Fiosrachadh Beathachaidh agus Liosta Grosa
Dè bu chòir dhut ithe nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach? Uill, mar mhàthair a 'biathadh le broilleach, faodaidh tu dìreach rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe. Chan eil adhbhar sam bith gus seòrsachan sònraichte de bhiadh a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' toirt cùram air do leanabh. Boireannaich air feadh an t-saoghail air am bìdh, cuid le biadh làn de spìosraidhean, garlic , agus glasraich gassy. Faodaidh eadhon boireannaich aig nach eil biadh fallain solarachadh fallain de bhainne àrd-inbheach a chumail suas.
Seo na dh'fheumas tu a bhith eòlach air a bhith a 'biathadh air a' bhroilleach agus an daithead agad.
A 'gluasad bho bhàs le toircheas gu biadh a tha a' biathadh air a 'bhron
Bidh mòran bhoireannaich a 'tòiseachadh a' dèanamh atharrachaidhean air am biadh fhad 'sa tha iad trom. Dh'fhaodadh gu bheil thu air tòiseachadh a ' toirt vitimín ro - làimh , ag ithe barrachd bhiadh nutritach, a' cur biadh-bidhe fallain eadar biadh, agus a 'gearradh an uiread cofaidh a bhios thu ag òl gach latha. Ma tha thu air na rudan seo a dhèanamh mu thràth, is dòcha nach fheum thu mòran atharrachaidhean a dhèanamh ris an daithead agad fhad 'sa tha thu a' gluasad bho bhith trom le bhith a ' biathadh air a' bhroilleach .
Carson a tha e cudromach gum bi e fallain nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach?
Bidh a 'bhodhaig agad a' toirt a-mach dè a dh'fheumas ea bhith a 'dèanamh bainne cearc fallain bho na beathachadh a tha thu air a stòradh suas anns na cnàmhan, na fèithean agus na saill agad. Mar seo, gheibh an leanabh agad am beathachadh a tha a dhìth air. Ach, mura lean thu biadh fallain a tha a 'gabhail a-steach na seòrsaichean bìdh a bhios an àite nan beathachadh sin, bidh thu an urra ri bhith a' faighinn vitamain riatanach agus mèinnirean.
Gabhaidh e cìs air do bhodhaig, agus bidh thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil e air a dhrèanadh agus air a ghlanadh. Ach, le bhith ag ithe daithead fallain, cothromach fhad 'sa bhios tu a' biathadh air a 'bhroilleach, cuiridh thu na stòran mathachaidh agad air ais, thig thu air ais nas luaithe an dèidh do phàisde a bhreith, barrachd lùth a dhèanamh, agus a bhith a' faireachdainn nas fheàrr san fharsaingeachd.
Ciamar a tha Beathachadh Math a 'Bualadh air Do Leacaich Bhàin agus Do Leanabh?
Bidh mòran de na bìdh a dh'itheas tu a 'siubhal a-steach do bhiadh a' bhroilleach, agus a 'toirt buaidh air cumadh , blas , agus dath do bhainne . Thathar cuideachd a 'creidsinn gu bheil naoidheanan a tha a' bualadh air a 'bhroilleach air an cleachdadh gu blas biadh ann am biadh nam màthair, agus eadhoin a bhith a' leasachadh roghainnean airson na seòrsaichean bidhe sin nas fhaide air adhart. Mar sin, ag ithe biadh a tha làn de bhiadh fallain, fallain - a 'gabhail a-steach measan agus glasraich - is dòcha gu bheil thu a' biathadh air a 'chlach na chuideachadh gus deagh dhòighean ithe airson do phàiste san àm ri teachd.
Dè a th 'ann am biadh a tha a' biathadh air a 'chrodh?
Is e plana mine cothromach a tha a 'gabhail a-steach measgachadh de bhiadh an amas airson daithead beathachaidh-cìche. Ann an daithead fiadhaich a 'biathadh air a' bhreac tha vitamain, mèinnirean, pròtain, bainne, gràn iomlan, agus geir fallain.
Le bhith a 'dèanamh bainne-cìche a' toirt barrachd chalaraidhean mar sin, mar mhàthair altraim, feumaidh tu beagan a bharrachd ithe no cuideigin nach eil a 'biathadh air a' bhroilleach. Gheibh thu na calaraidhean a dh 'fheumas tu le bhith a' faighinn trì bìdhe san latha le snacks eadar. Bu chòir dhut diofar sheòrsaichean de bhiadh eadar-dhealaichte ithe gach latha, agus cha bu chòir dhut sgioblachadh a dhèanamh air biadh. Ma tha dragh oirbh nach eil daithead fallain agad, no ma tha ceist sam bith agad mu na cleachdaidhean ithe agad, bruidhinn ris an dotair agad, neach-beathachaidh no neach-tomhais clàraichte.
