Is e obair chruaidh corporra a th 'ann am pàrtaidh agus breith. Bidh boireannaich a 'losgadh tòrr chalaraidhean fhad' sa tha iad ag obair agus a 'feumachdainn gu leòr de ghalarachadh calorie gus a bhith a' cur an cèill an caiteachas cumhachd iongantach seo. Aig an aon àm, is dòcha nach bi an t-iarrtas airson a bhith làidir mar a tha an dà chuid inntinn agus corp màthair ag amas air an obair a tha ri làimh. Is e uterus trom-ùine làn-thìde am fèus as làidire anns a 'chorp daonna, agus mar a tha fèithean sam bith eile ag obair as fheàrr nuair a tha e air a thoirt seachad le connadh gu leòr agus uisgeachadh.
Tagh na biadhan obrach agad gu glic , agus bidh a h-uile lùth a dh 'fheumas tu gus astar a thoirt air do cho-là-breith!
Tha e furasta a chuairteachadh gu math cudromach
Nuair a thèid boireannach a-steach dhan t-saothair, bidh a corp a 'stiùireadh tòrr lùths agus stòrasan gus obair an luchd-obrach a dhèanamh agus roghnaich e gun a bhith a' cleachdadh calraidhean luachmhor air pròiseasan "neo-chudromach" mar a bhith gan làimhseachadh, rud a bhios a 'slaodadh mòran. Bidh mi a 'moladh boireannaich gu bheil iad den bheachd gu bheil biadh ri làimh coltach ris an t-seòrsa bìdh a dh'fhaodadh iad a thaghadh nuair a tha iad a' fulang le fuachd no an cnatan mòr. Easy to prepare, furasta ithe agus furasta a chuairteachadh. Chan eil dad ro spioradail no gràineag math ann a bhith a 'cumail a-steach, mar as trice, oir tha thu a' faireachdainn mì-thoilichte agus is dòcha gun cuir thu air adhart tron t-saothair.
Cuimhnich am Protein
Beachdaich air cuid de stòran math de phròtain a bhith agad ri ithe nuair a tha thu ag obair. Bidh iogurt grèigeach, ìm cnàimh, crùbagan pròis agus càise a 'sìneadh gu furasta agus a' tairgsinn do chorp am pròtain a dh'fheumas e gus do chuideachadh tro shaothair.
ma tha thu a 'breith ann an àite nach eil a' toirt cothrom air reothadh, smaoinich air a bhith a 'toirt a-steach cuid de phacaidean deigh gus am biadh neo-thìdeach a chumail aig teòthachd sàbhailte.
Gualaisgean coimeasach
Tha aran ioma-chraobhan no bratach, pasta cruithneachd làn, ròin donn, agus min-choirce nam stòrasan math de fibair agus tha iad a 'tabhann carbohydrates a bheir seachad lùth ann an obair fhada .
Faodaidh iad seo a bhith air an cur còmhla ri do stòras pròtain agus a 'cruthachadh biadh ciùird. Dh'fhaodadh gur e obair- obrach thràth a th 'ann a bhith a' còcaireachd poit mhòr de bhrot noodle cice, a bhios ri fhaotainn nas fhaide air adhart nuair a tha thu ag obair gu cruaidh. Faodaidh tu cumail trang agus a bhith nas ullaichte nuair a bhios an t-saothair agad a 'togail.
Tha a 'phròiseas anabarrach luath, furasta
Tha dearcan measgaichte, fìon-dhearcan, melonan, agus banana "furasta air do stomag" math a bhith rim faighinn. Tha mi an-còmhnaidh a 'cur dragh orm gu bheil na boireannaich a' breith rè mìosan an t-samhraidh aig a bheil mòran de thoraidhean an-seusan a tha làn blas airson taghadh. Le bhith gan toirt gan gearradh suas ann am pìosan mòra bìdean bidh gach nì deiseil airson a dhèanamh furasta dhut fhèin agus an sgioba-obrach agad. Bidh cuid de bhoireannaich a 'lorg caoraich, fìon-dhearc agus reothadh eile agus bidh measan a' dèanamh airson leigheas sùbailte, fionnar nuair a tha thu ag obair gu cruaidh . Is e dòigh glan a th 'ann an rèidhidh a bhith a' cleachdadh nam measan, agus faodaidh an sgioba breith agad beagan pùdar pròtain a chur ris airson àrdachadh a bharrachd.
Stòran Lùtha Tarsainn
Na dì-chuimhnich gu bheil e gu math furasta stòrasan lùth a chuairteachadh, gum faod thu luath a bhith a 'briseadh sìos eadar a bhith a' putadh bacaidhean. Bheir na carbohydrates sìmplidh seo spionnadh luath de lùth dhut nuair a bhios tu deiseil gus coinneachadh ri do phàisde. Is e na rudan as fheàrr leam bataichean meala agus an aon "gèinean lùth" a tha ri fhaighinn ann an caochladh blasan inntinneach coltach ris na stuthan a bhios marathoners a 'cleachdadh anns na rèisean aca.
Faodaidh an sgioba-breith agad iad sin a thairgse dhut airson ithe nuair a chuireas tu air adhart gus do chuideachadh gus an dàrna gaoth a chumail.
Tagh do Dhiachan Làbarach gu dòigheil
Tha a bhith a 'fuireach ann an h-uisgeachadh dìreach cho cudromach ri bhith ag ithe tron t-saothair. Is e a bhith a 'glacadh chriomagan tric den sùgh as fheàrr leat (air a thiormachadh ma bhios sin riatanach nuair a bhios e làn làn neart ga dhìon), faodaidh brògan miso, no deoch lùth spòrs do chuideachadh gus a bhith air a h-uidheamachadh agus a' cumail do chnapan-starra ag obair gu h-èifeachdach. Is toigh leam na "deochan spòrs" a sheachnadh le dathan bìdh fuadain agus syrup arbhair àrd-fhrùchaidh, agus eadhon a 'moladh gu bheil boireannaich a' dèanamh deoch sìmplidh "labor-ade" ro làimh gus a bhith ri fhaighinn.
Is e fìor dheoc a th 'ann an uisge cnòcain a tha a' toirt dhut na electrolytes cudromach a dh 'fheumas tu. Le bhith a 'cur do dheoch-làidir a-steach do bhotal uisge spòrs bidh e furasta dhaibh deoch ge bith dè an suidheachadh a tha thu ag obair.
Tha feum air obair iongantach air saothair agus breith. Tha e cho cudromach a-nis mar a bha e nuair a bha thu a 'creidsinn agus a' fàs na pàisde seo nuair a bha thu trom le bhith a 'toirt seachad biadh agus lùth a dh' fheumas e tron obair . Dèan ullachadh ro làimh le biadh agus deoch làidir air làimh a chuidicheas tu a 'ruith an t-saothair sin agus marathon breith le neart agus cumhachd.
> Stòran:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. A 'cuingealachadh sreabhadh beòil agus gabhail bìdh aig àm obrach. Leabharlann Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Stiùireadh Cleachdaidhean airson Obstetric Anesthesia: Aithisg Ùraichte le Buidheann Task Buidheann Chomann Anesthesiologists Ameireaganach air Ainmeachadh Obstetraigeach, Ainmh-eòlas: Leabhar 106 (4) Giblean 2007pp 843-863.