Rudan a tha a 'bualadh le clann a' cadal

Dh'fhaodadh nach eil clann aois sgoile a 'feumachdainn uiread de chodal mar a bha iad nuair a bha iad nan pàistean, ach tha an cuirp fhathast a' cur feum air fois gu leòr. Feumaidh clann aois 6 gu 13 timcheall air 9 gu 11 uairean a thìde de chadal agus feumar clann ro-sgoile agus clann-àraich aois 3 gu 5 a cheart cho mòr ri 10 gu 13 uairean a thìde de shùilean (dìreach dè an ìre a tha an urra ri feumalachdan cadail fa leth an leanaibh).

1 -

A bheil do phàiste a 'faighinn gu leòr de chadal?

Ach tha mòran rudan aig clann sgoile a bhios a 'farpais airson an aire agus a' toirt orra sabaid a 'dol dhan leabaidh agus a' cur bacadh air a bhith a 'faighinn cadal gu leòr . Aig an aon àm, bidh e nas cudromaiche na bha e a-riamh gu bheil iad a 'faighinn gu leòr de shàmh oir faodaidh droch chall adhbharachadh aire agus duilgheadasan giùlain, gun a bhith a' dèanamh math san sgoil, barrachd chunnart airson cuideam a thoirt air cuideam, agus eadhon siostam dìon dìonach (a dh'fhaodas a bhith na duilgheadas mòr do chlann aois sgoile seach gu bheil iad a 'caitheamh mòran ùine ann an dlùth cheangal agus feumar sabaid a dhèanamh air fuachd agus galaran eile a thèid seachad san sgoil). Seo na h-adhbharan as cumanta airson nach bi an leanabh agaibh a 'faighinn cadal oidhche mhath:

2 -

Innealan dealanach

Tbh, fònaichean cealla, geamannan bhideo - chan eil gainnead sgàilean ann a tha ag iarraidh aire do phàiste, agus tha staitistig a 'sealltainn gu bheil eadhon clann òga ceangailte ri innealan. Chan e a-mhàin gu bheil na h-aire sin a 'toirt ionnsaigh air na vampires agus a' meudachadh nan duilgheadasan a bheir daoine seachad air a chèile gus am faicear iad aig na sgàilean aca (rudeigin ris an canar "phubbing" ), ach tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dhaibh cur an aghaidh a bhith a 'tuiteam na chadal agus a' fuireach nan cadal. (Faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas gu sònraichte dha clann oir feumaidh iad cadal gu leòr a bhith mothachail agus a 'cuimseachadh san sgoil.)

Na leig le clann sùil a thoirt air an TBh no geamannan bhideo a chluich co-dhiù uair a thìde ron àm leabaidh, agus nì iad rudeigin sàmhach agus socair an àite, mar a bhith a 'gabhail bath no a' leughadh leabhar còmhla ribh. Agus cumaibh telebhiseanan, coimpiutaran agus sgàilean eile a-mach à seòmar-cadail an leanaibh agaibh. Tha eadhon gun deach fiù 's sgàilean beaga, mar fònaichean sgairteil, a bhith ag adhbhrachadh duilgheadasan cadail do chlann nuair a tha iad air an ceadachadh ann an seòmraichean-cadail na cloinne. Fhuair sgrùdadh air Faoilleach 2015 de bharrachd air 2,000 leanabh anns an 4mh gu 7mh ìre a chaidh fhoillseachadh ann am Pediatrics gum bi clann a tha a 'cadal faisg air fòn cliobalta no inneal sgrion bheag eile a' faighinn nas lugha de chadal na clann nach eil cead aca na h-innealan sin fhaighinn anns na seòmraichean-cadail aca.

3 -

Eadar-ghluasad gu dìthean

Tha e doirbh do dhuine sam bith - pàiste no neach - gu bhith a 'dol gu tobann bho bhith a' dùsgadh agus a 'tuiteam na chadal gun ùine agus gnèithean cadail gus gluasad bho aon gu fear eile. Tha clann aois sgoile - gu h-àraidh feadhainn nas òige - feumach air beagan ùine bho aon rud gu fear eile, co dhiubh a tha e a 'dol bho aon àite gu àite eile no a' dol a chadal. Mura h-eil thu a 'leigeil le do phàiste ùine a bhith agad gus a bhith a' tuiteam sìos mus toir i dhan leabaidh, chan urrainnear nach urrainn dhi cadal a chall sa bhad.