Dè na beathaichean a dh 'fheumas tu agus dè am biadh a bu chòir dhut ithe?
- Bidh protein a ' togail agus a' cumail suas a h-uile pàirt den bhodhaig, nam measg na fèithean, eanchainn, cnàmhan, cridhe, sgamhanan, einnseanan, hormonaichean agus antibodies. Eat pròtain beagan thursan gach latha. Tha caoraich, bainne, cnòthan, sìol, glasraich agus gràn.
- Tha Vitam A a dhìth airson fàs fallain agus leasachadh , gu h-àraid na sùilean agus an craiceann. Gheibh thu vitimín A ann an measan is glasraich dearg, orains, buidhe, glasraich dorcha leafy, aibhnichean agus stuthan bainne.
- Tha iarann a ' cuideachadh do bhodhaig a' dèanamh cheallan fuil dearga gus an urrainn dhut do ìre lùth a chumail suas. Faigh iarann gu leòr anns an daithead agad le bhith ag ithe feòil, èisg, òr, pònairean, glasraich uaine le duilleagan, cnothan, uighean, agus gràn làn.
- Tha vitimín C riatanach airson cnàmhan fallain, fiaclan, ligaments agus soithichean fola. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a' chuirp a 'gabhail a-steach iarainn agus casg a chur air galar. Tha vitimín C ann an toraidhean leitris agus sùgan (orains, grapefruit, lemon, aol), sùbhrain, tomato, mangoes, agus glasraich uaine dorcha.
- Is e vitim B a th 'ann am folate (acid folic) a chuidicheas le bhith a' casg ciorramachdan tinn agus tha feum air airson slàinte is leasachadh ceart do phàisde. Am measg bìdh àrd ann am fòlagan tha measan citrus agus sùgh, aran gràn làn-ghlèidhte agus gràn, glasraich dorcha duilleach uaine, agus pònairean tiormaichte.
- Tha sinc ag obair le pròtain, agus feumaidh a 'bhodhaig e airson fàs fallain agus leasachadh, leigheas leòn, gnìomh dìon, agus iomadh rud eile. Tha zinc ann an feòil, stuthan bainne, glasraich agus beans.
- Tha calcium riatanach airson cnàmhan is fiaclan fallain. Feumaidh tu cairtium gu leòr fhaighinn fhad 'sa bhios tu a' biathadh air a 'chlach gus an tèid an toirt bhon bhodhaig agad agus a thoirt don leanabh agad. Tha stuthan bainne, sùgh orains, agus glasraich duilleach uaine nan stòran math de chalcium.
- Bidh Vitam D a ' cuideachadh do bhodhaig a ghabhail a-steach an calcium agus fosfar bho do dhaithead, agus tha e cuideachd glè chudromach airson fàs fallain cnàmhan is fiaclan do phàisde. Gheibh thu vitimín D bhon ghrèin, iasg, uighean, agus biadh air an daingneachadh le vitimín D leithid gràn, sùgh orains, bainne agus iogart.
- Tha Acid Docosahexaenoic (DHA) na achar fatty a tha a 'toirt taic do leasachadh eanchainn agus sùilean do phàiste. Gheibh thu DHA ann an iasg, uighean, feòil dhearg agus ae.
Liosta Bhùthan Mamaichean a 'toirt biadh le broinn airson biadh biadhaidh
Gheibh thu a h-uile beathachadh a dh 'fheumas tu a h-uile latha le bhith ag ithe diofar bhiadhan bho na prìomh bhuidhnean bìdh. Seo liosta de bhiadh airson cur ris a 'mhòr-bhùth no liosta bhùthan bhùth grosaireachd agad.
Feòil: Mairt-fheòil, cearc, turcaidh, muiceann, iasg, agus biadh mara. Tha gearraidhean nas lugha de dh'fheòil nas fhallaine agus as fheàrr leotha air feòil dhearg, biadh friochte, coin teth agus biadh.
