadasan cuimhne no cuimseachaidh. Ma chì thu na soidhnichean seo, leig le do phàiste a dhol dhan leabaidh tràth, gabh ceumannan gus casg a chuir air troighean thairis air àm cadail , agus a bhith cunbhalach mu ghnìomhan leabaidh gach oidhche.