Thoir ùine dhan leanabh agad a dhol bho bhith a 'dùsgadh gus a bhith na chadal le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil sàmhchair agus sìth aig àm bathair, fhad 'sa tha fiaclan a' brùchadh, agus fhad 'sa tha thu a' leughadh leabhar. Thoir air do phàiste a cuid bhrèagha agus leabhraichean a chuir air falbh - a dh'fhaodas a bhith na ghnìomhachd socair - agus feuch beagan sreathan no beagan de yoga. Cluich cuid de cheòl sàmhach agus cuir na solais sìos gus do phàiste a thoirt a-steach do mheòrachadh fois agus àm cadail.

4 -

Amannan-cadail neo-chunbhalach

Tha duilgheadas eile a dh'fhaodadh cur bacadh air cadal chloinne a 'sùileachadh gum bi leanabh a' dol dhan leabaidh aig àm sònraichte aon oidhche agus an uair sin aig àm glè eadar-dhealaichte oidhche eile. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh cuid de phàrantan leigeil le pàiste aois sgoile fuireach suaslach agus sùil a chumail air film no post-dealain no caraidean teacsa air deireadh-seachdain agus an uairsin a 'sùileachadh gun tèid i dhan leabaidh nas tràithe air oidhche sgoile gun duilgheadas. Gu mì-fhortanach, cha toir àm leabaidh neo-chunbhalach a-mhàin gu bheil clann nas sgìth an ath latha agus nach urrainn dhaibh a bhith nan cadal aig an àm àbhaisteach aca. Agus chan eil a 'bheachd gu bheil clann a' leigeil leotha a 'faighinn a-mach air cadal air deireadh-seachdain ag obair a chionn' s gu bheil cuid de na sgoilearan a 'dùsgadh tràth co-dhiù (mar a bhios dearbhadh air pàrantan a tha a' faireachdainn gu h-àraidh), no ma bhios iad a 'cadal ann anmoch agus gu bheil iad nas buailtiche a bhith cadal tràth leabaidh rè seachdain na sgoile. Ann an ùine ghoirid, chan eil oidhcheannan fadalach a 'dèanamh suas airson na "fiachan cadail" a bhios a' togail thairis thar ùine.

Dh'fhaodadh do phàiste gearan nach eil e cothromach seach gu bheil a caraidean a 'fuireach suas, ach a bhith daingeann: Gun a bhith a' dèanamh cus ùine bho bhith a 'cadal gu cunbhalach agus a' dèanamh cinnteach gu faigh an leanabh agaibh àite sam bith eadar 9 agus 11 uair a thìde de chadal (a tha air a mholadh leis an National Sleep Foundation airson clann aois 6 gu 13), na dòigh chudromach airson duilgheadasan cadail chloinne a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu faigh an leanabh agaibh an còrr a tha a dhìth oirre.

5 -

Gun a bhith a 'faighinn deagh òrdugh leabaidh

Ma tha duilgheadas aig do phàiste a 'cadal air an oidhche, is dòcha gum bi ùine ann coimhead ris a' ghnothach oidhche aige. Tha dòigh math aig àm leabaidh cudromach do chloinn; faodaidh snàmh blàth, socair bog agus ceòl, agus leabhar snàmh uile a bhith mar phàirt de chleachdaidhean oidhcheil a tha a 'comharrachadh gu bheil an t-àm ann a bhith a' sreap agus a 'toirt seachad fois agus cuiridh e clann air ais gu bhith a' bruadar ann an àm sam bith. Agus nas motha a nì thu e, is ann as motha a bhios an leanabh agaibh cleachdte ris an àbhaist agus a thuiteas e na chadal nas fhasa. Bònas: Tha mòran de chleachdaidhean àbhaisteach aig àm cadail, mar leughadh leabhar no a bhith a 'dèanamh beagan socair còmhla, nan cothroman iongantach airson conaltradh le clann agus an dàimh agad a neartachadh .

