Tha a bhith a 'dùsgadh tràth don sgoil duilich don mhòr-chuid de dheugairean. Agus tha rannsachadh ann a tha a 'toirt a-steach nach eil iad a' seasamh an aghaidh a chèile - is dòcha gu bheil iad comasach air dùsgadh a bhith stèidhichte air bith-eòlais.
Feumaidh deugairean timcheall air naoi uairean a thìde de chadal airson an coileanadh is leasachadh as fheàrr a rèir an National Sleep Foundation. Ach, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil a 'mhòr-chuid de dheugairean a' faighinn nas lugha na seachd uairean de chadal gach oidhche.
Tha sgrùdaidhean eile cuideachd a 'sealltainn gu bheil pàtran cadail nàdarra a' mhòr-chuid de dheugairean ag adhbhrachadh orra fuireach suas gu deireadh, gu mu 11f, a tha ga dhèanamh duilich dhaibh a bhith a 'dùsgadh tràth don sgoil.
A dh 'aindeoin cuairtean cadal nàdarra deugaire, ag ionnsachadh mar a dh' fhosgail e sa mhadainn agus a dhol a-mach às an leabaidh air na làithean nach eil thu a 'faireachdainn mar seo, tha e na chomas beatha. Teagaich do dheugaire ciamar a nì thu sin a-nis, agus mar sin nuair a tha e na inbheach, faodaidh e a dhèanamh ag obair air an àm fiù 's air na làithean nuair nach eil e ga fhaicinn.
1. Thoir air falbh le Electronaigeach bhon t-seòmar-cadail
Cruthaich riaghailtean a chuireas bacadh air cleachdadh electronics do dheugairean. Faodaidh cus ùine sgrion a bhith a 'cur bacadh air cadal ann an dòigh nas motha na aon.
Na leig le do dheugaire a fhòna-cealla no laptop a thoirt a-steach don t-seòmar-cadail aige air an oidhche. Ma gheibh an teen agad teachdaireachd teacsa bho charaid aig 2m, dh'fhaoidte gum bi e buailteach freagairt. Dh'fhaoidte gum bi e air a thionndadh gus sùil a chumail air cunntasan na meadhanan sòisealta ann am meadhan na h-oidhche ma gheibh e cothrom air.
Uaireannan, bidh na deugairean ag iarraidh cadal leis an Tbh air an oidhche.
Ach a chum cumail suas an telebhisean faodaidh e cuideachd cur an aghaidh a bhith a 'faighinn cadal oidhche mhath. Ma tha telebhisean aig do teen anns an t-seòmar-cadail aige, stèidhich e ùine riatanach gum feumar a bhith dùinte.
2. Suidhich àm leabaidh
Bidh a 'chuid a bu mhotha de phàrantan a' fois beagan mu àm cadail rè na deugairean. Ged a tha e a 'tabhann barrachd saorsa iomchaidh, faodaidh dìth iomlan de riaghailtean leabaidh a bhith a' ciallachadh gum bi deugairean a 'fuireach suas gu uairean uaine a' mhadainn.
Thoir seachad stiùireadh mu àm leabaidh gus dòighean cadail fallain a bhrosnachadh.
3. Riaghailtean Cuairteachaidh Deireadh-Seachdain Cruthaich
Faodaidh e a bhith buailteach dha deugairean a bhith a 'fuireach suas fad na h-oidhche agus a' cadal fad an latha air na deireadh-sheachdainean agus rè làithean sgoile. Faodaidh seo milleadh a thoirt air na clàran-ama aca rè seachdain na sgoile. Na leig le do dheugaire cadal fad an latha nuair a bhios làithean aige dheth. Stèidhich àm leabaidh reusanta agus cuiridh e ùine teasairginn reusanta an gnìomh.
4. dì-mhisneachadh Naps Feasgar
Is dòcha gum bi do dheugaire ag iarraidh grèim fhaighinn nuair a gheibh i dhachaigh bhon sgoil. Ach faodaidh sin bacadh a dhèanamh air cadal na h-oidhche agus a 'daingneachadh a' chearcaill a bhith a 'fuireach suas gu maireannach agus a' faireachdainn sgìth tron latha. Ma thig do dheugaire dhachaigh bhon sgoil a 'faireachdainn sgìth, cleachd eacarsaich agus gnìomhachd a-muigh còmhla ri àm leabaidh nas tràithe.
5. Thoir seachad buaidh nuair a bhios feum air
Ma dhiùltas an deugaire agad a dhol a-mach às an leabaidh a-mach gu barrachd dhuilgheadasan - mar a tha e fadalach don sgoil - is dòcha gum feum thu tòiseachadh air buaidh a thoirt air adhart. Cleachd builean loidsigeach , mar a bhith a 'toirt air falbh sochairean . Ma chuireas dragh air do dheugaire gu bheil e fadalach don sgoil, dh'fhaodadh gum bi buaidh nàdarra air a bhith fadalach mar thoradh air gu leòr.
6. Gnothaichean Toraidh
Ceangaich ur sochair do dheugairean air a ghiùlan ciallach. Ma tha e airson a 'chàr a chleachdadh oidhche Haoine, feumaidh tu fios a bhith agad gum faod e a bhith cunntachail gu leòr gus deisealachadh airson na sgoile ann an tìde.
Ma tha e ag iarraidh air turasan ùine a chaitheamh le caraidean, innis dha gu bheil e comasach nuair a sheallas e gum faod e a-mach às an leabaidh ann an tìde. Cruthaich siostam duais gus ceangal adhartach a bhrosnachadh gu brosnachaidhean.
7. Lorg dòighean gus uallach do dheugairean a mheudachadh
A 'dùsgadh do dheugaire suas a-rithist is a-rithist agus chan eil argamaid leis gus faighinn a-mach às an leabaidh feumail dha san àm ri teachd. Feumaidh deugairean ionnsachadh ciamar a gheibh iad fhèin deiseil leotha fhèin- mura h-eil thu an dùil a bhith gan slaodadh a-mach às an leabaidh nuair a tha e na inbheach. Fuasgladh cheistean còmhla mar as urrainn dha fhèin fhaighinn deiseil nas neo-eisimeileach.
8. Lorg Cobhair Proifeasanta
Ma tha comas do dheugairean a-mach às an leabaidh a 'cur bacadh air a bheatha, is dòcha gum feum thu cuideachadh proifeiseanta iarraidh .
Tòisich le bhith a 'bruidhinn ri dotair do dheugairean gus nach eil cùisean meidigeach sam bith ann. Uaireannan faodaidh deugairean eòlas a thoirt air duilgheadasan cadail no cùisean meidigeach eile a tha a 'meudachadh sgìth.
Aon uair 's gun do dh' òrduich thu a-mach trioblaidean slàinte corporra, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail bruidhinn ri neach-dreuchd slàinte inntinn. Uaireannan faodaidh trioblaidean slàinte inntinn, mar eas-inntinn no eas-iomagain, bacadh a chur air cadal.
> Stòran
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. An cadal goirid is fada de dh 'òganach: buaidh àraid fad latha. Leigheas-cadail . 2017; 38: 31-36.
> MA Carskadon. Cadal ann an deugairean: An Storm Coileanta. Clionaigean pàighidh-leighis ann an Ameireaga a Tuath . 2011; 58 (3): 637-647.
> Bun-stèidh Nàiseanta a 'Chruidh: Deugairean is Sleep.