Dòighean gus do phàiste a chuideachadh a 'socrachadh agus deiseil airson cadal oidhche mhath
Nuair a thig e gu clann agus a 'cadal, is e deagh òrdugh àm leabaidh an iuchair gu soirbheachas. Agus an òigridh a tha do phàiste nuair a thòisicheas tu, na b 'fheàrr: Sgrùdadh Cèitean 2015 air fhoillseachadh anns an iris Chuala Sleep gu bheil e nas coltaiche gum bi do phàiste a' dol dhan leabaidh agus a 'tòiseachadh nan cleachdaidhean sin aig aois òg, fuireach na chadal. Rinn an rannsachadh ioma-nàiseanta sgrùdadh air còrr is 10,000 màthraichean agus lorg e gu robh clàr cunbhalach cadail agus cleachdaidhean oidhcheil ceangailte ri linn leabaidh nas tràithe, a 'tuiteam na chadal na b' fhasa, agus a bhith a 'lughdachadh nan taighean-oidhche.
Tha e gu h-àraid cudromach do chlann aois sgoile faighinn gu leòr cadal gach oidhche oir chan urrainn dhaibh a bhith a 'faighinn gu leòr sùil-dhùil a bhith a' toirt buaidh air dè cho math 's as urrainn dhaibh ionnsachadh agus a bhith ag amas san sgoil ach a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air an giùlan agus an giùlan cuideachd. Gu h-annasach, nuair a thòisicheas clann a 'ruigsinn aois sgoile, tha iad nas buailtiche a bhith buailteach le gach seòrsa ionnsaigh a dh'fhaodas cur bacadh air an dà chuid a' dol dhan leabaidh ann an tìde agus a 'tuiteam agus a' fuireach nan cadal. Faodaidh gach nì mar theacsaichean bho charaidean, coimpiutair, agus geamannan bhidio, agus, gu dearbh, Tbh, uile clann a 'sabaid a' sabaid agus a 'dèanamh na cloinne nas sgìth an ath latha.
Is e am pàirt as fheàrr de bhith a 'stèidheachadh ghnìomhan cunbhalach gun toir e nas fhaisge dhut. Chan e a-mhàin gu bheil cleachdaidhean oidhcheil mar dhòigh mhath air clann a ghluasad gu caitheamh oidhche mhath, tha mòran de na deas-ghnàthan sin nan deagh dhòighean gus ceangal a dhèanamh ris an leanabh agaibh agus ceangal a dhèanamh dha ris aig deireadh an latha.
Cuid de dhòighean-obrach a bhith a 'toirt a-steach do do ghnàth-oidhche oidhche
- Cuir sìos an t-seòmar aige. A 'cur air falbh a chuid rudan agus a' faighinn rudan air an cur air dòigh - eadhon ged a tha e dìreach airson cuid de dhraghan a ghlanadh - faodaidh e an t-seòmar aige a dhèanamh nas socraiche agus ciùin, agus faodaidh an rud a chuireas e na rudan aige fhèin air falbh cuideachadh le do phàiste a bhith deiseil airson sìth agus sàmhach.
- Faigh rudan deiseil airson na sgoile. Cuidich do phàiste am poca sgoile aice, tagh aodach don sgoil, agus faigh a gèar airson gnìomhachd taobh a-muigh na sgoile. Dèan sgrùdadh air an t-sìde agus faigh seacaidean no gèar uisge agus cuir iad aig an doras aghaidh. Le bhith a 'dèanamh seo cuidichidh an leanabh agaibh gu inntinn a' faireachdainn deiseil gus fois a ghabhail oir tha fios aice gu bheil cùisean air an suidheachadh airson an ath latha.
- Gabh bath bhlàth, fiaclan brùis. Is urrainn do bheagan rudan coimeas a dhèanamh ri bath bhlàth no frasair gus pàiste fhaighinn airson cadal.
- Leugh leabhar. Ge bith an e do leughadair tòiseachaidh no leabhar-ghorm a th 'anns an leanabh agaibh, faodaidh tu leughadh taobh ri taobh no a leughadh thuige bho leabhar math airson clann aois sgoile .
- Dim na solais. Cuir an t-amadan airson cadal le solas an leanaibh agad a thionndadh agus a 'tionndadh air solas oidhche.
- Cluich ceòl bog. Faodaidh e bhith gur e Bach, CD sìtheil sìmplidh (an seòrsa a bhios iad a 'cluich aig stiùidio ioga fhad' sa tha iad a 'gabhail fois aig an deireadh), no na fuaimean de thonnan a tha a' sgaoileadh a 'chladaich. Ge b 'e dè an rud as fheàrr le do phàiste, bidh am measgachadh de sholais ìseal agus ceòl bog agus sùbailte cinnteach gum faigh thu do phàiste a' faireachdainn socair agus cadal.
- Dèan lèirmheas air an latha agus / no ùrnaigh. Tha a bhith a 'dol thairis air an latha còmhla ri do phàiste gach oidhche na dhòigh math air ceangal a chumail, mòran mar a dh'fhaodas dìnnearan teaghlaich a bhith math airson leasachadh fallain agus sona an leanaibh.
- Tha Yoga a 'sìneadh. Faodaidh seo a bhith cho sìmplidh ri beagan choin sìos agus cobras. Tha dìreach a bhith a 'sìneadh na fèithean beagan aig deireadh an latha na dhòigh air leth do chlann - agus pàrantan - a bhith fois agus a' faireachdainn.
- Dèan modh teasachaidh. Bidh an cleachdaidhean seo ag obair mar shean, gu h-àraid ma tha an leanabh agad mar an seòrsa leanabh a tha buailteach a bhith a ' cur cuideam air agus dragh . Seo mar a tha e ag obair: Thoir air do phàiste analach gu domhainn oir tha i a 'smaoineachadh gu bheil a corp a' fàs nas truime agus nas truime agus "a 'dol dhan bhobhstair." An uairsin, bidh i gu socair agus gu socair a 'leigeil leotha a bhith a' fois a-mach agus a 'toirt a-mach cuideam fhad' sa tha e a 'cuimseachadh air gach cuid de na fèithean agus na cuirp, a' tòiseachadh leis a 'cheann agus a' dol fad na slighe sìos gu na toesan.
- Tuck e a-steach leis an ainmhidh a tha a 'còrdadh rium gu math socair. Mu dheireadh, cuir do phàiste a-steach leis a 'chuspair comhfhurtachd as fheàrr leam agus a ràdh oidhche mhath.
Chan eil ann an dòigh-obrach leabaidh math ach a-mhàin dòigh iongantach airson do phàiste a chuideachadh agus fois a ghabhail, is e aon de na cothroman as fheàrr a bhith ag ath-cheangal ris an leanabh agad an dèidh latha trang. Neartaichidh e do cheangal agus cuidichidh e do phàiste a 'faighinn na cadal a dh' fheumas i - buainn timcheall air!