6 -

Caffein

Dh'fhaoidte gum bi cnap eile a dh'fhaodadh a bhith a 'cur bacadh air cadal chloinne falaichte na daithead: caffeine. Ma bhios milis do phàiste no bìdh bochd an latha an-diugh a 'gabhail a-steach seoclaid - can, craiceann sìl seoclaid, bainne teoclaid no leigheas sam bith eile, faodaidh gu bheil do phàiste a' faighinn duilgheadasan cadail seach gu bheil caffein ann an seoclaid. Is dòcha gu bheil stòrasan falaichte eile de chaffeine a dh 'fhaodadh a' chlann a bhith a 'gabhail a-steach taigheadas le botail (tha iad fhathast teas, agus tha caffeine aca, gun a bhith a' toirt iomradh air tòrr siùcair), deochan lùth, deochan spòrs, bàraichean lùth, agus eadhon cuid de dhaoine nach eil cola.

7 -

Ri Thighinn

Ma tha an leanabh agaibh ag obair nas làidire agus nas cumhachdaiche na tha e cadal air an oidhche, chan eil sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhi a dhol dhan leabaidh nas fhaide air adhart; gu dearbh, is dòcha gur e comharra a th 'ann gu bheil i air a dhol seachad agus gum feum i tuilleadh cadal. Is dòcha gu robh thu a 'faicinn an dòigh seo de ghiùlan nuair a bha do phàiste mar phàiste ann an droch fheum air nap. Ach dìreach a chionn 's nach eil an leanabh aois sgoile agad a' fàs nas fheàrr tron ​​latha tuilleadh, chan eil e a 'ciallachadh gu bheil i an-còmhnaidh comasach air a riaghladh fhèin agus ag ràdh, "Gee, tha mi sgìth; feumaidh mi a dhol dhan leabaidh a-nis." Ma chì thu an leanabh agaibh a 'giùlain ann an dòigh neo-chudromach, a' ruith timcheall, agus a bhith ag obair nas làidire agus nas cumhachdaiche na an àbhaist, briseadh a-mach na cleachdaidhean math aig àm cadail agus faigh e deiseil airson na leabaidh.

8 -

A 'Gluasad Robhpa Suas Ro Leabaidh

Is dòcha gum bi spòrsan cuilbheir spòrsail, ach tha clann a 'faighinn toileachas ro làimh mus bi an leabaidh a' cumail orra a bhith ag adhartachadh cumhachd an àite a bhith socair. Dèan cinnteach gu bheil mòran de ghnìomhachd chorporra aig clann tron ​​latha agus a 'cumail ri gnìomhan sàmhach agus ciùin mus tòisich a' chlann a 'cleachdadh gnàth-cadail.

9 -

Seòmar-cadail nach eil air a shuidheachadh airson cadal deagh oidhche

Ma tha seòmar-cadail an leanaibh agad ro bhlàth no mì-mhodhail no gu bheil e dorcha gu leòr (ach a-mhàin solas oidhche ma tha e ag iarraidh fear, gu dearbh), is dòcha nach bi e comasach dha fois a ghabhail gu leòr gus a bhith nas slaodaiche. Faigh innealan sgrion dealanach, leithid tablets no fònaichean no sgàilean sam bith eile, a-mach às an t-seòmar-cadail ASAP. Thoir sùil air a bhith a 'cluich beagan ciùil bog, tionndaidh na solais a-mach (agus cuiridh tu fuasglaidhean aotrom ma tha feum air) agus dèan cinnteach gu bheil an rùm aige a' toirt cuireadh dha fois agus fois.

10 -

Terror Night, Nightmares, Syndrome Leg Restless, neo Neòghraichean Sleamhraidh Eile

Dh'fhaodadh gum bi duilgheadasan cadail agad cuideachd mar apnea, syndrome cas neo-chùramach, oidhcheannan-oidhche, uamhan oidhche, no insomnia . Bruidhinn ris an dotair-chloinne agad ma tha thu a 'smaoineachadh gum faodadh duilgheadas cadail a bhith aig do phàiste le adhbhar fiosaigeach, no nach eil sin a' dol air falbh, eadhon an dèidh dhut na ro-innleachdan gu h-àrd a shireadh.