Fruits: Aodach, oranges, bananathan, peirsichean, peitseagan, sùbhrain, fìon-fhìona, meinnlean, pineapples, grapefruits, sùgh mheasan, measan stuag, agus measan tioram. Ith measgachadh farsaing de mheasan gach latha.
Glasraich: Greens leafy (broccoli, spinach, kale, lettu), curran, peas, squash, peppers, agus buntàta milis. Bu chòir glasraich a bhith na phàirt mhòr den daithead agad.
Gràn iomlan: Pasta cruithneachd làn, aran cruithneachd gu lèir, ròin donn, tortillas, grànan gràn gu lèir, muffins, bagels, craicearan agus briosgaidean. Tha grànan iomlan nas mothachail na aran geal, rus geal, agus pasta cunbhalach.
Bhathar bainne: Bainne, càise, iogart, càise bothain, càise uachdar, agus uachdar. Tagh bathar bainne saor bho geir no bathar ìseal a tha air a neartachadh le Vitam A agus D thar bainne gu lèir agus nithean air an dèanamh le bainne iomlan.
Cnuimhean, sìol, beans: peanuts, ìm cuthain, almoin, sìol pincain, sìol lus na grèine, bean tiormaichte, leannils, cnothan agus ìn cnàimh.
Saill agus Olaichean Fallain: ola ollaidh, ola canola, ola lus na grèine, ola crann, agus ola arbhair. A 'cuingealachadh cleachdadh ìm, càise, agus bàrr, a tha àrd ann an geir shàthaichte.
Liùclan: òl deoch làidir gu leòr , eadar sia no ochd glainnean uisge no deochan nach eil air an càradh a h-uile latha.
Dè am biadh a bu chòir dhut ithe nas lugha no a sheachnadh nuair a bhios tu a 'biathadh air a' bhroilleach?
Nuair a cho-dhùineas tu air am bìdh, chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu na rudan as fheàrr leat a thoirt seachad. Ach, fhad 's nach fheum thu biadh a thoirt dhut fhèin, tha cuid de bhiadh ann a bu chòir dhut a chuingealachadh .
Tha e ceart gu leòr cupa cofaidh a mhealtainn, ach bu chòir dhut an àireamh de dheochan a tha a 'gabhail a-steach caffeine a chuingealachadh gu cupan aon no dhà san latha. Faodaidh tu teoclaid no snàgaichean calorie falamh sam bith eile a bhith agad uair sa bhad. Faodaidh tu fiù 's deoch làidir deoch làidir a thoirt dhut. Is e an rud cudthromach a chuimhnicheas gun a bhith ga dhèanamh suas.
Chan eil biadh sam bith ann a dh 'fheumas tu a sheachnadh gu tur, ach faodaidh cuid de naoidheanan a bhith mothachail air biadh no aileardas ri nì sònraichte anns an daithead agad. Ma tha eachdraidh teaghlaich de allergies bìdh agad no ma nì thu ceangal eadar rudeigin a dh'itheas tu agus freagairt anns a 'phàisde agad, na bia sònraichte sin a sheachnadh fhad' sa tha thu a 'biathadh air a' chlach.
Plana Bidhe Pearsantaichte USDA airson Mamaichean a 'biathadh le broinn
Bheir Roinn an Àiteachais (USDA) Stàitean Aonaichte seachad plana biadh làitheil pearsanta an-asgaidh ma chruthaicheas tu ìomhaigh air an làrach-lìn aca. Tha an làrach a 'tabhann diofar phrògraman dha boireannaich a tha a' toirt biadh air a ' chidhe gu h-iomlan , a' toirt còmhla biadhadh-cìche agus biadhadh fhoirmeil , no a 'biathadh air a' chlach ach beagan thursan gach latha.
> Stòran:
> Sgoil Harvard Slàinte a 'Phobaill. Pàipear itheach fallain agus pioramaid ithe fallain. Oilthigh Harvard. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Raibeart M., MD. A 'biathadh air a' bhroinn Stiùireadh airson an Ochdamh Eagran Deuchainn Leigheil. Eòlas Slàinte Elsevier. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. An Leabhar Deireannach Freagairtean aig a 'Bhroilleach. Press Three Rivers. Eabhraig Nuadh. 2006.
> Roinn an Àiteachais sna Stàitean Aonaichte. Feumalachdan beathachaidh fhad 'sa tha iad a' biathadh air a 'bhroilleach. Toraidhean an luirg 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. A 'Tuigsinn Beathachaidh Edition An Ceathramh Deasachadh. Ionnsachadh Cengage. 2015.